情绪压力管理与阳光心态PPT课件
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压力管理与阳光心态ppt课件
遇到问题时，应保持正面的思考方式，看到问题 的机会和挑战，而不是只看到困难和挑战。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
于焕新老师 《阳光心态与情绪压力管理》讲义PPT课件
诺贝尔获奖者的发言
1937年1月，75位诺贝尔奖获得者在巴西聚会。有人问一 位获奖者：“您在哪所大学、哪个实验室学到了您认为是最主 要的东西？”出乎意料，这位白发苍苍的学者回答说是在幼儿 园。又问：“您在幼儿园学到些什么呢？”学者回答：“把自 己的东西分一半给小伙伴，不是自己的东西不要拿，东西要放 整齐，吃饭前要洗手，做错事要表示歉意，要仔细观察周围的 大自然。从根本上说，我学到的全部东西就是这些。”
认识自己
认识自己，需要自我沟通。 在日常生活和工作中，难免会遇到许多不如意 的事，也会遭遇挫折。这时，自我心情的调适、 自我不断的激励，就是自我沟通。
幸福黄金法则
你若盛开，清风自来
幸福就是一种感觉。 周围的人都骑自行车，而你有辆夏利，你感到 幸福；如果你有辆富康，周围人全开宝马，你 可能也不会有幸福感。 我很愉快，因为我只有两只手，却有两副手套。 让自己高兴是件非常简单的事情。 大自然安排的每件事情都很奇妙啊；孩子一来到 这个世上，就发现有个母亲已经准备好了照料 它 学习这种从不同角度看问题的有趣的思维方式。
职业生涯中的五只毛毛虫
人云亦云 主观错误 有准备，没效率 知己知彼 家族满足
数字学
数字学是源于2500年前的希腊哲学家、数学家、 天文与音乐理论鼻祖---毕达哥拉斯，他结合数学、 几何与算数的原理所得的一门生活统计科学。 数字学是一门探索数字精神内涵的哲学，也称 “生命密码”，现广泛应用于医药、物理、生化、 心理、社会乃至人文艺术、建筑美学等各个范畴 音乐能影响人的情感，数字也会影响人的生活。 每个人的生命里都含有一组独特的生命密码……
授训单位 政府机关：第十六届广州亚运会、国务院机关事务管理局、北京人民大会堂2期、教育部、中国形象设计协会8期、北京工商局朝阳
情绪管理与阳光心态精品PPT课件
情绪压力对人的影响
九个人过桥的试验
这个试验揭示的原理
死囚试验
这个试验揭示的原理
艾尔玛实验
为什么人容易生病
中国有个成语叫做“积劳成疾”，一个人往往是心理上有
病才会生出身体上的病。听说中医上把癌症叫做
是
。
，就
佛经和中国医药大典上有这样两句话都可以说明这个道理。第 一句话来自《中国医药大典》讲的是
职业压力：职业懈怠
职业压力：工作疲劳
职业压力：工作绩效
生活品质压力源
压力处理的基本方法
增强智慧 学会顺气 改变观念 善待自己
改善人际 提升能力 明确目标 激发斗志
人生的智慧
假如你的烦恼是因别人引起的，你
假如你的烦恼是因自己造成的，你
一个拥有智慧的人是在
；
一个没有智慧的人是在
！
用力者勤劳，用心者智慧
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
33
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
压力的种类
A. 好压力 1). 使你振奋，对生活充满向往 2). 充分享受生活的压力 3). 被生活蓝图所激励 4). 相信自己有能力去达成
压力的种类
B. 坏压力 1). 使你焦虑,愤怒,沮丧 2). 使你不自信,甚至自暴自弃 3). 使你想逃离,不愿意去面对 4). 引发生理或心理的不适感甚至疾病
➢ 请将手机或其他响闹装置关掉或打到震动状态 ➢ 会场内全程禁止吸烟 ➢ 会议期间请勿随意走动 ➢ 请准备好学习笔记本 ➢ 请保持开放合作的学习心态！
阳光心态压力管理培训课件(共 46张PPT)
阳光心态●压力管理
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
改变A型
学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量
– 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力 韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景
来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
改变A型
学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量
– 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力 韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景
来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
阳光心态情绪管理讲演示稿精品PPT课件
❖ 月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状 态下太长时间。
如何才能处于良好的心理状态
1、心态的好坏直接关系到你的成败(2)
❖ 行为是心态的反映； ❖ 人生所追求的，大事都与心态有关； ❖ 决定你身价的是你的态度而非才能； ❖ 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何
引导和掌握自己的心态。
2、心态好、身体好（1） 中医的阴阳平衡 心为神明之君：喜怒忧恐思
2、心态好、身体好（2） 虚其心实其腹：心平气和、真气内守 思伤脾：十人九胃 自我调节：人在心在
2、心态好、身体好（3）
阴阳五行与情志 怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾
忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、 喜胜忧
如何才能处于良好的心理状态
1、情绪调节
❖ 一切情绪对我们都很重要，且都有价值； ❖ 你是一切情况的创造者，任何时间你都
可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪； ❖ 自己对自己的情绪负责
如何才能处于良好的心理状态
2、控制情绪的六个步骤
❖ 确认你真正的感受； ❖ 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； ❖ 好好注意情绪所带来的讯息； ❖ 相信自己随时能够控制情绪； ❖ 要以振奋的心情采取行动； ❖ 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。
阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快 的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、 心境和心态。所以心态是个生活、工作和学习 的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐 的事件，而负面的心态，不但不能成就事业， 反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命 的危机。
对自己的阳光心态应该是积极的，愉快 的，积极的，向上的；对周围和社会应 该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的 。完成一个自我和他我成长过程。
如何才能处于良好的心理状态
1、心态的好坏直接关系到你的成败(2)
❖ 行为是心态的反映； ❖ 人生所追求的，大事都与心态有关； ❖ 决定你身价的是你的态度而非才能； ❖ 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何
引导和掌握自己的心态。
2、心态好、身体好（1） 中医的阴阳平衡 心为神明之君：喜怒忧恐思
2、心态好、身体好（2） 虚其心实其腹：心平气和、真气内守 思伤脾：十人九胃 自我调节：人在心在
2、心态好、身体好（3）
阴阳五行与情志 怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾
忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、 喜胜忧
如何才能处于良好的心理状态
1、情绪调节
❖ 一切情绪对我们都很重要，且都有价值； ❖ 你是一切情况的创造者，任何时间你都
可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪； ❖ 自己对自己的情绪负责
如何才能处于良好的心理状态
2、控制情绪的六个步骤
❖ 确认你真正的感受； ❖ 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； ❖ 好好注意情绪所带来的讯息； ❖ 相信自己随时能够控制情绪； ❖ 要以振奋的心情采取行动； ❖ 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。
阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快 的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、 心境和心态。所以心态是个生活、工作和学习 的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐 的事件，而负面的心态，不但不能成就事业， 反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命 的危机。
对自己的阳光心态应该是积极的，愉快 的，积极的，向上的；对周围和社会应 该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的 。完成一个自我和他我成长过程。
阳光心态与压力调适课件
总结词
沟通协作、合理分工、互相支持
详细描述
团队成员之间通过良好的沟通协作，合理分工，互相支持，共同面对和缓解团队 压力，取得良好的工作效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
企业关注员工心理健康的案例
总结词
建立机制、提供资源、营造氛围
详细描述
企业重视员工心理健康，建立心理健康机制，提供相关资源，营造关注心理健康的工作氛围，帮助员工有效应对 工作压力。
心理咨询支持
提供专业的心理咨询支持，帮助团队成员解决心理困扰。
健康生活方式引导
倡导健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以缓解压力。
建立有效的沟通机制
定期沟通交流
01
建立定期的团队沟通交流机制，让团队成员分享彼此的感受和
困惑。
倾听与理解
02
鼓励团队成员倾听他人的意见和看法，理解彼此的立场和需求。
制定行动计划
为实现目标制定详细的行动计划， 并付诸实践。
培养自信心
通过不断努力和成功经验，培养自 信心，提高自我效能感。
建立良好的人际关系
真诚待人
真诚地对待他人，建立信任和良 好的人际关系。
倾听与理解
学会倾听他人的意见和需求，理 解他人的感受。
积极沟通
通过积极的沟通方式，解决矛盾 和问题，维护良好的人际关系。
生理压力
引发头痛、胃痛、高血压、心脏病等身体 不适。
行为问题
导致工作效率下降、工作质量下降、易怒 等行为问题。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
由于压力过大，员工的工作效率和质量都 会受到影响。
生活质量下降
由于身心疲惫，员工的生活质量也会受到 影响，导致家庭关系紧张等。
健康成本增加
沟通协作、合理分工、互相支持
详细描述
团队成员之间通过良好的沟通协作，合理分工，互相支持，共同面对和缓解团队 压力，取得良好的工作效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
企业关注员工心理健康的案例
总结词
建立机制、提供资源、营造氛围
详细描述
企业重视员工心理健康，建立心理健康机制，提供相关资源，营造关注心理健康的工作氛围，帮助员工有效应对 工作压力。
心理咨询支持
提供专业的心理咨询支持，帮助团队成员解决心理困扰。
健康生活方式引导
倡导健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以缓解压力。
建立有效的沟通机制
定期沟通交流
01
建立定期的团队沟通交流机制，让团队成员分享彼此的感受和
困惑。
倾听与理解
02
鼓励团队成员倾听他人的意见和看法，理解彼此的立场和需求。
制定行动计划
为实现目标制定详细的行动计划， 并付诸实践。
培养自信心
通过不断努力和成功经验，培养自 信心，提高自我效能感。
建立良好的人际关系
真诚待人
真诚地对待他人，建立信任和良 好的人际关系。
倾听与理解
学会倾听他人的意见和需求，理 解他人的感受。
积极沟通
通过积极的沟通方式，解决矛盾 和问题，维护良好的人际关系。
生理压力
引发头痛、胃痛、高血压、心脏病等身体 不适。
行为问题
导致工作效率下降、工作质量下降、易怒 等行为问题。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
由于压力过大，员工的工作效率和质量都 会受到影响。
生活质量下降
由于身心疲惫，员工的生活质量也会受到 影响，导致家庭关系紧张等。
健康成本增加
阳光心态与情绪压力管理 ppt
企业培训
接我的是你们那爱的笑容。我一个人在家里真的好空虚， 那是黑暗中的死神，终有一天将会把我吞噬。爸爸妈妈， 能不能多抽出一点时间陪陪你们的孩子呢？哪怕只有一
压力 与 分钟，那一分钟对我也是心灵上的慰藉;;爸爸妈妈，请
别再冷落我了。"请别遮住你的眼作文900字 ;深夜里，微风中，一人缓缓走来，单薄的身影独自漫 步，这漆黑突显了他的孤寂。偶然，抬起头仰望星空， 长叹一声，为何无人与我同行。满天星光闪烁，似在笑 他看不见自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
人不高兴，自己心里也添堵。汉高祖刘邦与其对手西楚
霸王项羽就是一对鲜明的对比。刘邦敢于正视自己的缺
1 点虚心纳谏，成就帝王事业。而项羽则有过关于压骄力傲自满，
看不见自己的缺点最终命丧乌江。项羽的出身要比刘邦
优任重越 他 用太人。多。项课C，韩羽o可信看u程r最初不se内终投起c却项他o容n被羽只t打只命en败是他t ，个做只小了2因士执他卒戟目，郎避中身中开无怀。压人本后力，领韩源不却信肯不投信被到
接我的是你们那爱的笑容。我一个人在家里真的好空虚， 那是黑暗中的死神，终有一天将会把我吞噬。爸爸妈妈， 能不能多抽出一点时间陪陪你们的孩子呢？哪怕只有一
压力 与 分钟，那一分钟对我也是心灵上的慰藉;;爸爸妈妈，请
别再冷落我了。"请别遮住你的眼作文900字 ;深夜里，微风中，一人缓缓走来，单薄的身影独自漫 步，这漆黑突显了他的孤寂。偶然，抬起头仰望星空， 长叹一声，为何无人与我同行。满天星光闪烁，似在笑 他看不见自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
人不高兴，自己心里也添堵。汉高祖刘邦与其对手西楚
霸王项羽就是一对鲜明的对比。刘邦敢于正视自己的缺
1 点虚心纳谏，成就帝王事业。而项羽则有过关于压骄力傲自满，
看不见自己的缺点最终命丧乌江。项羽的出身要比刘邦
优任重越 他 用太人。多。项课C，韩羽o可信看u程r最初不se内终投起c却项他o容n被羽只t打只命en败是他t ，个做只小了2因士执他卒戟目，郎避中身中开无怀。压人本后力，领韩源不却信肯不投信被到
压力管理与阳光心态培训课件ppt课件
此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
阳光心态与压力管理ppt课件
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
31
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
32
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
33
1.要有目标和追求
34
2.经常保持微笑
35
3.学会和别人一起分享喜悦
36
4.乐于助人
37
5.保持自己的一颗童心
38
6.学会宽恕他人
3
4
应激不良！
5
6
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
7
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
– 温馨的港湾
19
提高人际技能
20
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
21
小法宝
桥梁式的夸奖
22
压力自我缓解的科学
23
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
24
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
25
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
26
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
27
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
情绪压力管理与积极心态(ppt50张)
子女、 配偶的要求
人际关系 交通拥堵
压力从哪里来？
工作压力源 角色压力源 人际压力源 组织环境压力源 生活压力源 社会压力源
工作压力源
不明确的角色规定及角色矛盾 不切实际的过高的自我期望 缺少对决策的影响力 与上司的频繁冲突 孤立无助 工作过度和时间紧迫 缺少多样化 缺少交流 与同事的冲突 没有能力完成工作
心理衰竭的 特征表现
自我感丧失
职业能力下降
职场里常见的心里问题
焦虑症（工作压力） 抑郁症（工作倦怠） 人际沟通障碍 恐惧症/强迫症 工作狂 完美主义 失败综合症 厌世倾向……
压力与工作绩效关系图
工作 表现
绩效高 峰
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平 探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
怒问苍天！！！
谁来医治现代人的心情感冒! 谁来为我们的心理健康买单？
压力对人的影响
老虎来啦！
斗争-逃避反应
老虎来啦！
战斗！
逃 离
战斗还是逃跑？
压力的应对过程： 警觉阶段——压力事件前的预警、前兆、准 备。如动物界遭袭时的准备。北京市预防” 麦莎”台风等。 抗御阶段——与压力交锋、战斗的过程.此 时,会在生理(交感神经启动) 、心理上(紧张、 愤怒、恐惧等)相互支持整个过程。 衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态 运作。副交感神经启动。
1、最孤独的时光，会塑造最坚强的自己。 2、把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。 3、永远不要埋怨你已经发生的事情，要么就改变它，要么就安静的接受它。 4、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。 5、通往光明的道路是平坦的，为了成功，为了奋斗的渴望，我们不得不努力。 6、付出了不一定有回报，但不付出永远没有回报。 7、成功就是你被击落到失望的深渊之后反弹得有多高。 8、为了照亮夜空，星星才站在天空的高处。 9、我们的人生必须励志，不励志就仿佛没有灵魂。 10、拼尽全力，逼自己优秀一把，青春已所剩不多。 11、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。 12、每个人心里都有一段伤痕，时间才是最好的疗剂。 13、如果我不坚强，那就等着别人来嘲笑。 14、早晨给自己一个微笑，种下一天旳阳光。 15、没有爱不会死，不过有了爱会活过来。 16、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 17、当我微笑着说我很好的时候，你应该对我说，安好就好。 18、人不仅要做好事，更要以准确的方式做好事。 19、我们并不需要用太华丽的语言来包裹自己，因为我们要做最真实的自己。 20、一个人除非自己有信心，否则无法带给别人信心。 21、为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。 22、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。 23、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。 24、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。 25、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。 26、没有热忱，世间便无进步。 27、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。 28、青春如此华美，却在烟火在散场。 29、生命的道路上永远没有捷径可言，只有脚踏实地走下去。 30、只要还有明天，今天就永远是起跑线。 31、认真可以把事情做对，而用心却可以做到完美。 32、如果上帝没有帮助你那他一定相信你可以。 33、只要有信心，人永远不会挫败。 34、珍惜今天的美好就是为了让明天的回忆更美好。 35、只要你在路上，就不要放弃前进的勇气，走走停停的生活会一直继续。 36、大起大落谁都有拍拍灰尘继续走。 37、孤独并不可怕，每个人都是孤独的，可怕的是害怕孤独。 38、宁可失败在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。 39、我很平凡，但骨子里的我却很勇敢。 40、眼中闪烁的泪光，也将化作永不妥协的坚强。 41、我不去想是否能够成功，既然选了远方，便只顾风雨兼程。 42、宁可自己去原谅别人，莫等别人来原谅自己。 43、踩着垃圾到达的高度和踩着金子到达的高度是一样的。 44、每天告诉自己一次：我真的很不错。 45、人生最大的挑战没过于战胜自己！ 46、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。 47、现实的压力压的我们喘不过气也压的我们走向成功。 48、心若有阳光，你便会看见这个世界有那么多美好值得期待和向往。 49、相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。 50、不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人。 51、不要拿过去的记忆，来折磨现在的自己。 52、汗水是成功的润滑剂。 53、人必须有自信，这是成功的秘密。 54、成功的秘密在于始终如一地忠于目标。 55、只有一条路不能选择――那就是放弃。 56、最后的措手不及是因为当初游刃有余的自己 57、现实很近又很冷，梦想很远却很温暖。 58、没有人能替你承受痛苦，也没有人能抢走你的坚强。 59、不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。 60、如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。 61、宁可笑着流泪，绝不哭着后悔。 62、觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。 63、跌倒，撞墙，一败涂地，都不用害怕，年轻叫你勇敢。 64、做最好的今天，回顾最好的昨天，迎接最美好的明天。 65、每件事情都必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。 66、当你被压力压得透不过气来的时候，记住，碳正是因为压力而变成闪耀的钻石。 67、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。 68、人生道路，绝大多数人，绝大多数时候，人都只能靠自己。 69、不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。 70、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他內心世界的真正财富。 71、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。 72、人生应该树立目标，否则你的精力会白白浪费。 73、山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。 74、时间告诉我，无理取闹的年龄过了，该懂事了。 75、命运是不存在的，它不过是失败者拿来逃避现实的借口。 76、人总是在失去了才知道珍惜！ 77、要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。 78、生活远没有咖啡那么苦涩，关键是喝它的人怎么品味！每个人都喜欢和向往随心所欲的生活，殊不知随心所欲根本不是生活。 79、别拿自己的无知说成是别人的愚昧！ 80、天空的高度是鸟儿飞出来的，水无论有多深是鱼儿游出来的。 81、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。 82、如果我坚持什么，就是用大炮也不能打倒我。 83、我们要以今天为坐标，畅想未来几年后的自己。 84、日出时，努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。 85、有梦就去追，没死就别停。 86、今天不为学习买单，未来就为贫穷买单。 87、因为一无所有这才是拼下去的理由。 88、只要我还有梦，就会看到彩虹! 89、你既认准这条路，又何必在意要走多久。 90、尽管社会是这样的现实和残酷，但我们还是必须往下走。 91、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。 92、你能够先知先觉地领导产业，后知后觉地苦苦追赶，或不知不觉地被淘汰。 93、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。 94、人生，不可能一帆风顺，有得就有失，有爱就有恨，有快乐就会有苦恼，有生就有死，生活就是这样。 95、好习惯的养成，在于不受坏习惯的诱惑。 96、凡过于把幸运之事归功于自我的聪明和智谋的人多半是结局很不幸的。 97、如果我们一直告诫自己要开心过每一天，就是说我们并不开心。 98、天气影响身体，身体决定思想，思想左右心情。 99、不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。 100、只要还有明天，今天就永远是起跑线。
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v
v 对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦 即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈 具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也 愈能觉察他人的情感状态。
处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪 反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一 般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与 受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正 确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表 现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够 感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且 深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节 与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。
v
v 情绪的自我调控能力 情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制
情绪冲动的能力。 情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础
上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤 怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。 这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当 情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的 情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调 整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
压力源分析
情绪压力管理与阳光心态(PPT76页)
社会各层都处在高压之下
情绪压力管理与阳光心态(PPT76页)
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你是谁？是否压力过大？
•我是…… •我是…… •我是…… •我是…… •我是……
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智商vs情商
低智商高情商
高智商低情商 高智商高情商 低智商低情商
贵人相助
怀才不遇 春风得意 全凭运气
v 千里家书只为墙 v 让他三尺又何妨 v 万里长城今犹在 v 不见当年秦始皇
2
压力与压力管理
心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心
紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平 衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理 和生理反应表现出来。
诱发倦怠的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
“穷人”
“好人 ”
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“强人 ”
“寡人”
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现代人的生活困境
现代人的生活vs古代人的生活
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我们生活在人口过剩的世界
情绪压力管理与阳光心态PPT课件
情绪压力管理与阳光心态
主讲： 马欣川
深圳大学管理学院 教授、心理学博士后 人力资源系主任
情绪压力管理与阳光心态PPT课件
主要内容:
1
情绪与情绪管理
2
压力与压力管理
3
阳光心态
4
心理减压的方法
5
如何过的健康幸福
1
情绪与情绪管理
v 情绪（emotion）是一种复杂的心理现象，它包 含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激 等复杂成分。
v
情绪的自我觉察能力
v
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自
己所具有的直觉能力。
v
自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状
态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪
v
v 情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目 的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要 求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己 情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注 意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的 创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够 对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。
Mumbai (Bombay)
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无力地湮没在人群中
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我们不断地变换面孔
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关于压力的理解
v 压力主要包括三个方面的内容 一是指那些使人感到紧张的事件或环境 二是指一种主观的反应 三是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的 反应
v 压力可以分为轻度压力、中度压力和高度压力
v 压力在有些情况下可以变成动力，过度的压力会 让人产生心理和生理上的伤害
v 挫折和冲突易给人带来压力 v 环境也是产生压力的因素 v 角色压力 v 工作压力 v 社会生活压力 v 成功的压力
的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自
己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉
底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实
际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可
以对照一下，看看自己是哪种风格的人。
竞争、冷剑不可避免
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有时候真不知道 该怎么办
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v 情绪管理
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节 情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而 止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地 缓解紧张的心理状态。
高情商的表现
●不批评报怨 ●有热情激情 ●包容与宽容 ●沟通与交流 ● 多赞美别人 ● 敢于担当
v 根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力：
v 情绪功能： 信号功能、调节功能、动机功能
认识八种基本情绪
快乐：轻松、满足、得意、兴奋 羞耻：自怜、愧疚、难堪、懊恼 悲伤：沮丧、抑郁、痛苦、绝望 愤怒：委屈、生气、敌意、憎恨 惊讶：好奇、有趣、惊异、震惊 恐惧：担心、紧张、迷惑、慌乱 厌恶：不悦、排斥、轻蔑、讨厌 爱意：友善、信赖、亲近、痴心
v 对他人情绪的识别能力
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情绪冲动的能力。 情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础
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情绪与情绪管理
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v
情绪的自我觉察能力
v
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自
己所具有的直觉能力。
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自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状
态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪
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情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目 的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要 求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己 情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注 意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的 创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够 对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。
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快乐：轻松、满足、得意、兴奋 羞耻：自怜、愧疚、难堪、懊恼 悲伤：沮丧、抑郁、痛苦、绝望 愤怒：委屈、生气、敌意、憎恨 惊讶：好奇、有趣、惊异、震惊 恐惧：担心、紧张、迷惑、慌乱 厌恶：不悦、排斥、轻蔑、讨厌 爱意：友善、信赖、亲近、痴心