缓解压力的十个小方法

Most pressure, may be the highest efficiency.

压力最大的时候，效率可能最高

日渐紧张的生活节奏让我们的心脏承受着巨大的压力：心脏病几率的上升，呼吸困难（heavy breathing）、血管收缩（constricted blood vessels）。我们不再像祖先那样紧追猛禽并取其性命，与之相反的却是生气的配偶、糟糕的交通甚至令人生厌的的工作。慢性的压力（Chronic stress）可以让我们产生诸如慢性头疼（chronic headache）、高血压（hypertension）、抑郁症（depression）或者（ anxiety disorders），更有甚者，让问题更严重。

话说回来，人类是世界上最聪明的动物，我们总能找到应对各种问题的方法，给大家分享是个缓解心理压力的10个方法：

☛ 1、感恩（ Gratitude）自己所学到的任何东西

正如中国有句古话说的：“塞翁失马，焉知非福。”因此，任何从失败中汲取的经验都应该心怀感激。就像你经历的事情一样，总会在生命的某一个让你感受到它所带给你的帮助一样。

基于此，就应该对你所经历的事情保有感怀的心，让自己知道并对这种情况予以适应和理解，待日后遇到此类问题的时候，我们便有了应对的策略和方法，不至于手足无措，无所适从。

☛ 2、养花种草（Get a Plant）

不知道您是否去过充满绿植的办公环境，充满绿色的房间让让人感觉更加舒适，不会太紧张，有氧的空间也会给人心旷神怡的舒适感。

那么，可以在自己的房间或者办公室里简单地布置一些绿色植物，以便降低自己的血压（lower your blood pressure），也会让你自己的舒缓下情绪，同样的，空气也会得到净化（purify the air），如：芦荟植物（Aloe plants）、常春藤（English ivy）、橡胶树（rubber trees）、白掌（peace lilies）、虎尾兰（snake plants）、棕竹（bamboo palms）、蔓绿绒（philodendron）、吊兰（spider plants）、红边龙血树（red edged dracaena），以及绿萝（red edged dracaena）和其他绿植都可以帮助我们清理室内的毒素，促进身体健康。

☛ 3、真诚地赞扬别人（Pay Someone a Compliment, Genuinely）

真诚地赞赏别人可以让我们心情愉悦，同时也会给别人来带很亲和的作用和效果，日常生活中我们的不妨从多方面发现别人的优势和特长，并帮助他们释放出来。

还有另外一点就是，当我们身处压力的状态或者比较郁闷的时候，给别人的信息

总是比较负面的，那么给别人的赞赏也会期待反作用（counteractive），但是

研究发现，我们给别人鼓励的时候可以让我们的大脑释放更多的荷尔蒙（hormones），从而让我们感觉到舒服。因为这个时候注意力会从我们身上转移

从而在别人身上发现更多的积极的方面。这个问题的关键点（The real trick to）在于，当我们真诚地赞赏别人的时候，我们发现了（point out）别人的优势，

也会让别人倍感愉悦。

☛ 4、活在当下（Put Yourself in the Present）

是的，活在当下，我不要考虑太多关于过去和未来的事情，可以让我们的稍微放

松一些，因为当下的生活决定了未来，而过去的我们已然无法改变。

将自己久置于过去的错误中（Dwelling on past mistakes）或者未来的焦虑会

让人感到压力山大（huge sources of stress）且很焦虑（anxious）。让自己

全身心地投入当前的事情并全力以赴完成当下的使命会让人没有那么的紧张，从

而也可以释放更多的能量让自己的迎接挑战。

☛ 5、读些激励人的名言（Read Inspirational Quotes）

好的文字可以催人奋进，不断向前。当我们心情压抑的时候，可以找一些给人力

量的文字让自己重新释放能量，再次燃起奋斗的力量。

无论是面临什么样的情况，总有人和你一样已经经历了一番痛苦，并会在网络上

分享了他们的应对方法，所以，不要着急，问题总会得以解决。比如找一些诗句，

名人的演讲，哲学家的文字，看看是不是自己也可以从中得以释放，脱离（get rid of）压力的环境。

☛ 6、喝咖啡提升积极情绪（Drinking Coffee Elevates Positive Moods）

咖啡可以刺激费洛蒙（pheromones）并引起一种让人兴奋（euphoria）、放松、快乐、激动的感觉。将所有的情绪加在一起，这些感觉可以赶走紧张、压力、抑

郁的感觉。

因此，尤其是在你压力重重的时候，可以适当地饮用些咖啡（a few servings of coffee ），以让自己的感受到快乐。

☛ 7、散步10分钟（Take a 10 Minute Walk）

走出办公室，让自己适当地放松些，顺便可以缓解下眼睛和颈椎的压力。

找到任何与自己的办公室附近有绿色的地方。这样可以让你的紧张情绪放松下来，这一种现象（ phenomenon）叫“不自觉注意”（involuntary attention）--

意思就是说，当你散步的时候，你的注意力会随着散步的节奏忘记了刚才的情绪。☛ 8、开心的笑（Smile）

笑容可以让你的大脑里（ in the brain ）产生叫血清素和多巴胺（serotonin and dopamine）的化学物质（chemicals ），这些东西同样可以改变你的情绪，即使你自己觉得这是假的。

在公共场合即便对陌生人（smile at strangers in public）展开笑容也是件令人快乐的事情--不仅仅可以让你的情绪上升，他们有可能冲你笑回来，这样的“笑”果是一样的（smile back at you）。可以尝试让自己的心情释放一些，给世界一个笑脸，你换来的，或许就是整个世界的无比欢颜。

☛ 9、养一只宠物狗（ Get a Dog）

有狗狗陪伴的日子可以让你找到心灵欢快的感觉，并且有助于你对于生活的感悟之心。

和狗狗在一起，可以让你感到舒服（offers comfort）、培养自信（builds confidence），尤其是当你自己一个人的时候（the world alone）减轻你的焦虑情绪。狗是典型的活在当下（live in the moment）的例子，不用考虑未来，不思考过去，仅仅是过好当下。

☛ 10、注意休息（Unplug）

懂得休息的人，才会聪明地去工作。

压力很多情况下还来自于睡眠不足，或如同电脑整天不关机每天都用到深夜一样。对于所有人，规律性地休息都是飞航重要的习惯。最好的方法就是在你的休息前的一个小时，拔掉网线，开始准备入眠，以延长自己的睡眠时间（ amount of time）。

小结：无论何种压力，都需要我们自己在不断地调整中面对现在的自己，释放自己，才能找到更好的自己的，以便面对充满竞争的明天。