2014-2015啦啦操俱乐部训练计划

2014—2015学年第一学期啦啦操俱乐部训练计划

一、训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，对啦啦操的等级套路以及啦啦操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

●为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。

●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

●教会会员啦啦操规定六级。

二、训练阶段划分

第一阶段: ( 调整期) 周数: 3周

训练主要目标：

1.培养正确的身体姿态

2.发展一般运动能力主要训练任务:

3..基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

基本手位：32个拍

要求:

1稳定新队员,老队员协助发展新队员.

2.队员全力投入,保证训练质量.

第二阶段(第一准备期)周数: 3 周

训练主要目标：

1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务：

1.规范基本动作

2. 体能训练

3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

4. 表现力训练

要求:

1. 加大训练强度，确保技术水平提高

2. 教练员区别对待发展队员各方面素质

第三阶段(第二准备期) 周期: 3周

训练主要目标：

1.学会规定套路巩固基本技术

2.提高动作质量

3.提高运动水平

5.提高表演能力

主要训练任务:

1.基本技术和体能训练

2.表演套路训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

要求:

1. 保持运动员良好表演水平

2. 避免伤病情况

第四阶段(表演期) 周期: 3周

主要训练目的:

1.熟练套路训练

2.积累表演经验、调整体能训练

3.提高心理品质创造表演的优异成绩

主要训练任务:

1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

要求：

1.加强队伍管理，注意安全

2.努力拼搏，学出水平

三训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步。

主人：邹文军

2014年10月16日