健康饮食应注意限盐

健康饮食应注意限盐

想要拥有健康的身体，必须少吃诸如咸鱼、咸肉等食物。

盐，这个在日常生活中被视为“调味剂”的东西，虽然看起来不起眼，然而一旦缺少了它，不仅食物索然无味，对人体也会带来严重的负面影响。

盐，自古以来就被列为“开门七件事”之一，它不只是民生必备的调味剂，其中所含的氯、钠、钾等成分，更是人体必需的营养成分。

过去，一般日常食用盐的主要成分是氯化钠，人很容易在不知不觉中摄取过量的钠离子，导致水肿、高血压、心脏病及脑中风等疾病的发生率节节攀升，现代人对钠离子往往又爱又怕，既需要又怕受到伤害。于是，以健康为本的“低钠盐”应运而生。

在人体新陈代谢过程中，如果缺乏盐分，将引起肌肉痉挛、头痛、腹泻、全身疲惫懒散等症状，严重时则会因心脏衰竭而导致死亡。因此，当体内盐分严重流失时，就必须补充电解质。

如发生上吐下泻情形，电解质会随之流失(腹泻时钠流失较多，呕吐则是钾流失较多)，又如小儿感冒、发烧、腹泻或大量流汗时，会造成体内水分及电解质大量流失，因而发生脱水及电解质不平衡的现象。

虽然，盐对人体有着不可或缺的重要性，却也不能百无禁忌地无限制摄取。美国专家建议，每人每日盐的摄取量为5克以下，惟有建立正确的饮食习惯，才能真正兼顾美味与健康。因为每道菜多了那么一点点盐，血压于是随着年龄节节高升，这一点点不起眼的盐巴，可能埋下致命危机

要想拥有健康的身体其实不难，除了戒烟、戒酒、减肥、运动，少吃高胆固醇食物之外，就是“少吃太咸的食物”。而有一点容易为人所忽略：导致高血压最大的因素，正是盐分的过量摄取。

饮食限盐，血压可降。一般人在无特别限制下，每天的盐分摄取量约在12克以上。而根据研究结果显示，以低盐饮食治疗高血压患者1个月，与每天只摄取12克盐的控制组相对照，如果每天仅摄取6克的食用盐，可以降低血压8/5毫米汞柱;如果将每天的盐摄取量减少为3克，则可降低血压16/9毫米汞柱，效果相当好。

以下这几种情况还应引起大家的注意：

高盐加上利尿剂

饮食中摄取高盐分加上服用利尿剂，将导致低血钾症，会引起全身无力、严重心律不齐，甚至猝死等不良后果，这是利尿剂的主要副作用。如果能改以低盐饮食，至少可以使钾离子流失量减少一半以上，大幅降低利尿剂造成的低钾副作用。