中老年人健康指南
中国老年人健康指南
中国老年人健康指南随着人口老龄化程度的加深，老年人健康问题日益引起人们的关注。
为了帮助老年人保持健康、增强生活质量，本指南提供以下几点重要建议。
一、合理饮食老年人饮食的健康与否直接关系到身体的养分摄取和代谢。
因此，老年人应该注重以下几点：1. 均衡摄入各类食物：老年人的饮食应该包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、禽类、豆制品等。
合理搭配，保证营养的均衡摄入。
2. 多摄取蛋白质：蛋白质是老年人维持肌肉健康和免疫功能的重要成分。
在饮食中增加摄入肉类、鱼类、乳制品和豆制品等高蛋白食物。
3. 控制油脂和盐的摄入：老年人应尽量减少油腻食物和高盐食物的摄入，以防止患上高血压、心脏病等疾病。
4. 多摄取富含纤维的食物：老年人常常容易消化不良和便秘，适量增加摄入蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，有助于促进消化和排便。
二、适量运动老年人保持适度的体力活动有助于保持健康和延缓衰老。
以下是一些建议：1. 增加日常活动：老年人在日常生活中适量增加步行、做家务、进行社交等活动，可有效增强心肺功能和肌肉力量。
2. 进行有氧运动：适度进行有氧运动，如散步、跳舞、游泳等，有助于提高心肺功能和血液循环，预防心脏病和脑血管疾病。
3. 强化肌肉力量：老年人可进行适度的肌肉锻炼，如举哑铃、做体操等，以增强肌肉力量和骨骼稳定性。
4. 注意安全：老年人在进行运动时要注意安全，避免摔倒和受伤。
可选择适合自己身体条件的运动方式和场所。
三、良好的生活习惯除了饮食和运动，老年人还应保持良好的生活习惯，以维持身心健康：1. 合理作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能和保持精神状态。
2. 戒烟限酒：不吸烟，限制酒精摄入量。
长期大量饮酒和吸烟会增加患上癌症和其他健康问题的风险。
3. 心理调适：保持积极的心态，与他人保持良好的社交互动，参加有意义的活动，有助于缓解压力和提升幸福感。
4. 定期体检：定期进行身体检查和健康评估，及时发现和处理潜在的健康问题，预防疾病的发展。
中老年人的健康指南
中老年人的健康指南作为一个中老年人，我们追求的生活质量不仅仅是物质丰富的生活，更是健康、快乐、充实的生活。
然而随着年龄的增长，身体健康问题也随之而来。
那么如何保持一个健康的身体呢？下面我们就来谈谈中老年人的健康指南。
一、坚持适量的运动中老年人不推荐做激烈的运动，但是适量的运动是必须的。
可以选择散步、打太极拳、瑜伽、骑自行车等轻柔的运动方式，这些运动不仅有益身体健康，同时也有助于放松心情，缓解压力。
二、保持一个健康的饮食习惯中老年人的代谢较慢，需要比年轻人更加注重饮食。
我们应当遵循“五谷杂粮，主食为王;七分饱，身体好;多蔬菜，少油盐”的原则，多吃蔬菜水果、杂粮、鸡蛋、瘦肉、豆制品等食品，少吃油腻、烧烤、煎炸等食品。
三、保持良好的心理状态中老年人面对的压力较大，这也会给我们的身体健康带来很大的威胁。
因此，我们需要保持良好的心理状态，学会调节自己的情绪。
可以选择听音乐、读书、交际等方式缓解自己的压力，也可以选择倾听医生的建议去寻求专业的帮助。
四、定期体检健康是最重要的，而定期体检是保持健康的重要途径之一。
中老年人要坚持一年一次全面的身体检查，及时发现和预防各种慢性病和患病风险。
五、学会放松身体放松身体是维持健康的重要保证之一。
中老年人可以选择那些可以放松身心的颈椎按摩、温泉浴、足浴、做按摩等方式进行身体放松。
六、保持良好的社交生活中老年人的友谊可以从生命中剩余的友情中得到滋养和支持。
保持良好的社交生活，为我们提供了心理上的支持和保持身体健康所需的刺激，与家庭和朋友有更多的交往会带来更多的快乐和乐趣。
总之，中老年人不仅要注重生活品质，更要注重身体健康。
通过坚持适量的锻炼、保持健康的饮食习惯、保持良好的心理状态、定期体检、放松身体和保持良好的社交生活等多种方式，让我们的中老年生活充满健康、快乐和活力。
护理老年人的健康指南
护理老年人的健康指南随着人口老龄化的加剧，老年人群体对健康护理的需求越来越高。
为了确保老年人的身心健康，合理的护理方案变得尤为重要。
本文将为您提供一份护理老年人的健康指南，旨在提供全面的护理建议和指导。
一、健康饮食老年人的身体功能逐渐减退，所以合理的饮食对于他们的健康至关重要。
以下是一些建议：1. 均衡饮食：老年人需要获得足够的营养来维持身体正常运行。
他们的饮食应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和偶尔可适量摄入的脂肪类食物。
2. 控制摄入量：老年人的代谢率较年轻人低，因此他们的饮食中应控制热量的摄入量。
避免高糖、高脂肪和高盐食物，以减少患慢性病的风险。
3. 补充营养：老年人的身体对一些营养元素的需求增加。
例如，他们需要更多的钙和维生素D来维持骨骼健康；足够的维生素B12来维持血液和神经系统的正常运作。
二、适当运动老年人经过适度的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体柔韧性和平衡感。
以下是一些建议：1. 有氧运动：老年人可以选择适合自己身体状况的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。
每周进行150分钟的中等强度运动可以保持心血管健康。
2. 力量训练：老年人可以进行适度的力量训练来维持肌肉力量。
可以利用小型器械（如哑铃）进行举重训练，或进行常见的力量训练动作，如俯卧撑和深蹲等。
3. 平衡训练：老年人容易出现跌倒的风险。
通过平衡训练，如单脚站立或者太极拳，可以改善身体的平衡感，减少跌倒的可能。
三、保持社交活动老年人经常面临孤独和社交隔离的问题。
保持积极的社交活动对于他们的心理健康至关重要。
以下是一些建议：1. 参加社区活动：老年人可以加入当地老年俱乐部或社区中心的活动，结识新朋友，分享兴趣和经历。
2. 维持亲密关系：老年人可以与家人、朋友和邻居保持联系，定期与他们进行交流或共进一餐。
3. 参与志愿者工作：老年人可以参与志愿者活动，为社区或其他需要帮助的人提供帮助，提升自尊心和社交参与感。
四、定期体检老年人应定期接受身体检查，以便及早发现和治疗任何问题。
2024老年人营养饮食健康指南
2024老年人营养饮食健康指南亲爱的老年朋友们，咱们随着年龄的增长，身体各项机能也在逐渐走下坡路，因此，吃好、喝好，营养均衡就显得尤为重要啦！今天，小编就为大家量身定制了一份【2024老年人营养饮食健康指南】，让咱们吃得健康，享受幸福晚年！一、蛋白质摄入要充足蛋白质是人体细胞的基础，对于老年人来说，更要注意蛋白质的摄入。
建议每天至少摄入优质蛋白质70克，可选择鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆腐等食品。
二、重视膳食纤维膳食纤维有助于预防便秘，维护肠道健康。
老年人每天膳食纤维的摄入量应保持在25-30克。
多吃些蔬菜、水果、全谷类食物，如菠菜、苹果、香蕉、燕麦等。
三、注意钙、铁、锌等矿物质的补充老年人易患骨质疏松症，因此要注重补钙。
每天钙的摄入量应不少于800毫克，可适量食用奶制品、豆制品、海鲜等。
铁是合成血红蛋白的重要成分，老年人每天铁的摄入量应保持在12毫克左右，可多吃瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等。
锌能提高免疫力，老年人每天锌的摄入量应不少于15毫克，可食用瘦肉、鸡蛋、奶制品等。
四、摄入不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸对心脏健康有益，老年人要适量摄入。
如食用油中含有较多不饱和脂肪酸，可选择橄榄油、花生油等。
鱼类、坚果类食物也富含不饱和脂肪酸，可适量食用。
五、保持饮食多样性六、饮食要清淡老年人要注重饮食清淡，避免过于油腻、辛辣的食物。
每天盐的摄入量应控制在6克以内，糖的摄入量也要控制在适量，避免过多摄入。
七、合理搭配食物老年人每天要保证粮食、肉类、蔬菜、水果、豆制品等各种食物的合理搭配，做到饮食均衡。
每餐可遵循“一拳粮食、一拳肉、两拳蔬菜”的原则。
八、注意餐间搭配老年人可在餐间适量摄入一些坚果、酸奶等食物，以满足身体所需。
同时，要多喝水，保持身体水分充足。
十、适当锻炼适当的锻炼有助于老年人保持身体健康，增强食欲。
每天保持30分钟左右的慢跑、散步、太极拳等锻炼，可促进食欲，提高免疫力。
在咱们享受美食的同时，还要关注饮食中的“隐形盐”，它可能藏在你意想不到的地方，比如腌制品、加工食品等。
中老年人健康指南
中老年人健康指南健康是每个人都应该关注和追求的重要话题。
而对于中老年人来说，健康更显得尤为重要。
随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，容易受到各种疾病的困扰。
因此，中老年人需要特别关注自己的健康，并采取适当的措施来维持身体的良好状态。
本文将提供一份综合性的中老年人健康指南，介绍一些保持身心健康的方法和注意事项。
1. 饮食健康中老年人的饮食要素包括全面均衡的营养摄入。
应避免高脂肪、高盐和高糖的食物，而增加蔬菜、水果、全谷物、豆类和其他优质蛋白质的摄入。
此外，还应注意饮食的多样性，避免单一食物过量摄入。
同时要合理控制饮食量，避免过度饱食和暴饮暴食。
2. 积极锻炼中老年人需要进行适度的体力活动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强心肺功能、提高身体柔韧性和平衡能力。
每周应坚持进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等，并适量增加力量训练，如举重、俯卧撑等。
此外，要注意避免剧烈运动或过度劳累，以免对身体造成伤害。
3. 保持社交活动中老年人可以通过参加志愿活动、社区组织、兴趣小组等方式保持积极的社交生活。
与他人交流和互动可以促进心理健康，缓解孤独感和抑郁情绪。
此外，还可以通过这些社交活动来扩展自己的社交圈子，结识更多的朋友和伙伴。
4. 定期体检和预防接种中老年人应定期进行体检，以及按照医生建议接受相应的预防接种。
体检可以及早发现和治疗各种潜在的健康问题，而预防接种可以有效预防某些常见的传染病和疫苗可预防的疾病。
对于一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，还需要按照医生的建议进行定期随访和治疗。
5. 积极应对压力和调节情绪中老年人要学会积极应对生活中的压力和困难，寻找有效的压力释放方式。
可以通过休闲娱乐、阅读、听音乐等方式来放松身心，缓解压力。
同时，要注意调节情绪，保持良好的心态和积极的情绪状态。
如果感到精神压力过大或者情绪低落，可以寻求专业心理咨询的帮助。
6. 睡眠充足充足的睡眠对中老年人的健康至关重要。
老年人健康手指南
老年人健康手指南引言随着社会的发展和科技的进步，人类的寿命得到了显著延长。
然而，随之而来的是老年人健康问题的增加。
老年人是社会的宝贵财富，为了帮助他们享受健康幸福的晚年生活，本手指南旨在为老年人提供一些养生的指导和建议。
锻炼身体老年人要保持健康，首先需要正确并适度地锻炼身体。
推荐的锻炼方式包括有氧运动（如散步、骑自行车、游泳）、力量训练（如举哑铃、做俯卧撑）和灵活性训练（如瑜伽、太极拳）。
锻炼身体可以增强肌肉力量、改善心肺功能、提高体能水平，从而预防和减少慢性病的发生。
健康饮食饮食对于老年人的健康至关重要。
他们应该保持均衡的饮食，摄取足够的营养物质。
建议老年人多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入全谷类食物、蛋白质和健康脂肪。
同时，要注意减少高糖、高盐和高脂肪食品的摄入。
老年人还应该多喝水，保持身体水分平衡。
定期体检老年人应该定期进行体检，包括测量血压、血糖和血脂等指标。
通过定期体检可以及早发现潜在的健康问题，并及时采取治疗措施。
此外，老年人还需要接种疫苗，以降低罹患传染病的风险。
合理用药老年人常常需要用药来治疗疾病或缓解症状。
然而，药物的使用需要谨慎。
老年人在用药时应该遵医嘱，按时按量服用药物，并注意药物的副作用和相互作用。
如果出现药物不良反应，应及时告知医生。
睡眠充足良好的睡眠对老年人的健康非常重要。
老年人应该保证每晚7-9小时的充足睡眠。
建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免饮酒和饮食过量可以有助于改善睡眠质量。
心理健康老年人在享受晚年生活的同时，也面临着一些心理问题，如孤独、抑郁、焦虑等。
因此，保持心理健康非常重要。
老年人可以参加一些兴趣小组、社交活动或者寻求心理咨询帮助来缓解心理压力和孤独感。
结语老年人的健康是一个复杂而多维度的问题。
希望本手指南能为老年人提供一些有用的指导和建议，帮助他们保持健康、快乐地度过晚年。
中老年人健康指南
中老年人健康指南中老年人是是指年龄在45岁到65岁之间的人群。
这个年龄段的人们，生活中会遇到很多疾病的威胁，比如高血压、糖尿病、骨质疏松等常见疾病，因此，中老年人的健康问题倍受关注。
以下是一些小建议，希望能够帮助大家更好地保持健康。
一、坚持健康饮食中老年人的身体代谢率逐渐降低，许多人的体重会增加。
由于年龄的增长，身体也会出现更多的毛病。
因此，中老年人的饮食要少油、多青菜和水果，并多喝水补充水分。
同时，中老年人还需要注意摄入优质蛋白质，并且每天摄入适量的纤维素来保持肠道健康。
中老年人的饮食中也应该适量增加含抗氧化，抗衰老和促进健康的食物，例如蓝莓、核桃、大豆等。
二、合理的锻炼中老年人的存在的一大问题就是身体机能和代谢减缓，加上身体的难以适应年龄的增加，容易发生身体疲劳、骨损伤等身体毛病。
因此，中老年人应该注意锻炼身体，提高身体机能，增强筋骨肌肉的弹性和灵活性。
最好的锻炼方式是根据自己的身体条件，选择适合自己的运动方式。
例如，中老年人可以选择散步、慢跑、健身操、气功等，也可以在健身房进行有氧运动、力量训练等。
三、保持良好的生活习惯生活习惯对人的健康有着极大的影响。
中老年人应该保持良好的生活习惯，具体包括用热水泡脚、适量喝水、充足的睡眠、室内通风等。
此外，还要注意避免过度的工作压力和不规律的生活习惯，保持适度的心理健康，保持对生活的积极态度。
四、保持良好的社交生活良好的社交生活有助于中老年人的身心健康。
中老年人应该逐渐加入一些社交团体，例如老年协会、养生俱乐部、户外组织等，让自己的生活更加多姿多彩，充满活力。
五、定期体检中老年人应该定期体检，保证身体健康。
体检可以及时发现身体潜在的疾病，提前预防治疗。
根据体检结果，调整饮食、锻炼和生活习惯，有助于中老年人的身体健康。
以上是中老年人的健康指南。
长期保持健康的生活，定期体检，对预防和缓解许多中老年人经常发生的常见疾病非常关键。
希望大家都能加强健康意识，成为快乐、健康的中老年人。
老年人健康运动指南
老年人健康运动指南老年人是社会中的宝贵资产，他们经历了一生的风风雨雨，是家庭和社区的支柱。
然而，随着年龄的增长，老年人面临着许多健康问题，其中一个重要的方面就是运动。
随着科技的发展，老年人的生活方式也发生了改变，导致他们缺乏足够的运动。
为了保持体魄和精神状态的良好，老年人需要定期参与适当的运动活动。
本文将介绍一些适合老年人的健康运动指南。
为什么老年人需要运动？维持身体健康：老年人参与运动可以帮助他们保持健康的骨骼、肌肉和关节。
适当的运动可以减缓肌肉萎缩、骨质疏松和关节炎等衰老相关疾病的发展。
提高心血管健康：运动可以增强心肺功能，降低血压和心脏病发作的风险。
规律锻炼可以改善血液循环，减少心脏病、中风和其他心血管疾病的发生率。
改善认知能力：研究表明，参与体育锻炼可以提高记忆、学习能力和注意力。
老年人通过参与运动活动可以保持大脑活跃，预防认知障碍和失智症。
缓解情绪和改善睡眠：适度运动可以帮助老年人缓解焦虑、抑郁和压力，并提高睡眠质量。
规律锻炼有助于分泌荷尔蒙，促进良好的心理状态。
适合老年人的运动在选择适宜的运动时，需要根据老年人的健康状况来进行评估。
下面列举一些适合老年人参与的常见运动项目：步行步行是一种简单且低风险的运动方式，对多数老年人来说非常适合。
步行可以有效锻炼心血管系统、增强骨密度，并促进消化系统正常运作。
每天走30分钟快步走或是散步都能达到理想效果。
骑自行车骑自行车是一项有氧运动，对于改善心血管健康和肌肉力量非常有益。
它还可以帮助改善平衡能力和协调性。
老年人可选择平地或者专门设置了自行车道的公园进行骑行，或者使用静态自行车进行室内训练。
游泳游泳是一项不受关节冲击影响的全身性运动。
它能够锻炼全身肌肉，并有助于改善呼吸系统功能。
对于关节问题较为严重的老年人来说，游泳是一种较为安全有效的锻炼方式。
瑜伽瑜伽是一种低冲击性、注重呼吸和伸展的运动形式。
它有助于增强平衡、柔韧性和灵活性。
老年人通过参与瑜伽可以保持身体和心灵的平衡，并缓解关节问题。
老年人中医健康指导
老年人中医健康指导老年人中医健康指导1、健康饮食指导1.1 调理脾胃1.1.1 合理搭配荤素食物1.1.2 避免暴饮暴食1.2 控制食盐摄入量1.2.1 少用食盐调味1.2.2 避免高盐食物1.3 多摄入蛋白质1.3.1 适量摄入优质蛋白1.3.2 食用豆类、禽蛋等食物1.4 补充足够的水分1.4.1 注意适量饮水1.4.2 饮食中加入液体食物2、身体锻炼指导2.1 适量的有氧运动2.1.1 散步、慢跑等有氧锻炼 2.1.2 增加运动强度和时间2.2 舒缓的伸展运动2.2.1 瑜伽、太极等伸展运动 2.2.2 放松身心、缓解疲劳2.3 注意适度的力量训练2.3.1 使用轻负荷进行训练2.3.2 提高肌肉力量和灵活性 2.4 避免过度劳累和受伤2.4.1 注意适度休息2.4.2 避免剧烈运动和受伤风险3、心理健康指导3.1 保持积极的心态3.1.1 积极面对生活挫折3.1.2 学会放松和调节情绪3.2 与亲友交流3.2.1 经常与亲友保持联系3.2.2 分享心情和倾听他人3.3 寻找适合自己的爱好3.3.1 参与兴趣小组、社区活动3.3.2 增加生活乐趣和满足感3.4 避免孤独和寂寞3.4.1 寻求社交支持3.4.2 参与社区社交活动附件：- 饮食日记表格- 运动记录表格- 情绪管理指南法律名词及注释：1、老年人权益保护法：指保护老年人身心健康、财产安全和合法权益的法律。
2、药品管理法：规范药品的生产、流通和使用，保障老年人用药安全的法律。
3、医师执业法：规定医师执业行为的法律，保障老年人在就医过程中的权益。
4、医疗纠纷处理办法：指处理医疗纠纷的程序和原则的规定。
中老年人生活健康指南
中老年人生活健康指南随着年龄的增长，中老年人的身体状况逐渐变得脆弱，需要更加关注自己的健康状况。
本文提供了中老年人生活健康指南，旨在帮助中老年人更好地管理自己的健康。
一、饮食饮食对于人类的健康有着至关重要的作用。
中老年人应该注重饮食搭配，少量多餐，饮食宜清淡。
合理的饮食可以降低血压、降低血糖、降低胆固醇、保护心脏及其他重要脏器。
建议中老年人在饮食上要注意以下事项：1、控制烹调油量，减少烟熏、烧烤等高危烹调方式。
2、科学搭配三餐。
中老年人不应该过度进食，也不要吃得过于单一。
建议以蔬菜、水果、鱼、豆腐等为主，少食油腻、咸甜、高脂肪的食物。
3、多喝水，饮用白开水为宜。
二、运动中老年人应该每天进行适量的体育锻炼。
运动有助于减少体内脂肪、增强心肺功能、增强免疫力、减少关节疼痛等好处。
建议中老年人可以选择有氧运动或者中等强度的运动，每天运动时间保持在30分钟左右，如步行、散步、游泳、太极拳等都是不错的选择。
三、睡眠睡眠是人类健康的重要保障之一。
年龄越大，人体对睡眠的需要就越大。
建议中老年人每天保持良好的作息习惯，固定的睡眠时间，充足的睡眠质量可以让身体更好的休息，维护身体健康。
四、心理心理健康也是人们健康的重要因素之一。
中老年人需要关注自身的心理状态，积极主动地迎接生活中的各种变化。
建议他们可以适时地调节自己的情绪，避免掉入情绪低谷。
此外，中老年人还可以尝试一些增强心理健康的活动，如阅读、听音乐、上手工、社交等等。
五、常规体检定期进行身体检查可以及早发现自身潜在的疾病，进行针对性治疗，预防病情加重。
建议中老年人每年进行一次全身体检，定期关注脑部、心脏、胆囊、甲状腺、肝、肺等系统的健康情况。
六、关注自身注意事项中老年人需要注意防范自身的疾病，如高血压、高血糖、高血脂、中风、心脏病等等。
对于有相应疾病的中老年人，一定要及时进行治疗和药物控制。
此外，中老年人需要及时就医，如定期眼科、耳鼻喉科、口腔科检查等都是为了保持良好的健康状况。
老年人营养需求和饮食健康指导
鼓励企业、社会组织等积极参与老年人饮食健康事业，提供优质 的食品和服务。
THANK YOU
04
老年人常见误区及纠 正方法
误区一：过度追求素食主义
素食并不等于健康
虽然素食有很多好处，但过度追 求素食可能导致营养不均衡，尤 其是蛋白质、铁、锌、维生素 B12等营养素的缺乏。
合理搭配是关键
老年人应适量摄入鱼、禽、蛋、 瘦肉等动物性食物，同时增加豆 类及其制品的摄入，以确保营养 的全面和均衡。
优质蛋白质的来源
优质蛋白质主要来源于动物性食物和豆类食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。
适量摄入的意义
适量摄入优质蛋白质可以维持老年人的肌肉量、增强免疫力、促进伤口愈合等。
摄入量的建议
老年人每天应摄入适量的优质蛋白质，具体摄入量应根据个体情况而定，一般建议每天摄 入1.0~1.5克/千克体重的蛋白质。同时，应注意选择低脂肪、低盐的优质蛋白质食物，避 免过量摄入脂肪和盐。
减少烹调用油，选择健康的食 用油，如橄榄油、茶油等；控 制食盐摄入，避免过咸的食物 。
选择合适的烹饪方式
以蒸、煮、炖、焖等健康烹饪 方式为主，避免油炸、煎等高
油烹饪方式。
调整饮食结构，保持平衡膳食
保证食物多样性
每日摄入多种食物，包括谷类、薯类、蔬菜 、水果、豆类、坚果、鱼禽蛋奶等。
控制精制糖和甜食的摄入
蔬菜、水果和菌藻类营养价值
提供多种维生素和矿物质
蔬菜、水果和菌藻类富含维生素C、维生素A、钾、钙等多种维生 素和矿物质，有助于维持老年人免疫力和骨骼健康。
抗氧化作用
蔬菜、水果中的抗氧化物质如类黄酮、花青素等有助于减轻氧化应 激反应，降低慢性疾病风险。
维持肠道健康
中国老年人健康指南36条
中国老年人健康指南36条中国老年人健康指南36条2014-01-23 17:05:18| 分类：以德养寿 |举报 |字号订阅本文转载自老军医《中国老年人健康指南36条》中国老年人健康指南36条健康生活习惯每天睡眠不少于6小时。
养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。
主动饮水。
不要等渴了才喝，且少量多次为宜。
一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。
运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。
坚持每天晒太阳。
每天应晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑。
阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。
养成定时排便习惯。
多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。
每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。
晨起最好饮用1杯温开水。
预防跌倒。
活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。
行动不便者，可选择辅助工具。
活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。
视力不好者，应佩戴眼镜。
合理膳食规律膳食以谷类为主，粗细搭配。
一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。
建议每人每天摄入1～2两粗粮。
餐餐有蔬菜，天天有水果。
最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并常更换不同品种。
建议每人每天吃6两～1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。
适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类。
建议每人每天摄入1～2两肉类，尽量选择瘦肉。
每天摄入1.5～2两水产品和1个鸡蛋。
血脂异常者，每周可吃3～4个鸡蛋。
有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。
经常食用奶类、豆制品和少量坚果。
应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。
每天最好吃1次豆制品和少量坚果。
控制油、盐摄入。
每人每天烹调油的用量不要超过半两，应少用或不用动物油，多选用植物油，并经常更换种类。
每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。
某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少。
老年人的健康生活指南
老年人的健康生活指南随着年龄的增长，老年人的身体健康和生活质量成为人们关注的焦点。
为了帮助老年人保持良好的健康状态，提高生活质量，以下是一些老年人的健康生活指南。
一、均衡饮食老年人在日常饮食中应该注意健康饮食的原则。
首先，要保证足够的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。
其次，要控制食盐的摄入，避免高盐饮食对血压的影响。
此外，要适量摄入脂肪，选择低饱和脂肪和低胆固醇的食物。
二、适度运动老年人应该保持适度的身体活动。
运动可以帮助老年人保持肌肉强度、关节灵活性和心血管健康。
合适的运动包括散步、太极拳、瑜伽和水中运动等，可以根据个人情况选择适合自己的运动方式。
运动前最好先咨询医生的建议。
三、合理用药老年人在用药上要谨慎，并遵循医生的建议。
首先，要定期复查身体状况，以便及时调整用药方案。
其次，要确保正确使用药物，按照医生的指示使用，不盲目减量或停药。
同时，要提醒医生注意药物的相互作用，避免不必要的风险。
四、保持社交活动老年人应该保持积极的社交活动，与亲朋好友保持联系，参加一些兴趣爱好的群体活动。
社交活动可以提高老年人的心理健康、增强自信心，也有助于延缓认知能力的退化。
五、注意心理健康老年人要重视心理健康的问题。
可以通过参加一些心理健康课程或咨询，学习调节情绪的方法，增强心理抗压能力。
此外，要与家人保持良好的沟通和互动，及时倾诉自己的困惑和不安。
六、定期体检老年人应该定期进行体检，以便及早发现和预防潜在的健康问题。
体检可以包括身体检查、血压、血糖、血脂等指标的检测，也可以进行心电图和骨密度检查等。
根据医生的建议，进行相应的检查项目。
七、保持良好作息老年人要保持良好的作息习惯。
规律的作息有助于维持身体的平衡和稳定，提高睡眠质量。
要保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜和长时间的久坐。
此外，要养成良好的个人卫生习惯，保持室内的清洁和通风。
总结：老年人的健康生活需要全面的考虑，包括饮食、运动、用药、社交活动、心理健康、体检和作息等方面。
老年人健康指导内容
老年人健康指导内容随着社会的发展和医疗条件的改善，人们的平均寿命不断延长，老年人口也逐渐增多。
老年人健康问题备受关注，因此，老年人健康指导成为了一个重要的话题。
在这篇文档中，我们将就老年人的健康问题进行一些指导性的内容分享，希望能够帮助老年人更好地保持健康。
首先，老年人的饮食是保持健康的关键。
老年人的新陈代谢减缓，消化功能下降，因此饮食要清淡易消化，多吃蔬菜水果，限制高糖高脂肪食物的摄入。
此外，老年人要保证充足的水分摄入，多喝水有助于排除体内垃圾，促进新陈代谢，保持身体健康。
其次，老年人要适当参加体育锻炼。
适当的体育锻炼有助于老年人保持良好的身体状态，增强心肺功能，提高免疫力，延缓衰老。
老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等轻度运动，也可以参加一些老年体育活动，如广场舞、健身操等，以保持身体的柔韧性和活力。
此外，老年人要保持良好的心态。
老年人往往会面临生活孤独、子女疏远等问题，容易产生抑郁和焦虑情绪。
因此，老年人要积极参与社交活动，多与朋友交流，参加兴趣班、义工活动等，保持积极乐观的心态，对待生活中的种种困难。
最后，老年人要定期进行健康体检。
定期的健康体检有助于及早发现潜在的健康问题，对老年人的健康保健至关重要。
通过健康体检，可以及时发现高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，及时采取治疗措施，保障老年人的身体健康。
综上所述，老年人健康指导内容涉及饮食、体育锻炼、心态调整和健康体检等方面。
老年人要保持良好的生活习惯，保持积极的心态，才能够更好地享受晚年生活，保持健康。
希望老年人能够重视自身健康，注意日常保健，享受健康长寿的晚年生活。
老年人的健康管理指南
老年人的健康管理指南随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐下降，老年人面临着更多的健康挑战。
因此，做好健康管理对于老年人来说至关重要。
本文将为老年人提供一份全面的健康管理指南，帮助他们保持良好的身体和精神状态，提高生活质量。
一、饮食管理饮食是维持健康的基础。
老年人的饮食应注重营养均衡、易于消化和吸收。
1、保证充足的蛋白质摄入蛋白质对于维持肌肉力量、修复组织和增强免疫力非常重要。
老年人可以选择鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2、多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防便秘、降低心血管疾病风险。
建议每天摄入多种颜色的蔬菜水果。
3、控制盐和油的摄入量高盐和高油饮食容易导致高血压、高血脂等疾病。
老年人应尽量减少食用腌制食品、油炸食品，烹饪时少放盐和油。
4、适量摄入碳水化合物选择富含膳食纤维的粗粮，如糙米、全麦面包等，避免过多摄入精制谷物和糖。
5、注意饮食规律定时定量进餐，避免暴饮暴食，少吃多餐有助于消化。
二、运动管理适当的运动可以增强老年人的心肺功能、改善肌肉力量和关节灵活性，还能促进心理健康。
1、选择适合自己的运动方式如散步、太极拳、瑜伽、游泳等。
运动强度应根据个人身体状况而定，避免过度劳累。
2、坚持运动每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走；同时，每周进行 2 3 次力量训练，如举重、俯卧撑等。
3、运动前热身和运动后拉伸热身可以减少运动损伤的风险，拉伸有助于缓解肌肉酸痛。
4、注意安全在运动时，要选择安全的环境，穿着合适的运动服装和鞋子。
如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。
三、睡眠管理良好的睡眠对于老年人的身心健康同样重要。
1、保持规律的作息时间每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2、创造舒适的睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
3、避免睡前刺激睡前避免使用电子设备、避免剧烈运动、避免大量进食和饮水。
健康老年人生活指南
健康老年人生活指南随着人们寿命的延长和医疗条件的改善，老年人的健康问题变得越来越重要。
如何保持健康的老年生活是许多人关注的焦点。
在这篇文章中，将为大家介绍一些保持健康的老年生活指南。
一、合理饮食健康的饮食对老年人的身体非常重要。
老年人的代谢率减慢，因此需要适量调整饮食结构。
首先，要保证食物的营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等营养物质。
其次，应该注意减少盐分摄入，以防止高血压的发生。
此外，对于老年人来说，多喝水对于保持身体的水分平衡也很重要。
二、适量运动老年人应适当参与体育运动，保持身体活动。
适度的运动不仅有助于增强心肺功能，还有利于维持肌肉力量和骨骼健康。
老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
在运动时应注意安全，避免剧烈的运动和过度劳累。
三、保持社交与他人保持良好的社交联系对老年人来说很重要。
参与社区活动、与亲朋好友保持联系、加入兴趣小组等都是维系社交网络的好方式。
通过与他人的交流，老年人可以减轻心理压力，增强自信心，提高生活质量。
四、规律作息老年人应该保持规律的作息时间。
每天保证足够的睡眠时间，养成固定的起床和上床时间。
规律的作息可以维持身体的生物钟，保持健康的体能和精神状态。
五、定期体检老年人应该定期进行身体检查，以及时了解身体状况。
通过定期体检可以及早发现潜在的健康问题，及时采取相应措施进行治疗或预防。
六、积极心态保持积极乐观的心态对于老年人的健康至关重要。
积极的心态可以帮助老年人克服身体上和心理上的困难，保持良好的心理健康。
总结：保持健康的老年生活是每个老年人的期望。
通过合理饮食、适量运动、保持社交、规律作息、定期体检以及积极心态等方式，可以帮助老年人保持健康的身体和心理状态。
让我们一起关注和呵护老年人，让他们拥有幸福健康的晚年生活。
注意：此文仅供参考，不应视为专业医疗建议。
对于个体问题，请咨询医生的意见。
65岁以上老年人中医药健康指导内容
65岁以上老年人中医药健康指导内容下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
文档下载后可定制随意修改，请根据实际需要进行相应的调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种各样类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，如想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by theeditor.I hope that after you download them,they can help yousolve practical problems. The document can be customized andmodified after downloading,please adjust and use it according toactual needs, thank you!In addition, our shop provides you with various types ofpractical materials,such as educational essays, diaryappreciation,sentence excerpts,ancient poems,classic articles,topic composition,work summary,word parsing,copy excerpts,other materials and so on,want to know different data formats andwriting methods,please pay attention!65岁以上老年人的中医药健康指南随着年龄的增长，65岁以上的老年人身体机能逐渐衰退，健康问题显得尤为重要。
解读《中国老年人健康指南》
龙源期刊网 解读《中国老年人健康指南》作者：谭敦来源：《保健与生活》2013年第12期《中国老年人健康指南》（以下简称“《指南》”）近日在北京面世，编撰《指南》是为了正确指导老年人健康生活。
归纳《指南》，以下几个要点应该掌握：坚持每天晒太阳《指南》指出，老年人每天应晒太阳15～20分钟。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。
维生素D又称“阳光维生素”，一般情况下，人体通过皮肤获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使孩子的骨骼长得健壮结实。
对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。
对成人则有预防骨质疏松、类风湿关节炎等功效。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
晒太阳能够预防皮肤病。
皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
但晒太阳也要适可而止，避免暴晒，夏季要避免中暑。
保持大便通畅便秘时常困扰中老年人，因为中老年人身体功能逐渐减退、活动较少，肠道张力及蠕动减弱，排便反射迟钝。
便秘带来腹部不适，消化不良，食欲减退，甚至精神情绪不佳；也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病；时常有心脑血管患者，其血压高、血管硬化弹性差，因便秘而诱发心肌梗死、脑出血等危重症。
因此，不能忽视便秘，需要积极调理和治疗。
怎样解决便秘问题呢？应该做到以下几点。
养成良好的饮食习惯《指南》建议每人每天摄入50～100克粗粮，每天吃300～500克新鲜蔬菜，每天烹调油的用量不超过25克，每天食盐量不超过5克。
多吃富含纤维素的食物，饮食宜清淡，吃润肠、有利于排便的食物，如绿叶蔬菜、水果（香蕉、苹果、梨等）、豆浆、麻油、蜂蜜、大枣、核桃仁、松子仁、芝麻、粗粮、土豆、萝卜等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中老年人健康指南1.勤洗手，常洗澡。
接触钱币后、便前便后、做完清洁后、医院就医看人后、外出归来、用餐前等情况下，都要用肥皂、流动水洗手。
常洗澡，水温38℃为宜。
2.早晚刷牙，饭后漱口。
早晚刷牙，重视睡前刷牙和饭后漱口。
3个月更换1次牙刷。
3.经常开窗通风，保持空气流通。
除了雾霾等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。
早中晚各开窗1次，每次15～20分钟。
做饭时，要及时开窗或打开抽油烟机。
4.劳逸结合，作息规律。
养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。
睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。
午睡时间半小时左右，不要超过1小时。
5.主动饮水，喝白开水。
要想健康就喝白开水，主动饮水，不要渴了才喝，且要少量多饮。
一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。
运动或体力劳动时，饮水量适当增加。
6.坚持每天晒太阳。
每天早上10点后和下午4点前晒太阳，每次15～30分钟，但要避免暴晒或中暑。
阳光强时佩戴太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。
7.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围的人咳嗽和打喷嚏。
咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕处理或用衣袖遮掩口鼻。
8.慎用镇静、催眠、镇痛剂等成瘾性药物。
镇静、催眠、镇痛剂等应在医生指导下使用。
长期滥用乱用损害身心健康，甚至改变心境、情绪、意识和行为，导致人格改变和精神障碍。
9.保持大便通畅。
要养成定时排便习惯。
多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。
每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。
晨起饮用1杯温开水。
便秘者吃香蕉，喝点蜂蜜水。
10.控制体重，避免超重、肥胖或体重过低。
通过吃动平衡，控制自身体重，使体重指数保持在18.5～23.9的正常范围。
超重（体重指数≥24）、肥胖（体重指数≥28）、体重过低（指数﹤18.5）都不利于健康，应该避免。
﹝体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）2﹞11.不抽烟，少饮酒，不酗酒。
做到不抽烟、不敬烟，避免吸二手烟。
吸烟者，越早戒除越好。
应限量饮酒，最好不喝白酒，不劝酒。
建议饮酒者每天饮酒的酒精含量，男性不超过25克（一般高度白酒1两或红酒200毫升或啤酒750毫升），女性不超过15克。
二、合理膳食规律：12.食品保持新鲜卫生。
少吃隔顿隔夜饭菜，不吃过期、腐败食物。
13.进餐定时、定量，细嚼慢咽。
合理安排一日三餐的进餐时间及食量，或按自身情况，少量多餐。
进餐时，一定要细嚼慢咽。
三餐食物应多样化，荤素搭配，松软可口，易于消化。
14.膳食以谷类为主，粗细搭配。
一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食。
提倡粗细搭配，粗粮细做，也可将粗粮、细粮混合在一起做。
建议每人每天摄入1～2两粗粮。
15.多吃蔬菜水果。
保证“餐餐有蔬菜，天天有水果”。
最好每餐都有两种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并经常更换不同品种。
建议每人每天吃6两到1斤的多种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。
小贴士：深绿、橘黄、紫色、红色蔬菜均为深色蔬菜。
16.适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类。
每天摄入1～2两肉类，尽量选择瘦肉。
建议每人每天摄入1.5～2两水产品和1个鸡蛋。
血脂异常者每周可吃3～4个鸡蛋。
条件好的可多选一些海鱼和虾类。
尿酸高者，应限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。
17.经常食用奶类、豆制品和少量坚果。
应经常喝牛奶，多喝酸奶；超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。
另外，每天最好吃一次豆制品和少量坚果。
18.控制油、盐摄入，保持饮食清淡。
每人每天烹调油的用量不超过半两。
应少用或不用动物油，多用植物油，并需经常更换种类。
每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。
某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等）的食盐量还应减少。
19.合理补充微量营养素。
在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。
体弱者应补充适量的营养素补充剂。
20.正确选择保健食品。
保健食品适宜于特定人群。
它不以治疗疾病为目的，不能代替药品。
可根据自身需要，正确选择国家主管部门正式批准和正规厂家生产的合格产品。
三、适量体育运动：21.选择适宜的运动项目。
可根据自身情况和喜好选择安全有效的项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。
22.掌握合适的运动次数、时间和强度。
每周运动3～5次，每次不少于30分钟。
运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄（次/分）为宜。
四、良好心理状态：23.保持良好心态和稳定情绪。
不开心时，要向家人和朋友倾诉，说说心里话。
伤心难过时，不要过于压抑自己情绪，想哭就哭。
生气时，静下心来想想原因，听听大家意见，做些自身调整。
人到老年不妨“糊涂点”，明白事理，见怪不怪，大智若愚。
24.建立良好的人际关系。
应依自身特点和喜好，积极参加社会活动，广交朋友。
既要保持老同事、老朋友的联系，又要尽力结交新朋友，以开放、谦诚和包容的心态与他人交往。
25.营造和谐的家庭关系。
应以相互尊重和体谅的心态处理好夫妻关系；以相互理解和支持的心态处理好与儿女之间的关系；以相互宽容和信任的心态处理好与儿媳、女婿之间的关系；以关爱和教导的心态养育孙辈，不宜过度溺爱和干预。
家庭发生矛盾时，要积极稳妥地处理和化解。
对儿孙一些非原则性的事情，尽可装聋作哑，不必过问太多。
26.积极融入社区。
应积极融入社区，力所能及地为社区文明建设做贡献。
积极参加志愿者活动，多做好事善事。
主动关心、帮助他人和邻居，特别是生活困难和行动不便者。
27.不轻信他人蛊惑，遇事多问几个“为什么”。
有不明之事，可先找家人和亲朋商量，不要过快、过早地做决定。
平时应多学习，经常看书看报，关心法制信息，开阔视野。
五、加强健康管理：28.保护好视力和听力。
不要在强光或光线昏暗的条件下看电视、电脑和书报。
连续用眼时间不宜过长，以防视觉疲劳。
应注意身体姿势，不要躺着看书报。
应远离噪声，尽力维护好自己的听力。
发现视力下降、听力减退时应及时就医。
29.重视脑力活动，加强认知锻炼。
要积极用脑，预防脑力衰退。
每天要坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年痴呆等认知障碍性疾病。
30.重视跌倒预防。
活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。
在光线暗、光滑或不平的地面行走，以及上下台阶时要特别小心。
切勿边走边看手机或书报。
行动不便者，可选择辅助工具帮助。
活动时，穿戴应合身、合脚、鞋底应防滑。
视力不好者，应佩戴眼镜。
31.学会自我检测脉搏、体温、血压等技能。
应学会测量脉搏、体温和血压。
自备电子血压计，高血压患者每天至少自测3次血压，早中晚各1次。
糖尿病患者自备电子血糖仪，适时自测血糖。
血糖稳定时，每周至少抽查1～2次血糖。
将血压、血糖控制在达标范围内。
32.随身携带医保卡、急救卡和急救盒。
急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病历号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置的位置。
急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。
糖尿病患者外出可备点糖果，以备发生低血糖时食用。
33.每年至少一次体检，加强自我健康管理。
有些疾病早期没有明显症状，如高血压、高血糖、高血脂被称为“无声的杀手”。
健康体检，可以做到疾病的早发现、早诊断、早治疗。
每年至少进行1次体检，并要追踪检查，调整生活方式，采取有效措施，降低疾病风险。
六．疾病自我控制：34.警惕身体出现的各种异常变化。
身体出现以下各种异常变化：①体重无明显原因突然下降；②短暂昏厥，一侧肢体麻木无力、不灵活；③咳嗽、痰中带血；④心慌、心前区憋闷；⑤食欲下降，大便次数或形状改变、便血、柏油样便；⑥无痛性血尿；⑦颈部、乳腺、腋下、大腿根部出现“疙瘩”或摸到肿块等，均应及时前往医院检查诊治。
35.生病及时就诊，遵医嘱治疗。
早诊断早治疗，才能获得良好疗效。
生病后要到正规医院及时诊治，配合医生，遵医嘱治疗。
不要贪图便宜，听信传言，找巫医看病；不要自作主张自行用药或擅自停药；不要瞒着医生采用多个治疗方案；忌用“偏方”、“验方”、“秘方”。
36.突发急重症时及时拨打“120”。
突发急重症，需要紧急医疗救助时，立即拨打“120”。
讲清病人姓名、性别、年龄、联系方式、病情及准确的位置，并根据病情积极采取适当的方法进行现场救助。
⑴中风（脑卒中）：平卧，头偏向一侧，保持呼吸道通畅；⑵心绞痛：坐卧，舌下含服硝酸甘油或救心丸；⑶中暑：转移到阴凉处，并采取各种办法散热和降温。