中年人的心理健康标准

中年人的心理健康标准

1、感觉、知觉良好。判定事物不发生错觉。

2、记忆良好。能够轻松地记住一读而过的七位数字电话号码。

3、逻辑思维健全。考虑问题和回答问题时，条理清楚明确。

4、想象力丰富。善于联想和类比，但不是胡思乱想。

5、情感反应适度。碰到突发事件时处理恰当，情绪稳定。

6、意志坚强。办事有始有终，不轻举妄动，不压抑伤悲，并能经得起悲痛和欢乐。

7、态度和蔼，情绪乐观，能自得其乐，能自我消除怒气，注重自我修养。

8、人际关系良好。乐意助人，也受他人欢迎。

9、学习爱好和能力基本保持不衰。关心各方面的信息，善于学习新知识、新技能。

10、保持某种业余爱好，保持有所追求、有所向往的生活方式。与大多数人的心理基本一致。遵守公德和伦理观念。保持正常的行为。生活自理能力强，能有效地适应社会环境的变化。

1、强壮的心脏。

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。

2、良好的视力。

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜，40岁以上每两年做次全面的眼科检查很重要。早晚各花5~10分钟热敷眼睛;每天有意识地眨眼300次;每隔45分钟就远望一下有助护眼。

3、愉悦的笑声。

笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

4、稳定的血糖。

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。美国研究显示，一个超重的人减去7%体重，其糖

尿病风险会下降一半。

5、敏锐的听力。

不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

6、亲密的朋友。

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。

7、坚硬的骨头。

40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品

很重要。

8、灵活的平衡。

双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

9、常接种疫苗。

中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。