健康成长每一天

健康成长每一天

我和每一位同学一样都希望自己能够个子长得高高的，身体结结实实的，脑子灵灵的，学习棒棒的。修建高楼大厦需要水泥、刚筋，我们的成长也需要营养。营养是从食物里来的。营养不够，会智力不如别人强，身体不如别人壮，健康也没有保障；但如果营养过剩，就可能变成小胖墩，同样影响同学们的身心健康。做到健康成长一定记住这几条：

一.按是吃好早餐

如果不按时吃早餐，会影响同学们的学习能力（上课打瞌睡、记不住、成级不好等）影响正常生长发育(容易营养不良、缺铁性贫血、肥胖等)还影响消化系统功能。你一定了解了吃早餐的重要性了吧！它关系到了同学们的一上午的精力和全天1/3的营养素，所以千万不能马虎！不但要按时吃，还要吃好。必须要谷类薯类、动物性食物、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜水果，才能补充我们需要的碳水化物，蛋白质、钙、维生素、矿物质、纤维和脂肪等营养物质！俗话说：早上吃的象皇帝，晚上吃的象乞丐。

二．多喝白开水

同学们普遍都喜欢喝加糖饮料。可是你知道吗？

喝一瓶600毫升可乐，能量相当于吃230克米饭。

喝一瓶300毫升的乳酸饮料，能量相当于200克的米饭。

喝一瓶500毫升冰红茶，能量相当于吃160克的米饭。

除此之外，国外大量研究表明，长期大量饮用含糖饮料，可能造成少年儿童身材矮小，骨折、龋齿、增加发生肥胖的危险、糖尿病、痛风、慢性病、代谢综合症。因此同学们应该少喝或不喝含糖饮料。最好的饮料就是白开水！习惯喝白开水的人不容易产生疲劳，而且夏季天气炎热，活动后出汗多时，要少量多次的喝些白开水才有益健康。（每天饮水1200—1500毫升约6杯，每次200毫升左右，不要等到口渴再喝水啊！）

三．油炸食物要少吃。

经油炸的食物能量会增加许多，经常吃油炸食品会使能量过剩，导致肥胖等疾病，因此要少吃油炸食品。（30公斤的同学消耗一包60克的薯条需要正常步速6.4小时）

合理选择零食:

可以选择营养价值高的零食、如牛奶、酸奶、水果、瓜子以及各种坚果。尽量不要吃汽水和各种饮料和膨化食品、油炸食品、太咸或腌制的食物，街头食品等。不宜在接近正餐的时间吃，不宜在看电视时吃、不宜在临睡前吃、不宜吃太多。

四．饮食清淡少油盐。

每天食盐不超过6克，就是一啤酒瓶盖，。高盐饮食是国际公认的高血压的危险因素之一呢，食油不宜超过食25克，过多油脂能导致血脂粘稠。所以油，盐一定要少点，少点，再少点！

五．多运动，身体棒。

我们吃进去的食物转化为能量，除了用于基础的代谢，身体活动和食物热效应外，还有一部分用于成长发育，而身体活动是消耗身体多余能量的主要方式。

大家可以上下学是尽可能的多走，积极参加学校组织的各项体育活动，看电视、看电脑不超过2小时，否则会造成：肥胖、影响视力、影响骨骼发育、心肺功能降低、便秘、肌肉韧带松弛，容易发生运动损伤等疾病。我就天天坚持一个小时的跑步、跳绳等运动，总结成一句话：“要想身体强，天天跑步做早操。”

健康的身体就是财富，让我们笑一笑，永有健康身！

六、二马晓旭