健美操队训练计划

健美操队训练计划

2009-2010年度第二学期校健美操队训练计划

一、指导思想:

贯彻落实《体育与健康》课程改革方针～坚持以“健康第一”为指导思想～以学生发展为本～丰富学生课余文化生活～培养学生终身体育的意识和创造能力～促进个性特长～提高综合素质。

二、训练目标:

满足学生的兴趣和需要～促进他们的个性化发展～培养学生的人文素质,科学素质～使学生掌握一定的健身技能。学会学习～学会合作～学会生存～使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我～秀出特色。三、实施过程方案:

1、管理方面:

选出队长～统一管理～学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习～是学生能够循序渐进学好每节课的保障。

2、教学组织:

以师生集体练习为主～给学生创造空间。训练按几个环节～热身部分,包括热身操、柔韧性练习、踢腿,、授课部分,包括复习和新授,、复习消化阶段,重点指导～个性发挥,、放松部分,愉悦身心,。

3、课时安排:每周集中训练2次～每次2课时。

4、训练时间:周二下午,2:30—4:10,、周日,15:00-17:00,

5、场地:舞蹈教室

6、设备:DVD播放机～电视～录音机

7、队员:教师选拔与学生自愿参加确定人员20人,男生和女生,。 8、对学生的选拔条件:

,1,本校大一～大二年级的男女学生,三年高招和五年制初招,。

女: 身高158cm-170cm

男:身高170cm-178cm

,2,能严格服从管理～吃苦精神强。

,3,协调性好～接受能力强～表现力强～有健美操基础的学生最好。 9、教材来源:自编、音像、书籍、网络等。

四、授课内容:

在不断练习基本步伐～打好基础的前提下～加进成套组合练习～为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣～培养学生的主动参与～积极创新的能力。

五、其他

1、训练器材的缺乏:?DVD播放机、电视、录音机 ?体操垫,一般厚度和加

厚,?缺少最新资料～比如训练所需音乐、视频、训练项目等。 2、随着训练内容和效果的不同～会出现训练场地和进度的异动～如发展耐力～

会在田径场进行等。

3、观看比赛或教学视频时～会需要多媒体教室。

训练阶段划分

第一阶段:

周数: 3周,4.5—4.25,

训练主要目标 1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态

发展一般运动能力 3.

主要训练任务:

1.基本姿态:把杆练习、形体操

2.基本步伐:踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/

向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿

跳,侧吸腿跳,、并跳、弓步跳、弹踢跳,侧弹踢)。

3. 基本手形: 拳～并掌～开掌～爵士掌,屈指掌～芭蕾手型。

4.健美操一级和二级动作。

5.力量训练。

第二阶段

周数: 4周,4.26-5.26,

训练主要目标

1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务

1.学习练习规定套路～巩固基本步法。

2.规范基本动作～健美操三级和四级动作。

3.进一步体能训练

4.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃、耐力

5.表现力训练

6.身体素质及基本技术考核第三阶段:

周期: 4周,5.27-6.27, 训练主要目标

1.学会比赛套路巩固基本技术

2.提高动作质量

3.提高运动水平

4.提高竞技能力

主要训练任务:

1.基本技术和体能训练

2.规定套路训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

第四阶段:

周期:3周(6.28-放假) 主要训练目的:

1.学期考核～熟练套路训练

2.观战省级同级别健美操比赛～汲取经验

3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务:

1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

指导教师:熊焰

2010年4月1日

健美操队训练纪律

1. 做好训练前的各项准备工作～带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退～

有事提前请假。

一周内迟到一次给予警告～并扣发一天补助～无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。

2.训练期间穿着适宜～不准穿奇装异服～不准戴首饰～不准戴与训练无关之物,

夏天～男生不准穿背心、短裤、拖鞋,女生不准穿裙子～吊带等服饰。

3. 男生不准留长发～女生不准穿高跟鞋。

4.不准染发、作怪异发形。

5.严格遵守队列场纪律。严格执行～服从制度～对于违规者～视情节轻重给予处罚。

6. 教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时～学生应集中精力～专心听讲～领会意图～明确任务。

7. 训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练～努力完成每项训练任务。未经教练许可～不随意离开训练场。

8. 各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己～认真刻苦的参加教学训练～努力提高训练成绩。