跑步机健身计划正式样本

文件编号：TP-AR-L1138

In The Work Environment, In Order To Meet The Social Productivity, The Work Efficiency Improvement Items. At The Same Time, The Reasonable Planning Is Made For The Sake Of Not Affecting The Normal Order.

（示范文本）

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审核：_______________

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跑步机健身计划正式样

本

跑步机健身计划正式样本

使用注意：该计划资料可用在竞争激烈的工作环境中，为满足社会的生产力，所进行的工作效率提高事项。并在工作的步伐得到加快的同时，为不影响正常的秩序而进行了合理的规划。材料内容可根据实际情况作相应修改，请在使用时认真阅读。

第一步：减肥的科学认识——减脂

减脂不是减体重!脂肪的体积是同等重量肌肉的

3倍，反之肌肉的重量是同等体积脂肪的3倍。也就

是说，身体内脂肪比例高，人看起来就胖，但不一定

体重大肌肉紧实的人体重大，但看上去并不胖。因

此，对于打造形体而言，我们要减去的是过剩的脂

肪，而不是体重。

主体练习：跑步机练习，1-2分钟正常步速，日

11-13分钟大步走，1-2分钟减速调整。

动作要求：练习过程中始终收紧臀大肌。

伸展放松：2-3分钟伸展三角肌前束、股四头

肌、胭绳肌、胫骨前肌和小腿三头肌

强度要求：排汗。在感觉最累的时候也能顺畅地说出“我的目标是魔鬼身材’。

减肥指数:★★★☆

简介：跑步机上设有时速、时间、热量、节拍、距离等指标，使运动者能随时掌握自己的身体变化情况。在跑步机上走或跑的动作外形与在地面上看似一样，但从身体实际用的力来看，它比在陆地上省去了蹬伸动作。正是这一点使得运动者感到十分轻松自如。跑步机最适用于减轻体重者，尤其是想快速减肥的女士。

专家评议

优势:可以让你的全身有全面的训练效果。局限性:跑步对关节有一定的冲击力，不适合膝盖及髓部有伤的人和老年人;噪音比较大;运动中主观疲劳感比

较强

器械评估(以初级锻炼者为准）

运动器械热量消耗关节冲击力肌肉压力骨骼促进趣味性跑步机(跑)acbaa跑步机(走)cb+cbb+ 注:强弱、多少及高低分别用a, b, c表示，a 最高，c最低。

没有完美的计划，贵在坚持，如半个月内无效果，属于你的身体在调整内分泌，务必坚持到一个月。

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