健康体适能 (217p)
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•2.運動強度：指做運動時的激烈程度， 如心跳數多少次、喘的程度等。
•3.運動持續時間：指每次連續運動的時 間長短，如快走30分鐘。
•4.運動頻率：指每星期運動幾天，如每 週運動3天。
肥胖的原因
•1.遺傳：父母親肥胖者，其子女較易發胖。 •2.吃(喝)太多：攝食過多的熱量，造成脂肪囤積。 •3.運動不足：現今人類活動機會減少，食物攝取又不
減反增，運動是消耗熱量的主要方式，運動不足等於 消耗熱量不足，身體自然發胖。 •4.內分泌異常：內分泌異常致代謝障礙時，身體也會 發胖。 •5.情緒或壓力因素：在日常生活中感到不安或不滿， 藉由吃的方式來平衡此類情緒，也是造成肥胖的原因。 •6.食慾亢進疾病：調節食慾的中樞神經發生障礙，使 食慾異常增加。
•B.身體質量指數(BMI)： BMI=體重(公斤) ÷ [身高 (公尺)×身高(公尺)]
•BMI在18.5～24.9均屬正常， •凡BMI達 25以上即過重，若達 30 以上即屬肥胖。
身體質量指數 Body Mass Index
【計算BMI】=體重(kg)/身高(mⅩm)
．正常範圍：18.5≦BMI < 24 ．體重過重：24≦BMI < 27 ．輕度肥胖：27≦BMI < 30 ．中度肥胖：30≦BMI < 35 ．重度肥胖：BMI≧35
•心肺耐力較佳，除了可運動持續較久外， 日常生活及工作較不易疲倦，腦細胞更 具活力，工作(讀書)更有效率，更可避 免各種心臟、血管疾病，減低肥胖機率 等。
柔軟度
•柔軟度是指人體各關節所能伸展活動 的最大範圍。四、五十歲以上的人易 罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟 度變差的緣故。
•柔軟度差的人，因全身各關節活動範 圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉) 傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者 即是最明顯的例子。
減肥妙方
•1.控制飲食：透過飲食的控制，使身體能獲得基本的營 養與熱量，以維持身 體機能的健全。
•2.適度運動：藉由運動來增加熱量消耗及提高基礎代謝 率，使熱量消耗大於攝取熱量，身體變會將體內多餘的 脂肪分解以提供所需熱量，減肥遂指日可待。《注意： 節食減肥大多流失蛋白質而非想除掉的脂肪。》
•3.行為改變法：一些不自覺的習慣極可能就是肥胖的主 因，例如：看電影或電視時總會順便吃點零食、飲料； 喜歡吃高熱量的垃圾食物。如不改變壞習慣減肥就不易 成功。
成人理想體重範圍
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
166 51.0-66.0 167 51.5-67.0 168 52.0-68.0
169 53.0-68.5 170 53.5-69.0 171 54.0-70.0
172 54.5-71.0 173 55.0-72.0 174 56.0-72.5
175 56.5-73.5 176 57.0-74.0 177 58.0-75.0
健康體適能
（Physical Fitness of Health）
指導老師：陳正奇
體適能的五大要素
•(1)心肺耐力 •(2)肌力 •(3)肌耐力 •(4)柔軟度 •(5)身體組成
心肺来自百度文库力
•心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣 中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞 加以利用的能力。因此心肺耐力可以說 是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞 有氧能力的指標。
178 58.5-76.0 179 59.0-77.0 180 60.0-77.5
181 60.5-78.5 182 61.0-79.5 183 62.0-80.0
184 62.5-81.0 185 63.0-82.0 186 64.0-83.0
運動處方四大基本要素
•1.運動項目：指選擇適合自己的運動， 如慢跑、游泳、籃球等。
爆發力
•肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的 力量，一般指肌肉在一次作用(收縮) 時，所能產生的最大力量。例：舉重。
肌耐力
• 肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌 力時，所能持續用力的時間或反覆次 數。例：半蹲、搬桌椅。
體適能的重要性
•(1)有充足的體力來適應日常工作、 生活或讀書。
•(2)促進健康和發育。 •(3)有助於各方面的均衡發展。 •(4)提供歡樂活潑的生活方式。 •(5)養成良好的健康生活方式和習
•減肥不要急著快速見效，循序漸進，持之以恆，方為上 策。同時注意每週減輕的體重以不超過0.9公斤為宜。
何謂「運動處方」
•當一個人生病時，去看醫生，醫生針 對病情開立處方，病人再依處方領藥服 用，這是「醫師處方」。
•當一個人的體適能不足，危及健康時， 必須由專業人員根據每一個人的體適能 缺乏狀況及目的，設計一套適合個人需 要的運動計劃，以有效改善體適能危機， 促進身體健康，這套運動計劃內容就是 所謂的「運動處方」。
．體重不足：BMI ≦18
腰臀圍比
男0.95女0.80以下為最佳狀態。
理想體重
行政院衛生署公佈國人標準體重的設定 理想體重(男)=(身高cm-80)*0.7
(女)=(身高cm-70)*0.6 超重%={(實際體重-理想體重)/理想體重}*100%
成人理想體重範圍
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
145 39.0-50.5 146 39.0-50.5 147 40.0-52.0 148 40.5-52.5 149 41.0-53.0 150 41.5-54.0 151 42.0-55.0 152 42.5-55.5 153 43.0-56.0 154 43.5-57.0 155 44.5-57.5 156 45.0-58.0 157 45.5-59.0 158 46.0-60.0 159 46.5-60.5 160 47.0-61.5 161 48.0-62.0 162 48.5-63.0 163 49.0-64.0 164 49.5-64.5 165 50.0-65.0
慣。
體適能如何檢測
•心肺耐力男1600M 女800M •肌力立定跳遠 •肌耐力一分鐘屈膝仰臥起坐 •柔軟度坐姿體前彎 •身體組成身體質量指數BMI
胖嗎？算算就知道！
•A.標準體重：(行政院衛生署訂定) •男生標準體重(公斤)=[身高(公分)─80]×0.7 •女生標準體重(公斤)=[身高(公分)─70]×0.6 •凡實際體重超出標準體重 20% 以上時即為肥胖。 •若低於標準體重 20% 以上時即為消瘦。
•3.運動持續時間：指每次連續運動的時 間長短，如快走30分鐘。
•4.運動頻率：指每星期運動幾天，如每 週運動3天。
肥胖的原因
•1.遺傳：父母親肥胖者，其子女較易發胖。 •2.吃(喝)太多：攝食過多的熱量，造成脂肪囤積。 •3.運動不足：現今人類活動機會減少，食物攝取又不
減反增，運動是消耗熱量的主要方式，運動不足等於 消耗熱量不足，身體自然發胖。 •4.內分泌異常：內分泌異常致代謝障礙時，身體也會 發胖。 •5.情緒或壓力因素：在日常生活中感到不安或不滿， 藉由吃的方式來平衡此類情緒，也是造成肥胖的原因。 •6.食慾亢進疾病：調節食慾的中樞神經發生障礙，使 食慾異常增加。
•B.身體質量指數(BMI)： BMI=體重(公斤) ÷ [身高 (公尺)×身高(公尺)]
•BMI在18.5～24.9均屬正常， •凡BMI達 25以上即過重，若達 30 以上即屬肥胖。
身體質量指數 Body Mass Index
【計算BMI】=體重(kg)/身高(mⅩm)
．正常範圍：18.5≦BMI < 24 ．體重過重：24≦BMI < 27 ．輕度肥胖：27≦BMI < 30 ．中度肥胖：30≦BMI < 35 ．重度肥胖：BMI≧35
•心肺耐力較佳，除了可運動持續較久外， 日常生活及工作較不易疲倦，腦細胞更 具活力，工作(讀書)更有效率，更可避 免各種心臟、血管疾病，減低肥胖機率 等。
柔軟度
•柔軟度是指人體各關節所能伸展活動 的最大範圍。四、五十歲以上的人易 罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟 度變差的緣故。
•柔軟度差的人，因全身各關節活動範 圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉) 傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者 即是最明顯的例子。
減肥妙方
•1.控制飲食：透過飲食的控制，使身體能獲得基本的營 養與熱量，以維持身 體機能的健全。
•2.適度運動：藉由運動來增加熱量消耗及提高基礎代謝 率，使熱量消耗大於攝取熱量，身體變會將體內多餘的 脂肪分解以提供所需熱量，減肥遂指日可待。《注意： 節食減肥大多流失蛋白質而非想除掉的脂肪。》
•3.行為改變法：一些不自覺的習慣極可能就是肥胖的主 因，例如：看電影或電視時總會順便吃點零食、飲料； 喜歡吃高熱量的垃圾食物。如不改變壞習慣減肥就不易 成功。
成人理想體重範圍
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
166 51.0-66.0 167 51.5-67.0 168 52.0-68.0
169 53.0-68.5 170 53.5-69.0 171 54.0-70.0
172 54.5-71.0 173 55.0-72.0 174 56.0-72.5
175 56.5-73.5 176 57.0-74.0 177 58.0-75.0
健康體適能
（Physical Fitness of Health）
指導老師：陳正奇
體適能的五大要素
•(1)心肺耐力 •(2)肌力 •(3)肌耐力 •(4)柔軟度 •(5)身體組成
心肺来自百度文库力
•心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣 中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞 加以利用的能力。因此心肺耐力可以說 是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞 有氧能力的指標。
178 58.5-76.0 179 59.0-77.0 180 60.0-77.5
181 60.5-78.5 182 61.0-79.5 183 62.0-80.0
184 62.5-81.0 185 63.0-82.0 186 64.0-83.0
運動處方四大基本要素
•1.運動項目：指選擇適合自己的運動， 如慢跑、游泳、籃球等。
爆發力
•肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的 力量，一般指肌肉在一次作用(收縮) 時，所能產生的最大力量。例：舉重。
肌耐力
• 肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌 力時，所能持續用力的時間或反覆次 數。例：半蹲、搬桌椅。
體適能的重要性
•(1)有充足的體力來適應日常工作、 生活或讀書。
•(2)促進健康和發育。 •(3)有助於各方面的均衡發展。 •(4)提供歡樂活潑的生活方式。 •(5)養成良好的健康生活方式和習
•減肥不要急著快速見效，循序漸進，持之以恆，方為上 策。同時注意每週減輕的體重以不超過0.9公斤為宜。
何謂「運動處方」
•當一個人生病時，去看醫生，醫生針 對病情開立處方，病人再依處方領藥服 用，這是「醫師處方」。
•當一個人的體適能不足，危及健康時， 必須由專業人員根據每一個人的體適能 缺乏狀況及目的，設計一套適合個人需 要的運動計劃，以有效改善體適能危機， 促進身體健康，這套運動計劃內容就是 所謂的「運動處方」。
．體重不足：BMI ≦18
腰臀圍比
男0.95女0.80以下為最佳狀態。
理想體重
行政院衛生署公佈國人標準體重的設定 理想體重(男)=(身高cm-80)*0.7
(女)=(身高cm-70)*0.6 超重%={(實際體重-理想體重)/理想體重}*100%
成人理想體重範圍
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
145 39.0-50.5 146 39.0-50.5 147 40.0-52.0 148 40.5-52.5 149 41.0-53.0 150 41.5-54.0 151 42.0-55.0 152 42.5-55.5 153 43.0-56.0 154 43.5-57.0 155 44.5-57.5 156 45.0-58.0 157 45.5-59.0 158 46.0-60.0 159 46.5-60.5 160 47.0-61.5 161 48.0-62.0 162 48.5-63.0 163 49.0-64.0 164 49.5-64.5 165 50.0-65.0
慣。
體適能如何檢測
•心肺耐力男1600M 女800M •肌力立定跳遠 •肌耐力一分鐘屈膝仰臥起坐 •柔軟度坐姿體前彎 •身體組成身體質量指數BMI
胖嗎？算算就知道！
•A.標準體重：(行政院衛生署訂定) •男生標準體重(公斤)=[身高(公分)─80]×0.7 •女生標準體重(公斤)=[身高(公分)─70]×0.6 •凡實際體重超出標準體重 20% 以上時即為肥胖。 •若低於標準體重 20% 以上時即為消瘦。