解决失眠的两大“开关”---斯坦福高效睡眠法

解决失眠的两大“开关”---斯坦福高效睡眠法当代年轻人很多都被失眠困扰，如今失眠已经成为当代社会急需解决的一个病症。失眠带来的危害很多，轻者白天精神萎靡、注意力无法集中，重者身体疲惫，各种慢性病发生，最后威胁身体健康。社会上并没有系统的解决失眠的办法，医院也不能提供效果好且没有副作用的药物。失眠患者应该首先靠自己的努力解决“失眠”问题，如果实在很严重，才能借助药物的帮助。

我个人也是饱受失眠的困扰多年，个中滋味相信失眠的朋友都能了解。并不是整夜睡不着觉才算失眠，睡眠质量不高，比如：早醒、半夜醒来很久不能入睡、早上起来不解乏都算“失眠”的范畴。有幸拜读日本作家西野精治的《斯坦福高效睡眠法》，书中介绍了失眠的原因以及改善失眠，如何拥有更优质的睡眠。干货满满的一本书，值得每个失眠人士一读。

《斯坦福高效睡眠法》书中主要介绍了解决失眠的两大开关：体温和大脑。

一、降低体内外温差，激活“体温开关”

睡前90分钟可以泡个热水澡，没有条件的可以泡脚，升高身体表面的温度，然后上床准备睡觉。手脚暖和之后人才能进入睡眠状态，因为此时正是手脚在散热，体内外温差降低，就会激活睡眠程序。二、降低大脑的兴奋程度，关闭“大脑开关”

睡前可以听听舒缓的音乐、单口相声等比较无聊的东西，重点就是必须是无聊的。睡前最好不要刷智能手机，不仅手机发出的蓝光不

利于睡眠，而且手机上有趣的内容也会刺激保持人清醒的交感神经，而抑制支配我们入睡的副交感神经。最好是同一时间、同一张床、穿同一件睡衣、在一样的室温环境下。

如果能做到以上两点，相信你们的失眠症状都会有所改善。我已经尝试过第一种方法，亲测有效！！