岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
社区老年人中医药养生保健方案
无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。
制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。
5寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尉煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案：出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像80歲。
自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。
退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
崔老養生之道：1.長壽之道第? @是開心樂觀，不計較的態度。
第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也! 要動。
2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不吃甜的食物。
秘传全中国的养生祛病大法1
秘传全中国的养生祛病大法１1. 人要活到多少岁才算尽其天年为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？是谁偷走了这四五十年的宝贵生命呢？在长期从医经历中，我面对的病人是各种各样的，我经常会问他们一个问题："你想活到多大岁数？"令我惊讶的是，很多人都说没有仔细想过这个问题。
生命的长短与质量好坏是我们一生中最大的事情，如果你对它关心不够，那人生还有多少快乐可言呢？我们的确应该为自己的健康长寿早作准备了，这个准备工作花不了您多少时间和金钱，但换来的却是高质量的生命。
高质量的生命就是活到"天年"。
那么多大岁数才能称为"天年"呢？《黄帝内经》说："上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年"。
早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了。
美国学者海尔弗里根据细胞分裂次数来推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁。
这些研究结果，与我们祖先对天年寿数的记载惊人地一致。
但是，为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？这是值得每个人深思的问题。
是什么导致我们生病，是谁偷走了我们四五十年的阳寿呢？当然是阴气。
阴气是我们自己造成的。
我们经常人为地伤害自己的阳气，助长自己的阴气，以至于半百而衰，不能终其天年。
这一点，我们的先人早在几千年前就帮我们指出来了。
《黄帝内经·上古天真论》中说：不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没有节制。
喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。
还有，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。
比如，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。
另外像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年！有人说：现在人的平均寿命比过去长了，活到八九十岁的老人比比皆是。
89岁国医大师的养生妙法
89岁国医大师的养生妙法作者：来源：《祝您健康·养生堂》2019年第02期段亚亭曾任重庆市中医院院长，主任中医师。
国医大师。
重庆首批名老中医、全国首批名老中医药专家学术经验继承指导老师。
对中医妇科、内科、男科有较深的研究。
在治病中强调治病求本，力求明确诊断，主张辨证与辨病相结合，证、病、方药为一体的综合疗法。
段老每晚会在温水中坐浴15分钟。
他认为男性40岁后身体机能逐渐下降，每晚温水坐浴，同时有意识地做收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，预防、缓解痔疮症状和因前列腺疾病引起的各种尿路症状。
除此之外，温水坐浴还可以缓解失眠多梦、睡眠不足、全身乏力、疲倦无神。
虽然温水坐浴好处多多，但不宜温度过高或坐浴时间太长。
未生育或处在生育期年龄的年轻男性尽量少采取温水坐浴。
段老每天将5～10 克西洋参研磨成粉，再加入2枚鸡蛋、5克枸杞混合蒸熟后，在早晨食用。
段老与老伴一起服用此方20 余年。
西洋参味甘性凉，具有补气养阴、清火生津的功效，能抗疲劳、抗休克及延缓衰老。
适宜阴虚火旺、咳嗽咯血、热病气阴两伤、烦倦口渴、心烦失眠等人群。
常用剂量3～6克，炖服或研粉吞服。
需要注意的是，脾胃虚寒、大便稀溏，女子痛经、闭经、带多者不宜食用。
老年男性中，常有酸软乏力、头昏脑重、胸闷腹胀、大便偏稀、口黏腻苔厚、口干、口苦、口臭等问题，中医称为湿阻症。
针对湿阻症，段老常用一个经验方：除湿汤。
【药材】藿香10 克、佩兰10 克、菖蒲10 克、苍术10 克、厚朴10 克、薏仁30 克、茯苓15 克、猪苓15 克、党参15 克、甘草10克【用法】每日1 剂，水煎，分3 次服。
【功效】可健脾除湿，主治湿阻证。
汤中藿香、佩兰、菖蒲芳香化湿，解表和中;苍术、厚朴健脾燥湿，理气化湿;薏仁、茯苓、猪苓淡渗利湿，湿从小便出;党参、甘草益气和中。
段老自创了按摩头部养生操，每天坚持按摩使他黑发重生，精神矍鑠。
具体方法如下：1.双手五指同按鼻翼处，按揉至眼角，并轮刮眼眶25～30 次，起明目作用。
300年抗癌术中的养生法
300年抗癌术中的养生法清代名医的养生秘诀清代肿瘤名医王洪绪是中医外科三大派之一——全生派的创始人，在那个平均寿命相对较短的年代，王洪绪算是十分长寿的了，一直活到80岁。
乾隆五年，时年72岁高龄的王洪绪还出版了著作《外科症治全生集》，形成了以王洪绪学术思想为代表的学派——全生派，影响十分深远，尤其在中医外科领域影响巨大，在中医外科学术史上占有极为重要的地位。
为何名医王洪绪可以在72岁高龄完成著作？为何在平均年龄低于60岁的清代可以活到80岁高龄？是否与他在治疗肿瘤的过程中出的养生长寿秘诀有关呢？细细览阅中医名著、典籍，我们不难发现历代医家往往是通过皮肤外表肿块的颜色来区分疾病的阴阳属性。
在清代，全生派创始人王洪绪便是通过疖子、包块的颜色来区分肿瘤的性质、证候、预后，也以此提出了不同的治疗原那么与方法。
阴证与阳证红痈乃阳实之症，气血热而毒滞;白疽乃阴虚之症，气血寒而毒凝。
——清王洪绪《外科症治全生集》脓包等感染性的疾病大多属“阳证”，乳腺增生、甲状腺结节等良性的结节那么大多属于寒证，也称为“阴证”，而红白相间的肿物那么最为麻烦，这样的病证属于阴阳交错，往往是癌症。
1.头部肿瘤头颈部的肿瘤往往阳证多，頭属阳，为“诸阳之会”，三条阳经、厥阴经在头部交会，头面部如果出现肿块大都以炎性或者良性的病变为主，像痤疮、毛囊炎、口腔溃疡等。
虽相对少见，但头部也会有恶性肿瘤。
2.乳腺肿瘤从总体发病率来说，乳腺肿瘤病例中，良性的比例多于恶性。
中医认为，乳房属阳明经，阳明经热性较盛，而乳头属厥阴经，故乳房部位是阴阳交错之所在，易于出现肿瘤。
乳房部位发生的脓包、痈肿等化脓性的疾病一般是良性的，摸起来有不疼不痒的小结节且进展得很慢，这类疾病一般也是良性的。
3.淋巴肿瘤中医理论中，淋巴组织很多时候被称为瘰疬。
淋巴瘤区分肿瘤良恶也是一样的，红白交错在一起的是恶性肿瘤概率比较大。
人体属于阴证体质过久，那么容易导致局部产生属于阳证的肿块，如痤疮、痈疽疔疖等，这一类人群还多有冷、白、稀、润、静五种体质特点。
岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
岁人瑞崔介忱的无病痛养生法101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法：饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。
崔介忱小档案：出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。
健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。
66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。
退休到现在没有去过医院，用过健保卡。
崔老养生之道：1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。
第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。
2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。
3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
9.不吃甜的食物。
如何长寿又无病痛？看古代老人养生法
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老人脾性多变，
子女宜理解包容
年高老人，虽然身体衰弱，但仍保有雄心壮志。
由于不能合乎时宜及人情事理，使他的愿望难以实现，尽管生活安适，心中仍常感不足。
所以常咳声叹气、心情焦虑、心理逆反、固执任性，无端地高兴或愤怒，性情脾气多变、游移不定，像不懂事的小孩一样。
因此，对待老人，全在敬奉恭顺，察言观色，迎合他的心意，博取他的欢心，严戒婢使子孙，不可违背老人意愿。
由于老人血气虚弱，中气不顺，一旦忧愤恼怒，就容易使饮食不化，脏腑功能紊乱，变生疾病。
因此应该深切体恤、了解老人的心境，常令人陪侍身旁，不可让老人独自坐、睡。
这是因为，人老之后，性情容易孤僻，容易感伤，一旦感到孤独寂寞，就会忧郁烦闷。
因此奉养老人的方法，要顺着他的脾气与爱好。
例如他喜欢读书、绘画、下棋、运动，就让他做喜欢做的事，自然心情愉悦，如此便容易忘掉孤寂、郁闷。
老人身体衰弱疲倦，没有什么事情可以让他用心，如果只让他独自守在家里无事可做，心情自然郁闷，现在他看到自己喜欢的事物，让他的心思用在上面，自以为乐，即使有疲劳倦乏、忧伤郁闷，或心中焦虑，脾气性情自然可以释放、减轻。
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导读崔介忱老人的养生方法
导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法编者的话⾃医道养⽣学倡导台湾崔介忱先⽣（1911年—⾄今）的长寿养⽣⽅法以来，国内很多崔⽼的粉丝也与我们沟通，有些朋友是想学习崔⽼的养⽣⽅法，有些朋友是交流练习的⼼得。
很多⼈都是主要看⽹上的视频学习的，对于崔⽼养⽣法究竟包括什么内容都不清楚，尤其是对胎息的练习更是似是⽽⾮、望⽂⽣意，幻想练⼏天、做⼏下就能够得到。
本⽂作者⾦莲⽥习练崔介忱先⽣养⽣⽅法两年，参考众多崔⽼的著作、视频和⽂章，撰写了《卧式养⽣功⼋天练习法》内部参考资料。
本⽂供有缘朋友参考。
需要强调的是本⽂也是⼀家之⾔，不是说必须按照导读的说法实施，仅供参考。
本⽂之缘我最初是看视频练习崔⽼21式床上养⽣法的，这21式很多⼈都熟悉，就是胎息、前后梳头、左右搓头、洗脸、揉晴明⽳、擦眼⽪、按听宫⽳、拨⽿朵、揉肚⼦、揉⼤腿根内侧(⼥性免⽤)、揉下腹、躺着⾛、提松肛、直腿上踢、鱼功摆腰、两⼿托天理三焦、仰卧起坐、弯腰（肘碰腿、头碰腿）、伏地挺⾝（俯卧撑）、静坐和念观世⾳菩萨的⼼咒。
练⼀周后，⾝体就有很⼤变化，⼀是有劲了，蹬单车不觉得累，⼆是更灵活了，⾝体各部位软柔。
因为我每天都会练张⾄顺道长的⼋部⾦刚功和长寿功，发现崔⽼功夫和⾦刚长寿功是有益的互补。
然后就是⼴泛收集崔⽼的资料，这是我做理⼯类项⽬的习惯，做项⽬要⼴泛搜集国内外相关材料，把资料消化吸收后，结合需求分析报告再撰写处出关键技术分析、可⾏性分析等。
扯远了，反正找了很多崔⽼的资料，包括很多崔⽼演⽰、讲课⾳视频资料，尤其是托台湾朋友购买了⼀本绝版的⼆⼿书《崔爷爷养⽣保健操-103岁的健康奇迹》，还有幸找到了书配套的视频。
看了这本书，我才知道崔⽼的养⽣不是光练保健操那么简单，崔⽼养⽣体系传承清楚，符合中华传统养⽣理论和实践，它和我创⽴的⾃医道养⽣法很像，概括⽽⾔如下：、修⼰德：开⼼乐观，凡事不计较；做⼈正直，不贪污；⽣活规律，顺天地；家庭和睦；热⼼助⼈；坚持多运动，即使累了也要动⼀动；光知道但是没1、修⼰德：练，还是等于不知道。
110岁“宝岛人瑞”崔介忱养生秘诀：8大“习惯”，活过百年
110岁“宝岛人瑞”崔介忱养生秘诀：8大“习惯”，活过百年百岁梦伴您健康一生1第一个习惯：笑容可掬。
台湾有个寿星，他叫崔介忱，今年已经110高龄了，依然头脑清晰，思维活跃，精神矍铄。
在一档访谈节目中，崔介忱先生说了一句话，让我大吃一惊。
他说：“从退休到现在，我养生最大的成果，是3个“没有”：没有吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！”现实生活当中很多老人，靠药物维持生活自理，已经非常不错了。
崔介忱偌大年纪，身心双养，能够获得如此“骄人成绩”，实属罕见。
盘点他的养生之道，“笑容可掬”应该摆在首位。
对天、对地、对别人、对万物，乃至对自己，“笑”是最好的态度。
笑，是温暖，是光明，也是尊重。
查尔斯·史考勃说：“真正值钱的，是不花一文钱的微笑”。
笑容可掬，所向披靡；万事可破，春风十里。
2第二个习惯：真诚厚道。
谈到过往的经历，崔介忱先生感慨良多。
事实上，他并不是天生好身体，后天的修养和锻炼，占了绝大部分比重。
或许正是以前的身体孱弱，让他备受折磨，才下定决心养生保健，改写命运。
经过长期的坚持和努力，一切发生了翻天覆地的变化，从体虚多病，到“百毒不侵”，这个完美蜕变，堪称一个奇迹。
崔介忱先生认为，真诚厚道，是做人成功的不二法门，也是养生保健的终南捷径。
《易经》里有句话广为流传：“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。
”用虔诚恭敬的态度，面对生活里的一切发生，很多问题都会迎刃而解，很多烦恼都会不翼而飞，很多痛苦都会销声匿迹。
我们的内心，就是一个小天地，当它阳光明媚，温暖和煦，千里冰封，万里雪飘都会被融化掉，随之而来的，是生机勃勃百花争艳。
真正智慧的人，不玩心机，不自作聪明，他们真诚厚道，然后容者大成。
3第三个习惯：永远学习。
那段电视节目，让我看到崔介忱先生荣光焕发，身姿挺拔，举手投足，风流儒雅；说起话来，底气十足，声若洪钟。
他还侃侃而谈，说自己从来不戴老花镜，读书看报，轻轻松松；而且还能够穿针引线，缝补衣物。
崔介忱睡前养生秘籍
崔介忱睡前养生秘籍古人，李渔(-)，号笠翁，浙江兰溪人，清初著名文人和大戏剧家。
李渔一生著述甚丰，尤以戏曲、小说创作著称。
满清入关后，他绝意功名，带着自己戏班子中的一群姑娘，游遍了大半个中国，尤以扬州、南京、苏州等商业享乐城市为主。
过去，很少有人敢公开承认自己有好色的生理本能，尤其是在道德枷锁酷严的专制年代，但李渔却公开承认自己是一个好色之徒。
事实上，据史料载，李渔一生确与许多女演员、艺妓、青楼女子发生过性关系。
不过，在与大量女性的亲密接触中，李渔洞察了两性关系平等的内涵，并深刻认识到性在养生保健方面具有十分重要的意义。
李渔认为房事之乐是令人欢愉的，但对闺房之乐善处者“贵在有节”。
在他看来，在性生活上不放纵、能节制就有益健康。
李渔尤其反对妄服补药“助性”和借助“女色养生”的观念。
他说：“参苓芪术皆死药也，以死药疗生人，犹以枯木接活树”。
“女色养生”是指古代房中谬论中的“一男御数女、采阴补阳”之术，李渔认为，追求这种方法的人，这无疑是“倒持干戈，授人以柄”。
李渔讲究“房事”的忧伤，但特别强调在此事上一定必须“有节”。
为此，他还具体内容阐释阿尔热莱加佐斯县如何无为性欲的几项建议，谈得娓娓动听。
一曰“节快乐过情之欲”。
李渔认为，情洽快乐时行房，男女易处于极乐之境。
但此时要有“刻刻虑之”，以防止“过情”，即过度纵欲，应做到“留有余地为善”。
就是说，在性生活上，也“居安思危”。
二曰“节忧患伤情之欲”。
李渔说道：“弊中行乐，较之平时，其耗精损神也加倍也”，因为人在忧伤时行房，“体交而心不交，精未泄而气泄”，就如同“强愁人以欢乐其欢之苦更甚于恨”。
他明确提出在伤感之时，房事必须“较平时稍节则何”。
三曰“节新婚乍御之欲”。
他提醒人们，男女新婚，为欢容易过度，往往“一夕之耗，抵寻常数夕”。
此时不要过于贪恋，要“静之以心，虽曰燕尔新婚，只当行其故事”，即使“新人”，也要以“旧人”相待，不宜大动其心，“过此一夕二夕，反以新人视之”。
中医养生秘方
112岁老中医的临终馈赠100句话2015-11-18 00:38 来源：三九养生堂我有话说随着人的生活水平越来越高，很多人都开始注重养生了，但是对于养生，每个人都有自己一番独特的讲解，那对于超过110岁的老中医有什么样要说的呢?那您在知道老中医临终馈赠的养生秘方是什么吗?您知道中医的最高境界是养生吗?今天小编就为您带来了有关冬季养生保健的原则的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
老中医临终馈赠的养生秘方1.首先要记住的是每个人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，所以说睡眠是不容置疑的，养生首先就要记住一点的就是：睡眠质量好是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2.一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3.我们要树立好的观念，不管是生活还是工作，好的观念是胜过无数昂贵的药物以及手术的，好的观念是可以消除我们负面的情绪，还可以端正您自己的态度，对生活充满信心。
4.人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。
5.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
国医大师养生五绝招
国医大师养生五绝招长寿老人运动的方法养生绝招养生绝招1、常弹脑治耳鸣动作:人的五官可以随着时间的流逝而损耗加强,所以老人通常都会发生听力的问题。
在家时可以坐于在床上,用两手掌心分别按很紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4之下。
功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
食疗绝招2、多磨牙弱吞咽牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。
动作:每天上下齿已连续摩擦20-30次,然后上下齿相互锡杖,每次锡杖50次左右。
同时,配上旋舌,并以舌头摸颤抖上腭。
功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
食疗绝招3、施猫蹲强腰背腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。
动作:身体坐在床上,夹住双手,把臀部下垂,像是猫儿一样凸起脊梁,用力拱形拱形腰,再卸下高翘的臀部。
如此反反复复十几次。
功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。
食疗绝招4、多拍掌严防痴呆十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。
动作:在炎热的冬天老人可以多搞相似拍掌、欢呼的动作。
效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。
食疗绝招5、揉腋窝延新陈代谢腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。
动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的揉恰好相反方向的腋窝,运用碗里助推手指,然后又节奏的轻轻揉拎腋下肌肉5分钟左右。
早晚一次,适度用力即可。
效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓衰老。
腋窝是比较敏感的部位,平时多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。
103岁人瑞崔介忱的龟息大法和床上保健功
103岁人瑞崔介忱的龟息大法和床上保健功
2012-12-01 08:03
103岁人瑞崔介忱的龟息大法和床上保健功
龟息大法和床上保健功
*龟息气功舌尖轻顶上齿背，放空思想，收小腹，慢慢吸气，气聚丹田。
*梳头108 下（脑血管柔软，不溢血，不中风，减少失智症/老人痴呆症/脑退化病）。
*柔压睛明穴，按摩眼皮108下（消除老化，预防白内障，青光眼，老人黄斑病）。
*干洗脸（消除鼻炎，过敏性鼻炎，减少皱纹和老人斑）。
*柔压听宫穴（消除耳鸣，重听）。
*按擦耳朵（刺激120多个穴位，保持健康）。
*柔肚子，用三只手指顺时针按揉108 下（大便路路畅通消除便秘）。
*提肛360次（消除内外痔疮）
*向上踢腿108下（减少腿部抽筋）
*按摩商阳穴，合谷穴，内关穴，列缺穴，外关穴108 下（助长寿）。
*仰卧起坐6 下，然后向前弯身。
侯仁之：人瑞院士的养生之道百岁寿星谱——温水洗脚,健康全身
龙源期刊网 侯仁之:人瑞院士的养生之道/百岁寿星谱——温水洗脚,健康全身作者：来源：《养生保健指南》2011年第08期侯仁之：人瑞院士的养生之道中国东方文化研究会副秘书长柳哲说起侯仁之，在北大和地学界，几乎无人不晓!他是地学界泰斗、中科院院士、北大资深教授!他出生于1911年，祖籍山东恩县。
北大的百岁寿星，可谓屈指可数。
侯先生就是其中的一位!侯先生夫妇双双如此长寿，到底有什么秘诀呢?原北大中文系张兴根先生与侯先生是忘年交，他们已有三四十年的交情，他深知侯先生的长寿之道!他说：侯先生长寿的关键有五点——一是夫妻和谐恩爱，相敬如宾，互相理解，互相支持。
夫妻几乎不吵架，有问题也都及时沟通。
在生活方面，侯夫人对侯先生关怀备至。
二是他们生活朴素，饮食清淡。
从不大吃大喝，大鱼大肉，粗茶淡饭，却怡然自得。
侯先生注重食补，平时多吃蔬菜、杂粮和豆制品，这对老人家的健康非常有益。
三是侯先生特别注重身体锻炼。
在燕大上学期间，经常参加学校的体育活动，还曾得过全校的长跑冠军呢!他还擅长徒步旅行，1955年秋天，侯仁之在北大给新生上入学第一课，就是带学生一行二三十人，从北大西门出发，往西，走挂甲屯……边走边介绍北京的历史和北京的变迁。
他80多岁，还和师生一起去西北田野考察，与师生同吃同住。
晚年，他和夫人更是坚持锻炼，每天散步，在未名湖或燕南园，经常可以见到他们相扶而行的身影。
四是性格豁达、心情开朗。
他严于律己，宽以待人。
遇到困难时，从不惊慌失措，往往从容处之。
“不以物喜，不以己悲”，做到荣辱不惊。
五是待人热情，乐于助人。
张兴根先生今年74岁，与侯先生是忘年交。
每一次到侯先生家做客，交流都非常开心。
每一次，夫妇俩都要送他到院门口。
他们对所有上门的客人，不论年纪大小，无不如此，让人感动不已。
侯先生对同事和晚辈，相处融洽，从不生气。
他经常帮。
4位名人的养生秘籍
栏目编辑：侯叔霞*****************4位名人的养生秘籍⊙王东升当今养生的方式方法很多，其实一些长寿老人各有各的养生观。
为使大家对养生观念有一个充分认识，从中掌握一些技巧，现介绍我国几位名人的特色养生观。
陈立夫谈长寿在庆祝陈立夫夫妇90岁双寿祝寿会上，陈立夫说，活到90岁尤其夫妇双双均到90岁是件不简单的事。
根据自己的生活体验，他认为要健康长寿需要具有“四老”要素：老健、老伴、老友、老本。
老健 老而不健不幸福。
“老健”养生之道在于“养生在动，养心在静”，符合古人说的“户枢不蠹，流水不腐”自然现象。
运动、按摩、洗澡促进新陈代谢，使血液流畅、关节灵活。
养心在静，首要不发脾气，不寻烦恼。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是养生至理名言。
总结就是：动静结合不失常度必利老健。
老伴夫妇若要“白头到老”，应“爱其所同，敬其所异”，如此“和顺”相处，肝气通达、脾胃健运、心情舒畅、互敬互爱，必能增寿健身。
老友 朋友之间应“以诚相见，以礼相待”。
若能如此，处理好名利、不嫉妒，必能广交益友，不会寂寞。
老本 老年人要经济独立，无须求人，素有储蓄，取之有道，用之有度，自然寿本乎仁。
傅连璋话养生傅连璋在长征时，曾担任毛主席的保健医生。
傅连璋认为，养生长寿首先由精神因素决定。
一个人情绪乐观愉快、胸怀宽阔就能长寿，反之健康必有损害。
其次是合理调摄饮食和睡眠，可祛病延年。
傅连璋认为，老人饮食一是保证营养；二是不贪食过饱。
多吃青菜，既有营养又利消化，还有助于通便。
多食有四患：一大小便多；二睡眠不安；三身重不堪修业；四不宜消化。
至于饮食习惯，他提出4点，即定时、定量、细嚼、慢咽。
说到锻炼，他指出5点：一要量力而行；二要适可而止；三要持之以恒；四要因地制宜；五要注重卫生。
例如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。
马寅初与热冷浴热冷浴健身法是我国著名经济学家、人口学家、教育家马寅初的自我保健方法之一。
岁老中医有哪些长寿养生法
岁老中医有哪些长寿养生法？
90岁老中医有哪些长寿养生法？
上期本版介绍了河南中医学院一附院90岁的全国名老中医王瑞麟练“三宝功”的故事后，很多读者打来电话想了解三宝功和他更多的养生方法。
独门养生法：自疗方法，缓解疼痛王瑞麟老人认为，练功到一定程度，能使人体阴阳平衡，机体自我修复的能力增强，从而达到自我治疗目的。
比如他摸索出的“三宝功”的补法、泻法、和法，都是通过气息调理，来缓解疼痛的。
具体点说，补法吸气长，呼气短，可以缓解心前区因供血不足引发的疼痛;泻法吸气短，呼气长，能缓解痉挛性疼痛;和法是平呼平吸，可缓解一般疼痛。
他说，自己患有胆结石病，以往每年发作一两次，每次发病腹部疼痛难忍，出汗、恶心、呕吐。
这时他都采用泻法运气，同时用两手随呼吸上下按摩腹部，等腹内出现肠鸣音，疼痛就消失了。
不过最近一年多，他用大叶金钱草100克，鸡内金15克煎水喝，没有再犯病。
一年前，他随小女儿一家到北京旅游，十三陵、长城都去了，玩得很高兴。
哪知回家腰背痛，彻夜难眠，一咳嗽疼痛更剧烈，吃药不管用。
他就躺床上练功，深呼深吸，脚心涌泉穴吸气，头顶百会穴呼气，同时默念24字口诀(见上期《夕阳正红》)。
这样练了半个月左右，疼痛消失了。
“中医认为，‘痛则不通，通则不痛’。
练气可以促进血液循环，从而达到止痛目的。
”他总结说。
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功崔介忱老人：66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在（103岁）没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
百岁床上保健功介绍：民国22年在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授之「百岁床上保健功夫」，能使全身整体运动、健康百岁。
一、胎息：练功分立、坐、卧三式，以卧式收效快，本胎息属卧式。
修练气功有五要：(一)呼吸要细。
细如游丝，显示呼吸气官之容量可控制。
(二)呼吸要长。
吸气吐气时间要长，显示肺活量之韧性、强化性。
肺气泡在无形中被锻鍊成有活性带韧性之特性，本身自然会逐渐强壮。
(三)呼吸要均匀。
练功时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则，均匀地用鼻吸进，用口吐出，以达练功之最佳境地。
否则会导致气闷、胸胀、头痛等现象。
(四)呼吸要自然。
不贪功，不急进，要自然，以免产生不良的情况。
(五)要有恒。
每天锻鍊，愈练愈强。
使气血游走全身，臻於健康最佳境地。
至於姿势顺序，即床上仰卧，双手、腿伸直，手心朝上贴近腿，两腿离开与上肩齐，脑无杂念，细细吸一口气（舌抵上颚、收小腹）至不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
初练时一口气数一百多一点就行。
至忍不住时，由口缝细吐（舌、小腹复原）。
没气吐气，自己不能听见声音，这时必须调息（一呼一吸为一息）。
调三息后，再数再调息。
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
二、用双手十指梳头108下：十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。
九旬健康老中医的养生之道
九旬健康老中医的养生之道健康养生之道秘诀1：心理——要想成寿翁，一切要看“空”朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。
”刚才我也说过：“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。
所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。
一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办;如果没有人找我，就要耐得住寂寞。
不要去钻营,也不要将得失看得过重。
只有神安才能延年益寿。
不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。
人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。
对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
健康养生之道秘诀2：运动——要想活得好，天天练“慢跑”人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的?每天都做些什么运动?朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
健康养生之道秘诀3：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
五大养生方法
五大养生方法*导读：养生的目的是延年益寿，康健无疾。
人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦……养生的目的是延年益寿，康健无疾。
人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。
明清两代，中国的养生文化得到了飞速发展和广泛传播，当时我国人口的平均寿命因此得以显著提高。
仅以《中国医学人名志》中所列医学家的寿命进行统计，其中80岁以上高龄的医学家共107人，而明代就占有86人。
概而言之，明清时期的养生文化发展呈现出以下几方面的显著特征。
养生对象偏重老人中国的养生学，自唐代孙思邈提出养老大例之后，研究的重点便开始逐渐转向老年人。
但这种观点真正达到普及的程度，则是在明清两代。
尤其是明代嘉靖皇帝晚年追求长生之举，清代康熙、雍正、乾隆皇帝也曾多次举行千叟宴和敬老活动，最高统治者的上述举动客观上促进了重视老人颐养保健风气的形成。
这一时期出现的养生著作，大多数都程度不同地联系到老人的健康和长寿问题。
明清两代养生对象重老人，还显著地表现出当时出现的大批老年医学专著中，如《寿世保元》、《老老余编》、《老老恒言》等书，都把颐养老人列为重要的养生内容，其中明代御医龚廷贤还在《世寿保元衰老论》中，对衰老原因作为专题研究。
此外，当时的许多非养生专著中的养生篇章也十分重视老人的保健与长寿问题。
养生方法多元并存较之前代，明清时期的养生方法并无重大改进只是对各种已有的养生之道加以兼收并蓄，从而显示出了一种动静并重、综合调理的多元趋势。
这一时期的静态养生方法尤重治理心神。
高濂在《遵生八笺》中着重提醒人们，保生须知护养心神，才能却病延年。
与静态养生重心神的特点相对应，明清时的动态养生则重视导引法。
所谓导引，实际上是一种以导气令和，引体令柔为特点的主动呼吸运动与躯体运动相结合的医疗体育保健法。
它起源于战国时代，与气功、按摩共同构成了我国动态养生方法的三大支柱。
明代以后，由于《道藏》的刊行和武术的发展，极大地推动了导引术的普及与提高，如明代正德年间状元罗洪先所撰的《仙传四十九方》中，就十分详尽地收藏了华佗的五禽图，并指出：凡人身体不安，作此禽兽之戏，汗出，疾即愈矣。
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岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法：
饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。
崔介忱小档案：
出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。
健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。
66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。
退休到现在没有去过医院，用过健保卡。
崔老养生之道：
1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。
第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。
2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。
3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
9.不吃甜的食物。
10.不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水20分钟，再冲洗、烹调。
11.不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭。
12.晚上7：00后除喝水，什么都不吃。
13.不抽烟、不喝酒，不吃槟榔。
14.健脑保健法一；十指由前额往后脑梳头108次。
15.健脑保健法二；双手分别置于前额及后脑，左右横搓108次。
16.健脑保健法三；打麻将，不过坚持只打八圈，而且绝对不熬夜。
17.牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，牙齿不会退化的。
18.牙齿保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。
19.眼睛保健
法一：拇指尖压按眼内角睛明穴108次。
20.眼睛保健法二：中、无名指置眼眶上，由内向外磨擦108次。
21.眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。
22.听力保健法一；食指中指夹住耳朵上下搓揉108次。
23.听力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
24.听力保健法三；双手搓揉整个耳朵36次。
25.胃肠保健法一；双手中间三指放在肚脐上，顺时钟转81圈。
26.膀胱保健法一；双手重迭放在肚脐下，搓揉108次。
27.腰痛保健法一；躺下，双腿向腹部伸回再踢出108次。
28.痔疮保健法一；躺下，双腿脚尖向身体板，同时缩肛10次。
29.腿力保健法一；躺下，右脚脚尖向身体板，同时整腿直不弯上提36次。
30.肩膀保健法一；两手交叉握住，由腹部往头上举36次。
31.臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
32.疾病自愈保健；盘腿静坐深呼吸!36次。
(舌抵上颚肉，鼻吸口吐)
「长跪」对膝盖是这么好！每天10分钟保健您的膝盖
很简单，每天只要10分钟就能保健您的膝盖！！！
到了五、六十岁这个年纪，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少,
其实，只要你感觉到身体上的部位有「存在」，那就是不对，有问题啦！大家可以回想一下，年轻的时候，会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗？会感觉到腰酸背痛吗？会感觉到行动时四肢无力吗？会感觉肩膀手肘酸痛吗？这答案肯是「不会的」那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢？
简单的说就是气血不通，不活络顺畅，阻塞了....就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。
每天只要10分钟，就能保健您的膝盖：
1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经；
2.再来拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经；
3.再搓揉膝盖2分钟，最后跪膝2分钟（详见下文）。
贴心叮咛：
1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟；
2.千万千万不要跑步！有了年纪，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改用快走的活动；
3.登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段，千万不能以脚尖先着地的踩软，就永远都不会再受伤了。
那就是「跪膝法」，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，让它气血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。
「跪膝法」有二种做法：
第一种
大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。
首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在
上面，这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。
从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先18秒、36秒、1分钟、2分钟....慢慢的增加，最多做个10来分钟就可以啦。
做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
第二种
就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒....慢慢的增加，最多做个5分钟就可以了。
第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，增长打坐的时间。
特别叮咛：
1.跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤；
2.时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓慢，注意安全；
3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法；身体的健康与保养，是一点一滴累积起来的，没有速成班！。