睡眠小常识
睡眠认知的基本知识
睡眠认知的基本知识睡眠障碍的症状有哪些？睡眠障碍常见症状：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。
睡眠障碍又分为以下几种类型:(1)失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。
这是最为普遍的睡眠障碍。
失眠症有三种不同的类型，都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的情况。
(2)①入睡障碍性失眠，指入睡困难。
②保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间惊醒为特征。
③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
这些类型可单独发生，亦可合并出现，但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者较少。
(2)过度嗜睡性障碍：其中最常见的是发作性睡病。
其典型症状是：睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。
患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，全身动弹不了，并突然惊醒以恢复呼吸，这种现象俗称“鬼压床”。
此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。
亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。
(3)睡眠-觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。
一种较为持久的症状是睡眠相延迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。
具有此种症状的人，在不需要严格遵守时间程序时，如周末或假日中却能安睡。
看来睡眠的起始和长度受种属特异性生物节律的影响，当这些节律不同步时，便出现睡眠障碍。
(4)深眠状态：指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。
其中之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症者。
睡眠障碍患者的饮食要注意以下这些：晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。
18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。
睡眠小知识100条
睡眠小知识100条睡眠是人体生理活动中不可或缺的一环，它对人体的健康和身心发展有着重要的影响。
下面将介绍一些关于睡眠的小知识，帮助大家更好地了解睡眠的重要性和一些睡眠的常见问题。
1. 睡眠是人体恢复能量的重要方式之一。
睡眠时，人体的新陈代谢减慢，能量得到恢复和储存。
2. 成年人每天需要的睡眠时间约为7-9小时，而婴儿和幼儿需要更多的睡眠时间。
3. 睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，甚至增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。
4. 睡眠质量也很重要，深度睡眠和快速眼动睡眠对身体的恢复和记忆功能有着重要影响。
5. 不良的睡眠习惯可能会导致睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等问题。
6. 良好的睡眠环境对促进睡眠质量很重要。
保持房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，可以帮助提高睡眠质量。
7. 长期睡眠不足可能会导致身体免疫力下降，易感染疾病。
8. 睡前避免饮用咖啡因饮料、大量饮水和进食过多，以免影响睡眠。
9. 锻炼对促进睡眠有积极作用，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
10. 睡眠不足会导致皮肤暗沉、眼袋和皱纹等问题，因此保证充足的睡眠对美容养颜也很重要。
11. 长时间倒时差和睡眠不规律也会导致身体时钟紊乱，影响睡眠质量。
12. 睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍疾病，患者在睡眠过程中会出现反复的呼吸暂停和低通气现象，严重影响睡眠质量和身体健康。
13. 失眠是指入睡困难、睡眠质量差或早醒等问题，严重影响日间功能和生活质量。
14. 睡眠过度是指长时间睡眠过多，常见于抑郁症、慢性疲劳综合征等。
15. 梦是睡眠过程中大脑的一种活动，与记忆和情绪有关。
16. 睡眠中的脑电波可以分为清醒、快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠三个阶段。
17. 声音、光线和触觉等刺激会影响睡眠，应保持安静、暗淡的环境。
18. 睡眠不足会对神经系统造成负面影响，导致易激惹、注意力不集中等问题。
19. 睡眠对儿童和青少年的生长发育尤为重要，缺乏睡眠可能会影响身高和智力发育。
动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识：
1. 大部分动物都需要睡眠来恢复体力和精神；
2. 近视动物，如猫和老鼠，会进行短暂的小睡眠，而鸟类通常只在一侧脑 hemisphere 上睡觉，以便保持警觉；
3. 鱼类和鲸类可以通过半球睡眠来保持游泳，同时休息眼睛；
4. 熊冬眠时不会进入真正的睡眠状态，而是降低身体代谢率来节省能量；
5. 睡眠对于海豚和其他水生哺乳动物来说非常关键，因为它们需要上浮呼吸；
6. 爬行动物，如蛇和蜥蜴，会在整个身体里的肌肉交替收缩，以模拟运动和血液循环；
7. 大象可以在站立的状态下睡觉，但它们还是需要躺下来睡眠来恢复体力，以避免长时间站立压缩它们的内脏。
生活作息小常识
午睡：(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。
但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
睡眠时间：1. 正常人睡眠时间8--10小时.2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。
切忌籁床厂不要睡徽觉.不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”的想法而久卧不起。
中医认为“久卧伤气”.睡眠太多会出现头晕乏力、精神英靡、食欲减退，持续几天后反而会促发睡意。
熬夜睡眠小常识科普讲座学习培训课件
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02
岁月的巨轮碾不断爱你的锁链，流年的忧伤遮不住爱你的誓言，爱你，无论是在精彩花开还是凄清花落，永不会改变！
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最浪漫的故事没有结局，最幸福的爱情没有言语，只有彼此心灵的契合。
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有一段对白，是关于我和你，有一些告白，是发自于心底，有一种等待，是要你明白，有一句表白，是由我读给你，我爱你，白色情人节快乐。
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最浪漫的故事装在心里；最甜蜜的感觉甜在嘴里；最连绵的想念嵌入风里；最幸福的爱情因为有你。
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04
宇宙与你相撞，满天星月抖落三分，你怀里的温柔抖落三分，银河由此诞生。
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04
OUR STORY
恋爱相册
OUR LOVE STORY
往后余生+便与你三餐四季
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想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。
科学睡觉小常识
都有大量不同波长和频率的
电磁波释放出来，
形成一种电子雾，
影响人的神经系统和生理功能的紊乱，
虽然释放量极微，
2, 戴「牙」睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，
往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，
假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，
睡觉时，禁带６种东西，最后一点最严重，可能致命: 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，
也是科学养生的重要内容。
但如果
忽略了睡眠中的一些细小事情，
会对健康不利。
1, 戴「表」睡觉。
女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，
而晚上睡觉就没有这个必要了。
4, 带「机」睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。
美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，
有的人喜欢戴着手表睡觉，
这不仅会缩短手表的使用寿命，
更不利于健康。
因为手表
特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，
但专家认为，长时间的积累可吸，
长时间下去还会诱发粉刺，
损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，
可以及时清除残妆对颜面的刺激，
让肌肤得到充分呼吸，
仅可保持皮肤的润泽，
还有助于早入梦乡。
6, 西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心
但不可不防。
5, 带「妆」睡觉。
有些女性尤其是青年女性，
她们往往在睡觉前懒得卸妆。
须知，带着残妆艳容睡觉，
会堵塞你的肌肤毛孔，
既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
睡眠小知识竞赛
睡眠小知识竞赛1、【单选】“世界睡眠协会”世界睡眠日的具体日期是:A. 春分前的周一B. 春分前的周五C. 春分前的周三D. 春分前的周日2、【单选】2023年，世界睡眠日的主题是:A. 安睡，滋养生活B. 良好睡眠，健康同行C. 更好的睡眠、更好的生活、更好的星球D. 良好睡眠，健康之源3、【单选】健康青中年人，一天应获取多长时间的睡眠:A. 6-7小时B. 6-8小时C. 7-9小时D. 8-10小时4、【单选】正常睡眠有几个睡眠周期，每个周期持续多久，睡眠最深是哪个阶段:A. 5~6;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢB. 4~5;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢC. 4~5;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅡD. 5~6;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段Ⅱ5、【单选】浅睡期是指:A. 入睡后1分钟B. 入睡后5分钟C. 入睡后10分钟D. 入睡后一小时6、【单选】健康人一个完整的睡眠周期一般持续多少分钟:A. 10~30B. 40~60C. 90~120D. 140~2007、【单选】健康人晚上睡眠一般有几个周期 :A. 1~2B. 2~4C. 4~6D. 10~148、【多选】导致过度嗜睡的原因有哪些:A. 内分泌紊乱B. 睡眠相关疾病C. 心理因素D. 药物滥用9、【多选】良好睡眠卫生包括:A. 安静的睡眠环境B. 睡前1小时剧烈运动C. 在床上学习D. 每天在固定的时间睡觉和起床E. 下午避免喝茶或咖啡10、【多选】以下关于失眠的描述，正确的是:A.频繁而持续的入睡困难B.夜间醒来后难以入睡C.睡觉常打呼噜D.早醒E.失眠的一线疗法是药物治疗11、【多选】生活中常见的睡眠障碍有哪些？A. 失眠B. 过眠C. 节律紊乱D. 睡眠伴随症。
《健康睡眠 科学防控近视》手抄报内容。字数非常少
《健康睡眠科学防控近视》手抄报内容。
字数非常少一.预防近视小常识：1、养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠及户外活动。
2、注意饮食营养，多吃一些对眼睛有益的食物，不要偏食、挑食，同时注意少吃甜食。
3、不要长时间的看电视、玩游戏，是眼睛处于疲劳状态，每看电视一小时就要注意休息10分钟左右，让眼睛得到分钟的休息。
4、养成看书、写字的正确姿势，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。
5、不要在光线太强或太暗的地方看书。
6、平时也要养成锻炼身体的好习惯，增强自身体抗力。
7、定期做视力检查，发现问题及时治疗。
二.中学生预防近视小知识1、锻炼身体，增强体制人是统一的整体，如果身体状况不好，就会影响视力。
如患有贫血、神经衰弱、营养不良、内分泌紊乱、或全身发热疾病期间，视力一般都要比平时要差。
当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时，我们也感到视力会有下降。
因此我们应该注意锻炼身体，增强体制。
同时，还要养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。
2、注意营养、不要挑食眼球发育需要充分、全面的营养。
营养物质的缺乏，如蛋白质或维生素的缺乏都会成为近视的诱因。
为保证眼球的正常发育，平时要平衡饮食，合理营养。
少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜疏菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等，一般来讲，少年儿童只要不挑食，都能吸取到眼球发育所需的养分。
三.三种预防近视的方法：1.文字法头部僵硬，或肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。
用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。
训练要领：在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松；注视远方，摇动头部写字。
可以描写任何自己喜欢的文章；眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟；一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。
2.长跑法锻炼脚力也能强化眼睛。
俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。
养生常识 3招让你拥有优质睡眠
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生活常识分享养生常识 3招让你拥有优质睡眠
导语：现在人们的社会生活节奏在不断的上升，而在炎热的夏季天气里，人们经常晚上会有失眠的现象，接下来小编将给大家介绍一下关于夏季睡眠的一些
现在人们的社会生活节奏在不断的上升，而在炎热的夏季天气里，人们经常晚上会有失眠的现象，接下来小编将给大家介绍一下关于夏季睡眠的一些基本的养生常识，和几款有助于睡眠的养生粥，希望能够大家夏季生活带来帮助。
大家一起来看下文吧。
养生常识
夏季天气炎热，人们更要休息好，如果有失眠现象的朋友大家请看下面这些夏季睡眠的几个基本常识。
1.保持床铺整洁
夏季天气炎热，细菌滋生很快，所以大家在生活中一定要保证床铺的卫生整洁，这样可以让你有一个好的睡眠环境，有助于提高你的睡眠质量。
注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。
20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。
另外寝室的通风要好。
2.注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。
在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。
在夏季睡觉时，大家切记枕头不应太高，因为在炎热的夏天枕头太高的话会影响人体头部血液的畅通，会对身体健康有不利的影响。
时间久了会使人感到昏头昏脑的。
夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、。
高中心理健康主题班会——科学睡眠
04 自我探索 体验
1.如果你明日早上应该6点起床，你会将用钟拨在什么位置？ A.正好6点（）B.6点零5分之前（）C.5点45分（） 2. 如果你上学或与人相约，结果导致迟到的话，你认为迟到多少时间是可以谅解的？ A.2～3分钟（）B.10分钟之内（）C超过10分钟（) 3. 你与别人相约迟到，大多是什么原因造成的？ A.交通拥挤或堵塞（）B.偶尔晚到（）C时间止估计不足(） 4.参加同学的聚会或亲友宴会时，你有没有晚到场的经历？ A.从不晚到（）B偶尔晚到（）C经常晚到(） 5.你手表上的时间是否一直拨在正确的位置？ A拨在正确位置或快几分钟的位置 （）B.对拨在快或慢几分钟的位置并不在意（）C不用手表（） 6. 请不要看手表，先说出现在几点几分，然后再看表，核对一下答对了没有。 A.基本正确，误差在15分钟以内（）B误差在15～30分钟 （）C误差在半小时以上(） 7.你若上学迟到了，有人说：“稍微迟到一些不必介意，只要你加一把劲，把迟到的时间弥补过来就可以 了。”你对这个说法的看法如何？ A.这种说法太随便（ ）B.表示赞成（）C.说不清楚（） 8.班级里的同学正在看手表，你认为是什么时候？ A.中午吃饭前（）B.10点左右（）C傍晚下课前（） 9.和一位同学约会，如果过了20分钟，同学还没来，这时你会如何？ A.准备再等5分钟（）B.准备等到朋友到来（）C决定不能再等下去（） 10. 你为了学习的需要，上门去请教同学，你将在相约时间里的前后几分钟内敲门？ A.按照约定时间（）B.比约定时间早5分钟（）C.考虑到对方的方便，决定比约定时间晚2～3分钟（)
①消除身体疲劳 ②保证精力充沛 ③增强肌体免疫力
晚安语生活小常识
晚安语生活小常识以下是二十条晚安语生活小常识：1. 晚上睡觉前喝杯温牛奶，就像给身体注入了一份安宁，能帮你睡得更香哦！例子：我昨晚试了试，果然很快就入睡了。
2. 睡觉的时候要把手机放远一点呀，不然它就像个小恶魔，老勾着你玩呢！例子：之前我总放枕边，结果老是熬夜。
3. 睡前泡泡脚，哇塞，那感觉就像是给双脚做了个舒服的按摩！例子：每次泡完脚都觉得好放松啊。
4. 晚上可别吃太多东西哦，不然你的胃会像个小气球一样胀起来的！例子：有次吃多了，一晚上都难受。
5. 记得把卧室的灯光调暗些，那不是灯光，那是睡眠的邀请函呀！例子：现在我都习惯暗点的灯光睡觉了。
6. 睡前做做简单的拉伸，这就像是给身体松了松绑！例子：做完拉伸，第二天起来都没那么酸痛了。
7. 晚上要保持室内安静呀，安静得就像进入了一个宁静的世界！例子：有噪音的时候我就很难入睡。
8. 盖的被子要合适哦，太热或太冷，不就像在冰火两重天嘛！例子：有回被子太薄，冻得我呀。
9. 晚上尽量别想烦心事，把大脑放空，就像给思绪洗了个澡！例子：一想那些事就心烦得睡不着。
10. 卧室要通风呀，新鲜的空气就像给你注入了活力！例子：通风好的时候睡觉都特别香。
11. 睡觉姿势也很重要哦，找个舒服的姿势，就像躺在云朵上！例子：姿势不对，早上起来浑身不对劲。
12. 睡前听点轻柔的音乐，那音乐就像一双温柔的手，带你进入梦乡！例子：我经常听着听着就睡着了。
13. 晚上不要喝太多咖啡或茶，那可真是睡眠的大克星呀！例子：上次喝了杯咖啡，睁眼到天亮。
14. 给自己准备一个舒服的枕头，这枕头不就是你的好伙伴嘛！例子：换了个好枕头，睡眠质量都提高了。
15. 睡前可以看看书，但别太刺激的呀，不然大脑兴奋得像个小马达！例子：有次看了本悬疑的，根本停不下来。
16. 晚上早点上床，别磨蹭，时间可不等人哦！例子：以前总磨蹭，结果越睡越晚。
17. 把卧室布置得温馨点呀，就像一个温暖的小窝！例子：现在我可喜欢我的卧室了。
健康睡眠_精品文档
健康睡眠睡眠是生物维持生命、维护健康所必需的生理活动，人体的组织器官只有在睡眠状态下才能修复耗损、充蓄能量。
下面是百分网小编为大家整理的关于中医养生睡眠健康知识，希望大家喜欢!中医睡眠养生保健1、阴阳消长与睡眠人类在夜间入睡天明醒寐的这一规律与生俱来，是健康人共有的起居规律。
此现象象源于“天人合一”的生命本质，即人类作为自然界中的生灵，与天地同纪、与日月同行，是人体受自然规津影响的最直观表现。
自然界在白昼之时阳气盛，夜晚之时阴气盛，人体阴阳之气也随之消长变化，进而出现了《灵枢·口问》所云之“阳气尽，阴气盛，则目暝;阴气尽，而阳气盛，则寐矣”，以及〈寒问·生气通天论》中“故阳气者，一日而主主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”的现象。
2、营卫运行与睡眠《灵枢·营卫生会》曰：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。
”这里所说的“常”是指《灵枢·卫气行》中“卫气之行，一日一夜周于千身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”的规律。
卫气白天行于体表经络。
夜晚入于体内与营气合充养内脏，营卫之气阴阳相贯，如环无端，周行不休。
《营业生会》曰：“气至阳面起，气至阴而止”。
卫气这种行阳入阴的规律与自然界阳气的昼夜变化相一致，行于阳时使人神清气爽、振奋而动，行于阴时使人安然入睡、抑制而静，即“昼精而夜瞑”。
当这一运行规律受阻时，睡眠就会受到影响，例如《灵枢·营卫生会》曰：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不眠”。
因此，调和营卫、保证其在人体内外运行顺畅是提高睡眠质量的重要方法3、脏腑与睡眠营卫之气的化生与运行依赖脏腑功能的正常发挥。
《灵枢·营卫生会》云：“人受气于谷，，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。
” 营卫之源在于人体所受纳之水谷，而水谷首先入于胃，经腐熟后其气传于朝百脉、主治节的肺，进而布散于五脏六腑、四肢百骸，《灵枢·卫气行》中论述了卫气平旦之时“出于目” 、“上于头”、“下足太阳”，并行手足三阳经的过程，及其在夜间“始入于阴，常从足少阴住于肾。
《健康睡眠》PPT课件
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
幼儿睡觉小常识
幼儿睡觉小常识同学们，今天咱们来了解一些幼儿睡觉的小常识。
小朋友们睡觉可是非常重要的哦！比如说，睡好了觉，小朋友就能更有精神地玩耍、学习。
先来讲讲睡觉的时间。
小朋友们每天需要睡足够长的时间。
一般来说，3 岁左右的小朋友每天要睡12 个小时左右呢。
想象一下，就像小电池需要充满电一样，小朋友们的身体和大脑也需要通过睡觉来“充电”。
那什么时候睡觉比较好呢？晚上8 点到9 点之间上床睡觉是很不错的。
比如说，有个小朋友每天晚上8 点半就乖乖躺在床上，很快就进入了甜甜的梦乡，第二天早上起来精神可好了。
再说说睡觉的环境。
房间要安静、温暖，还要保持适当的湿度。
床铺也要舒服，床垫不能太软也不能太硬。
比如说，有个小妹妹的房间布置得特别温馨，有柔软的小枕头和温暖的小被子，她每天都很期待上床睡觉。
还有睡前的准备也很重要哦。
睡前不要让小朋友太兴奋，不要看太刺激的动画片或者玩太激烈的游戏。
可以给小朋友洗个热水澡，换上柔软的睡衣。
比如说，有个小弟弟洗完澡，穿上可爱的睡衣，听着妈妈讲的小故事，很快就有了睡意。
睡前还可以喝一小杯温牛奶，帮助小朋友更好地入睡。
但是不要喝太多，不然晚上可能会尿床哦。
比如说，有个小姐姐喝完牛奶，感觉自己像一只吃饱了的小猫咪，很快就甜甜地睡着了。
小朋友睡觉的时候，爸爸妈妈要注意房间的光线要暗一些，这样更有助于睡眠。
比如说，拉上厚厚的窗帘，关掉明亮的大灯，只留一盏小小的夜灯。
另外，有些小朋友可能会害怕一个人睡觉，这时候可以给他们一个喜欢的小玩偶陪伴。
比如说，有个小朋友抱着他最喜欢的小熊玩偶，就觉得很有安全感，很快就进入了梦乡。
希望同学们以后如果有弟弟妹妹，能告诉爸爸妈妈这些幼儿睡觉的小常识，让弟弟妹妹们都能睡个好觉，健康快乐地成长。
不知道大家是不是记住这些小常识啦？。
睡眠小常识：什么姿势睡觉最佳
睡眠小常识：什么姿势睡觉最佳有些人睡觉，爱好侧睡，向左侧，是右边榨取左边;向右侧，则是左边榨取右边。
仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。
无论若何，都有一个榨取与被榨取的关系。
有人说，他站起睡，那样成了上身榨取下身，全身重量压在脚心，被榨取者，加倍苦不堪言。
那么选择如何的睡觉姿势最好呢，这要根据小我情况而定。
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最佳睡眠姿势1、仰卧据懂得，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不榨取身体脏腑器官。
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党的十一届三中全会拨乱反正，从1980年起，全国教育工会开展“庆教龄”、“五讲四美，为人师表”等一系列尊师重教活动，提高了教师的政治、社会地位。
缺点：轻易导致舌根下坠，壅塞呼吸。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯卧5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会认为安然，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎出缺点的人有好处。
缺点：榨取心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3、左侧卧医生认为，这种睡姿轻易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。
而且，因为人体心脏位于身体左侧，左侧卧会榨取心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
优点：无。
缺点：榨取心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
王垕依照曹操命令，以小斛分发军粮。
曹操暗中派人到各营寨去听风声，各营寨怨声载道，都说丞相欺骗了大家。
曹操于是密召王垕入帐，对他说：“我想向你借一件东西，以此息众怒，你可不要吝惜。
”王垕说：“丞相想借什么东西?”曹操说：“我想借你头用以示众!”王垕大惊失色，说：“我实在无罪!”曹操说：“吾也知道你无罪，但是如不杀你，军心就难以稳定。
睡前保健小常识
睡前保健小常识
一天工作结束回到家中，每个人都希望有一个舒适、轻松的睡眠来恢复体力和精神。
那么，怎么样才能提高睡眠质量? 1.医学家研究发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、平心静气地散步20-30分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
3、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
4、每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
5、开窗通风，保持寝室内空气新鲜。
想要个好的睡眠，不妨在睡前用点时间好好保健。
希望大家能够坚持，让你拥有一个好的精神面貌面对明天的工作。
关于睡眠的小知识
1、人为什么要睡觉？人要睡觉，就像手机要充电，电脑要关机，汽车要加油。
睡觉可以释放大脑储存空间，可以消除疲劳、恢复体力，可以促进身体激素的生长、延缓衰老。
2、几点睡觉算熬夜？晚上11点没有入睡就算熬夜。
因为晚上23：00点～凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。
肾脏管理的是体内的液体运行，即清除体内的废物和毒素。
3、枕头太高的危害？
①会产生或加深颈纹。
②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾，使人颈椎后面的肌肉被牵拉，引起肌肉充血、水肿，刺激血管，引起头痛、头晕。
③会影响脊柱的正常弧度或发育，导致驼背。
4、哪种睡姿最科学？正常人应以仰卧为主，右侧卧为辅最科学。
但不同的人群适合不同的睡姿：孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠；心脏、消化系统功能弱的人尽量采用右侧卧睡姿；颈椎、腰椎病患者，尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。
5、为什么下雨天的睡眠质量特别好？
①雨声类似于白噪声，具有遮蔽效应；
②雨声让人体验到自然环境，令人轻松愉悦；
③下雨天让人有假期的感觉，心情会更加安稳。
6、整晚做梦会怎么样？人不可能整夜做梦，只是你恰巧从梦中醒来，由于梦境记忆犹新、历历在目, 所以形成了整夜做梦的错觉。
并且不管我们醒来有没有梦的记忆，人每天晚上都会做4、5个梦。
7、做梦代表睡眠质量差吗？做梦不代表睡眠质量差。
梦境是睡眠的一部分，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，长期无梦睡眠反而才是大脑受损或疾病的一种征兆。
生活常识 快速入睡的11个小方法
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生活常识分享生活常识快速入睡的11个小方法
导语：由于现在生活节奏在不断加快，从而导致人们的工作也越来越紧张，间接影响到了我们的睡眠。
然而在这种情况下，睡眠却对我们有着至关重要的作
由于现在生活节奏在不断加快，从而导致人们的工作也越来越紧张，间接影响到了我们的睡眠。
然而在这种情况下，睡眠却对我们有着至关重要的作用。
一个良好的睡眠，能够让我们在第二天有一个很好的工作状态。
那么，我们怎样才能保证睡眠呢？下面小编来为大家解答。
快速入睡的11个小方法
失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。
如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2 回想法
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到。
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睡眠小常识，健康深度睡眠
圣芳妮健康睡眠专家团队提醒亲们：睡眠分深度睡眠和浅睡眠，睡眠的质量，不是看时间的长短，而是看睡眠质量和对人体的修复作用，其中对人体健康起决定作用的是“深度睡眠”！
6小时的深度睡眠是人睡得最熟、最香的阶段，此刻，亲体内的激素在大量分泌，各种免疫细胞、受损细胞（尤其是脑细胞）在进行自我恢复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收物资、废物在大量排泄……
深度睡眠是孩子智力开发、身体长高；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
圣芳妮健康睡眠专家团队建议：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。
深度睡眠的意义
深度睡眠又称“脑睡眠”期，大脑皮层细胞处于休息，起到了保养皮层细胞的作用，对稳定情绪、平稳心态、恢复精力极为重要。
1. 深度睡眠期人体各种生命活动降至最低。
如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等。
2. 深度睡眠期脑垂体分泌的生长激素的释放达到高峰，这种激素具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个子最快的原因即在于此。
3. 深度睡眠能显著增强机体免疫能力。
医学实验证明在深睡眠期可用产生许多抗体，增强抗病能力。
并且促进机体各组织器官的自我康复。
睡眠的重要性
1. 补充人体的足够能力：
睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。
2. 补增强免疫力功能：
睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3. 促进人体生长发育：
由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4. 提高智力：
睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。
有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益由于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5. 益寿延年：
睡眠不足会引起人体心理、心理一系列的变化，不利于健康。
充足睡眠可增进健康，延长寿命。
总之，睡眠是生命的必需，对于的健康、精神专状态非常关键。
睡眠质量直接影响您的精力、情绪及工作效率。
获得一个令人精神焕发的好的睡眠的关键因素之一是选择一张舒适，有足够承托力的床垫。
睡眠的误区
切莫步入睡眠的六大误区
“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。
”当亲们的头脑中出现这样的念头时，圣芳妮健康睡眠专家团队提醒，您已经进入睡眠误区了。
误区一：睡眠越多越有于健康。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。
但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠，在睡眠中，酒中有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：不需要午睡。
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，但午睡时间不可过长钟，以上40分钟为宜。
误区五：安眠药不可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正自然睡眠。
但是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。
误区六：体育锻炼对失眠极有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
正确的矫正承托的重要性
我们生活在一个重力环境，当自然站立时，人的头、脊椎骨盆在重力作用下处于自然平衡状态，在睡眠状态时，重力作用及身体重量将会造成脊椎的紧张感。
一张好的床垫能保证极好的承托和压力缓冲，以提供正确的矫正承托从而使身体自然放松，以及获得
一个舒适的睡眠。
床垫的解决方案
圣芳妮7分区乳胶床垫转为放松身体设计，提供正确的承托力，缓解睡眠状态时重力产生的压力，从而使您获得深度的放松的睡眠。