晚饭给孩子做点什么吃【食物营养功效大全】

宝宝晚餐食谱大全及做法

宝宝晚餐食谱大全及做法详解：一、芙蓉卷原料：鸡蛋、火腿肠、胡萝卜、青笋、面粉。

制作方法：1)鸡蛋与面粉揉匀擀皮;2)火腿肠、胡萝卜、青笋切成碎末，加调料拌和成馅;3)将馅料均匀铺在鸡蛋面皮上做成卷入蒸锅蒸熟，切成2~3公分宽的小段，装盘即成。

特点：颜色鲜艳、层次分明、营养丰富、口感细腻，很受儿童喜爱。

营养价值：鸡蛋营养丰富，蛋清为高蛋白，蛋黄易消化，富含维生素A、D、B2，铁质含量较高;胡萝卜含维生素A及胡萝A，有助于儿童骨骼增长，对幼儿的视力及皮肤均有保健作用，并可提高免疫力。

二、竹荪百合四宝汤原料：竹荪、百合、肉排骨、木瓜、嫩玉米棒、莲藕、小白菜。

调料：姜片、食盐、香油。

制作方法：1)将所有材料洗净，莲藕去皮切片，玉米棒切段;2)锅置火上，加入半锅清水，煮沸后放入排骨，汆烫后洗去浮沫，捞出备用;3)砂锅置火上，加入清水，煮沸后放排骨、百合、姜片、玉米棒、藕片，持续滚沸2分钟后文火炖煮30分钟，再加入竹荪、木瓜继续炖煮10分钟，最后加入小白菜煮沸，调入食盐、香油即成。

特点：软烂可口不油腻，汤汁鲜美，动植物蛋白、维生素搭配合理巧妙。

营养价值：竹荪为高蛋白低脂肪的保健食品，富含氨基酸，其有效成分可补充人体必需的营养特质，并有降血脂、血压及保护肝脏的功效;百合止咳祛痰、健胃除湿，为秋季食用之佳品;木瓜含丰富氨基酸、钙、铁、维生素A及视黄醇，具有清心明目、健脾消食的功效，并能提高免疫力;莲藕富含植物蛋白、维生素及铁、钙等微量元素，可增强免疫力，藕中的鞣质能增食欲促消化。

宝宝吃晚餐注意事项：很多宝宝在幼儿园解决了早餐、午餐，回到家里，妈妈们当然要好好准备晚餐了!但是妈妈们知道吗?给宝宝吃晚餐要清淡、不能吃的太晚、也不要吃太多零食。

下面总结了给宝宝吃晚餐需要注意的事项：注意事项1：晚饭要清淡大鱼大肉并不是最好的，特别是在晚上。

俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少“，晚餐应尽量清淡一些，容易消化的粥和清淡豆腐、蔬菜是不错的选择。

儿童营养晚餐食谱大全儿童营养饮食食谱大全及做法(通用3篇)

儿童营养晚餐食谱大全儿童营养饮食食谱大全及做法（通用3篇）富含纤维素的食品对于肠道健康至关重要，可以有更好的消化功效。

本页是人美心善的小编燕子给大家收集的儿童营养饮食食谱大全及做法（通用3篇），欢迎阅读。

几数款营养晚餐的做法篇一(一)番茄鸡蛋粥用料：猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、大米、盐做法：1、先将猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟；2、将锅中水倒掉，再掺适量水、滴两滴醋，再熬半小时，将骨捞出，只要骨汤；3、将汤中浮油捞出；(告诉你个简单的方法：骨头汤可以提前煮好放到冰箱里备用，煮好的汤冷却后放到冰箱里冷藏，等浮油凝结了就好将其捞出了。

);4、汤中掺足够的水，煮沸后下米；5、番茄用滚开水烫，拨皮，去籽，再将番茄肉用手捏碎备用；6、鸡蛋打碎，搅匀备用；7、姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，只要泡过的水备用；8、等锅中的米煮至七成熟，放备用的番茄末、姜葱水继续煮；9、放适量的盐调味；10、等粥熟了，将搅匀的鸡蛋倒入后以划十字的方法迅速搅拌；11、关火、粥熟。

(二)鸡蛋虾饺用料：鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面做法：1、将鸡蛋散、搅匀；2、将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失)，切碎；3、将虾仁剁碎成末；4、铁锅内倒少量食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金黄色，关火、出锅；5、用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了；6、将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小一点比较受孩子们喜欢；7、面皮加入馅包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃。

(三)鱼肉拌饭用料：鲢鱼一条，姜、葱、蒜、盐、碗豆粉、鸡蛋、生抽、芝麻油、猪油做法：1、将鲢鱼洗净去骨，骨、肉分离(听起来有些惨哈);2、姜切成丝(用少量温水浸泡10分钟，捞出姜丝，只要水)，葱和蒜剁成末；3、将骨用清水熬成汤；4、鱼肉加入葱蒜末和适量盐剁成泥，加入少量碗豆粉和少量鸡蛋清搅拌(使鱼肉比较鲜嫩);5、将熬好的鱼汤倒在电饭煲内，下米，放适量食盐、一点猪油(蒸出来的米饭松软、可口);6、电饭煲内的米饭跳了以后，将剁好的鱼泥用筷子夹成丸子放到饭上面再焖10分钟；7、吃的时候，将丸子和米饭搅拌一起，根据口味加入生抽、芝麻油或其它。

中学生营养晚餐食谱

中学生营养晚餐食谱以下是一份适合中学生的营养晚餐食谱：主菜：1. 红烧鸡腿：将鸡腿炖煮至熟透，加入红烧汁煮至入味，营养丰富又美味。

2. 煎猪排：将猪排用少许油煎至金黄色，口感酥脆，是孩子们喜爱的肉类食品。

3. 蒸鲈鱼：将鲈鱼蒸熟后，加入少许酱油、姜丝和葱段，保持鱼肉的鲜嫩。

4. 炒虾仁：用少许油炒熟虾仁，可以搭配蔬菜一起炒，增加多样化的营养。

米饭/主食：1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，色香味俱佳，富含维生素和蛋白质。

2. 紫菜蛋花汤：把紫菜和鸡蛋打成蛋花，加入高汤中煮开，美味又有营养。

3. 炖汤：可以选择炖鸡汤、炖排骨汤等，搭配蔬菜和豆腐一起炖煮，汤汁浓郁又营养丰富。

4. 蔬菜炒饭：将色彩鲜艳的蔬菜和米饭一起翻炒，兼具口感和营养。

配菜：1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切丝，加入少许醋、盐和糖拌匀，清脆可口。

2. 蒜炒空心菜：将空心菜用蒜和油炒熟，口感嫩滑，富含铁和维生素C。

3. 番茄鸡蛋汤：将番茄和鸡蛋一起煮成汤，酸甜可口。

4. 水果沙拉：将各种水果切块，混合拌匀，营养丰富，口感清爽。

汤品：1. 黄豆排骨汤：将黄豆和排骨一起煮成浓汤，富含蛋白质和钙质。

2. 紫薯红枣汤：将紫薯和红枣煮成浓汤，有益于补血和提高免疫力。

3. 羊肉胡萝卜汤：将羊肉和胡萝卜煮成汤，有助于补充能量和维生素。

甜点：1. 苹果派：用苹果片和面粉制作馅料，烘烤至金黄色，口感酥软。

2. 香蕉牛奶冰淇淋：将香蕉和牛奶一起冷冻后搅拌成冰淇淋，健康又美味。

3. 菠萝布丁：用菠萝和牛奶制作布丁，凉爽可口，还具有丰富的维生素C。

以上菜谱可以根据孩子的口味和需求进行适当调整，确保营养均衡、多样化。

同时，也可以根据时令的季节性食材进行选择，提供更加新鲜的菜肴。

12岁儿童晚餐食谱

12岁儿童晚餐食谱12岁的宝宝还在发育阶段，因此每一天的饮食都很重要，尤其是晚餐。

12岁儿童晚餐食谱的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下12岁儿童晚餐食谱都有哪些吧!12岁儿童晚餐食谱：香煎土豆片原料：土豆，原味沙拉，植物油做法：·将土豆洗净去皮切成8mm左右厚的片，入油锅煎至双面焦黄起泡，在一面涂上适量原味沙拉即可。

功效：提供均衡营养，并适合出牙宝宝磨牙。

12岁儿童晚餐食谱：菇炖豆腐原料：嫩豆腐，熟笋片，鲜蘑菇，大葱，蒜，姜，酱油、盐、料酒、麻油少许，鸡汤。

做法：·豆腐放入盘中，加入料酒，切成1.5cm见方的小块。

入锅蒸40分钟。

·鲜蘑菇入沸水锅煮1分钟，捞出，用清水漂凉，切成片;笋片切成小块;葱、姜、蒜切片。

·将豆腐、笋片、葱、姜、蒜片，加鸡汤倒入砂锅，中火烧沸后，用小火炖10分钟，放入蘑菇片，加酱油稍煮片刻，淋上麻油即成。

功效：是小儿补钙的黄金搭档。

12岁儿童晚餐食谱：香菇豆腐炖泥鳅原料：泥鳅，豆腐，香菇，葱白、生姜片、味精、植物油、精盐、白糖均适量做法：·泥鳅在清水中养2天，滴植物油几滴，宰杀后洗净。

·香菇泡发洗净切块;豆腐切成大小适中的块，用热水焯一下。

·油烧到四成热，下葱、姜，把泥鳅炒黄，加水、精盐、白糖、豆腐、香菇，旺火煮开后，小火煮40分钟即可。

功效：补中益气。

12岁儿童晚餐食谱：苹果酪原料：苹果，甜奶酪，面粉，白糖、橄榄油适量做法：·苹果洗净去皮切0.8cm厚的片，入淡盐水浸泡。

·面粉中加入甜奶酪和白糖，加水搅成稀糊状。

·起油锅，将苹果片裹上均匀的稀面糊，下锅煎黄，取出再入微波炉加热2分钟，使里面的苹果烂熟，即可。

12岁儿童晚餐食谱：木瓜炖银耳原料：青木瓜，银耳适量，冰糖适量做法：·将木瓜洗净去籽置于碗内，放进摘碎的银耳，将冰糖洒在银耳上面，用大火蒸熟即可。

小学生晚餐养生食谱

小学生晚餐养生食谱
1. 紫薯糙米粥：将紫薯和糙米煮成粥，富含膳食纤维和维生素，有益于消化和提高免疫力。

2. 蔬菜色拉：将新鲜的蔬菜切成丝或块状，搭配少许橄榄油和柠檬汁调味，富含维生素和纤维，有助于增加饱腹感。

3. 鸡胸肉炒饭：用少许植物油炒鸡胸肉丝和蔬菜，将熟饭加入翻炒均匀，丰富的蛋白质和碳水化合物能够提供能量和营养。

4. 海鲜豆腐汤：将海鲜、豆腐和蔬菜煮成汤，富含蛋白质、钙和微量元素，对于骨骼发育和身体健康有益。

5. 鲜果沙拉：将新鲜的水果切成块状，搭配少许酸奶或蜂蜜，提供维生素和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

6. 蔬菜炒面：将彩色蔬菜和面条炒熟，富含膳食纤维和维生素，可增加饱腹感，有效控制食欲。

7. 鸡蛋蔬菜汤：将鸡蛋打散，与切好的蔬菜一起煮成汤，富含蛋白质和营养元素，对于大脑和身体发育有益。

8. 紫菜鸡蛋卷：将紫菜和鸡蛋搅拌均匀，煮成鸡蛋卷，富含蛋白质、维生素和矿物质，适合作为小学生的晚餐。

9. 烤鸡蔬菜卷：将烤鸡肉和蔬菜卷在煎饼或墨饼中，提供蛋白质和纤维，同时具有丰富的口感。

10. 蒸鱼片蔬菜饭：将新鲜的鱼片和蔬菜蒸熟，搭配米饭食用，富含蛋白质、钙和维生素，有助于身体的健康成长。

学生健康营养晚餐菜谱

学生健康营养晚餐菜谱(一)鸡肝--鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜：牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱(五)炒五丝--白菜黑木耳主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮(六)狮子头--豌豆苗主菜：牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子(八)萝卜氽丸子--拌三样（一）茭清水煮熟的牛肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。

副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发猪肉皮。

（三）韭芽牛肝丝－－素什锦主菜：韭芽．牛肝．瘦肉。

副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。

副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。

副菜：小白菜．香菇（六）马铃薯肉排－－香菇菜心主菜：肉排．马铃薯．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。

副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。

副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

一周营养食谱食谱一早饭：牛乳250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、菜油5克，味精懒人瘦身法电子书、盐数量适宜）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、马铃薯50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、盐数量适宜）。

简单又营养的儿童晚餐菜谱

简单又营养的儿童晚餐菜谱对于正在成长发育的孩子们来说，一顿营养丰富、美味可口的晚餐至关重要。

作为家长，我们总是希望能为孩子准备既简单易做，又能满足他们营养需求的晚餐。

接下来，我将为您分享几道适合儿童的晚餐菜谱。

一、番茄鸡肉丸子汤食材准备：鸡胸肉 1 块、番茄 1 个、鸡蛋 1 个、葱姜适量、淀粉少许、盐、胡椒粉、生抽、食用油适量制作步骤：1、鸡胸肉洗净，切成小块，放入料理机中打成肉泥。

2、在鸡肉泥中加入葱姜末、盐、胡椒粉、生抽、淀粉和鸡蛋，顺着一个方向搅拌上劲。

3、番茄洗净，顶部划十字，用开水烫一下，去皮切成小块。

4、锅中倒入适量食用油，油热后放入番茄块，翻炒出汁。

5、加入适量清水，大火烧开。

6、用手将鸡肉泥挤成丸子，放入锅中，煮至丸子浮起。

7、最后根据孩子的口味加入适量盐调味，撒上葱花即可。

这道番茄鸡肉丸子汤，鸡肉富含优质蛋白质，番茄富含维生素 C 和番茄红素，营养丰富，酸酸甜甜的味道也很受孩子们喜欢。

二、虾仁蒸蛋食材准备：鸡蛋 2 个、鲜虾几只、盐、生抽、香油、葱花适量制作步骤：1、鲜虾去壳去虾线，洗净备用。

2、鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀。

3、过筛去掉蛋液表面的浮沫，盖上保鲜膜，扎几个小孔。

4、蒸锅加水烧开，放入蛋液，蒸 8 10 分钟。

5、打开保鲜膜，放入虾仁，再蒸 3 5 分钟。

6、取出蒸蛋，淋上生抽和香油，撒上葱花即可。

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，虾仁富含蛋白质和钙，这道虾仁蒸蛋口感嫩滑，容易消化，非常适合孩子食用。

三、胡萝卜炒肉丝食材准备：胡萝卜 1 根、猪里脊肉 100 克、青椒 1 个、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油适量制作步骤：1、猪里脊肉洗净切丝，放入碗中，加入盐、生抽、料酒、淀粉，抓匀腌制 15 分钟。

2、胡萝卜去皮切丝，青椒切丝，葱姜蒜切末备用。

3、锅中倒入适量食用油，油热后放入葱姜蒜爆香。

4、放入腌制好的肉丝，翻炒至变色。

5、加入胡萝卜丝和青椒丝，继续翻炒至熟。

中学生晚餐食谱健康好吃

中学生晚餐食谱健康好吃晚餐对于中学生来说是很重要的，营养的搭配均衡都影响到学生的成长和学业。

下面店铺就整理了一些中学生晚餐健康好吃食谱，赶紧学起来，大展身手吧!中学生晚餐食谱做法一：羊肉炖萝卜做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅焯水，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

营养：羊肉性温，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化。

中学生晚餐食谱做法二：排骨玉米冬瓜汤做法：1.排骨洗净，放入锅中焯水后捞出。

2.锅中一次性放足水，放入排骨、姜片和料酒，大火烧开后，小火慢炖1小时。

3.再投入冬瓜、玉米和葱结继续炖10-20分钟，直到冬瓜、玉米软烂变透明为止。

4.关火前10分钟左右放一点温水泡过的枸杞。

营养：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

猪骨性温，味甘、成，入脾、胃经，有补脾气、润肠胃、生津液、丰机体、泽皮肤、补中益气、养血健骨的功效。

中学生晚餐食谱做法三：麻油拌菠菜做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。

功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。

菠菜中富含矿物质镁，可以解除疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

中学生晚餐食谱做法四：肉末鲜虾馄饨面做法：准备龙须面、猪肉末、净虾仁、菜心、馄饨皮、西兰花。

猪肉、虾仁、菜心剁碎拌好，做馅，包好馄饨备用，西兰花用水焯过备用。

煮好龙须面，捞出，水热后煮馄饨。

盛入面碗，放入西兰花，拌入汤底淋少许香油即可。

营养：这道菜味道清淡，营养丰富。

馄饨的馅料可以根据孩子的口味和营养需求更改，可以提前包好后冷冻室保存，随用随取。

青菜随意，家里有什么就放什么。

至于汤，如果家里有高汤是最好不过的。

中学生晚餐食谱做法五：蒜苗炒肉片做法：黑木耳温水泡发洗净;里脊肉切片;冬笋切片，蒜苗切段;将切片的里几肉放入油锅中略微煸炒捞出备用;油烧热后加入冬笋片和黑木耳翻炒几下，加入蒜苗一起继续炒;调入1汤匙生抽，少许糖继续炒匀，加入事先炒好的肉片一起继续翻炒均匀即可。

高中生营养晚餐食谱

高中生营养晚餐食谱高中生作为青少年，正处在生长发育的重要阶段，营养摄入对他们来说尤为重要。

晚餐是一天中最后一顿饭，对于高中生来说，一个营养丰富的晚餐可以为他们提供所需的能量和养分，促进健康的成长和学习。

在本文中，我将为大家介绍一些适合高中生的营养晚餐食谱。

第一道菜是番茄炒鸡蛋。

鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和维生素。

番茄富含维生素C和丰富的纤维，对于促进消化和免疫系统功能有益。

这道菜可以提供高中生所需要的蛋白质，并且还能补充维生素C，增强抵抗力。

第二道菜是糖醋鱼。

鱼类是一种优质蛋白质的来源，同时还富含不饱和脂肪酸，对于大脑的发育和心血管的健康都有益。

糖醋鱼制作简单，口感酸甜可口，适合高中生的口味喜好。

第三道菜是蔬菜炒面。

面食是高中生主要的碳水化合物来源之一，提供能量。

蔬菜炒面的菜品搭配可以根据个人喜好选择，例如胡萝卜、豆角、青椒等。

蔬菜富含维生素和矿物质，提供丰富的营养。

第四道菜是烤鸡胸肉。

鸡胸肉是低脂肪高蛋白的选择，提供丰富的优质蛋白质。

烤鸡胸肉可以保持食材的原汁原味，健康又美味。

第五道菜是凉拌海带豆皮。

海带和豆皮是富含纤维的食物，有利于消化和排便。

凉拌海带豆皮口感清爽，适合作为晚餐中的一道凉菜。

最后，用一杯牛奶或者豆浆作为本次晚餐的饮品。

牛奶和豆浆都是良好的蛋白质来源，同时还含有钙和维生素D，有助于骨骼的发育和强壮。

这些食谱的选择充分考虑了高中生的营养需求和口味喜好。

合理搭配各种食材，可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时注重蔬菜水果和谷物的摄入，保证全面营养的摄取。

除了食材的选择，烹饪方法也需要注意。

尽量选择清淡少油腻的烹饪方式，如炒、煮、蒸等，减少盐和油的使用量，避免对身体造成负担。

此外，多样化的食材和颜色搭配，可以增加饮食的乐趣和食欲。

总之，高中生营养晚餐的选择非常重要，文中所提到的食谱可以为高中生提供全面的营养，在健康的成长和学习中起到积极的作用。

希望大家可以根据自己的需求和口味喜好，选择适合自己的食谱，保持营养均衡的饮食习惯。

小学生晚餐营养食谱吃什么好

小学生晚餐营养食谱吃什么好小学生是正在长身体的时候，而且学习用脑也比较多，因此要多补充一些营养，那么小学生晚餐吃什么好?以下是店铺分享给大家的关于小学生晚餐食谱大全，一起来看看吧!小学生晚餐食谱1:生姜粥材料：新鲜生姜6g，粳米50g。

做法：取新鲜生姜洗净切成薄片，与淘净的粳米共入砂锅，再加入清水煮成稀薄粥。

推荐理由：生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。

阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。

生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。

小学生晚餐食谱2：香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。

酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

2.将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。

小学生晚餐食谱3：双椒炒蛋用料：鸡蛋2颗以及红椒和青椒各两颗、小葱以及大蒜以及盐做法：(1)鸡蛋加少许盐打散然后加一点点水淀粉增加粘稠度;青椒和小米辣切段;(2)少许油先将鸡蛋煎到一面黄然后盛出待用;(3)锅里再放少许油然后将辣椒煸炒至表面金黄起皱;(4)放鸡蛋和适量盐然后翻炒均匀即可出锅;小学生晚餐食谱4：香菇炒肉用料：猪肉100g以及青椒5个和香菇250g、料酒以及盐和生抽和菜油以及淀粉做法：(1)猪肉切片稍薄然后加少许淀粉盐料酒及生抽腌制15分钟;(2)将香菇切片然后青椒去籽切丝摆盘备用;(3)热锅加少许菜油，将肉片滑入快速翻炒至断生盛出;(4)再向锅中加入香菇与青椒均匀翻炒至香菇变色，再加入少许盐六月鲜生抽及少量水翻炒均匀，最后加入肉片翻炒至汤汁浓稠即可; 小学生晚餐食谱5：鸡肉沙拉+酸奶鸡肉沙拉材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。

适合宝宝的晚餐美味食谱及做法

适合宝宝的晚餐美味食谱及做法适合宝宝的晚餐食谱【番茄鸡蛋菜汤面】原料：煮烂切碎的细面条、切碎的葱头、去皮后切碎的西红柿、鸡蛋、小青菜心，适量高汤，熬熟的植物油。

做法：先将洋葱煸炒至香软，再加开水烫过的青菜心煸炒片刻，接着在锅内加入肉汤、面条、西红柿碎块，一起煮开，用小火煨5-10分钟，至面香外溢。

将鸡蛋打匀后倒在面条上，再烧至凝结成块，加精盐，盛入碗内即成。

营养功效：番茄含有丰富维生素C，鸡蛋含有丰富蛋白质，而面条含有较多膳食纤维，三者搭配起来食用非常养胃。

不过妈妈需要注意的是，普通的面条并不适合宝宝食用，因为普通的成人面条一般添加食盐、色素、乳化剂等，宝宝肠胃还比较脆弱，暂时负担不了这些添加剂。

建议妈妈选择用100%小麦粉特制、不添加食盐、不添加防腐剂的宝宝面，这类由低筋面粉制成的面条，容易煮熟，不会增加宝宝肝脏负担，而且宝宝面本身更柔软细滑，宝宝食用后也更好消化。

在这方面，亨氏宝宝面就很不错，它不添加食盐，更呵护宝宝稚嫩的小肠胃。

此外，亨氏宝宝面还会在宝宝面中额外附有由丰富的营养素组成的营养伴侣包，加到煮好捞起的面条中，更多地保存了营养成分，避免营养流失，从而更好地给宝宝补充多种维生素和矿物质，为宝宝生长发育提供均衡的营养。

【香甜米仁粥】原料：糯米、米仁、红糖各适量做法：1、糯米、米仁洗净放入电饭煲内。

2、加入红糖及水。

3、将电饭煲调到煮粥档。

4、时间到即可食用。

营养功效：米仁含有多种氨基酸、大量的维生素B1、维生素B2以及钙、磷、镁、钾等，是一味价廉物美的营养品，对宝宝食欲不振、腹水也有很好疗效。

【秘制南瓜粥】原料：小南瓜、糯米粉、冰糖各适量做法：1、南瓜洗净，去皮去瓤，切大块。

2、用蒸锅，或用微波炉制作南瓜泥。

将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。

3、将蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。

适合小孩晚上宵夜的食谱

适合小孩晚上宵夜的食谱
1. 水果沙拉，切碎一些新鲜水果，如苹果、香蕉、草莓等，混合在一起做成水果沙拉。

水果富含维生素和纤维，易于消化，是理想的宵夜选择。

2. 酸奶杯，将低脂酸奶倒入杯中，加入一些蜂蜜或新鲜水果作为调味，酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进睡眠。

3. 小米粥，小米粥易于消化，含有丰富的营养物质，如蛋白质和碳水化合物，适合作为宵夜食用。

4. 蔬菜汤，用新鲜蔬菜熬制汤品，如番茄、胡萝卜、洋葱等，蔬菜汤不仅富含维生素和矿物质，而且易于消化。

5. 全麦面包配牛奶，全麦面包含有丰富的纤维和复合碳水化合物，可以。

儿童秋季营养晚餐食谱大全_适合儿童食用的营养餐

儿童秋季营养晚餐食谱大全_适合儿童食用的营养餐秋季进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。

在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。

以下是为你整理的儿童秋季营养晚餐食谱大全，希望能帮到你。

儿童秋季营养晚餐：雪梨百合山药粥原料：冰糖适量、山药适量、鲜百合适量、雪梨适量、大米适量。

做法：1、大米洗净，泡30分钟。

雪梨洗净，去核，切块;鲜百合掰成一瓣一瓣，洗净;山药去皮，切成块。

2、砂锅中放水，置火上，水开后，放大米，开锅后，放山药，雪梨、冰糖煮至米烂。

放百合煮5分钟，关火即可。

儿童秋季营养晚餐：豆腐鲫鱼汤原料：河鲫鱼3条，玉兰片200克，盒装豆腐2盒，鲜蘑菇200克。

精制油50克，姜5克，蒜5克，葱5克，泡红椒3克，味精15克，鸡精20克，胡椒粉3克，料酒20克。

做法：1、玉兰片切成菱形，盒装豆腐，一分为七，鲜蘑菇一分为二，洗净，装入砂锅待用。

姜蒜切片，葱，泡红椒切成“马耳朵”形。

河鲫鱼去鳞，鳃和内脏，入油锅炸至双面金黄色取出。

2、炒锅置上火，下油加热，放姜蒜片，葱，泡红椒，炒香。

掺白汤，放河鲫鱼，味精，鸡精，料酒，胡椒粉，烧沸，去尽浮沫，倒入锅内，上台即可。

儿童秋季营养晚餐：莲子鸡丁原料：鸡胸脯肉250g，去心莲子50g、，香菇10g，火腿6g、鸡蛋清1个、葱姜适量，盐3g。

味精5g。

酱油3g。

料酒8g。

湿淀粉10g。

色拉油或豆油25g。

做法：1、鸡胸脯肉洗净，切成丁，用盐、味精、料酒拌匀腌制，然后再加鸡蛋清、湿淀粉上浆。

2、香菇洗净，加水浸透，切成小丁;火腿用温水洗净，切成同香菇大小的丁。

3、莲子加水蒸熟(无须蒸烂)。

4、炒锅加油，放入姜片略煸炒，放入鸡丁炒散，随后加入香菇、火腿、莲子及盐、酱油炒拌均匀，最后加入味精、料酒、葱段翻炒至熟即可。

儿童秋季营养晚餐：粳米玉竹粥原料：新鲜肥玉竹50克(干玉竹20克)，粳米100克，冰糖适量。

儿童三餐营养食谱大全

儿童三餐营养食谱大全一、滋补脾胃-蔗浆大米粥准备：甘蔗500，大米60克做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。

大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

二、滋补脾胃-百合花山药粥准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。

大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。

当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

三、山药红枣粥准备：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。

做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。

吃时放适量白糖也可。

此粥补虚益气，有健脾和胃之功能。

四、番茄火腿蛋卷准备：鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许做法：鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁。

炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。

这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

五、益肝补脾——黑米粥将黑米和大米混合煮粥即可。

黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。

家常汤底：猪肉高汤材料：猪大骨或猪肋骨、老姜、葱。

做法：1、将所有材料洗干净后，猪大骨汆烫去除血水。

2、葱切段，老姜拍扁。

3、材料加入适量水，煮沸后，转小火熬煮约4个小时，定时去除表层浮渣。

4、完成后可直接做汤或下面食，或者放凉冷藏隔夜，去除浮油后，可分装冷冻。

家常汤底：鲜蔬高汤材料：选取适量的蔬菜，例如胡萝卜、洋葱、马铃薯、包心菜、西芹、黄豆芽、玉米、南瓜、牛蒡等五色蔬菜。

做法：1、将材料洗干净后，切成适当大小，放入大锅中，加水到覆盖所有食材，大火煮滚后转为小火，熬煮到软烂后，用筛网滤出高汤。

2、放凉后，分装到制冰盒，冷冻保存，每次取需要的份量即可。

推荐食谱：蔬菜瘦肉汤去美食图库查看蔬菜瘦肉汤的做法家常汤底：鸡肉高汤材料：鸡胸肉、鸡骨架、葱、老姜。

做法：1、将所有的材料洗干净后，将鸡骨架、鸡脚稍微汆烫后去掉血水。

适合小孩晚上宵夜的食谱

适合小孩晚上宵夜的食谱全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：不建议给小孩提供晚上宵夜，因为晚上吃太晚会影响消化系统和睡眠质量。

如果孩子确实需要吃一些东西来满足饥饿感，让我们来看看一些适合小孩的晚上宵夜食谱。

1. 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，如香蕉、苹果、葡萄等，混合在一起，再加入一些蜂蜜或自制酸奶调味即可。

水果沙拉富含维生素和纤维，是一道健康的晚上宵夜选择。

2. 酸奶杯：将低脂酸奶倒入杯子中，加入一些坚果、蜂蜜或水果干，搅拌均匀即可。

酸奶富含蛋白质和钙质，是小孩晚上宵夜的理想选择。

3. 燕麦片：将燕麦片用牛奶浸泡一段时间，再加入一些水果或坚果，制成燕麦果仁杯。

燕麦片是一种低脂、高纤维的食物，能够帮助小孩增加饱腹感。

4. 煮蛋：将鸡蛋煮熟后切成块，再加入一些蔬菜或番茄，搭配一些沙拉酱即可。

煮蛋是一种高蛋白质、低脂肪的食物，适合小孩晚上宵夜食用。

5. 蔬菜串：将各种蔬菜、水果和奶酪切成小块，串在竹签上，搭配一些沙拉酱或低脂酸奶，制成蔬菜串。

蔬菜串不仅美味，而且富含维生素和纤维，是小孩晚上宵夜的健康选项。

虽然晚上宵夜不是一个健康的习惯，但是如果孩子实在需要一些小吃来满足饥饿感，上面提到的食谱都是不错的选择。

记住，尽量选择低脂、高纤维、高蛋白质的食物，避免过于油腻和高糖的食物，以确保孩子在晚上宵夜时仍然能够保持健康的饮食习惯。

愿大家的孩子健康快乐成长！第二篇示例：小朋友在晚上睡前常常会感到饥饿，而且很容易受到零食的诱惑。

为了让小朋友在晚上选择更加健康的宵夜，我们可以为他们准备一些简单易做又营养丰富的食品。

第一道菜是水果沙拉。

水果富含维生素和纤维，能够提供小朋友所需的营养。

将各种水果切成小块，如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等，然后混合在一起，撒上少许柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可。

这道水果沙拉不仅口感清新，而且十分适合小朋友们的口味。

第二道菜是蔬菜三明治。

将面包片涂抹上番茄酱或蛋黄酱，然后加入蔬菜片，如生菜叶、番茄片、黄瓜片等，最后再加上一块奶酪或火腿片即可。

适合孩子晚餐吃的10种食物

适合孩子晚餐吃的10种食物孩子的晚餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为孩子提供足够的营养和能量，帮助他们在晚上充满活力。

以下是适合孩子晚餐吃的10种食物。

1. 鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，可以帮助孩子建立强壮的肌肉和骨骼。

可以将鸡肉烤或煮熟，搭配蔬菜和米饭一起食用。

2. 面条：面条是一种易于消化的食物，可以为孩子提供足够的碳水化合物和能量。

可以选择用蔬菜和肉类搭配的面条，以增加营养价值。

3. 鱼肉：鱼肉是一种富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物，可以帮助孩子提高智力和记忆力。

可以将鱼肉烤或煮熟，搭配蔬菜和米饭一起食用。

4. 蔬菜：蔬菜是一种富含维生素和矿物质的食物，可以帮助孩子保持健康。

可以选择烤或蒸的蔬菜，以保留其营养价值。

5. 水果：水果是一种富含维生素和纤维的食物，可以帮助孩子保持健康。

可以选择新鲜的水果或果汁，以增加孩子的营养摄入量。

6. 米饭：米饭是一种易于消化的食物，可以为孩子提供足够的碳水化合物和能量。

可以选择煮熟的米饭，搭配蔬菜和肉类一起食用。

7. 面包：面包是一种易于消化的食物，可以为孩子提供足够的碳水化合物和能量。

可以选择全麦面包或多谷物面包，以增加营养价值。

8. 奶酪：奶酪是一种富含蛋白质和钙的食物，可以帮助孩子建立强壮的骨骼。

可以选择低脂奶酪或无脂奶酪，以减少孩子的脂肪摄入量。

9. 鸡蛋：鸡蛋是一种富含蛋白质和维生素的食物，可以帮助孩子建立强壮的肌肉和骨骼。

可以选择煮蛋或煎蛋，搭配蔬菜和面包一起食用。

10. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和碳水化合物的食物，可以帮助孩子保持健康。

可以选择煮熟的燕麦，搭配水果和牛奶一起食用。

孩子的晚餐应该是富含营养和易于消化的食物，以帮助他们保持健康和充满活力。

以上10种食物都是适合孩子晚餐吃的，家长可以根据孩子的口味和偏好进行选择。

学生营养晚餐食谱

学生营养晚餐食谱学生营养晚餐食谱的做法有哪些？营养专家指出，现在的孩子更需要补充VC及膳食纤维，改良膳食平衡，促进营养均衡。

那么应该给孩子吃些什么食物会比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于学生营养晚餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!学生营养晚餐食谱做法一白萝卜骨头粥材料白萝卜1个、猪骨1斤、姜片2片、蜜枣2个。

做法1、猪骨飞水后洗干净;2、白萝卜削皮，切大块;3、全部材料一起放进锅里，大火烧开后转小火，煲1个半小时;4、关火后，放盐调味就可以!学生营养晚餐食谱做法二玉米排骨材料玉米，猪肉排，调料：葱，姜做法1.将排骨剁成块状，长短随意。

2.玉米去皮、去丝，切成小段。

姜块切出一两片。

葱打结。

3.肉排入锅，加水煮开，滚一滚，煮出血污浮沫，倒掉水。

4.砂锅内重新放清水，将排骨放入锅内、姜、葱一起放入锅中，滴入少许白酒，点火，待砂锅内水煮开后，转小火煲约30分钟，再放入玉米，一同煲制约10-15分钟。

5.煲好后去掉姜片、葱结，加入适量的盐调味即可。

小贴士选择猪肉排是因为即可以喝汤，又可以吃肉，而且不需要花太多的时间炖汤。

学生营养晚餐食谱做法三大虾蛋饼材料大虾，鸡蛋，洋葱做法鸡蛋2个，加盐拌匀。

大虾6个，收拾好，每个虾横着对半切开，洋葱切好，和虾一起加花椒面，盐，料酒，腌制10分钟。

炒锅放油，炒洋葱虾，大虾熟了，用铲子铲在锅中间，把鸡蛋液倒在上面过一会，底部凝固了，就翻个身，再煎一会，用铲子在锅里分成几块，出锅。

也可以在上面洒点沙司之类的东东。

适合孩子晚餐吃的10种食物

适合孩子晚餐吃的10种食物1、意大利面：意大利面是一道简单又受欢迎的饭菜，加入蔬菜、番茄酱、芝士等口味，搭配小量的意大利肉酱，制作出美味可口的意大利面，绝对是孩子们晚餐的最佳选择。

2、土豆泥：土豆泥容易消化，营养价值极高，是孩子们的最爱。

它既可以作为主食，也可以与煎鸡蛋、蔬菜、牛肉等搭配，风味十足，可以充分满足孩子的饮食需求。

3、烤鸡翅：烤鸡翅酥脆可口，是孩子们的最爱。

制作起来也非常简单，空气炸锅烤制，不仅营养价值高，还可以保留食物的原汁原味，是孩子们晚餐中的佳品。

4、火腿芝士三明治：三明治是非常受欢迎的食物，也是孩子们晚餐的最佳选择。

火腿芝士三明治可以给孩子提供营养丰富的食物，口感酥脆，口味独特，是孩子们自然会喜欢的食物。

5、百叶饼：百叶饼是孩子们晚餐中最受欢迎的食物之一，它有营养、耐吃又美味，可以加入蔬菜、牛肉、鸡肉、芝士等，风味丰富，既可以满足孩子的胃口，又可以为他们提供营养。

6、热狗：热狗是孩子们晚餐中最受欢迎的食物之一，它口味独特、营养价值高，加上蔬菜、番茄酱、沙拉酱等，可以制作出口感更加丰富的热狗，绝对是孩子们晚餐的绝佳选择。

7、烤鱼：烤鱼是孩子们最爱吃的一道菜，它不仅营养丰富，而且易于消化，可以满足孩子的饮食需求。

不管是烤鳕鱼、草鱼还是三文鱼，都是晚餐中绝佳的选择。

8、谷物饼：谷物饼是一种营养健康的食物，它不仅富含纤维素，可以增加肠胃的饱足感，还含有多种营养物质，是孩子们晚餐的最佳选择。

9、面条：面条是孩子们晚餐的绝佳选择，它的口味可口，营养丰富，可以与肉类、蔬菜、番茄酱等搭配，制作出风味独特的面条，是孩子们自然会喜欢的食物。

10、炒饭：炒饭是中国传统家庭饭菜，老少皆宜，口味鲜美，可以用鸡蛋、火腿、蔬菜、芝士等搭配，让孩子们的晚餐更加美味可口，也是他们晚餐中的佳品。

小学生健康又营养的晚餐食谱

小学生健康又营养的晚餐食谱晚餐对于学生来说是很重要的，不管是食物的种类、数量、吃饭时间都有很多禁忌。

下面店铺为大家整理了小学生晚餐食谱，希望大家能够喜欢。

小学生晚餐食谱1：牛奶鸡蛋布丁菜谱简介由于图片没拍，上传一个很相似的图片。

材料鸡蛋2个纯牛奶1盒白砂糖(按个人口味加)做法1、把两个鸡蛋打好备用。

2、把纯牛奶倒到碗中放入电蒸锅蒸五分钟。

也可以用其他方法加热，比如微波炉，注意要用可微波的碗。

3、牛奶热好后拿出放凉几分钟。

4、牛奶慢慢加入鸡蛋中，边加边搅拌均匀。

5、加入白砂糖(不要加太少)6、放入电蒸锅蒸10分钟左右(建议用电蒸锅)就完成了。

小学生晚餐食谱2：一片面包的三明治材料面包 1片鸡蛋 1个火腿肠 1根奶酪适量做法1、吐司片中心挖空呈方形洞，吐司圈放入平底锅，保持中小火。

2、在吐司圈里加少许油(讲究香味的就放黄油)，打上鸡蛋。

3、转动平底锅让鸡蛋填满吐司圈。

4、鸡蛋半熟时，依次放上火腿和奶酪，盖上之前挖去的吐司，用铲子轻轻压进吐司圈。

5、翻面，煎至轻微焦黄即可。

小学生晚餐食谱3：鸡蛋饭卷材料洋葱、胡萝卜、西红柿、瘦肉、香菇、鸡蛋、米饭做法1、把洋葱、胡萝卜、香菇、瘦肉切成小丁丁，放生姜、蒜末炒后，放少量水烧烂。

2、西红柿去皮切成丁，加入西红柿后再烧透。

3、盛出一碗，可作为宝宝下饭菜，再加入米饭拌匀。

4、把两只鸡蛋打成蛋糊后在平锅里放一点点油摊成蛋皮。

5、取适量炒饭均匀抹在蛋皮上，卷成卷，凉后切成块，剩下的炒饭可以给宝宝直接吃也可家人吃。

小学生晚餐食谱4：自制肉松材料猪瘦肉500克，姜1块，大葱1根，八角1个，料酒1小勺，盐5克，白糖20克，生抽15克，植物油15克，鸡精适量做法1、将肉洗净切成小块，放入凉水锅.煮开后将肉取出用清水冲洗干净。

2、再放入高压锅，加入姜(拍破)、葱(打结)、八角、料酒，盖上盖加压气阀，中火上气后压45-50分钟。

3、凉后取出肉块撕碎(尽量撕碎些)，放入炒锅，加入盐、糖、生抽、油、鸡精。

儿童营养晚餐食谱大全

儿童营养晚餐食谱大全儿童的营养很是重要，所以孩子的晚餐也很是重要的，那么孩子晚餐吃什么好呢?下面是儿童晚餐食谱介绍，一起来看看吧!1、白灼西兰花材料：西兰花1颗、花生油3茶匙、生抽2茶匙、红辣椒3根、葱1根、黄豆酱1茶匙、盐适量。

做法：1、准备好食材。

2、蒜剁碎、葱、辣椒切粒，备用。

3、西兰花洗净，切小块。

4、锅内烧些水，待水烧开后，加入西兰花。

5、加入1/2茶匙花生油，使西兰花保持翠绿。

6、加入少许盐，调味。

7、把调味料放在容里(生抽、葱粒、蒜容、黄豆酱、辣椒、盐)。

8、下油锅，把油烧沸。

9、油烧沸后淋在图7的调味料中。

10、把做好的调味淋在灼好的西兰花上即可。

2、芋头炖排骨材料：芋头300g、排骨150g、剁椒2勺、盐1匙、葱花适量。

做法：1、准备洗净的芋头和排骨。

2、将芋头、排骨和生姜放入高压锅中，加入水正好没过食材就行，然后按高压过上的排骨键开始炖。

3、炖好的排骨芋头。

4、锅中放入少量汤汁，放入剁椒翻炒。

5、放入炖好的排骨芋头。

6、调入适量的盐，撒点葱花就可以了。

3、奶酪焗土豆泥材料：中等大小土豆1个;肉丁、西红柿丁、胡萝卜丁若干;适量蒜末葱末;奶酪两片做法：1、土豆削皮后用高压锅蒸30分钟，蒸好后用钵捣成泥，均匀放在盘子里;2、炒锅放油，稍热后依次放入葱末酸末、肉丁、西红柿丁、胡萝卜定等，翻炒片刻，放适量盐翻炒后关火;3、把炒锅里的食物倒在土豆泥上，再把两片奶酪放在上面;将盘子放进蒸锅里，等锅冒气后，继续蒸10分钟即可。

4、红烧冬瓜材料：冬瓜600g 葱1根油适量，鸡精适量生抽适量，老抽适量白糖适量清水100ml做法：1. 准备材料。

2. 冬瓜去皮去瓤洗净，切小块;葱洗净，切段。

3. 热锅放油，放入葱白煸出香味。

4. 放入冬瓜，翻炒约2分钟。

5. 加入生抽、老抽、白糖和适量清水，盖上盖子，转小火煮5分钟。

6. 大火收汁，加入鸡精和葱花，炒匀即可。