2 适应心理

• 压抑
压抑是指当一个人内心的愿望 与社会的价值相冲突而产生内疚、负 罪感等不愉快的情绪体验时，会将自 己的愿望积压在内心深处，甚至排除 在意识之外。
• 反向作用
反向作用是指一个人将动机完全伪装起来而在现 实中表现出与原有动机完全相反的行为。反向作用会 使人表里不一，在适应环境时无法达到内心和谐一致 的状态。
12.和同学、同事、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳 别人的看法。
13.同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反 驳对方，可惜已经太迟了。
14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能 过得很愉快。
15.有时自己明明把考试内容背得滚瓜烂熟，可在考场上还 是会出差错。
16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很 快地使自己镇定下来。
第二讲 与大学环境水乳交融 ——适应心理
本章主要内容
• 第一节 适应及其基本理论 • 第二节 变化带来的困惑与迷茫 • 第三节 转变心态迎接新生活
第一节 适应及基本理论
一、界定适应 二、相关概念 三、适应测验
进入大学，我们要面对什么？
生涯规划 自我管理 学业进展 人际关系 情感成熟
成长任务
从你拿着录取通知书来到学校报 到的那一刻开始，属于你的“大学” 游戏就已经开始… …
——摘自一名新生的日记
特殊群体的心理不适应
♦ 1.独生子女生活自理能 力差，难以适应大学生活
♦ 2.贫困生自卑强， 压力大
http://www.tudou.com/programs/view/RAT-S9MLrYo/
梭子鱼综合症
有一条来自北方的梭子鱼，被养在一个分隔为两 半的大水箱里的一边，另一边里有无数鲤鱼，但鲤 鱼和梭子鱼之间被玻璃隔了开来。饿坏了的梭子鱼 为吃到鲤鱼做了无数次的努力，但每次都无望地与 玻璃抗争。最后梭子鱼认识到要接近鲤鱼是不可能 的。这时，玻璃板被拿走了，但梭子鱼却不再去攻 击鲤鱼。这种行为就称为“梭子鱼综合症”。
目的
适应结果的三水平
• 第一种水平是个体调控或改变适应情境,实现自我 和组织的目标,从而达到和谐状态,即所谓的最佳 适应状态;
• 第二种水平是个体改变自身,顺应适应情境,从而进 入和谐平衡状态,即所谓的比较适应水平;
• 第三种水平是个体既不能顺应环境, 也无法调控和改变环境,从而使自己 与环境处于相互排斥、相互孤立的 不和谐状态,即所谓的不适应状态。
为什么进入大学后,我不再像以前那样优秀? 为什么我总是摆脱不了离别亲人的乡愁? 为什么周围的环境总是和我格格不入? 为什么,为什么？······
“适应”源于“生物适应”（adaptation in biology）的概念，朱智贤主编的《心理 学大辞典》中是这样定义的：“适应是源于 生物学的一个词，用来表示能增加有机体生 存机会的那些身体上和行为上的改变。心 理学中用来表示对环境变化做出的反应。”
• 认同
当个体在现实生活中无法获得成功时，就 会通过模仿成功人士的言行、动作、服饰等来 减少失败的痛苦。认同具有积极的一面，通过 认同自己欣赏的对象，模仿其行为，可以激发 个体的斗志，并使之获得同样的成功。
合理化
合理化是指一个人以表面的理由来解释 自己的失败，以减轻内心的焦虑的适应方式， 如自己成绩不好却怪老师判分不公平。
34～37分：环境适应能力良好。你能较好地适应环 境的变化，态度积极，乐于与外界交往，有较强的调 适能力。
29～33分：环境适应能力一般。当你进入新环境后， 经过一段时间的努力，基本上就能适应。
23～28分：环境适应能力较差。你习惯于依赖较好 的学习、生活环境，一旦遇到困难则怨天尤人，甚至 消沉、退缩。
自我地位的改变 导致评价失调
“优越性”的失去（相对平庸）： 领头雁 →群中鸟 中心角色→普通角色
正确对待两类不同的差距： 必须赶上的差距：个人安身立命之本 另一类差距：赶得上是锦上添花，赶不上
也无伤大雅
理想与现实的反差 导致失望与迷惘
上大学前，感觉大学是…… • 大学是蜜，是苦尽甘来后的甜蜜。 • 大学是诗，清新、浪漫，回味无穷。 • 大学是蔚蓝的天空，让我自由飞翔。 • 大学是天堂……
上大学后，发现…… • 大学生活拒绝浪漫情调，学习压力不比中学小。
• 大学不是舒适的躺椅，在大学里， “No pains no gains.” 。
• 与其说“在大学里，老师教我们……”，不如说“在大学里，我 学到了……”。
• 生活方式单调。
目标的迷失与徘徊
我觉得上中学的时候，我就象 爬行在一个水泥管中，只有前方有 一片亮光，那就是大学，当我奋力 爬出水泥管后，四周一片光亮，而 我却发现自己一片迷茫，不知何去 何从。
它包含两层涵义：首先是顺应环境， 也就是个体根据环境的改变而改变自我。 其次是在顺应环境的同时，个体也要保持 自我的能动性。
适应的方式：
被动适应是 指个体改变自 己的行为或态 度来适应外部 环境的要求， 这是一种基本 的、比较被动 的适应过程。
假期回来，早起上课困难 迟到，老师惩罚后改进
按时上课
主动适应是指
• 自我同一性
自我同一性是指个体对自己的本质、信念和重要特征 前后一致及连续完整的意识。自我同一性既包括一个人对 自己的个性特点、以往身份、自我形象的综合感受，也包 括对自己的未来发展、职业理想、对异性伴侣和爱的对象 做出的选择。
角色、角色期望
“角色” 是一个戏剧舞台术语，原 意是指舞台表演艺术中的人物造型。美国 社会心理学家乔治·米德最早将这个词应 用到社会心理学中，指一个人在一定社会 关系中占有一定位置时所执行的职能。
一、转变社会角色并重新定位自己 二、尽快转变和确立新的理想目标 三、尽快调整学习方法和学习心态 四、学会和他人融洽相处 五、积极适应大学新的生活方式
学会自我调节 ，重新合理定位
自我激励
美国心理学家请50位成功人士写下影响他们成功的前三个因素。排在第一 位的都是： I or MYSELF，我自己！ 含义：
1.我最怕转学、转班级、换单位，因为每到一个新环境， 我总要经过很长一段时间才能适应。
2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。 3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。 4.我最喜欢学习新知识、新技术，它给我一种新鲜感，能 调动我的积极性。 5.每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里， 只要换一张床，有时也会失眠。 6.不管生活条件有多大变化，我都能很快习惯。 7.越是人多的地方，我越感到紧张。 8.在正式比赛或考试时，我的成绩多半会比平时差。 9.我最怕在会上讲话，大家都看着我，心都快跳出来了。 10.即使同学、同事对我有看法，我仍能正常同他(她)交 往。 11.老师、领导在场的时候，我做事情总有些不自在。
22分以下：环境适应能力很差。你在各种新环境中， 即使经过一段时间的努力，还不一定马上能够适应， 常常感到与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人 的交往中，总是显得拘谨、羞怯，手足无措。
温馨提示：
如果你在本测验中得分较低，不必 忧心忡忡，因为一个人的环境适应能 力是随着年龄增长，知识、经验的丰 富而不断增强的。只要你有信心，努 力学习，加强锻炼，一定会成为适应 环境的成功者。
• 补偿
从广义上来说，补偿是指一个人 以其他成功的活动来代替原来的失败， 如“失之东隅，收之桑榆”。从狭义 上来说，补偿是指一个人因身体上的 某些缺陷产生自卑感，而通过发展其 他方面的才能，以重新获得自尊和声 望。
• 升华
升华是指一个人将隐藏于潜意识中的冲动或不能为 社会所接受的欲望，通过合理的或社会能够接受的途径 表现出来。升华是一个人更高境界的表现，是积极适应 环境的一种方式。
讨论
1．“梭子鱼综合症”的特点。 2．与大家分享一些你所知道的“梭子鱼综 合症”的例子。 3．为什么会出现“梭子鱼综合症”？ 4．怎样才能帮助别人或我们自己摆脱“梭 子鱼综合症”？ 5．“梭子鱼综合症”有没有积极的方面？ Baidu Nhomakorabea果有，一般在什么情况下发生，你能举例说 明吗？
第三节 转变心态迎接新生活
学习方式：监督→自觉 奋斗目标：考试→深造 思维方式：感性→理性
交往方式：旧友→新友
生活的独立与困扰
生活方式、文化环境的变化
饮食习惯、口音、风俗习惯 作息时间、时间分配 相互之间的差异
生活自理能力
• 中青报文章：我们应该回到幼儿园
把自己的东西分一半给同伴；不拿别人的东西；饭前便后洗 手；做错了事要道歉；午饭后休息；仔细观察大自然。 • 想家（homesick）
个体充分发挥 自身的主观能 动性，积极主 动地调整自己 与环境不相适 应的行为，并 尽最大可能改 变环境使之适 合自己发展的 需要，这是一 种比较高级、 比较主动的适 应方式。
假期回来，早起上课困难
积极想办法，自行设定闹钟
按时上课
主动适应和被动适应是 相互联系的，缺一不可
被动适应
生存
基础
主动适应
发展
题号 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 √ 0 2 0 2 0 2 0202 ? 1 1 1 1 1 1 1111 × 2 0 2 0 2 0 2020
38～40分：环境适应能力很强。你能很快地适应新 的学习、工作、生活环境，与人交往轻松、大方，给 人的印象良好。你无论进入什么样的环境，都能应付 自如，左右逢源。
17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 18.在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习或工作，并 且效率不减。 19.我不喜欢陌生人来家里作客，每逢这种情况，我就有意 回避。 20.我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。
记分与解释：根据下表计算每一项的得分，累计即为 自己的总分。
题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 √ 0 2 0 2 0 2 0002 ? 1 1 1 1 1 1 1111 × 2 0 2 0 2 0 2220
角色期望是指他人对自己提出符合其 身份的期望和角色自身对他人期望的领会 与理解。
环境适应能力自测
环境适应能力，指的是-个人在心理上适 应生活和环境的能力。适应能力的高低，从 某种意义上说，表明一个人的成熟度。
下面的测验题目可帮助你更好地了解自己 的环境适应能力。请用“√”、“×”或“?” 来回答。
对自己的了解、接受、关怀、尊重； 在看到与别人的差距时仍能保持自信； 对自己的所有行为负责任； 对自己持一种开放的心态
自我调整及合理定位
——乐观心态、及时倾诉、反思人生、定期运动、足够睡眠、身体放松
重新确定新目标
进入大学之后，大学生应当迅速地由
学习的不适与焦虑
学习的任务和目标的变化
专业基础 / 全面素质 没有止境 科学研究：在黑夜中的摸索，偶而的灵光闪现
学习方式
从有督导 完全的自主学习，自己决定 专与博的矛盾 文与理的矛盾 综合素质与参加社团活动的矛盾
交往的需求与孤独
“独生子女”的问题
• 自我中心 • 不懂分享 • 自我控制能力欠缺
地域差异（语言、习俗） 社会刻板印象
态度： 没有人要故意跟你过不去，只是交流的问题！
★ 《性格地图》：
●上海人: 永远时尚,永远的“软” 精明精细,虚荣,耍滑头.守规,效益高. ●江浙人: 因为有水,永远与灵性在一起.智业,重商,男人细腻,女漂亮. ●安徽人: 斜阳残照徽州梦.无徽不成镇无徽不成商,但有小农意识. ●广东人: 只有一个标准.先行后思考,重实干,讲效益,轻理论,全民皆商。 ●四川人: 嘴上有一种火锅味道，直爽,好斗,有韧性,火爆,天性幽默达观. ●北京人: 北京人干什么都要大.关心政治,热情,开朗,率直,大气. ●东北人: 打架胆大,经商胆小.讲义气,粗犷,野性,无酒不言商,不挣小钱 ●山东人: 文得好,武得也好.义气,敦厚尚礼,恋乡, 排外,侠义尚武. ●蒙古人: 剽悍不屈,英勇善战,奔放,坚强,落莫孤烟,亦酒亦歌. ●河南人: 典型的中国人.刚直,忠厚,儒骨道民,包容开放.
测验结果仅供参考。
第二节 变化带来的困惑与迷茫
• 一、生活环境的不适应 • 二、学习环境的不适应 • 三、人际关系的不适应 • 四、自身角色的不适应 • 五、特殊群体的不适应
大学生活与高中生活相比 有什么新的变化？
看看别人眼中的大学
生活环境：熟悉→陌生 生活方式：被保护人→独立人 社会角色：中学生→大学生