简单踢腿健身的三种方法

简单踢腿健身的三种方法

要求：踢腿的摆动幅度要大，踢得越高越好。根据时间的长短，可择其一单独做，也可几种方法一起练习。用工间操时间锻炼，每周3~5次。

方法1、面对桌椅站立，双手撑扶于桌椅上，左腿支撑，右腿直立向后上方踢腿，向后踢腿时，要抬头、挺胸、塌腰，腿向后上方踢得越高越好，踢4~6次后，两腿交换。

方法2、以桌椅或其它物体为支撑物，身体于桌椅旁站立，左手扶桌椅，右腿向前向上踢腿。开始屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，再直腿向前踢4次。换方向，改为右手扶桌椅，踢左腿，次数相同。

方法3、面对支撑物站立，双手扶桌面，一腿支撑，另一腿向身体侧面横向踢腿。如左腿站立支撑，右腿向右侧上方踢腿，连续踢4~6次后，两腿交换。

作用：提高下肢的柔韧性及灵活性，右减少大腿内侧多余的脂肪。

评价方法：自我感觉下肢的柔韧性加强，活动范围加大，腿部直立柔美。运动心率在80~100次/分之间锻炼有效。