成人超重和肥胖症预防控制指南
中国成人超重和肥胖症预防控制指南(2003)
针对性干预
对已有超重/肥胖/肥胖相关疾病的高危个体：
预防其体重进一步增长，最好使体重有所降低 对已出现并发症的患者进行疾病管理 健康教育提高其对肥胖可能进一步加重疾病危险性的认识
肥胖症防治流程
高危个体的处理
合理安排饮食 加强体力活动和锻炼 行为疗法 药物治疗 外科手术治疗
饮食
肥胖症的干预——原则
干预策略与措施
一般人群的普遍性干预
高危人群的选择性干预
对肥胖症和伴有并发症患者的针对性干预
一般人群的普遍性干预
群体预防
监测和控制超重 预防肥胖发展
积极做好宣传教育
注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗
多进行中、低强度的体力活动 定期检查肥胖相关疾病的指标，尽早发现，及时治疗
高危人群的选择性干预
高危因素：存在肥胖家族史 有肥胖相关性疾病 膳食不平衡 体力活动少等
重点预防肥胖程度进一步加重，预防出现与肥胖相关的并发症 措施：改变高危人群的知识、观念、态度和行为 通过对学校、社团、工作场所人群的筛查发现高危个体 强调对高危个体监测体重和对肥胖患者进行管理的重要性
对肥胖症和伴有并发症患者的
kg BMI cm WHR mmHg
kg/m2
进展
腰高比[腰围（cm）与身高（cm）的比值]，有人称之 为“中心性肥胖指数”。腰高比是上世纪90年代中期 提出的一个超重及肥胖相关指标。该指标的提出是基 于对某些人群来说，腰高比有时优于BMI及腰围。比 如运动员一般体重比较大，计算出的BMI可能是高的， 但这类人群肌肉比例高，并没有多余脂肪，实际上应 该是健康的，并不属于超重或肥胖。腰围绝对值与身 高有很大关系，因此对身高较高或较低者而言用腰围 判定肥胖存在误判，用腰高比肯定更合理，因此有取 代腰围的趋势。此外，它也没有BMI标准的种族、性 别、年龄差异。也许包括腰高比在内的健康指标值得 进行更多研究。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）中华人民共和国卫生部疾病控制司2003 年4 月前言肥胖目前在全世界呈流行趋势。
肥胖既是一个独立的疾病, 又是2 型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
我国目前体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%, 因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
2002 年4 月，国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班，邀请临床医学、预防医学等多学科专家，就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。
在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下，国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21 个省、市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析，并据次此提出推荐意见。
工作组同意以BMI 值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28 为肥胖的界限；男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm 为腹部脂肪蓄积的界限。
国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌学会、高血压联盟（中国）及中国营养学会在北京联合召开了“中国人群肥胖与疾病危险研讨会，经充分讨论，工作组的推荐意见获得一致认可。
同时，中国肥胖问题工作组即着手编写《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》。
在广泛征求相关学科专家意见的基础上，经七次修改，形成指南终稿。
希望本指南能够为推动中国肥胖防治工作，控制慢性疾病，提高我国人民的生命质量和健康水平，发挥积极的作用。
卫生部疾病控制司2003 年3 月10 日iii《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》编写组主编：陈春明孔灵芝成员：闻芝梅周北凡陈吉棣李光伟王文绢国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组成员史轶蘩院士中国医学科学院北京协和医院内分泌科陈春明主任国际生命科学学会中国办事处周北凡教授中国医学科学院阜外心血管病研究所流病室陈君石教授国际生命科学学会中国办事处杨哓光副主任中国疾病预防控制中心陈吉棣教授北京医科大学第三医院运动医学研究所黄建生副主任卫生部卫生监督中心孔灵芝处长卫生部疾病控制司李光伟主任中日友好医院内分泌科傅祖植教授广东中山医科大学孙逸仙医院内分泌科贾伟平主任医师上海市第六人民医院内分泌科武阳丰教授中国医学科学院阜外心血管病研究所吴兆苏教授北京安贞医院心肺血管疾病研究所柳启沛教授复旦大学公共卫生学院张永慧副研究员广东省卫生防疫站蔡威教授上海市新华医院丁宗一教授北京儿科研究所营养室张志强副研究员卫生部卫生监督中心季成叶教授北京大学儿童青少年卫生研究所赵熙和研究员中国肥胖问题工作组秘书* 上海罗氏制药公司对本书的编写工作给予了支持, 特此致谢。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南(卫生部疾控司)
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）前言肥胖目前在全世界呈流行趋势。
肥胖既是一个独立的疾病, 又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
我国目前体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%, 因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
2002年4月，国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班，邀请临床医学、预防医学等多学科专家，就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。
在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下，国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的"中国肥胖问题工作组"，对我国21 个省、市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析，并据次此提出推荐意见。
工作组同意以BMI值"24"为中国成人超重的界限，BMI"28为肥胖的界限；男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌学会、高血压联盟（中国）及中国营养学会在北京联合召开了"中国人群肥胖与疾病危险研讨会，经充分讨论，工作组的推荐意见获得一致认可。
同时，中国肥胖问题工作组即着手编写《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》。
在广泛征求相关学科专家意见的基础上，经七次修改，形成指南终稿。
希望本指南能够为推动中国肥胖防治工作，控制慢性疾病，提高我国人民的生命质量和健康水平，发挥积极的作用。
卫生部疾病控制司2003年3月10日《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》编写组主编：陈春明孔灵芝成员：闻芝梅周北凡陈吉棣李光伟王文绢国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组成员史轶蘩院士中国医学科学院北京协和医院内分泌科陈春明主任国际生命科学学会中国办事处周北凡教授中国医学科学院阜外心血管病研究所流病室陈君石教授国际生命科学学会中国办事处杨哓光副主任中国疾病预防控制中心陈吉棣教授北京医科大学第三医院运动医学研究所黄建生副主任卫生部卫生监督中心孔灵芝处长卫生部疾病控制司李光伟主任中日友好医院内分泌科傅祖植教授广东中山医科大学孙逸仙医院内分泌科贾伟平主任医师上海市第六人民医院内分泌科武阳丰教授中国医学科学院阜外心血管病研究所吴兆苏教授北京安贞医院心肺血管疾病研究所柳启沛教授复旦大学公共卫生学院张永慧副研究员广东省卫生防疫站蔡威教授上海市新华医院丁宗一教授北京儿科研究所营养室张志强副研究员卫生部卫生监督中心季成叶教授北京大学儿童青少年卫生研究所赵熙和研究员中国肥胖问题工作组秘书* 上海罗氏制药公司对本书的编写工作给予了支持, 特此致谢。
中国成人超重和肥胖预防与控制指南
中国成人超重和肥胖预防与控制指南下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）前言肥胖目前在全世界呈流行趋势。
肥胖既是一个独立的疾病, 又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
我国目前体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%, 因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
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中国成人超重和肥胖症预防控制指南2020
中国成人超重和肥胖症预防控制指南2020 下载温馨提示：该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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并且，本店铺为大家提供各种各样类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，如想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Downloaded tips: This document is carefully compiled by the editor. I hope that after you download them, they can help yousolve practical problems. The documents can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, our shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts,other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!在当今社会，随着生活水平的提高和工作节奏的加快，成人超重和肥胖症已经成为一个严峻的全球性问题。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南2020
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中国成人超重和肥胖症预防控制指南 2021
我国成人超重和肥胖症预防控制指南 20211. 背景介绍我国正面临着成人超重和肥胖症的严重问题，这不仅会给个人健康带来风险，也会对整个社会带来负面影响。
我国成人超重和肥胖症预防控制指南 2021的发布至关重要。
这一指南的出台旨在通过科学的方法和有效的措施，帮助人们预防和控制超重和肥胖症，提高国民健康水平。
2. 定义和诊断标准在介绍预防控制指南的具体内容之前，首先需要明确对成人超重和肥胖症的定义和诊断标准。
根据国际上的通用标准，超重和肥胖症是通过BMI（身体质量指数）来进行诊断的，而根据我国的具体情况，还需要考虑腰围等因素。
预防控制指南中一定会对超重和肥胖症的诊断标准进行详细说明，让人们能够清晰地了解自己是否属于超重或肥胖范畴。
3. 营养健康指南饮食是导致超重和肥胖症的主要原因之一，而科学合理的饮食习惯则是预防和控制超重和肥胖症的关键。
预防控制指南一定会包括营养健康指南，提供关于饮食搭配、每日热量摄入量、饮食均衡等方面的建议和指导。
只有通过正确的饮食习惯，才能有效地预防和控制超重和肥胖症。
4. 运动健身指南除了饮食，缺乏运动也是导致超重和肥胖症的重要原因。
预防控制指南还会包括运动健身指南，建议成年人每周进行的有氧运动和力量训练的次数和强度，以及日常生活中如何增加体力活动等方面的建议。
只有通过均衡饮食和适当运动相结合，才能最大限度地预防和控制超重和肥胖症。
5. 心理健康指导超重和肥胖症不仅会影响身体健康，也会对个人的心理健康产生负面影响。
预防控制指南一定会包括心理健康指导，帮助人们树立正确的身体形象观念，减少因超重和肥胖症带来的心理压力。
也会提供心理沟通和支持的渠道，让患者能够及时得到心理健康方面的帮助。
6. 个人观点和总结作为一个健康领域的专家，我非常赞同我国成人超重和肥胖症预防控制指南 2021的发布。
这一指南的发布，将会对我国广大成年人的健康产生积极的影响，帮助他们树立正确的生活方式观念，预防和控制超重和肥胖症。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南
那些人进食量过多？
不吃早餐； 三餐能量分配不合理； 晚上吃的过多； 吃快餐； 进食速度快； 暴饮暴食、夜间加餐、吃零食； 加多余的食物；
那些人体力活动过少？
静坐看电视； 静态工作；
通过有氧中低强度体力活动有助于减肥 ；
走路、骑车、爬山、慢跑、游泳、打羽毛 球、跳舞、划船、滑冰等；
社会因素
经济发展和现代化生活方式； 食品生产、加工、运输及贮藏技术有改善； 生活方式的改变，“宴会”和“聚餐”； 进食消愁； 政策、新闻媒体、文化传统以及科教宣传等
，对膳食选择和体力活动都会产生很大影响 。
超重和肥胖的危害
超重、肥胖与其相关疾病
中风
呼吸系统疾病 心脏病 胆石症
激素分泌异常
诊断
治疗方案 1、单纯生活方式干预 2、生活方式干预＋药物（请注明具体药物）
肥胖患者复诊登记表
姓名
性别 年龄 联系电话
登记日期
治疗经过
饮食情况
运动量及睡眠
药物治疗
体格检查
身高
cm 体重
kg BMI
kg/m2
腰围
cm 臀围
cm WHR
体脂含量
% 血压
mmHg
其他
实验室检查
生化
OGTT及同步真胰岛素
腹部B超
干预策略与措施
一般人群的普遍性干预 高危人群的选择性干预 对肥胖症和伴有并发症患者的针对性干预
一般人群的普遍性干预
群体预防
监测和控制超重 预防肥胖发展
积极做好宣传教育
注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗 多进行中、低强度的体力活动 定期检查肥胖相关疾病的指标，尽早发现，及时治疗
中国成人超重和肥胖症预防控制指南 (3)
几种主要食物类的能量和产能营养素
第17页，共29页，编辑于2022年，星期五
运动
提倡采用有氧运动
如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、
游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等
第18页，共29页，编辑于2022年，星期五
运动
第19页，共29页，编辑于2022年，星期五
运动
中等强度运动消耗的能量：男 4.8−7.0千卡/分钟
女 3.3−5.1千卡/分钟
低强度活动：男 1.9−4.6千卡/分钟
女 1.4−3.2 千卡/分钟
如用心率来大致区分，进行中等强度体力活动量时的心率为
100−120 次/分钟，低强度活动时则为80−100 次/分钟
第20页，共29页，编辑于2022年，星期五
运动
体力活动的量和时间应按减体重目标计算
监测和控制超重
预防肥胖发展
积极做好宣传教育
注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗
多进行中、低强度的体力活动
定期检查肥胖相关疾病的指标，尽早发现，及时治疗
第9页，共29页，编辑于2022年，星期五
高危人群的选择性干预
高危因素：存在肥胖家族史
有肥胖相关性疾病
膳食不平衡
体力活动少等
重点预防肥胖程度进一步加重，预防出现与肥胖相关的并发症
第29页，共29页，编辑于2022年，星期五
计划在1 个月内减重1 公斤，即每周减重0.25 公斤，则每天需要亏空能量约为
270 千卡，其中由增加体力活动量每天消耗150 千卡。每天至少增加中等强
度体力活动1 小时或低强度体力活动约2 小时
第22页，共29页，编辑于2022年，星期五
中国成人超重和肥胖症预防控制指南1
超重、肥胖与其相关疾病
中风
呼吸系统疾病 心脏病
胆石症
心血管危险因素 糖尿病 骨关节炎 癌肿
激素分泌异常
高尿酸血症和痛风
超重、肥胖与其相关疾病
肥胖症的干预——原则
干预策略与措施
一般人群的普遍性干预
高危人群的选择性干预
对肥胖症和伴有并发症患者的针对性干预
一般人群的普遍性干预
群体预防
药物治疗
适应症
食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多 合并负重关节疼痛 肥胖引起呼吸困难或有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 BMI≥24 有合并症情况，或BMI≥28 不论是否 有合并症，经过3−6 个月单纯控制饮食和增加活动量 处理仍不能减重5%，甚至体重仍有上升趋势者
药物治疗
药物治疗
肥胖患者初诊登记表
姓名 性别 年龄 联系电话 登记日期
病史询问
肥胖发生时间 肥胖程度增加情况 每日主食量 甜食、零食习惯 活动量及睡眠 其它易引起肥胖的疾病 家庭肥胖史 职业 家庭经济状况 1、好 2、中等 3、差 月经情况及生育史 既往治疗经过
体格检查
身高 cm 体重 腰围 cm 臀围 体脂含量 % 血压 向心性肥胖 紫纹 乳房发育、溢乳情况 kg BMI cm WHR mmHg 甲状腺 多毛 黑棘皮病 kg/m2
肥胖程度的分类
肥胖的流行特点（WHO）
2002年中国居民营养与健康状况调查
18岁以上成年人的超重和肥胖患病率分别为 22.8％和7.1％ 大城市人群超重和肥胖患病率分别为30.0％ 和12.3％ 儿童肥胖率已达8.1%
肥胖症发生的主要因素
遗传因素 环境和社会因素：进食过量 体力活动过少
中国成人超重和肥胖症预防控制指南(卫生部疾控司)
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）前言肥胖目前在全世界呈流行趋势。
肥胖既是一个独立的疾病, 又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
我国目前体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%, 因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
2002年4月，国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班，邀请临床医学、预防医学等多学科专家，就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。
在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下，国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的"中国肥胖问题工作组"，对我国21 个省、市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析，并据次此提出推荐意见。
工作组同意以BMI值"24"为中国成人超重的界限，BMI"28为肥胖的界限；男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌学会、高血压联盟（中国）及中国营养学会在北京联合召开了"中国人群肥胖与疾病危险研讨会，经充分讨论，工作组的推荐意见获得一致认可。
同时，中国肥胖问题工作组即着手编写《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》。
在广泛征求相关学科专家意见的基础上，经七次修改，形成指南终稿。
希望本指南能够为推动中国肥胖防治工作，控制慢性疾病，提高我国人民的生命质量和健康水平，发挥积极的作用。
卫生部疾病控制司2003年3月10日《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》编写组主编：陈春明孔灵芝成员：闻芝梅周北凡陈吉棣李光伟王文绢国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组成员史轶蘩院士中国医学科学院北京协和医院内分泌科陈春明主任国际生命科学学会中国办事处周北凡教授中国医学科学院阜外心血管病研究所流病室陈君石教授国际生命科学学会中国办事处杨哓光副主任中国疾病预防控制中心陈吉棣教授北京医科大学第三医院运动医学研究所黄建生副主任卫生部卫生监督中心孔灵芝处长卫生部疾病控制司李光伟主任中日友好医院内分泌科傅祖植教授广东中山医科大学孙逸仙医院内分泌科贾伟平主任医师上海市第六人民医院内分泌科武阳丰教授中国医学科学院阜外心血管病研究所吴兆苏教授北京安贞医院心肺血管疾病研究所柳启沛教授复旦大学公共卫生学院张永慧副研究员广东省卫生防疫站蔡威教授上海市新华医院丁宗一教授北京儿科研究所营养室张志强副研究员卫生部卫生监督中心季成叶教授北京大学儿童青少年卫生研究所赵熙和研究员中国肥胖问题工作组秘书* 上海罗氏制药公司对本书的编写工作给予了支持, 特此致谢。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南
行为、文化、膳食、活动量和心理因素）影响。
肥胖症发生的主要因素
遗传因素
环境和社会因素：进食过量
体力活动过少
社会因素
那些人进食量过多？
不吃早餐；
三餐能量分配不合理；
晚上吃的过多；
吃快餐；
进食速度快；
暴饮暴食、夜间加餐、吃零食；
开展防治措施的原则和具体方法；
供具有一定知识水平的个人作为参考。
内容
引言
肥胖程度的评价和分类
肥胖的流行特点
肥胖发生的主要因素
超重和肥胖症的危害
肥胖症的干预
特殊人群的处理
附录
肥胖症的流行病学特点
在世界各国流行广泛
欧美：肥胖症(BMI≥30 )患病率一般在 20%左右；
必须同时防治与肥胖相关的疾病， 将防治肥胖作为防治相关慢性病的
重要环节。
树立健康体重的概念，防止为美容而减肥的误区。
干预策略与措施
一般人群的普遍性干预
高危人群的选择性干预
对肥胖症和伴有并发症患者的针对性干预
一般人群的普遍性干预
群体预防
监测和控制超重
预防肥胖发展
积极做好宣传教育
辅助治疗
胃肠道手术：小肠旁路术、胃成形术、胃旁路术、胃内气
囊放置术等
并发症——感染、吻合口开裂、吻合口瘘、肠梗
阻、血栓形成
各种吸收障碍和代谢紊乱
局部去脂术：脂肪抽吸术/皮下脂肪切除术
缺点——去脂效率低，只能去除皮下脂肪
局部脂肪容易复原
操作不当时可引起脂肪栓塞
中国成年人超重和肥胖防治指南2024
中国成年人超重和肥胖防治指南2024随着我国经济的快速发展，人民生活水平的不断提高，超重和肥胖问题日益严重，已成为影响国民健康的重大公共卫生问题。
为了引导我国成年人科学防治超重和肥胖，提高全民健康水平，我们特制定《》。
一、超重和肥胖的定义与危害超重和肥胖是指体重指数（BMI）和腰围超出正常范围，分别是BMI≥24 kg/m2和男性腰围≥90 cm、女性腰围≥85 cm。
超重和肥胖是多种慢性疾病的危险因素，如高血压、糖尿病、冠心病、中风等，严重影响人们的生活质量和预期寿命。
二、防治原则1. 综合干预：采取生活方式、饮食、运动、心理等多方面的综合干预措施。
2. 个性化治疗：根据个人的年龄、性别、体重、身体状况等制定个性化的防治方案。
3. 长期坚持：超重和肥胖的防治是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。
三、防治措施1. 饮食干预：合理安排饮食，控制热量摄入，增加膳食纤维，减少油、盐、糖的摄入。
2. 运动干预：根据个人身体状况选择适宜的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行中等强度运动150分钟。
3. 行为干预：改变不良生活习惯，如减少久坐时间、避免熬夜、戒烟限酒等。
4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用药物治疗，如奥利司他、西布曲明等。
5. 手术治疗：对于极度肥胖或有严重并发症的患者，可考虑手术治疗。
四、生活方式的改变1. 增加身体活动：在日常生活中增加身体活动，如步行、爬楼梯等。
2. 减少久坐时间：尽量减少久坐时间，每隔一小时起身活动一下。
3. 保持良好的作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。
4. 戒烟限酒：戒烟限酒，减少对身体的危害。
五、健康体重管理1. 定期监测体重：定期监测体重，了解自己的体重变化。
2. 设定合理目标：根据个人的身体状况，设定合理的减重目标。
3. 持续跟踪：在减重过程中，持续跟踪自己的饮食、运动和生活方式，及时调整。
六、总结超重和肥胖已成为我国成年人面临的重大公共卫生问题，防治超重和肥胖刻不容缓。