中学生跳跃能力训练方法探究
提高中小学生跳跃能力的练习方法
提高中小学生跳跃能力的练习方法作者：尹军扆铮来源：《体育教学》2016年第03期摘要：跳跃能力是人类具有的基本生活技能和运动能力，也是田径运动项目中最基本的运动形式之一。
本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃动作模式与快速伸缩复合训练动作类型相结合，通过有针对性的动作模式练习达到提高基本中小学生跳跃能力的目的。
关键词：跳跃；动作模式；快速伸缩复合训练中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）03-0027-04田径运动是世界上最古老、最基础的体育运动项目，被人们赞誉为“运动之母”。
走、跑、跳、投是人类生活的基本技能，也是田径运动项目中最基本的运动形式。
作为青少年的主要构成群体——中小学生，不管从身体素质发展的敏感期来讲，还是从学业压力来讲，抑或是从心理发展的角度来讲，他们都处于人生成长的关键时期，因此，研究如何通过田径运动促进中小学生走、跑、跳、投能力已成为当下体育工作者义不容辞的责任。
跳跃作为田径运动项目学习者必须掌握的基本功之一，其水平的高低不仅受制于技术的熟练程度，也受制于体能素质的发展情况。
本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃技术中的核心动作模式与快速伸缩复合训练动作类型有机结合起来，以期在提高中小学生跳跃能力的同时，增强与之相应的体能素质。
一、快速伸缩复合训练理论1.快速伸缩复合训练理论基础快速伸缩复合训练的理论基础是拉长-收缩周期（SSC，Stretch-Shortening Cycle）。
SSC 模型结合了力学和神经生理学机制，揭示了肌肉在快速离心收缩过程中，不仅储存了弹性势能，还激活了牵张反射，使随后进行的向心收缩更加有力的原理。
简而言之，快速伸缩复合训练理论包含两个方面的原理[1]。
快速伸缩复合训练的力学原理——弹性势能。
肌肉在离心工作时，肌组织内的弹性成分像弹簧一样被拉长，弹性势能被储存起来；当肌肉离心工作结束后，立即转入向心收缩阶段，此时储存起来的弹性势能就释放出来，从而提高肌肉的收缩力量。
发展跳跃能力的练习教案.doc
发展跳跃能力的练习教案篇一：跳跃练习课教学设计跳跃课教学设计一、教学构思本课以《体育健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”、“健身第一”的宗旨，以“转变学生学习方式和转变教师的教学方法”为切入点，以“开发资源，互动参与，激发兴趣”为主题，突出学生的主体地位，削弱学生对教师的依赖性，创设和谐、宽松、民主、活跃的课堂气氛，让学生自主、独立、互动、尝试、体验，并以饱满的情绪，在乐中求学，在学中求乐, 促进学生身心全面发展。
二、教材分析发展跳跃，锻炼身体，培养意志力，促进身心发展是高中体育教学的重要目标。
跳跃练习形式多样，是发展跳跃能力，锻炼身体，学习和掌握跳跃技术的基础手段。
通过跳跃运动技术、技能的学练，能够发展人体弹跳力和身体协调性，提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。
《跳跃课》是高中一年级的一节新授课，课的主要内容是多种形式的跳跃练习。
跳跃课在初中的教学中已经出现过，学生已经初步建立了跳跃的概念，但是对于具体的动作结构模式了解较少。
本课通过师生探讨、学生自主讨论、自主探究等形式让学生了解、体会这些知识点。
本课的主要任务是让学生能够掌握几种跳跃练习的方法，并运用跳跃练习发展体能，使他们的跳跃能力得到提升。
三、学习目标：1.了解跳跃练习对身体锻炼的价值，提高学生兴趣，促使学生积极参与体育活动。
2.通过学习让学生能掌握几种跳跃练习的方法，运用跳跃练习发展体能，使学生的跳跃能力得到提升。
3.通过教学，培养学生自主、合作学习的能力，培养学生竞争意识、增强自主意识，使学生的自主创新能力得到发展。
四、重点：发展跳跃能力难点：掌握正确的技术动作五、学情分析在课程标准指导下，学生对体育课活动的主动参与程度比以往有了更大的提高，学生更喜欢现在的课改形式。
本课的主要教学内容为“各种形式的跳跃练习”。
课中把跳跃练习巧妙的融合在游戏当中，并通过学生的亲身体验，自主探究，合作学习，独立创编，成果展示等步骤，把整堂课有机的结合起来，让每个学生都能感受到运动的乐趣和成功的喜悦，做学生做到想学、会学、爱学、善学, 并养成喜爱体育活动、自觉锻炼的习惯。
初中体育教案跳跃能力教案
初中体育教案跳跃能力教案课时：2课时年级：初中一年级教材：《体育与健康》教学目标：1. 学生能够了解并掌握跳跃的基本技巧，提高跳跃能力。
2. 学生能够通过跳跃训练，增强身体协调性和灵活性。
3. 学生能够培养团队合作精神，提高集体荣誉感。
教学内容：1. 跳跃基本技巧教学2. 跳跃接力比赛教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 学生自由活动，做一些简单的热身运动，如跑步、拉伸等。
2. 教师组织学生进行一些趣味性小游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，提高学生的兴奋度和集中力。
二、跳跃基本技巧教学（15分钟）1. 教师示范跳跃基本技巧，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，并讲解动作要领。
2. 学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行一些跳跃性练习，如跳绳、跳远等，提高跳跃能力。
三、跳跃接力比赛（10分钟）1. 学生分成若干小组，每组人数相等。
2. 设置接力赛道，每组的第一名学生站在起点，其他学生站在接力区等待。
3. 教师发令，第一名学生开始跳跃，到达接力区后，与下一名学生击掌，下一名学生开始跳跃。
4. 依次类推，直到所有学生完成跳跃。
5. 教师记录每组的成绩，评选出最佳跳跃接力团队。
四、结束放松（5分钟）1. 学生进行一些轻松的活动，如瑜伽、冥想等，放松身心。
2. 教师总结本节课的学习情况，鼓励学生继续努力。
第二课时：一、热身活动（5分钟）1. 学生自由活动，做一些简单的热身运动，如跑步、拉伸等。
2. 教师组织学生进行一些趣味性小游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，提高学生的兴奋度和集中力。
二、跳跃基本技巧复习（15分钟）1. 教师检查学生上一节课学习的基本跳跃技巧，并进行个别指导。
2. 学生进行一些跳跃性练习，如跳绳、跳远等，提高跳跃能力。
三、跳跃接力比赛（10分钟）1. 学生分成若干小组，每组人数相等。
2. 设置接力赛道，每组的第一名学生站在起点，其他学生站在接力区等待。
九年级体育跳跃任选教材教案
-柔韧性训练：讲解柔韧性训练的重要性，提供一些柔韧性训练的方法。
-协调性训练：介绍协调性训练的方法，如平衡练习、舞蹈练习等。
教学评价与反馈
1.课堂表现：通过观察学生在课堂上的参与程度、提问频率、练习表现等，评价学生的学习态度和积极性。对于积极参与课堂活动、主动提问的学生给予肯定和鼓励，对于表现不佳的学生，给予指导和帮助，激发他们的学习兴趣。
-培养学生的自主学习能力和独立思考能力。
2.课中强化技能
教师活动：
-导入新课：通过故事、案例或视频等方式，引出跳跃运动的基本技巧，激发学生的学习兴趣。
-讲解知识点：详细讲解跳跃运动的基本技巧，结合实例帮助学生理解。
-组织课堂活动：设计小组讨论、角色扮演、实验等活动，让学生在实践中掌握跳跃技能。
-解答疑问：针对学生在学习中产生的疑问，进行及时解答和指导。
3.通过跳跃训练，提高学生的速度、力量、柔韧性和协调性。
三、教学内容
1.跳跃基本技巧讲解与实践
2.团队跳跃比赛
四、教学过程
1.课堂导入（5分钟）
教师带领学生做简单的热身运动，提醒学生注意跳跃时的安全事项。
2.基本技巧讲解与实践（15分钟）
教师讲解跳跃的基本技巧，如起跳、落地等，并示范动作。学生跟随教师练习，教师纠正动作不规范的地方。
4.课后作业：通过学生的课后作业完成情况，评价他们对跳跃运动的巩固和应用能力。对于作业完成认真、能够准确运用课堂所学知识的学生给予表扬，对于作业完成不认真、出现错误的学生，给予具体的指导和改正建议，帮助他们加深对跳跃运动的理解和掌握。
5.教师评价与反馈：针对学生在课堂上的表现和课后作业的完成情况，给予全面的评价和反馈。对于学生的优点给予肯定和鼓励，对于学生的不足给予具体的指导和改进建议，帮助他们不断提升自己的跳跃技能和体育素养。同时，鼓励学生在课后继续练习和思考，不断提高自己的运动能力和综合素质。
中学生跳跃能力训练方法探究
二、体育教师应掌握的发展跳跃能力身体练习 练习一:直膝跳
练习二：收腹跳
练习方法三：半蹲跳
练习方法四：原地单脚跳（原地单脚交换跳 )
练习方法五：连续单脚跳
练习方法六：台阶换腿跳
练习七：“跳深”练习
练习八：起踵练习
练习九：单腿跨步跳
练习十：连续跳栏架
练习十一：纵跳摸高
练习十二：连续蛙跳
氛围中、在完成任务的喜悦中完成学习任务。
连续收腹跳等身体练习，提高难度，与篮球传接球、投
准和排球的传接球、击准等结合起来，并按教师制定的
符合学生实际的运动负荷和密度设计方案进行教学组织。
学生在挑战困难、力争上游的激烈氛围中、在获取成功
的喜悦中实现了教学的目标。
案例3：高中男生三级跳远专项跳跃 能力的教学与训练
• 教学、训练设计思路：
•
根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、
一、问题的提出
跳跃能力是人的一项基本身体 素质，同时也是人的一种基本活动 能力。跳跃能力的好坏，在一定程 度上直接影响到人的活动。跳跃能 力的优劣除受遗传因素的影响外， 更多取决于后天的活动或训练是否 科学有效。
中学生群体正处在身体素质迅速 增长的时期，积极、有效地训练对学 生跳跃能力的发展有积极的作用。但 是，我们体育教师可能都有这样的经
三、探究结论
• 体育教师，在对学生进行跳跃能力发展练习 时,应当从以下几个方面入手：
• 1、分析学生情况。如：年龄、性别、学生 的学习经验水平、是面向全体教学还是部分 的专项提高等。
• 2、确定教学和训练目标。
• 3、分析学校的场地、器材是否满足所选编 的教学内容的需要。
• 4、准确制定教学及训练计划，选择恰当的 教学方法和手段，进行有效的教学与训练组 织。
中学跳跃能力练习教案
中学跳跃能力练习教案引言：跳跃是体育锻炼中重要的一项项目，对于中学生的身体发育和体能训练具有重要意义。
本文将介绍一份，旨在帮助学生提高跳跃能力，增强身体素质。
一、教学目标：1.了解跳跃的基本技术和要领；2.培养学生的跳跃能力和身体协调性；3.提高学生的柔韧性和爆发力。
二、教学内容：1.热身运动：- 静态拉伸：拉伸身体各个部位的肌肉，准备身体运动；- 跳绳：跳绳是很好的热身运动，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。
2.跳跃技术训练：- 垫步跳：学生先做好蹲跳的准备动作，然后利用双腿的爆发力一次性跳起来，尽量跳高；- 跪姿起跳：学生以跪姿开始，双脚同时发力跳起，保持身体直立，尽量跳远；- 双脚踏跳：学生双脚交替踏跳，尽量跳高。
3.综合训练：- 高低跳：设置不同高度的障碍物，学生以垫步跳的方式跨过，练习跳高和跳远的能力；- 跳箱：学生以跪姿起跳的方式跳上跳箱，并迅速转身跳下，练习跳高和爆发力；- 推箱子跳：学生推住箱子，利用双脚踏跳的方式跳过障碍物，练习跳高和跳远的能力。
三、教学重点与难点：- 教学重点：培养学生的跳跃能力，提高柔韧性和爆发力；- 教学难点：帮助学生正确掌握跳跃的技术要领，提高跳跃的高度和距离。
四、教学方法：- 示范引导法：教师通过示范跳跃动作，引导学生正确掌握技术要领；- 个别指导法：根据学生的实际情况，针对性地进行个别指导和纠正。
五、教学评价：- 实地评价：结合学生的实际跳跃表现，进行评价和指导；- 自评互评：学生之间进行互相观摩和评价，促进彼此的进步。
六、结语：通过本教案的跳跃能力练习，学生将能够提高跳跃的高度和距离，增强身体素质，培养协调性和爆发力。
希望学生们能够积极参与，享受运动的快乐，不断提高自己的跳跃能力。
基训跳跃教案初中
基训跳跃教案初中
一、教学目标
1.让学生掌握跳远和跳高的基本技术要领。
2.提高学生的跳跃能力和身体素质。
3.培养学生勇敢、顽强、自信、果断的意志品质和团队协作精神。
二、教学内容
1.跳远:助跑、起跳、落地。
2.跳高:摆动腿、起跳、过杆、落地。
三、教学过程
1.准备活动:慢跑、关节活动、拉伸。
2.基本技能训练:
(1)跳远:
①助跑练习:让学生在平坦的场地上,进行8-10米的助跑练习,注意节奏和步伐。
②起跳练习:让学生在起跳线上,进行单脚起跳,尽量跳远,注意起跳腿的伸直和用力。
③落地练习:让学生在跳远沙坑中,进行落地练习,注意落地时的姿势和缓冲。
(2)跳高:
①摆动腿练习:让学生在地面上,进行摆动腿练习,注意摆动腿的幅度和力量。
②起跳练习:让学生在起跳线上,进行单脚起跳,尽量跳高,注意起跳腿的伸直和用力。
③过杆练习:让学生在跳高杆上,进行过杆练习,注意过杆时的姿势和动作。
④落地练习:让学生在跳高沙坑中,进行落地练习,注意落地时的姿势和缓冲。
3.综合训练:
(1)让学生进行跳远和跳高的组合训练,注意动作的连贯性和协调性。
(2)让学生进行不同高度和距离的跳远和跳高训练,提高学生的适应能力和挑战精神。
四、教学评价
1.学生技术掌握情况。
2.学生跳跃能力和身体素质提高情况。
3.学生意志品质和团队协作精神培养情况。
跳跃基本技能训练是初中体育教学的重要内容,通过本教案的训练,学生可以掌握跳远和跳高的基本技术要领,提高跳跃能力和身体素质,并培养勇敢、顽强、自信、果断的意志品质和团队协作精神。
中学生弹跳力训练方法
中学生弹跳力训练方法嘿，中学生朋友们！想让自己像蚂蚱一样蹦得高高的吗？想在球场上高高跃起，抢下篮板，或者在运动场上潇洒地跨越障碍吗？那就得好好练练弹跳力啦！咱先来说说为啥要练弹跳力。
这可不仅仅是为了耍帅哦，弹跳力好了，那运动表现能提升一大截呢！不管是打篮球、跳高，还是其他各种运动，都能更得心应手。
就好比你有了一把厉害的武器，到哪儿都能威风一下。
那怎么练呢？首先得从基础开始。
跑步就是个很不错的办法。
别小看跑步，它能让你的腿部肌肉更有力量，就像给汽车加满油一样。
每天早上跑个几圈，既能锻炼身体，又能为弹跳力打下基础。
然后就是各种跳跃练习啦。
可以找个台阶，一阶一阶地往上跳，感受那种发力的感觉。
或者在平地上做立定跳远，一次比一次跳得远，挑战自己的极限。
这就好像打怪升级，每次突破一点，慢慢地就变得超强啦！还有哦，跳绳可不能少。
跳绳的时候，双脚快速地跳动，不就跟弹跳差不多嘛。
而且跳绳还能锻炼你的节奏感和协调性呢，一举多得呀！别忘了做些力量训练。
比如深蹲，蹲下去再站起来，让腿部肌肉充分发力。
这就像给你的腿装上了强力弹簧，能弹得更高。
还有提踵练习，踮起脚尖，再慢慢放下，感受小腿肌肉的收缩。
平时呢，也得养成一些好习惯。
走路的时候，试着踮起脚尖走几步，这也是在锻炼呢。
晚上睡觉前，可以躺在床上，把腿伸直抬高，坚持一会儿，这对腿部肌肉也有好处。
哎呀，别嫌麻烦呀！你想想，等你练成了厉害的弹跳力，在同学面前那得多威风呀！而且运动能力提高了，对身体也好呀，学习也更有精神呢！就像那句话说的，“吃得苦中苦，方为人上人”，咱为了这弹跳力，吃点苦算啥呀！总之，中学生朋友们，想要提升弹跳力，就得动起来，别怕吃苦，坚持下去。
就像盖房子一样，一砖一瓦地积累，总有一天能建成高楼大厦。
相信自己，你们一定可以的！加油吧！让我们一起在运动场上尽情跳跃，释放青春的活力！。
提高中小学生跳跃能力的练习方法
提高中小学生跳跃能力的练习方法提高中小学生跳跃能力的练习方法摘要：跳跃能力是人类具有的根本生活技能和运动能力，也是田径运动工程中最根本的运动形式之一。
本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃动作模式与快速伸缩复合训练动作类型相结合，通过有针对性的动作模式练习到达提高根本中小学生跳跃能力的目的。
关键词：跳跃；动作模式；快速伸缩复合训练中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-241003-0027-04田径运动是世界上最古老、最根底的体育运动工程，被人们赞誉为“运动之母〞。
走、跑、跳、投是人类生活的根本技能，也是田径运动工程中最根本的运动形式。
作为青少年的主要构成群体――中小学生，不管从身体素质开展的敏感期来讲，还是从学业压力来讲，抑或是从心理开展的角度来讲，他们都处于人生成长的关键时期，因此，研究如何通过田径运动促进中小学生走、跑、跳、投能力已成为当下体育工作者义不容辞的责任。
跳跃作为田径运动工程学习者必须掌握的根本功之一，其水平的上下不仅受制于技术的熟练程度，也受制于体能素质的开展情况。
本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃技术中的核心动作模式与快速伸缩复合训练动作类型有机结合起来，以期在提高中小学生跳跃能力的同时，增强与之相应的体能素质。
一、快速伸缩复合训练理论1.快速伸缩复合训练理论根底快速伸缩复合训练的理论根底是拉长-收缩周期。
SSC模型结合了力学和神经生理学机制，揭示了肌肉在快速离心收缩过程中，不仅储存了弹性势能，还激活了牵张反射，使随后进行的向心收缩更加有力的原理。
简而言之，快速伸缩复合训练理论包含两个方面的原理【1】。
快速伸缩复合训练的力学原理――弹性势能。
肌肉在离心工作时，肌组织内的弹性成分像弹簧一样被拉长，弹性势能被储存起来；当肌肉离心工作结束后，立即转入向心收缩阶段，此时储存起来的弹性势能就释放出来，从而提高肌肉的收缩力量。
需要注意的是，如果肌肉在离心工作之后没有紧接着立即进行向心收缩，或者拉长时间太长，那么弹性势能就以热能的形式释放出来。
发展中学生跳跃能力的教学与训练探究
展 跳 跃 能 力 的身 体 练 习 ， 却往往是“ 事倍功半” ， 不仅 如此 ， 许 多的 ２ ． ８ 收腹跳 同学 在 练 习 的时 候 或 多 或 少的 有 一 些 情 绪 ， “ 老 师 就 知道 叫我 们 跳
啊跳 ！ 真没劲 ！ ”。 为此， 我 体 育 组 教 师 通 过 对 发 展 跳 跃 能 力 的 身 体 练 习进 行 回 用 的 练 习方 法 进 行 探 究 ， 将 一 些 练 习效 果 明显 的教 学 与训 练 的 尝 练 习 时 两 脚 用 力 向 下 蹬 地 曲膝 向 上 跳 起 ， 在 空 中膝 关 节 尽 量 靠近 胸 部 ， 摆 得 越 高 越好 ， 两 手 曲 臂协 调 摆 动 。 落地 的瞬 间， 再 次 迅
速（ 衔接越快越好） 跳起 。 还 可 选 择 屈 腿 跳 练 习（ 跳起 时 两 手 触 到 两
２． ９ 立定跳远
顾学习研究， 针 对学 生 身 心 特 点 ， 结 合 日常 教 学 及业 余 训 练 时 所 采 脚 踝 关 节 ） 、 可背沙背心练习。 试 进行 梳理 ， 寻 求 科 学合 理 的 教 学 与训 练 方 法 ， 使 教学 训 练 更 具 有
１ 问 题 提 出
跳 跃 能 力是 人 们 的 一 项 基 本 身 体 素 质 ， 反映人体下肢爆发 力 的社 会 发 展 价 值 。 跳 跃 能 力 的 好坏 ， 在 一 定程 度 上 直 接 影 响 到人 的
天 的 活 动 或 训 练 是 否 科 学 有 效 中 学 生 群体 正 处 在 身 体 素 质 迅 速 增长 的时 期 ， 积极、 有效 的训
提高初中生跳跃能力的练习方法
提高初中生跳跃能力的练习方法一、协调性练习练习1:“旋转小陀螺”练习目的:解决学生跳跃过程中出现的“难以掌握身体平衡、斜着跳”等问题。
练习方法:两脚左右开立, 两膝微屈, 蹬地向上跳起, 根据能力转体90°～360°后落地 (图1、图2) 。
图1图2练习要求:学生起跳、旋转、摆臂充分, 全身协调发力, 完成旋转角度要求, 旋转后平稳落地。
易犯错误:训练时, 起跳不充分, 手臂摆动不迅速, 落地不稳定或双脚先后着地。
教学建议:教师按照同质分组, 指出各组旋转角度 (角度由小到大, 由易到难, 逐步进行) ;规定落地区域, 要求学生在旋转、跳跃后落在规定的区域 (区域大小, 自行调节) ;各组学生在极限旋转角度 (最大旋转角度) 的基础上, 完成3组, 每组5次。
练习2:“达标跳”练习目的:该练习主要解决学生在跳跃过程中, 出现的“前后脚、二次起跳”等不规范动作的问题。
练习方法:教师按照同质分组, 不同组别的学生体前放置高度适宜的皮筋, 进行收腹跳, 大腿面的高度触碰到皮筋, 则为达标, 学生可依次挑战不同高度 (高度分别为膝关节、臀部、腰部) , 在极限高度时重复练习多次。
(图3、图4)图3图4练习要求:双脚同时起跳, 同时落地, 落地时无“小跳、前后脚”现象。
易犯错误:双脚无法同时起跳、落地, 并伴有起跳前脚步移动的现象。
教学建议:若双脚不能同时起跳和落下, 可将双脚固定后继续练习;若学生达标困难, 可加入2～3步助跑, 但要求双脚起跳;若学生完成要求, 可在达到极限高度要求的情况下, 将脚落到起跳前30cm处 (在脚下放标志物) ;建议练习3组, 每组连续20次, 加入跳跃专项练习。
练习3:“空中并足”练习目的:该练习可增强学生上下肢协调配合能力, 解决学生跳跃过程中出现的“摆臂和蹬地起跳不能协调配合”等问题。
练习方法:以左脚为例, 右脚向右侧抬起, 左脚支撑, 左脚跳起与右脚空中击掌, 还原至左脚支撑, 再接右脚支撑, 循环多次。
练弹跳的方法
练弹跳的方法
在练习跳跃的过程中，正确的方法和技巧对于提高跳跃高度和灵活性非常重要。
下面我将分享一些有效的练习跳跃的方法，希望能够帮助到大家。
首先，要注意正确的姿势。
在跳跃时，要保持身体的平衡和稳定，双腿要稍微弯曲，脚尖要稍微向外侧转，这样可以增加跳跃的稳定性和灵活性。
同时，要保持腰部和腿部的力量，这样才能够更好地发力跳跃。
其次，要进行适当的热身运动。
在练习跳跃之前，一定要进行一些热身运动，比如跑步、拉伸等，这样可以有效地减少受伤的风险，同时也可以提高肌肉的灵活性和弹性。
另外，要进行专门的跳跃训练。
可以通过跳绳、踢腿、蹲跳等方式来训练跳跃的技巧和力量。
跳绳可以有效地提高腿部的爆发力和灵活性，踢腿可以锻炼腿部的肌肉力量，蹲跳可以训练腿部的爆发力和稳定性。
此外，要注意呼吸和节奏。
在跳跃时，要保持均匀的呼吸和稳
定的节奏，这样可以更好地控制跳跃的力量和高度，同时也可以减
少能量的浪费，提高跳跃的效率。
最后，要注重练习和坚持。
练习跳跃并不是一件容易的事情，
需要长期的坚持和努力。
只有不断地练习，才能够提高跳跃的技巧
和力量，同时也可以增强自信心和毅力。
总之，练习跳跃需要正确的姿势、适当的热身、专门的训练、
注意呼吸和节奏，以及坚持不懈的努力。
希望大家能够通过这些方法，提高自己的跳跃能力，享受运动的乐趣。
祝大家跳得更高更远！。
初中生跳跃能力的培养
初中生跳跃能力的培养作者：邢彦辉来源：《新课程学习·下》2013年第11期《义务教育体育与健康课程标准》确立健康第一的指导思想，将课程学习内容划分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个学习领域，重新构建体育课程体系，拓宽了课程学习范围。
而五个领域是一个有机的整体，各个学习领域的学习目标主要是通过身体练习达成的。
在实施新课标的过程中，本文试以发展跳跃能力为主线，通过运动参与和运动技能这两个学习载体，兼顾多种学习目标，达成身体健康、心理健康和社会适应目标。
现代教育注重学生的个性发展，而我们的任务不仅是要让学生的身体好，更重要的是把学习和锻炼的方法教授给他们，面向全体学生，让他们掌握方法，通过正确的身心教育，培养良好的道德品质，养成良好的行为规范，发展人际关系，开发学生认识事物的能力，掌握对美的认识和理解。
课堂通过学生喜爱的音乐和舞蹈作为课的引入和结束，培养学生积极参与体育锻炼的态度和行为，懂得运动前做好准备活动和运动后做放松活动的科学锻炼方法，提高学生的社会适应能力。
课的开始以现代舞配插热烈奔放的Disco音乐，充满现代气息和激情，能振奋学生的精神；由学生当领操员，容易缩短师生的距离，学生更易建立自信，使他们产生跃跃欲试的动感。
这很适合中学生的年龄特征和个性，能较好地激发学生的学习兴趣。
在教学过程中，通过跳的各种练习和测试，使学生获得跳的运动基础知识和技能，懂得运用简易方法评价自己的锻炼效果，有效增强锻炼的信心。
学生在教师创设的情境中发挥自己的想象和创造能力，教师及时给予鼓舞激励、小结评价，使学生的身心得到全面的发展，教师在教学中真正发挥主导性和指导性作用。
障碍跑是对各种跳的练习一个巩固提高的练习，学生通过跨越障碍的练习懂得跳的运用，发展提高学生的身体和心理综合素质，从而获得野外活动的一些基本技能和安全知识。
教师设置不同难度的障碍，学生可根据自己的实际能力进行选择，使不同爱好、不同生理和心理运动能力的学生都得到锻炼，学生各有所获、各有所乐，在体育课中体会到成功的喜悦。
初二体育技巧跳跃教案设计
初二体育技巧跳跃教案设计一、教学目标。
1. 知识与技能，学生能够掌握跳跃的基本技巧，包括起跳、飞行和着地的动作要领；能够运用所学的技巧进行跳高、跳远等项目的训练和比赛。
2. 过程与方法，通过理论讲解、示范演练和实际操作，引导学生掌握跳跃的基本技巧和方法。
3. 情感态度与价值观，培养学生勇敢、自信、团结合作的精神，培养学生对体育运动的热爱和兴趣。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，跳跃的基本技巧和方法，包括起跳、飞行和着地的动作要领。
2. 教学难点，学生能够准确理解和掌握跳跃的基本技巧，并能够灵活运用到实际训练和比赛中。
三、教学过程。
1. 热身活动（5分钟）。
教师引导学生进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，为后续的跳跃训练做好准备。
2. 理论讲解（10分钟）。
教师通过PPT或板书等形式，向学生介绍跳跃的基本动作要领，包括起跳、飞行和着地的技巧。
同时，向学生讲解跳高、跳远等项目的比赛规则和要求。
3. 示范演练（15分钟）。
教师进行跳跃动作的示范演练，让学生观察并理解动作要领。
同时，教师可以邀请学生进行示范，以便让全班学生更好地理解和掌握跳跃的技巧。
4. 练习操作（30分钟）。
学生进行跳跃动作的练习操作，教师可以组织学生分组进行练习，互相观摩、指导和提出改进建议。
5. 提高训练（20分钟）。
教师根据学生的实际水平和情况，进行针对性的提高训练，包括提高起跳高度、延长飞行距离等训练内容。
6. 教学总结（10分钟）。
教师对本节课的教学内容进行总结，并对学生的表现进行肯定和鼓励，同时提出改进意见和建议。
四、教学反思。
本节课的教学目标是让学生掌握跳跃的基本技巧和方法，通过理论讲解、示范演练和实际操作，引导学生进行跳跃训练。
在教学过程中，学生的积极性和参与度较高，能够较好地理解和掌握跳跃的基本技巧，但在实际操作中还存在一些细节上的不足，需要进一步加强练习和训练。
同时，教师在教学过程中要注重引导学生培养团结合作的精神，让学生在实际操作中相互帮助、相互学习，共同进步。
发展初中生跳跃能力的训练内容与方法建构
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研究方法与步骤
研究方法
本研究将采用实验法、调查法和数理统计法等多种研究方法。
研究步骤
首先，我们将设计和实施针对初中生跳跃能力的训练计划；其次，我们将对训 练计划进行实验验证，并对实验结果进行分析和评估；最后，我们将总结实验 结果，提出针对初中生跳跃能力训练的建议和策略。
02
初中生跳跃能力现状分析
核心力量
核心力量可以增强身体的 稳定性和平衡感，可以通 过平板支撑、仰卧起坐、 俯卧撑等动作来训练。
爆发力
爆发力是跳跃能力中非常 重要的一部分，可以通过 抓举、挺举等动作来训练 。
速度训练
反应速度
反应速度的快慢决定了跳跃的起始速 度，可以通过起跑、听信号起跑等动 作来训练。
行进速度
行进速度决定了跳跃的推进，可以通 过加速跑、变速跑等动作来训练。
初中生跳跃能力现状
弹跳高度低 弹跳时间短
弹跳力度不够
初中生跳跃能力存在的问题
力量素质不足 协调能力差
缺乏训练方法
初中生跳跃能力的影响因素
01
身体素质
02
技术水平
03
训练方法
04
心理状态
03
发展初中生跳跃能力的训练内容
力量训练
01
02
03
腿部力量
腿部力量是跳跃能力的基 础，可以通过深蹲、单腿 跳、弹跳等动作来增强。
循环训练法是一种将多种跳跃训练方法结合 在一起的训练方法，通过循环训练可以提高 初中生的耐力和跳跃能力。
循环训练通常包括多种跳跃动作的组合，如 连续跳跃、交叉腿跳跃、单腿跳等动作，这 些动作按照一定的顺序排列在一起，通过反 复循环练习来提高初中生的耐力和跳跃能力
初中跳跃能力趣味游戏教案
教案名称：初中跳跃能力趣味游戏教案课时：1课时年级：初中教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握一些基本的跳跃技巧，提高跳跃能力。
2. 通过趣味游戏，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高学生的身心健康水平。
教学内容：1. 跳跃技巧：单脚跳、双脚跳、跨步跳等。
2. 趣味游戏：跳跃接力赛、跳绳比赛、障碍跳跃等。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：引导学生进行慢跑，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，以提高学生的身体柔韧性和灵活性。
2. 准备活动：组织学生进行一些简单的跳跃练习，如单脚跳、双脚跳等，让学生熟悉跳跃的动作要领。
二、基本部分（20分钟）1. 教学跳跃技巧：a. 单脚跳：指导学生用单脚进行跳跃，要求前脚掌先着地，膝盖微曲，尽量跳得高。
b. 双脚跳：指导学生用双脚同时跳跃，要求双脚同时落地，膝盖微曲，尽量跳得远。
c. 跨步跳：指导学生进行跨步跳，要求步子大，落地稳定。
2. 组织趣味游戏：a. 跳跃接力赛：将学生分成若干小组，每组学生排成一行，用跳绳作为接力棒，进行跳跃接力比赛。
要求每个学生都要完成一段跳跃，用时最短的小组获胜。
b. 跳绳比赛：组织学生进行跳绳比赛，要求学生在规定时间内跳得最多，跳绳方式不限。
c. 障碍跳跃：设置一些障碍物，如椅子、圈圈等，让学生进行障碍跳跃，要求学生跳跃时尽量不碰到障碍物，最快完成任务的小组获胜。
三、结束部分（5分钟）1. 放松活动：引导学生进行适当的放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，以缓解运动带来的疲劳。
2. 总结：对本节课的学习进行总结，表扬表现优秀的学生，鼓励其他学生继续努力。
教学评价：1. 对学生的跳跃技巧进行评价，看是否掌握了正确的跳跃动作。
2. 观察学生在趣味游戏中的表现，看是否具备团队合作精神和竞争意识。
3. 了解学生对体育活动的兴趣，看是否积极参与体育活动。
八年级体育与健康上册《发展跳跃能力》教学设计
重点难点及解决办法
重点：1.掌握跳远、跳高的基本技巧和训练方法。2.培养学生的团队协作能力和自主学习能力。
难点：1.跳跃动作的准确性和协调性。2.学生对跳跃技巧的掌握和应用。
解决办法：1.通过分解示范和分组练习，让学生反复模仿和练习跳跃动作，提高动作准确性。2.设置不同难度的跳跃任务，逐步增加难度，引导学生挑战自我，提高跳跃能力。3.组织团队竞赛和合作活动，激发学生的团队协作精神，培养学生之间的默契和合作能力。4.鼓励学生自主探究和总结经验，提供反馈和指导，帮助学生克服困难，掌握跳跃技巧。
5.跳跃训练的安全注意事项：学生在进行跳跃训练时，要注意正确的姿势和动作，避免冲撞和受伤。同时，要选择合适的训练场地和器材，确保安全。
6.团队协作和竞技精神：学生在跳跃训练和比赛中，要学会与他人合作，培养团队协作能力。同时，要树立正确的竞技精神，尊重对手，公平竞争。
7.自主学习能力和问题解决能力：学生要学会在跳跃训练中主动探究、总结经验，培养自主学习能力和问题解决能力。
2.跳远的基本技巧：跳远主要包括摆动腿的摆动、起跳腿的支撑、身体的重心控制和落地动作等环节。学生需要掌握正确的摆动和起跳时机，保持身体平衡，并做好落地保护。
3.跳高的基本技巧：跳高主要包括起跳、过杆和落地等环节。学生需要掌握正确的起跳姿势和用力顺序，学会使用背越式或跨越式过杆，并做好落地保护。
4.跳跃训练的方法：包括跳跃练习、力量训练和柔韧性训练等。学生需要了解各种训练方法的目的和作用，学会合理安排训练计划，提高跳跃能力。
-正确的姿势和动作，避免冲撞和受伤。
-选择合适的训练场地和器材，确保安全。
-注意热身和拉伸，预防肌肉拉伤和关节扭伤。
6.团队协作和竞技精神
体育教案跳跃急行跳远
体育教案跳跃急行跳远体育教案：跳跃急行跳远跳远是田径项目中的一项重要技术。
通过跳跃急行跳远训练，可以提高学生的爆发力、协调性和跳跃能力。
本教案将介绍一种适用于中学生的跳跃急行跳远训练方法。
一、训练目标：1. 提高学生的爆发力和协调性。
2. 培养学生正确的跳跃技术和动作。
3. 提高学生的跳远能力。
二、训练内容：1. 热身运动：包括跳绳、踏步、踢腿等，为身体做好准备。
2. 技术指导：详细讲解急行跳远的动作要领，包括起跑姿势、助跑姿势、起跳动作和落地动作等。
3. 训练细节：a. 分组练习：将学生分为小组，每组4人。
每个小组中的学生轮流进行跳远练习，其他成员观察并提出改进建议。
b. 辅助器械：使用辅助器械，如跳远板等，帮助学生更好地掌握跳远技术。
c. 训练强度：逐渐增加训练强度，如增加距离和速度，让学生逐步提高跳远能力。
4. 比赛和评价：组织学生进行跳远比赛，根据跳远的成绩进行评价和奖励。
三、教学重点和难点：1. 教学重点：学生的起跳姿势和动作要正确，跳远时要保持平衡和稳定。
2. 教学难点：学生的爆发力和协调性的培养。
四、教学过程：1. 热身运动：进行10分钟的热身运动，包括跑步和拉伸等。
2. 技术指导：讲解急行跳远的动作要领，注意事项和常见错误。
3. 分组练习：将学生分为小组进行跳远练习，每个小组有一个指导老师指导并纠正动作。
4. 辅助器械练习：使用跳远板等辅助器械，帮助学生更好地掌握跳远技术。
5. 训练强度逐渐增加：逐步增加跳远的距离和速度，让学生逐步提高跳远能力。
6. 比赛和评价：组织学生进行跳远比赛，根据跳远的成绩进行评价和奖励。
五、教学反思：通过本次跳跃急行跳远的训练，学生们的爆发力和协调性得到了提高，跳跃能力也有所增加。
但在教学过程中，有些学生的起跳动作和落地动作还存在问题，需要进一步指导和训练。
下一次的教学中，我将更加注重对学生动作的细致指导，并加强训练的反馈和评价，以提高学生的跳。
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历，让学生反复的做各种发展跳 跃能力的身体练习,而不去研究如 何对这些身体练习进行组织，却 往往是“事倍功半”。
因此，通过对发展跳跃能 力的身体练习进行回顾后，结 合日常教学及业余训练时所采 用的训练方法进行探讨后，将 一些训练效果明显的教学与训 练的尝试进行了梳理。在此， 我们先来对发展跳跃能力的身 体练习方法进行一下回顾。
三、探究结论
• 体育教师，在对学生进行跳跃能力发展练习 时,应当从以下几个方面入手： • 1、分析学生情况。如：年龄、性别、学生 的学习经验水平、是面向全体教学还是部分 的专项提高等。 • 2、确定教学和训练目标。 • 3、分析学校的场地、器材是否满足所选编 的教学内容的需要。 • 4、准确制定教学及训练计划，选择恰当的 教学方法和手段，进行有效的教学与训练组 织。
案例3：高中男生三级跳远专项跳跃 能力的教学与训练
• 教学、训练设计思路： • 根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、 不服输的性格特点，我们确定了增强（提高）学生专项 跳跃能力的教学与训练目标；由于高中男生已具备了一 定的跳跃能力和专项素质，并掌握了一定的发展跳跃能 力的身体练习。在教学中，我们将连续单脚跳（行进）、 连续跨步跳、单脚跳接跨步跳等练习，结合教师制定的 符合学生实际的运动负荷和密度设计方案，采用比赛法、 目标任务法等进行组织教学。让学生在激烈的比赛竟争 氛围中、在完成任务的喜悦中完成学习任务。
案例2：高中男生篮球、排球专项跳 跃能力的教学与训练
• 教学、训练设计思路： • 根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、 不服输的性格特点，我们确定了增强（提高）学生专项 跳跃能力的教学与训练目标；由于高中男生已具备了一 定的跳跃能力和专项素质，并掌握了一定的发展跳跃能 力的身体练习。在教学中，我们将跳深练习、纵跳摸高、 连续收腹跳等身体练习，提高难度，与篮球传接球、投 准和排球的传接球、击准等结合起来，并按教师制定的 符合学生实际的运动负荷和密度设计方案进行教学组织。 学生在挑战困难、力争上游的激烈氛围中、在获取成功 的喜悦中实现了教学的目标。
二、体育教师应掌握的发展跳跃能力身体练习
练习一:直膝跳
练习二：收腹跳
练习方法三：半蹲跳
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
练习方法四：原地单脚跳（原地单脚交换跳 )
练习方法五：连续单脚跳
练习方法六：台阶换腿跳
练习七：“跳深”练习
练习八：起踵练习
练习九：单腿跨步跳
练习十：连续跳栏架
练习十一：纵跳摸高
练习十二：连续蛙跳
案例1：中学低段学生跳跃能力的 教学与训练
• 教学、训练设计思路： • 根据中学低段学生的特点，我们确定了发 展学生一般跳跃能力的教学或训练目标；由于 学生年龄低，在教学中可将跳绳、直膝跳、连 续单脚跳（行进）、原地单脚交换跳等身体练 习，采用游戏法、比赛法、目标任务法等，结 合教师制定的符合学生实际的运动负荷和密度 设计方案进行教学组织，让学生在游戏中、在 激烈的比赛竟争氛围中、带着完成任务的喜悦 完成学习任务。教学设计流程.doc
提高中学生 跳跃能力的教学与研究
教学基本功强化小组
一、问题的提出
跳跃能力是人的一项基本身体 素质，同时也是人的一种基本活动 能力。跳跃能力的好坏，在一定程 度上直接影响到人的活动。跳跃能 力的优劣除受遗传因素的影响外， 更多取决于后天的活动或训练是否 科学有效。
中学生群体正处在身体素质迅速 增长的时期，积极、有效地训练对学 生跳跃能力的发展有积极的作用。但 是，我们体育教师可能都有这样的经