生活方式与身心健康
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余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
三、转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半小时。 不 花一分钱，可以少死多少人啊！ 三个半小时：就是早上起来运动半小 时，打打太极拳，跑跑步，但不能少 于三公里，或者进行其他运动，但要 因人而异，运动适量。其次，中午睡 半小时，这是人生物钟的需要，中午 睡半小时，下午上班精力特别充沛。 老年人更是需要补充睡眠，因为老年 人睡得早，起得早，中午非常需要休 息。三是晚上6至7时慢步行走半小时， 有助于老年人晚上睡得香，可减少心 肌梗塞、高血压发病率。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
健康教育就是用一些很简单的办法，预防很 多重要的病。现在有人讲现代科学发达了， 希望治病用高科技行不行？高科技好是好， 但代价太高，而且只为少数人服务。
又如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在安贞医 院做的。心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元， 每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心 脏很复杂，搭桥还要放支架。如今治冠心病，可以用根 导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米， 内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元。一次 放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。 做一回得5万、7万、10万元，而且高科技不可能使人恢 复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。
杭州市余杭区中医院 吴玲丽
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
什么是健康？
1948年世界卫生组织 提出：“健康是生理、 心理和社会适应的完 美状态，而不仅是没 有疾病和虚弱。”
1953年又提出“健康就是 金子”的主题口号，旨在 唤起人们热爱生活，像对 待金子一样珍惜健康、善 待生命、善待自己。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
健康
15-20%
亚健康
60-70%
疾病
15-20%
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
健康自测：五个快
吃得快
睡得快
拉得快
说得快
走得快
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
一、年龄划分与人的寿命
年龄划分： 按照世界卫生组织 的定义：65岁以前算中年 人，65岁至74岁算青年老 年人，75岁至90岁才算正 式老年人。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以 调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。 饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三 分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤， 先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。 “三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二两鸡、 鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃 一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三 份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋 白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆 蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综 合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化 。豆 类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
－－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％
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三、转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半小时。 不花 一分钱，可以少死多少人啊！ 1、三个半分钟：醒过来在床上躺半分 钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床 沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监 测时，发现好多人白天心电图正常，突 然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什 么？因为他突然一起床，一下子血压低 了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分 钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不 会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不 必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
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上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合 理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他 188斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯， 不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平 衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好 他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖， 明天拉着情人的手，血 压往上走，他大哥大、BB机向身上挂，白天呼 ，晚上叫 ，挣了钱 激 动，赔了钱 着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着 干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等， 谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
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健康教育就是用一些很简单的办法，预防很 多重要的病。现在有人讲现代科学发达了， 希望治病用高科技行不行？高科技好是好， 但代价太高，而且只为少数人服务。
比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。真正 得脑溢血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂， 如果你不得脑溢血那该多好啊！有个病人高血压12年。 200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。 咨询两位医生，一位医生说必须吃药。一位医生说既然吃药 难受不吃也行。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症， 每星期三次血透一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。 爱人为他请10年假，自己整天坐在轮椅上不死不活，浮肿贫 血，最后也死了。其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但 他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。
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例2：在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说今天给55~65 岁退下来的在这十年中不得病的人发奖，每人发一件T恤衫，一个网球拍， 还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，很 高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、 不花钱，可省几百万医药费，你给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造 的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动， 大家都不得病。在我们这里，生病了去看他，病越重越去他，健康的人反 而没人关心。我们并不是说老病号不要关心，不是这意思。在我们这里， 你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的人， 让大家健康，大家不得病。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱 也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上一元钱，医疗费能省上100元。 有户农民一年收入20多万，光过年给小孩买爆竹就花2000多元，可到他家 一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个 有高血压。实际上口腔健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。所以 观念要转变，从治病转变到预防上。
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例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，38岁，广泛心肌梗塞， 救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮 纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破， 所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有 什么问题百思不解呢？他说：“为什么上帝对我如此不公平。我在单 位不得了。人家80岁都没得病，我怎么38岁轮到这么个要命的病，怎 么我这样倒霉。”实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世 间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健 康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背 了。他的血抽出来，立即凝固了， 血液太粘稠了,
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生 病 的 代 价
1.庞大的医药费； 2.经济来源中断； 3.家人沉重负担； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力归零。
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例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突 然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三 本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当 即心跳停了，变成了植物人，一个人年医药费150万。如 果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每 次搬二、三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物 人了，也不会一个人花150万元。
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合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
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一二三四五，红黄绿白黑
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
“一”：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国 人差不多99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺 钙？因为每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就 是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。 而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉 前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重好，抵抗力 强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C、B不 到二元钱就够了。 可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那 我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两 袋，因为豆浆钙的含量是牛奶 的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单： 你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生 平安，违背健康规律，肯定头破血流。
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“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮 搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指 每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益 寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医 有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一 切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿； 第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路 上去。 “五”是500克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果 相当于八两蔬菜二两水果。
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二、为什么会寿命短——无知
为什么我们经济发展了，钱多了，物 质生活水平提高了，有些人反而死得更快 了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿 瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生 活富裕造成的。错了，完全错了。这些病 并不是因为物质文明提高而造成的，而是 精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。 许多人不是死于疾病，而是死于无知。因 此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于 无知，因为很多病是可以不让它发生、可 以避免死亡。”
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
五：500克新鲜蔬菜和水果
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一二三四五，红黄绿白黑
“白”是燕麦 粉、燕麦片
“红”是 一天一个西红柿
“黄”是指含维生 素 A多的红黄色蔬菜
“黑”是黑木耳
“绿”是绿茶
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人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照 生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生 长期的5至7倍，人的生长期是用最后一 颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算， 因此人的生理寿命
最短 公认 最长 100岁 120岁 175岁
人们应当在明媚的阳光下健康 享受每一天。在现代科学条件 下，人的生理规律是健康八九 十，百岁不是梦。
三、转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半小时。 不 花一分钱，可以少死多少人啊！ 三个半小时：就是早上起来运动半小 时，打打太极拳，跑跑步，但不能少 于三公里，或者进行其他运动，但要 因人而异，运动适量。其次，中午睡 半小时，这是人生物钟的需要，中午 睡半小时，下午上班精力特别充沛。 老年人更是需要补充睡眠，因为老年 人睡得早，起得早，中午非常需要休 息。三是晚上6至7时慢步行走半小时， 有助于老年人晚上睡得香，可减少心 肌梗塞、高血压发病率。
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健康教育就是用一些很简单的办法，预防很 多重要的病。现在有人讲现代科学发达了， 希望治病用高科技行不行？高科技好是好， 但代价太高，而且只为少数人服务。
又如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在安贞医 院做的。心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元， 每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心 脏很复杂，搭桥还要放支架。如今治冠心病，可以用根 导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米， 内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元。一次 放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。 做一回得5万、7万、10万元，而且高科技不可能使人恢 复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。
杭州市余杭区中医院 吴玲丽
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什么是健康？
1948年世界卫生组织 提出：“健康是生理、 心理和社会适应的完 美状态，而不仅是没 有疾病和虚弱。”
1953年又提出“健康就是 金子”的主题口号，旨在 唤起人们热爱生活，像对 待金子一样珍惜健康、善 待生命、善待自己。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
健康
15-20%
亚健康
60-70%
疾病
15-20%
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健康自测：五个快
吃得快
睡得快
拉得快
说得快
走得快
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一、年龄划分与人的寿命
年龄划分： 按照世界卫生组织 的定义：65岁以前算中年 人，65岁至74岁算青年老 年人，75岁至90岁才算正 式老年人。
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“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以 调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。 饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三 分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤， 先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。 “三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二两鸡、 鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃 一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三 份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋 白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆 蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综 合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化 。豆 类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
－－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
三、转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半小时。 不花 一分钱，可以少死多少人啊！ 1、三个半分钟：醒过来在床上躺半分 钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床 沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监 测时，发现好多人白天心电图正常，突 然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什 么？因为他突然一起床，一下子血压低 了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分 钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不 会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不 必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
Biblioteka Baidu
上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合 理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他 188斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯， 不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平 衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好 他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖， 明天拉着情人的手，血 压往上走，他大哥大、BB机向身上挂，白天呼 ，晚上叫 ，挣了钱 激 动，赔了钱 着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着 干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等， 谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
健康教育就是用一些很简单的办法，预防很 多重要的病。现在有人讲现代科学发达了， 希望治病用高科技行不行？高科技好是好， 但代价太高，而且只为少数人服务。
比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。真正 得脑溢血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂， 如果你不得脑溢血那该多好啊！有个病人高血压12年。 200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。 咨询两位医生，一位医生说必须吃药。一位医生说既然吃药 难受不吃也行。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症， 每星期三次血透一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。 爱人为他请10年假，自己整天坐在轮椅上不死不活，浮肿贫 血，最后也死了。其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但 他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
例2：在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说今天给55~65 岁退下来的在这十年中不得病的人发奖，每人发一件T恤衫，一个网球拍， 还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，很 高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、 不花钱，可省几百万医药费，你给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造 的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动， 大家都不得病。在我们这里，生病了去看他，病越重越去他，健康的人反 而没人关心。我们并不是说老病号不要关心，不是这意思。在我们这里， 你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的人， 让大家健康，大家不得病。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱 也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上一元钱，医疗费能省上100元。 有户农民一年收入20多万，光过年给小孩买爆竹就花2000多元，可到他家 一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个 有高血压。实际上口腔健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。所以 观念要转变，从治病转变到预防上。
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例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，38岁，广泛心肌梗塞， 救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮 纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破， 所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有 什么问题百思不解呢？他说：“为什么上帝对我如此不公平。我在单 位不得了。人家80岁都没得病，我怎么38岁轮到这么个要命的病，怎 么我这样倒霉。”实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世 间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健 康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背 了。他的血抽出来，立即凝固了， 血液太粘稠了,
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
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1.庞大的医药费； 2.经济来源中断； 3.家人沉重负担； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力归零。
余杭区全民健康促进委员会 余 杭 区 卫 生 局
例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突 然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三 本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当 即心跳停了，变成了植物人，一个人年医药费150万。如 果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每 次搬二、三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物 人了，也不会一个人花150万元。
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合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
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一二三四五，红黄绿白黑
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
“一”：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国 人差不多99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺 钙？因为每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就 是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。 而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉 前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重好，抵抗力 强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C、B不 到二元钱就够了。 可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那 我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两 袋，因为豆浆钙的含量是牛奶 的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单： 你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生 平安，违背健康规律，肯定头破血流。
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“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮 搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指 每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益 寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医 有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一 切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿； 第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路 上去。 “五”是500克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果 相当于八两蔬菜二两水果。
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二、为什么会寿命短——无知
为什么我们经济发展了，钱多了，物 质生活水平提高了，有些人反而死得更快 了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿 瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生 活富裕造成的。错了，完全错了。这些病 并不是因为物质文明提高而造成的，而是 精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。 许多人不是死于疾病，而是死于无知。因 此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于 无知，因为很多病是可以不让它发生、可 以避免死亡。”
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
五：500克新鲜蔬菜和水果
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一二三四五，红黄绿白黑
“白”是燕麦 粉、燕麦片
“红”是 一天一个西红柿
“黄”是指含维生 素 A多的红黄色蔬菜
“黑”是黑木耳
“绿”是绿茶
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人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照 生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生 长期的5至7倍，人的生长期是用最后一 颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算， 因此人的生理寿命
最短 公认 最长 100岁 120岁 175岁
人们应当在明媚的阳光下健康 享受每一天。在现代科学条件 下，人的生理规律是健康八九 十，百岁不是梦。