百练不如一站——马跃先生全文

百练不如一站——马跃先生全文
人的天生禀赋各不相同，学知识有智商高低之分，练功有上、中、下根器之别。

曾庆余先生在《气功报》上发表的“琐议中下根器人练功”一文介绍说，通过天目透视，上根器人经络粗壮，在5—10毫米之间，穴位大如蚕豆，对气特别敏感，因而得气快、上功快、出功能也快。

但这种人很少，绝大部分人属于中、下根器人，特别是下根器人，经络细小，只有2毫米左右，穴位小如绿豆，对气迟钝，因而得气慢，上功也慢。

曾先生说他自己就曾是下下根器人，老老实实地从站桩功练起，经络粗度从原来不足1毫米逐步增至5. 5毫米，全身气感明显，一天24小时均能感到有气在体内周流不息。

在此基础上，再练静功，一上坐即有气感，就能顺利入静。

从此，已年近花甲的他逐步登堂入室，造诣颇深，已成为业余的气功名家。

我在此文的启示下，意识到自己亦在下根器之列，于是放弃了复杂功法，也老老实实地练起了曾先生在该文中推荐的“高位马步站桩功”，此功简单而效显，对入静程度要求不高，或不加要求，可边练边看电视、听音乐或轻声谈话，在愉快的气氛中练功。

开始时一次只练10分钟左右，以后逐步延长时间，以身热汗欲出为度。

只要按法摆好架势，就能以形引气，启动气机，激活经络，引发真气运行，气行血行，血行气盛，不一会，浑身上下气血涌动，直达四肢末梢微循环系统，关节百骸豁然贯通，这时才真正体验到了“要把骨髓洗，先从站桩起”的内涵。

体质发生了明显变化，久治未愈的颈椎病、关节炎、气管炎等病均在不知不觉中消失了。

此功马步下蹲，会阴、尾间部位放松，促进和增强了
督、任二脉的循环功能，很自然地通了小周天，正是“有意练功，无意成功”。

站桩功练的是后天之气，识神为主，属有为之法；静功则练的是先天之气，元神为主，属无为之法。

我在练站桩功有了明显气感后，同时练起了曾先生在文中推荐的静功—“命蒂呼吸法”.“命蒂”指的是脐，其练法是，调匀呼吸后，慢慢吸气，观想气从脐入，沉于丹田，闭气若干秒，体察体内气功反应，然后慢慢呼气，观想气在丹田内旋运。

如此往复循环，渐次进入“心境一如、心息相依”的境界，直至忘我忘息。

随着练功的深入，内景日益丰富，妙觉横生，过去是求之不得，而今是不求自得。

我也曾将此文章介绍给几位功友，两个多月后，随着体内气机的理顺，他们所患各种病症均不治而愈，气运百病自消，气感日益旺盛。

其中一人练的“武当自然外气功”，也是马步站桩架势，只是掌握开合变化不同，他除了获得站桩功的一切效应外，还初步掌握了发放外气的本领。

现在他们都已开始加练“命蒂呼吸法”，动静兼练，一上坐，体内即有微妙感应，热、胀、麻、甚至经气流动感，兴致很浓，杂念不排而自排，渐渐觉得身心泯然空寂，进入静境，不像以前那样久坐无气感，象一段枯木头，练功如“受罪”了。

我深深地体会到自古以来流传的“百练不如一站”，确是初学气功者的速成之法，是中下根器人练功少走弯路乃至登堂入室的阶梯。

:cool:本人在气功人论坛长期潜水，有些不好意思了，我是敬重无量老兄的，无量兄天资聪明，而且善于动脑，勤于钻研，知识
渊博，虚怀若谷，是能真正发扬中国修道文化的载道之器。

昨日与无量兄聊了一小时，谈了站桩的一些东西。

我自己也练过站桩，对站桩有一点粗浅的体会说出来供老兄参考。

曾老师对站桩的认识，是比较粗线条的，宏观的，只是把它当作一个入门的工具而已。

只要入门了，有气感了，这个拐棍可以放下，当然也可以长期坚持。

这是为不能入静的气功初学者设的一个方便法门，重在以形引气，加速气血运行，打通全身经络，从而强身健体。

经络通了以后再练静功就比较容易入静了。

能入静这个拐棍可以放下了。

可以练只练静功，或静功与桩功同练。

王安平老师对站桩的认识显然要比曾老师的认识深入细致得多，并且把站桩作为修真与武术的基本功，当然也是高级功，从初级到高级都离不开站桩，其中的细致精微之处，王老师的《修真心语》与《中华浑圆功》两书中已作了详细的阐述。

老兄可以参考之。

我个人的观点是，如能入静，说明慧根较好，可以不练站桩或以站桩为辅，如不能入静当以站桩为主，静功为辅。

曾老师与王安平先生的桩功没有本质区别，基本形式是一样的，曾老师也说过，脚尖是内是外，手势是高是低，可以调整，不必拘泥，以气感强为度，这体现了一种对气功认识的圆融的思维，是对气功本质认识达到相当高的程度之后，才能说出的话。

在实际修炼中，完全可以按王先生说的做，王先生其实了也说了脚尖也可以呈内八字。

站桩功其实不难，“此事浑然无大巧，只争逐日用功多”，难的不是功法，难的是坚持，难的是吃苦。

只要能每日坚持，必能量变而质变，练功有成。

你问的太宽泛了
1、深蹲还是浅蹲看你练的是哪种桩功了。

比如四平马步就是低桩，浑圆桩就是高桩。

2、站桩不用调呼吸，平时怎么呼吸还怎么呼吸。

桩功讲究的是以形引气，强调的是姿势的正确与否。

3、手臂的位置也和练的桩功有关。

还以上述两种桩功为例四平马步是两手前推，浑圆桩是两手抱球
具体姿势要求在功法里有说明的，根据你练的功法来做。

不论什么桩功在初期只要做到头顶、身正、下坐就好了。

头顶就是头上象顶了一样东西不让它掉下来这种感觉，微微有点低头象打招呼那样；身正就是头部的百会穴和下面的会阴穴练成一条直线，并垂直于地面；下坐就是象在臀部下面放了一个凳子一样有坐在上面的感觉。

可以找个高一点的凳子坐着体会一下。

可以去看吕继唐著的《静功养生的理和法》对练功的姿势说得很详细，虽然不是专门针对站桩的但气功类的所有功法要求都一样。

这个是最后的标准姿势要求，开始练的时候有这个意思就可以了不要求准确。

这个姿势是随着练功时间增加逐步到位的，就好比练字一样。

这个是字帖上的字，一开始肯定做不到和字帖一样然后慢慢越来越接近最后完全一样。

我建议练高桩，低桩对个人的体力要求比较高而且那个辛苦不是什么人都受得了，虽说效果是一级棒而且见效快。

推荐高位马步站桩功：站与肩宽，脚呈八字（内八字），臀微后坐，腿微下蹲，双掌指尖相对置于腹前呈抱球状；轻闭双目，自然呼吸。

时间30——60分钟以上。

内气发动时，循经络流注形成经络磁场相互感应出现外动，这是在调治疾患、协调脏腑功能、平秘阴阳，就不要死站，而应顺其自然———；直至气机停运，随机自然收功。