养生知识大全.ppt

可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文 化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践 中认真总结生命经验的结果。
保健与养生是紧密相随的，简单的说， 养生：保养身体；保健：保护健康。养生保 健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生 保健是一种综合的维持健康的行为，养生保 健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿， 还有身心的健康，生活质量的提高，人能活 得更健康、快乐。
民以食为天。我们身体的营养主要靠“食”补充，需 要每天科学的进餐，这是饮食营养。研究发现，人类的膳 食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的 搭配也应均衡，应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少 摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中 国是一个非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使 我们有140种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物 豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、 面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果 的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡， 保健养生功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳食可以 使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。
怎样做到大致的合理膳食呢？有专家解释十个字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。
“一”是一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点， 但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状：一是骨痛。缺钙的人骨 质疏松，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二 是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。三是 骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800毫克钙，而 我们一般人的伙食里仅有500毫克钙，缺少300毫克钙，一袋 牛奶的量正好补充足了。
养生与保健
• 什么是养生与保健 • 为什么要养生与保健 • 如何进行养生与保健（饮食、运动、心理）
一、什么是养生与保健？
中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年 以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家的不断 总结、补充和发展,形成了不同的养生学派。传统养生学 的特点是,与中国古代哲学、传统医药学密切相关,具有 完整系统的理论体系,拥有丰富的养生方法。如传统的气 功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的, 《黄帝内经》在国学经典中是唯一以圣王命名的书，这 就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为 是帝王之业，是大功德和大慈悲。
（三）心理疾病侵扰健康
当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当 复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大， 有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力 大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意 乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、 忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、 发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。 来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患 者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展， 加速了心理恶化的进程。
总之，养生保健就是根据生命的发展规 律，达到保养生命，健康精神，增进智慧， 延长寿命目的的科学理论方法。
二、为什么要养生与保健？
健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世 界卫生组织（WHO）在给健康的定义中明确指出：健康 不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会 交往的健康状态。
就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身 体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因 为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决 条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情 感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良 行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境 与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。
身 体状态一直不会改善。因此，养生保健，必须选择适合自
己 的方法！
同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的 调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个
方
有效的养生保健方法，主要包括合理膳
食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。 此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。
（一）合理膳食，平衡饮食
（一）饮食不当危害健康
人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、 心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段， “吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现，其实 吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃 姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意 饮食平衡，暴饮如有人计算，一个人3天不 活动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没 做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。 人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就 会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时 间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使 人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能 减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓， 记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而 生”（《内经》）。
健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、 心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方 式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精 神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康 状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。 因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实 是一种生活方式也是生命方式。
保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉 快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。
三、如何进行养生与保健
养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩 证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不
适 合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品但
阴 虚体质吃了适得其反，体质差的人选择刚猛的硬气功练习
二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是
促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注 的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流 传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就 是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”， 人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不 懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响 我们的工作、学习、生活。