谈飞行员体能训练后的运动疲劳

谈飞行员体能训练后的运动疲劳

运动性疲劳是一种生理现象，对人体是一种保护性机制。但是如果人经常处于疲劳状态，积累的结果就易产生过度疲劳，影响身体健康。1982年第5届国际运动生物化学学术会议对运动性疲劳下的定义是：“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度[1]”。经过近1年来对600余名疗养的飞行员进行的体能训练进行观察，笔者发现由于飞行任务繁重，许多飞行员主观上忽视了体能训练的重要性，因此身体素质欠佳，易出现运动性疲劳。针对这一现象，我们采用了综合疗养方法治疗飞行员的疲劳，现报告如下。

1运动性疲劳的原因

对运动性疲劳产生的原因有各种学说，归纳起来主要有：①运动时机体内能量物质（ATP、CP和糖原）消耗过多。②肌肉活动时释放出来的酸性物质，如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等来不及清除，在体内积累过多。③体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调。④中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成的功能

下降[2]。

2判断运动性疲劳的方法

科学的判断运动疲劳的出现及其程度对人体保健有很大的实际意义，然而疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位也不尽相同，所以，疲劳的判断主要由主观感觉和简易的客观指标等来粗略评价。

2.1主观感觉运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。飞行员的各种自觉症状包括疲乏、头晕、头痛、心悸、恶心、腿痛等。

2.2客观指标

2.2.1骨骼肌的指标

2.2.1.1肌肉力量运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

2.2.1.2肌肉硬度肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

2.2.2心血管系统指标

2.2.2.1心率心率是评定运动性疲劳最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。

2.2.2.2心电图运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，T波下降或倒置，S-T段下移等心肌缺血的表现，可以此来判断心脏疲劳。

3消除运动性疲劳的方法

3.1改善代谢法指用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出的方法。常用的方法有：整理活动、按摩、物理疗法、负离子吸入法等。

3.1.1整理活动是一种简单易行、效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，可使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。常用的有以下两种方式。

3.1.1.1慢跑和呼吸体操此方法可改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。

3.1.1.2肌肉、韧带拉伸练习此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。

3.1.2按摩按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一，一般采用手法按摩，放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。

3.1.3物理疗法训练后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。淋浴时水温不宜过高，一般以温水浴（水温40℃左右）为佳，时间15～20 min 为宜，温水浴有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。也可在训练结束0.5 h后进行冷、热水浴，冷水温度为15℃，热水温度为40℃，冷浴1 min，热浴2 min，交替3次。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉僵硬、紧张及酸痛。热敷的温度以47～48℃为宜，时间约10 min 左右。

3.1.4负离子吸入法负离子有提高神经系统兴奋性，加速组织氧化还原过程的作用，有助于消除机体运动后的疲劳。兴城地处海滨，空气清新，氧、臭氧及负离子含量高，细菌和尘埃少，并含有氯化钠、镁、钙、磷、碘、溴、锰、锌等多种微量元素，可改善肺的通气功能和气体交换，对呼吸、神经、免疫、代谢等系统均有调节作用，可提高机体的适应能力和代偿能力[3]。

3.2调节神经系统法通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。

3.2.1睡眠良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接、最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

3.2.2放松练习通过渐进性的肌肉放松训练，通过诱导性语言对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3.2.3音乐疗法通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使飞行员心情舒畅，身心放松，可作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。

3.3补充法研究证实：只有体液呈弱碱性才能保持人体健康。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内营养素在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，飞行员在体能训练后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。

参考文献

1刘汉扬，陈家琦.运动生理学.全国体育学院教材委员会审定.北京：人民体育出版社，1998.240

2黄叔怀，郑隆榆.运动保健学.北京：高等教育出版社，1997.215-216

3曹国英.疗养技术常规.北京：人民军医出版社，1999.118-119