户外活动须知

户外活动须知

一、参加一天的户外活动，需要准备些什么？

首先要有一定的安全意识，不能自己随意乱走。要听从领队的命令。另外就是物品上的准备。

一、装备

最简单的可以准备一个户外用的登山腰包或登山包35L ，普通的旅游包也可以

两瓶水，侧面各装一瓶。包内可以装一些小食品（花生、压缩饼干、巧克力），中午的简单路餐。

在户外活动中最重要的首先是食物和饮水。

鞋子：

驴子，不言自明，我们要走路，我们还要翻山越岭，我们放弃安逸的城市生活去大自然寻求自虐，当然也有野趣。那么没有一双合时适用的的鞋子，如何去丈量我们的快乐呢？对于初驴，建议穿用像篮球鞋一类鞋帮高过踝关节，能护住足踝部大骨头的鞋子，另外鞋底要厚一点，鞋底多凹凸槽，抓地能力要强。

如果活动中有攀岩等内容，则要穿登山鞋，登山鞋高高的鞋帮可以使你在攀登、跳越时将足踝部所受的力向小腿骨方向分散，无形中增加了你的踝部力量。且登山鞋专门设计的鞋底凹凸，可以使你更容易抓住岩壁的突起，在多青苔的岩石上也不容易滑动。

当然登山鞋是相对较贵的，且都是中高帮，那么就退而求其次吧——一双徒步鞋，将是初驴们最好的选择。

徒步鞋除了鞋帮没有登山鞋那么高，防水性能没登山鞋好之外，其他都差不多，但正是因为降低了鞋帮和防水性，却能使在长时间徒步和翻越山路时享尽了优势。徒步鞋透气性好，吸汗性好。

还有一种选择就是军用的草绿色解放鞋，价格适中鞋底防滑，质的柔软，不防水。砂石路时需注意碰伤意外。

新鞋，在户外活动之前一定要提前试好鞋子，舒适合脚、鞋号以稍大一号为宜。新鞋在登山过程中容易磨脚起泡，这一点要注意。

袜子：

建议穿混纺的中等厚度的高帮袜子，当然鞋子防汗又透气好的，那就穿棉袜吧。但不要穿薄丝袜，穿在鞋里容易打滑，总之是不合适的。

袜子鞋垫可以考虑带两双，在穿越过程中，如果遇到过河又没有溯溪鞋的情况下，穿鞋过河

为什么不光脚？因为河底的石头、以及其他硬质物品容易伤到脚部。

衣.裤：

夏天建议穿速干衣裤，出汗以后容易风干，感觉舒适。

冬季就要穿厚点，羽绒衣等。

对于初次驴行的朋友，没有速干衣服的话，也可以穿平常的运动服，以吸汗好的面料为佳，休闲裤也可以，但腰带要紧不容易下滑的。裤脚要宽松，如此你在走山路时，你的裤子便不会成为你的累赘。趟若你穿着紧紧的牛仔裤行走在驴途中，你的股四头肌，将因此而多承受至少10斤的力，如果你不想再受束缚，那么在出门前把所有紧身笨重的衣裤都甩开吧。头巾：

户外的多用魔术头巾，使用方便。用法多样，可以用来擦汗、做帽子、口罩、急救包扎等最简单的拿一条毛巾，比较薄的那种方便携带，透气。

头灯：

作为户外运动的照明工具，头灯是不二选择，它可以让你腾出双手，因为很多时候你需要手脚并用(这就是不选择普通手电的原因）。

现在市面上的头灯形形*,价格便宜的不到20元,贵的要300元以上,而你在选购头灯时首先要看自己的用途和需要,同时也要结合自己的购买实力,虽然头灯只是户外装备中的配角,其他要烧钱的地方多的是,但是头灯却是最不可或缺的装备。

帽子：

户外为什么要戴帽子？

山上风大，在穿越过程中出汗多，直接被山风一吹，容易感冒。戴个帽子可以保持一部分热量。另一种用途就是在穿越中，前面的队友和后面的队友之间距离太近，前面的朋友刚走过去，树枝啪的一声就打到后面了，这时只要一低头，帽子就挡住它，防止伤到眼睛（穿越中容易遇到的问题，最好两人之间保持1米左右的距离较好）

帽子有户外专用的速干帽，透气良好。（选带，有头巾的话，可以替代）

手套：（选带）

爬山穿越过程中，保护手部不受树枝刮伤、防寒。

在户外活动中一双得心应手的户外手套对驴友的野外穿越、攀登活动会起到至关重要的作用的，冬季的来临，在寒冷的天气里，双手的保暖与舒适直接决定了身体的舒适。

那些不冬眠的驴子们，就特别需要一双防水透湿、手掌抓附力强、手指灵活、而且非常保暖的手套。

夏季呢就可以选择防磨＼透气＼排汗功能的手套．

二、饮食

也许你是一个千金小姐公子哥儿，在家享尽家人的宠爱，对食物挑肥拣瘦，对杯盘中物有千种万般的爱好或禁忌，那都是你的权利。但是驴子，是一种连干草麦杆都吃的动物，自然不能如此挑拣。

１、行前

出行前一日，便开始注意自己的饮食，避免任何可能会引出肠胃不适的食物摄入。在家里现有条件下，适当增加肉、鱼、蛋类的比例，有维生素片等补充剂的，可按说明书食服一些。简单的说就是吃好睡好，并且还要做好一件事，就是多蹲一会厕所。

２、途中

驴途中能量消耗会很大，除了肌肉做功消耗能量外，大量的汗水也会带走很多热量、盐份、水、维生素、矿物质等。而这些能量与物质流失后不能得到及时的补充，将加倍增加肌体的疲劳度。若能得到充足而及时的补充，则不仅减少疲劳，且能使身体很快进入良性的自我恢复。

饮品可选功能性饮料、淡盐水，食品可选压缩饼干，面包，火腿类（能做饭那当然是最好了）

巧克力等可以在行进过程中随时补充，不要等口渴的受不了的时候再喝水，随时补充

当感觉自己品味变淡不想吃东西的时候，一定要强迫自己吃点咸的食品补充盐份恢复体力，并及时饮水。

重新查看户外活动招集贴

确定领队，并记下电话号码

确定自己的身体状况，有无心血管疾病？咨询领队是否适合参加此次活动？

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到预定时间、地点集合，跟随领队开始愉快的一日驴行！

2：参加活动都需要交那些费用？如何收取？

答：活动费用主要是包车费用过路费高速费和办理保险的费用以及可能产生的门票等费用。因不可能次次找零，结余部分就用于公共活动宣传印制旗帜标示和发放小礼品以及奖励活动中表现优秀的达人朋友。

活动费用是在每次活动集合出发的途中由指定人员或大家选举的义务人员收取。

3：参加活动都要准备那些物品？对身体条件有要求吗？

答：

两天活动和以上的活动请注意组织者所发帖子里的装备要求。

户外活动不是每个人都适合的，患有心脏病高血压等心血管疾病和肢体残疾的朋友就不适合登山活动。

4：参加活动期间要注意那些问题？

答：

1。出游是有组织的活动，提倡集体主义和团队精神。

2. 户外活动有风险，严禁擅自脱团活动

3. 活动中要听从领队的安排指挥, 参加人员必须要做到勇敢、团结、互助、宽容、环保等

4. 环保登山，自己垃圾自己带。不许发生吵架斗嘴及危害他人安全的事情。

5. 尊重当地风俗爱护动物不攀折树木及花草。

5：新人，想参加，可又不认识人，该怎么办呢？