三级跳远
三级跳二级运动员标准
三级跳二级运动员标准三级跳是田径比赛中的一项跳远项目，跳远者在助跑后以一条腿跳起，然后在空中完成两次跳跃，最后着地。
跳远者在第一次跳跃时将一只腿向前伸直，然后在空中完成两次跳跃，最后落地。
三级跳是一项技术要求非常高的项目，需要运动员具备出色的爆发力、协调性和技术水平。
对于三级跳运动员来说，要想达到二级运动员的标准，首先需要具备较好的身体素质。
跳远项目对运动员的身体素质要求较高，需要运动员具备较好的爆发力、柔韧性和协调性。
因此，运动员需要通过科学训练和合理的饮食来提高身体素质，增强肌肉力量和爆发力，提高身体的柔韧性和协调性。
其次，运动员需要掌握正确的技术动作。
三级跳是一项技术含量较高的项目，需要运动员掌握正确的助跑、起跳、两次跳跃和落地等技术动作。
在助跑阶段，运动员需要保持良好的速度和节奏，准备充分，确保助跑的顺利进行；在起跳阶段，运动员需要通过腿部的发力和身体的转动来完成起跳动作；在两次跳跃阶段，运动员需要保持良好的平衡感和协调性，完成两次跳跃动作；在落地阶段，运动员需要保持平稳的着地，避免受伤。
因此，运动员需要通过反复练习和技术指导，不断提高自己的技术水平。
最后，运动员需要具备良好的心理素质。
三级跳是一项需要高度集中注意力和良好心理素质的项目，运动员需要在比赛中保持冷静、稳定的心态，克服紧张和压力，保持良好的竞技状态。
因此，运动员需要通过心理训练和比赛经验的积累，提高自己的心理素质，增强比赛时的心理承受能力。
总的来说，要想达到二级运动员的标准，三级跳运动员需要在身体素质、技术动作和心理素质等方面全面提升自己。
只有通过科学训练和不断努力，才能够在比赛中取得好成绩，达到二级运动员的标准。
希望广大三级跳运动员能够认真对待训练，不断提高自己的水平，取得更好的成绩。
立定三级跳远
教材、学情分析
❖ 立定跳远是三年级体育教学的重点内容,教 学重点是两脚同时起跳,落地平稳。
❖ 所以教学应着重解决两个问题:1、培养学生 正确的跳跃姿势,为学生以后的发展与提高 打下基础。2、学会轻巧落地的方法,增强安 全参与体育锻炼意识,提高自我保护的意识 和能力。
完整示范
❖
❖动作要点
重点
难点
动作要点
❖ 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆上 体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用 力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝， 两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着 地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重难点
1、双脚起跳，双脚落地。（重点） 2、摆臂与蹬地协调用力。（难点）
小青蛙学本领“立定跳远” 歌谣：青蛙青蛙跟我跳，双脚用力向 前跳，向上摆臂收大腿，落地缓冲轻又巧。
分解动作
准备作 空中动作 收腹动作 落地动作
起跳动作
❖ 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆 至臀后，当两臂从后向前上 方做有力的摆动时，两脚用 力蹬地，向前上方跳起。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误一：重心下降不准确，双臂后摆不到位。 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意
程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡 到前脚掌。
三级跳远规则
三级跳远规则三级跳远是一项田径运动项目，是难度较高的跳跃项目之一，对选手的身体素质、技术水平、心理素质等要求都比较高。
下面将为大家介绍三级跳远规则。
一、场地三级跳远的场地是一个165米长、41米宽的跳远跑道区域，在跑道两端要设有起跳板和着陆坑。
起跳板和着陆坑的厚度和硬度需要符合规定。
二、选手三级跳远比赛的选手需要具备一定的身体素质和技术水平，能够轻松完成该项运动，同时需要通过资格赛才能进入正式比赛。
选手可以在比赛中进行两次有效的跳跃，第三次跳跃是根据前两次跳跃的成绩排名来决定的。
三、比赛规则跑道前端是起跳板，起跳板有两个位置：短距离的位置和长距离的位置。
选手可以从任一位置起跳，但只能从同一位置起跳两次。
起跳板前五厘米被视为板上，极度压缩不被允许，不过双脚可以放在板上，但脚后跟不允许超出板的边缘。
在起跳的时候，选手需要以快速加速的形式冲向起跳板并进行跳跃，同时要保持身体平衡，并在跳跃时将力量尽可能从两个腿平均分配。
在跳跃前，选手必须从起跳板的一端起跑，并在起跳板上开始计时，在着陆坑边缘结束计时。
选手着陆的足迹必须在着陆坑内。
四、计分规则跳远的优点可能是跳得远或者跳得高，而三级跳远则需要选手跳得远、高、稳。
因此，选手的跳跃成绩并不是从起跳板到着陆坑的距离，而是起跳到着陆的总距离，包括两次跳跃和两次着陆的距离。
也就是说，在一次完整的跳跃中，选手需要进行两次跳跃和两次着陆，并按照这四个阶段的距离作为跳跃成绩。
五、裁判员判定在比赛中，有两名裁判员负责评分，他们坐在着陆坑旁边，观察选手的跳跃动作和落地操作，并分别进行评分。
分数的确定依据选手的跳跃成绩，以及跳跃时的技术要求如稳定性、姿势优美、跳跃时的速度等。
以上是三级跳远的规则介绍，希望对大家有所帮助。
三级跳远不仅要求选手的身体素质，更重要的是要有精湛的技术和冷静、果断的心理素质。
我们希望每个参与三级跳远比赛的人都能在比赛中发挥自己的潜力，奋斗到最后，实现自我的升华。
女子三级跳远一二三级运动员标准
女子三级跳远一二三级运动员标准
女子三级跳远运动员标准
一级运动员标准：
1、直线跳远放射线跳远技术要求掌握良好，能在规定场地实施跳远；
2、可以跳过规定距离，这个距离为 5.50米；
3、可以较轻松地实施前进跳、前跳，及将前进跳和前跳完成一个完整的跳远活动；
4、可以实施跳远活动的4个主要技术内容的时间：3秒到 4 秒。
二级运动员标准：
1、可以在规定的场地上进行跳远，达到规定的距离为6.00米；
2、能掌握行动的安全规律，及准确的放射线跳远技术；
3、可以实施各种贴肩等斜跳远方法；
4、实行跳远活动的4个主要技术内容的时间：3.25秒到 4.25 秒。
三级运动员标准：
1、可以在规定的场地上进行跳远，达到规定的距离为6.50米；
2、可以用不同斜跳远方法跳过较大距离；
3、要掌握熟练体育健身和体能基础，掌握跳远训练的技巧；
4、实施跳远的相关表演活动的总体时间：3.75 秒到 5 秒。
三级跳远技术动作要领
三级跳远技术动作要领引言三级跳远作为一项田径项目，要求选手在短距离内以最大的速度完成三个连续的跳跃动作，这对选手的爆发力、协调性和技术要求较高。
本文将详细介绍三级跳远的技术要领，涵盖起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑阶段起跑是决定跑道速度和加速度的关键阶段，合理的起跑姿势可以帮助选手更好地发力，达到最大速度。
动作要领：1.准备姿势：腿部弯曲，双手放在出发线后方，身体向前倾斜。
2.爆发力：起跑时双腿迅速用力推开，将身体带离出发线。
3.摆臂协调：双臂摆动幅度与腿部动作保持协调，增加助跑推力。
跳远阶段跳远是三级跳远的核心阶段，通过合理的跳远技术和动作，最大化地延长跳跃距离。
动作要领：1.腿部动作：第一步迅速起跳，脚掌蹬地推力，双腿伸直。
第二步抬腿，以大腿为轴进行蹬腿，使身体保持向前速度，增加跳跃高度和距离。
2.大臂动作：随着腿部动作，大臂保持挥出状态，协调摆臂帮助身体保持平衡。
3.躯干稳定：保持躯干稳定，避免上下晃动或转动，将身体的动能转化为跳跃力量。
4.着地技巧：双脚同时着地，保持身体平衡，膝盖微曲，减轻着地冲击。
落地阶段落地是三级跳远的最后阶段，需要选手有效地控制身体姿势，以减小着地的冲击。
动作要领：1.前倾身体：落地时保持身体前倾，减小落地点与身体中心的距离，减少落地冲击。
2.落地技巧：脚后跟着地，接着脚掌，然后迅速转换成前脚掌着地，分散冲击力。
总结三级跳远技术动作要领涉及起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑时要注重爆发力和摆臂协调；跳远时要注意腿部动作、大臂动作和躯干稳定；落地时要保持身体前倾和正确的着地技巧。
只有掌握了这些要领，选手才能在比赛中发挥出最佳水平，实现更远的跳远距离。
三级跳远训练方法
三级跳远训练方法三级跳远是田径项目中的一项跳远项目，要求运动员在跳远区内完成三次连续跳跃。
这项运动既考验运动员的爆发力和协调能力，又要求运动员具备良好的技术和训练基础。
下面将介绍一些三级跳远的训练方法，帮助运动员提高跳远成绩。
三级跳远的训练需要注重力量的训练。
力量是跳远的基础，对于三级跳远来说尤为重要。
运动员可以通过举重、深蹲、弹跳等训练来提高下肢的力量。
在举重训练中，可以选择一些针对下肢肌肉的练习，如腿部的深蹲、腿弯举等。
在弹跳训练中，可以进行跳箱、蹲跳等动作，以提高下肢爆发力和协调能力。
三级跳远还需要注重技术的训练。
技术是三级跳远成绩的关键因素之一。
运动员需要掌握好起跳、跳远和着地的技术要领。
在起跳时，运动员要蓄势待发，用力蹬地，将力量转化为向前的动力。
在跳远时，要保持身体的平衡，控制好身体的姿势，尽量延长跳远的距离。
在着地时，要保持身体的稳定，避免摔倒或滑行。
为了提高技术水平，运动员可以通过模仿优秀选手的动作，进行反复的练习和调整。
三级跳远的训练还需要注重柔韧性的训练。
柔韧性是保持良好姿势和减少受伤的重要因素。
运动员可以通过拉伸、扩胸、扭腰等训练来提高身体的柔韧性。
在拉伸训练中，可以选择一些针对下肢肌肉的拉伸动作，如腿部的伸展、大腿后侧的伸展等。
在扩胸和扭腰训练中，可以进行一些针对胸肌和腰部的动作，如扩胸运动、腰部扭转等。
三级跳远的训练还需要注重耐力的训练。
耐力是保持良好竞技状态的重要因素。
运动员可以通过长跑、短跑、循环训练等方式来提高身体的耐力。
在长跑训练中，可以选择适当的距离和速度进行跑步，以提高心肺功能和肌肉耐力。
在短跑训练中，可以进行一些高强度的短跑，以提高爆发力和速度。
在循环训练中，可以通过间歇性的跑步和休息来提高心肺功能和肌肉耐力。
总结起来，要提高三级跳远的成绩，运动员需要进行力量、技术、柔韧性和耐力的综合训练。
通过合理的训练计划和科学的训练方法，运动员可以不断提高自己的跳远水平。
立定跳远三级标准
立定跳远三级标准
立定跳远是体育课程中常见的项目之一，它能有效培养学生的爆发力和协调性，增强身体素质。
根据不同年级、不同水平的学生，立定跳远的标准也不同。
以下是立定跳远三级标准：
初级水平：女生跳1.6-1.8米，男生跳2.2-2.4米。
中级水平：女生跳1.9-2.1米，男生跳2.5-2.7米。
高级水平：女生跳2.2-2.4米，男生跳2.8-3.0米。
要想达到高级水平，需要有扎实的基础和科学的训练方法。
平时可以进行一些有针对性的训练，如增加肌肉力量、提高跳跃技巧、加强协调性等。
同时，还需要注意饮食、休息等方面的问题，保证身体健康，才能在立定跳远项目中有更好的表现。
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高考体育生：立定三级跳远的练习方法
高考体育生：立定三级跳远的练习方法立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，该项目要取得好成绩，需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。
考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。
因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一一、专门力量素质的训练方法立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。
腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。
其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量素质为辅助内容。
1、下肢力量素质练习方法（1）向上纵跳。
练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。
（2）台阶换腿纵跳。
练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
（3）多级蛙跳。
8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。
（4）负重起踵。
练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。
（4）负重深蹲起。
练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。
— 1 —（5）负重半蹲跳。
练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。
（6）负重弓步跳。
练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。
（8）单足跳。
练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。
（9）多级跨步跳（计步计时）。
练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。
（10）跳深练习。
练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。
要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。
2、腰腹力量的练习方法（1）仰卧起坐。
（2）侧卧起坐。
（3）仰卧举腿。
练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。
三级跳远二级标准
三级跳远二级标准三级跳远作为田径项目中的一项，是运动员在起跑线上起跑后，经过一段跑道后，飞跃到跳远台上，并在跳远台上着地的运动项目。
而二级标准是指跳远项目中，运动员需要达到的一定成绩要求，这一标准通常由国际体育组织或相关国家的田径组织设定，并逐渐被普及和采用。
三级跳远作为一项技术性较高的项目，要求运动员具备较好的爆发力、速度、协调性及灵活性。
对于三级跳远二级标准的要求，主要体现在以下几个方面：1.跳远距离：根据不同的年龄和性别，跳远的成绩要求会有所不同。
一般来说，男子和女子的要求略有不同，男子的要求相对较高。
以男子成年组为例，在二级标准中，通常要求跳远的成绩在14.00 - 14.99米之间，而女子成年组的要求则在12.00 - 12.99米之间。
2.技术要求：除了跳远的成绩要求外，对运动员的技术也有一定的要求。
运动员在进行跳远时，需要保持跑道上的速度，掌握起跳时机，并通过弯曲腿部和挥臂等动作来帮助起跳。
同时，着地时的动作也需要协调灵活，使得身体能够平衡并减少着地冲击对身体的伤害。
3.跑道和跳远台：在三级跳远中，跑道和跳远台的设计也对运动员的表现有一定影响。
跑道应该具备一定的弹性和摩擦力，以便于运动员在起跑时获得更好的推力。
而跳远台需要具备足够的稳定性和弹性，以便于运动员在起跳后能够顺利着陆，并避免因台面摇晃或过于硬板造成的受伤风险。
三级跳远二级标准的要求，在一定程度上反映了运动员在该项目中的竞技水平，同时也是评判运动员成绩和比赛成败的重要依据。
对于运动员而言，要达到并超过二级标准，需要长期坚持训练、提升自身的力量、速度和技术水平。
通过针对不同年龄段和性别的二级标准要求，可以更好地评估和激励运动员的训练和竞技进步。
同时，对于教练员和运动员来说，了解并适应二级标准的要求，有助于他们制定训练计划和竞技策略，促进运动员的全面发展和突破。
综上所述，三级跳远二级标准是跳远项目中的一项重要指标，要求运动员在跳远距离、技术要求以及跑道和跳远台等方面达到一定水平。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
三级跳远的训练原理
三级跳远的训练原理
三级跳远是由助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。
其训练原理主要包括以下方面：
1. 助跑：获得最快的助跑速度和准确地踏上起跳板，为第一跳的起跳做好充分准备。
三级跳远的助跑与跳远的助跑大致相同，距离和加速方式取决于运动员加速跑的能力和专项训练水平。
2. 第一跳（单足跳）：利用单足（脚）跳，使人体连续三次腾空后落进沙坑。
第一跳为单足跳，要求运动员在助跑最后一步，用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极，脚要做出快速有力的扒地动作。
此时上体正直或稍前倾，起跳脚的着地点尽量靠近身体重心投影点。
3. 第二跳（跨步跳）：在第一跳后，运动员通过有力的摆臂和大腿的带动，使身体向前移动较大距离。
4. 第三跳（跳跃）：利用单足（脚）跳，使人体连续三次腾空后落进沙坑。
这是最后一跳，要求运动员尽量少的损失助跑的水平速度，快速有力的起跳和腾空，保持腾空步的时间和距离，为落地做好准备。
在训练中，需要针对每个技术环节进行反复的练习和优化，以提高运动员的技能和表现。
同时，训练还需结合运动员的个人特点和实际情况，制定个性化的训练计划。
三级跳远
错误产生原因、纠正方法
(三)第一跳腾空过高 1．产生原因 (1)只想跳得更远。 (2)起跳动作不好，身体重心离支撑点过远甚至上
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ体后仰。
2．纠正方法： (1)按三跳合理比例进行练习。使学生理解支撑腿
着地负荷过大的后果，使第二跳难以积极完成。
(2)加强助跑与起跳结合的练习，重点要求起跳前 的节奏要快；重心高，“上板”放脚动作要快并有 积极扒地动作。
跑步技术与短跑相似。 在助跑最后阶段，增加跑步频率。 在助跑中，速度逐渐增加。
积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动 动作。(1)
单脚跳阶段
技术要点
摆动腿大腿摆至水平位置。 起跳方向是向前，而不是向上。(1) 摆动腿向后牵拉。 起跳腿被向前、向上牵拉，然后伸
展向前准备落地。(2) 躯干保持直立。
在助跑阶段，运动员加速到一个可以控制的最大 速度。
在单脚跳阶段，运动员越过全长的35％。
在跨步跳阶段，运动员越过全长的30％。跨步跳 是三级跳中最起决定性作用的阶段。
它的持续时间应与单脚跳相等。
在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳，越 过全长的35％。
助跑阶段
技术要点
助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高 水平运动员)之间变化。
背肌处于紧张状态。 (3)多次重复助跑与起跳的结合练习，注重快节奏跑与积
极有力起跳的衔接，强调起跳时的扒地动作。 (4)进行两跳的组合练习。 (5)加强弱腿力量练习，经常做灵敏、协调性较强的活动。
错误产生原因、纠正方法
(五)空中不平衡 1．产生原因： (1)起跳放脚不正造成身体左、右歪斜。 (2)起跳时身体重心位置不合理，造成上体前旋或后仰。 (3)三跳中两腿及两臂的配合动作不协调。 2．纠正方法： (1)短程助跑改进助跑最后几步与起跳放脚的正确动作。 (2)短程助跑或立定多级跳练习，改进蹬地、摆腿送髋，
三级跳远成绩判定方法
三级跳远成绩判定方法
三级跳远成绩判定方法是基于运动员的距离进行评判。
具体的判定方法如下：
1. 判定过程：运动员完成跳远后，裁判员需要确认运动员的起跳点和降落点，并测量两点之间的距离。
2. 有效跳远：如果运动员在起跳点之后发起跳跃并在降落点稳定着地，这次跳远就是有效的。
如果运动员在起跳点之前、起跳点之后没有着地，或者在降落点之前、降落点之后没有着地，这次跳远将被认为是无效的。
3. 测量距离：裁判员使用专用的测量工具，通常是测量带或者测距仪来准确测量起跳点和降落点之间的距离。
距离应该从起跳点到降落点的最近一点进行测量。
4. 计分系统：根据国际田径协会（IAAF）的规定，三级跳远
的成绩是以运动员的最佳跳远成绩进行评定。
若运动员完成多次跳远，裁判员会保留最佳成绩。
5. 合法成绩：以最优距离为基准，超过该合法距离的成绩将被认为是有效的。
6. 获胜判定：比赛中，跳远成绩最优秀的运动员将成为冠军。
若出现多人跳远成绩相同的情况，将使用次优成绩、第二次次优成绩等进行排序，直到能够决出最终名次。
需要说明的是，以上仅为一般性的三级跳远判定方法，具体的规则可能会因不同的比赛和赛事而有所差异，因此参赛者和裁判员需要结合具体的赛事规则和裁判标准进行判定。
三级跳比赛规则_三级跳远的规则介绍
三级跳比赛规则_三级跳远的规则介绍三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。
下面Sara小编给大家分享了三级跳比赛规则的相关内容，一起来了解一下吧!三级跳比赛规则_三级跳远的规则介绍1.应抽签决定运动员的试跳顺序。
2.运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。
如果在第3次试跳结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。
当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。
3.一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
4.如有下列情况之一，则判为试跳失败：(a)在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面;(b)从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳;(c)在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内触地点更靠近起跳线;(d)完成试跳后，向后走出落地区;(e)采用任何空翻姿势。
注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。
5.上述4(b)的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。
6.测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最靠近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。
7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
助跑道8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。
助跑道宽度最小1.22米，最大1.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。
9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。
10.标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。
旁放置1～2个标志物(由组委会批准或提供)。
如果不提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
跳远比赛起跳板。
11.起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。
男子跳远一二三级标准
男子跳远一二三级标准
男子跳远，是体育运动中比较常见的一种项目，也是观赏性很强的一项比赛。
男子跳远有一二三级标准，它们分别为：
一级标准：男子跳远一级标准要求跳远最佳成绩在7米以上。
二级标准：男子跳远二级标准要求跳远最佳成绩在7.5米以上。
三级标准：男子跳远三级标准要求跳远最佳成绩要在8米以上。
男子跳远，是需要参赛者有很好的爆发力及耐力才能突破一二三级标准。
参赛者在准备跳远时，要掌握各项起跳动作，正确运用跳远技巧，提高跳远成绩。
此外，在锻炼身体方面，要增强爆发力，增加耐力，及改善肌肉灵活性，增加身体的敏捷性，达到更高的跳远佳绩。
总之，男子跳远的一二三级标准，对参赛者的要求比较高，要想达到更好的跳远成绩，就必须要具备良好的身体素质，充分准备和把握比赛要求。
三级跳远优秀教案
三级跳远优秀教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握三级跳远的技巧和训练方法。
2. 培养学生的运动兴趣，提高运动参与度。
3. 提升学生的爆发力、速度、协调性和灵活性。
二、教学内容1. 三级跳远的起源和发展2. 三级跳远的规则与评分标准3. 三级跳远的技巧与训练方法4. 常用训练器材及使用方法5. 训练计划与比赛策略三、教学重点与难点1. 教学重点：三级跳远的技巧和训练方法，以及训练计划的制定。
2. 教学难点：三级跳远动作的连贯性、协调性和爆发力的提升。
四、教学资源1. 教材：三级跳远教学指导书2. 场地：标准田径场3. 器材：起跳板、沙坑、测量尺、计时器等五、教学过程1. 课堂导入：介绍三级跳远的起源和发展，激发学生的兴趣。
2. 理论讲解：讲解三级跳远的规则与评分标准，让学生了解比赛的要求。
3. 技巧讲解与示范：讲解三级跳远的动作要领，并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
4. 实践训练：引导学生进行三级跳远的实践训练，纠正动作中的错误，提高学生的技巧水平。
5. 训练计划与比赛策略：讲解如何制定训练计划和比赛策略，帮助学生更好地提升成绩。
6. 总结与反馈：对学生的训练进行总结和反馈，鼓励学生继续努力。
六、训练方法与实践1. 基本动作训练：通过跳跃、跨步等基本动作，提高学生的爆发力和协调性。
2. 组合动作训练：将基本动作进行组合，模拟三级跳远的动作过程，让学生逐渐掌握完整的动作技巧。
3. 重复跳跃训练：让学生在规定距离内重复进行三级跳远的动作，提高动作的熟练度和连贯性。
4. 沙坑训练：在沙坑中进行三级跳远的动作，培养学生的起跳和落地技巧。
5. 速度与协调性训练：通过各种速度和协调性训练，提升学生在三级跳远中的表现。
七、训练器材的使用1. 起跳板：起跳板是三级跳远中重要的训练器材，可以帮助学生提高起跳力。
2. 沙坑：沙坑用于学生落地时缓冲，减少受伤的风险，也可以用来评估学生的跳跃距离。
3. 测量尺：测量尺用于测量学生的跳跃距离，帮助学生了解自己的表现并进行改进。
三级跳等级标准
三级跳等级标准
三级跳是一种田径项目，要求运动员在跑道上连续跳跃三次，最后落在沙坑中，以跳跃的总距离来评判成绩。
三级跳的等级标准是根据运动员的性别、年龄、跳跃距离和比赛级别来确定的。
根据国家体育总局发布的《田径运动员技术等级标准》，三级跳的等级标准如下：国际级运动健将：男子16.40米以上，女子13.50米以上，或在奥运会、世界锦标赛、亚运会等国际比赛中达到成绩标准。
运动健将：男子15.35米以上，女子12.50米以上，或在全国运动会、全国锦标赛等国家比赛中达到成绩标准。
一级运动员：男子14.00米以上，女子11.00米以上，或在全国学生运动会、全国中学生锦标赛等国家比赛中达到成绩标准。
二级运动员：男子13.80米以上，女子11.20米以上，或在省级比赛中达到成绩标准。
三级运动员：男子12.80米以上，女子10.20米以上，或在市级比赛中达到成绩标准，以上是三级跳的等级标准。
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“三级跳远三跳比例”的研究综述
1004320090235 周亚飞
摘要：三级跳远是人体经过快速助跑后,由单足跳、跨步跳和跳跃跳所组成的连续三次腾越水平距离的运动项目。
根据目前的三级跳远技术发展的特点,三级跳分为“平跳”和”高跳”两类, [1]对三级跳远运动员运动过程中身体重心速度变化的运动学研究，近年来始终是国内外三级跳远研究的重要方面，对运动员三跳比例和技术类型的分析研究，有助于从整体上认识和把握三级跳远运动员技术特点的实际状况，也是目前研究的重要内容之一。
关键词：三级跳远；平跳；高跳；比例
目前,运动员采用的三跳比例各有不同,有的采用38%+29.5%+32.5%的比例关系,有的采用35%+30%+35%的比例关系,等等。
归纳起来大致分为两种技术类型。
这两类运动员在三跳比例分配上各有自己的特点,“速度型”的运动员采用三跳比较均匀和第一跳小于第三跳的“平跳型”分配方案。
郭元奇指出，速度型三级跳远技术是现在和未来三级跳远技术发展的必然趋势。
进行速度型三级跳远的训练应从提高运动员的助跑速度，尽量减少前两跳中水平速度的损失，以及改进和加强弱腿的跳远技术和能力等三个方面来进行。
[2]
速度型运动员在第三跳达到和超过第一跳的远度,是因为他们在第一跳既能达到一定的远度又不致使水平速度有很大的损失,他们通常是一些助跑速度很快的运动员。
如果把第一跳放得太远,势必会造成抛物线的弧度很大,使着地起跳腿承担很大的冲击力,从而导致起跳腿被迫进行过分的缓冲,这就不可避免地会造成减速,这样,他们在速度上的优势就不能得到充分的利用。
因而,他们在第一跳中相对地减少起跳腾空的高度,以保持水平速度,从而加强了“跨步跳”和“跳跃”。
力量型的运动员首先比较注重第一跳的远度,其次是第三跳的远度。
例如原苏联运动员萨涅耶夫和根蒂勒,他们的三跳比例分配就是如此。
这类运动员之所以在第一跳能达到这样的远度,是因为他们在第一跳着地时能依靠强大的腿部力量承担着地时的巨大冲击力,而不失去进行后两跳的能力。
这类运动员在速度上稍逊于前一类运动员,但其在支撑能力上则强于他们。
在三跳比例上他们比较突出单
足跳,而单足跳评定的主要指标是弹跳力量。
目前，三级跳远前三名的动作中,很少看到典型的“高跳”或“平跳”技术,更多的兼“高跳”和“平跳”的优点,又能充分发挥自己特长的技术风格,具体表现为:(1)助跑速度快,动作幅度大;(2)起跳充分有力,跳跃的速度快;(3)适宜的腾空高度与适合个人特点的三跳比。
[3]
1 三级跳远技术的演进
1.1 20世纪30年代以前是现行三级跳远技术的初期形成阶段,称为“跳远型”技术阶段。
那时的动作纯属跳远式的三级跳远,重视第一跳和第三跳的远度,第二跳很短,是一、三跳的过渡步。
1.2 20世纪30年代到60年代中期,三级跳远进入完善阶段,广大教练员和运动员对三级跳远技术进行了研究,并不断实践,创造了各种类型的跳法,分为“苏联技术”和“波兰技术”。
1.3 “苏联技术”。
20世纪50年代中后期,苏联涌现了一大批优秀三级跳远选手。
其三跳比例技术是强调第一跳的远度,重视第三跳。
观其技术外形,第一跳身体重心的抛物线高而远,换腿跳,后两跳均采用高抬大腿扒地式着地动作,双臂摆动。
1.4 “波兰技术”。
1960年前后,波兰选手施密特以新型跳法创造17.03m的世界纪录,成为第一个越过17m大关的运动员。
他的技术特点是较好地利用了助跑速度,前两跳身体重心的抛物线轨迹较平,着地积极,速度损失少,这使第三跳有较长的远度,当时人们把这种技术称为“平跳”技术。
相应地,人们把苏联的跳法称为“高跳”技术。
1.5 现代三级跳远技术的发展趋向适当减小第一跳远度的百分比,其实质是强调提高和更好地利用助跑速度,减小前两跳中的制动作用,以获得快速而连贯的跳跃动作———高而远的第三跳。
2 三级跳远的三跳比例发展趋势
2.1 张义盛等人(1990)对我国和世界优秀男子三级跳远运动员三跳比例与总成绩之间的关系和技术类型的分析，发现:在一定范围内，第一跳比例过大与总成绩呈负相关，第三跳的比例同总成绩呈正相关。
中国优秀男子三级跳远运动员己基本形成了既符合我国国情、又符合世界三级跳远技术发展趋势的“平跳型”
技术。
提出中国运动员应将第二跳比例适当缩小到29%左右，同时在保持速度和加强第三跳起跳速度和力量下功夫，争取较好的第三跳，将使总成绩有较大的提高。
[4]HayandMi11er(1985)运用生物力学的研究方法对1984年洛杉矶奥运会男子三级跳远决赛的12名世界优秀三级跳远运动员进行研究，发现12名运动员中有7人使用单足跳比跳跃远的技术，另外5人使用跳跃比单足跳远的技术，两种技术的平均三跳比例分别为36.4%:29.5%:34.2%和34.4%:29.3%:36.3%，差不多互为镜中的影像。
[4]
2.2 James. G .Hay(1990)根据对三级跳远三跳比例的研究，提出了新的三级跳远技术类型的划分方法，依据单足跳和跳跃所占比例的大小关系把三级跳远技术划分为单足跳型、平衡型、跳跃型三种类型。
这是对三级跳远技术研究和认识上的一个重大的进展，对三级跳远技术发展指出了新的方向。
在1996年亚特兰大奥运会男子比赛的43名运动中，有一半的运动员和约一半的决赛运动员采用单足跳型技术;平衡型和跳跃型技术与单足跳型技术是同样有效的;决赛中的8名选手中有四人在单足跳距离相对较小的的一跳中，达到了他们的最好成绩;这4名运动员中的3位在跳跃距离相对较大的一跳中，达到他们的最好成绩。
表明单足跳距离相对越短，则跳跃距离相应越长，三级跳远成绩越好。
[4]
2.3 曾立火(2001)总结了世界20名优秀三级跳远运动员不同阶段的发展资料，提出了世界男子三级跳远技术的发展趋势，主要包括助跑速度与上板速度加快、有利于保持水平速度的增大第三跳比例的技术、水平速度利用率逐步提高、进一步提高助跑和起跳的准确性、注重加强弱腿技术和能力。
[4]
在三跳中第一跳是最关键的。
[5]现代三级跳远技术的发展总趋势应是减少第一跳的比例,加大第二跳和第三跳的比例,其实质是更强调速度,减少前两跳中的制动作用,以获得一种快速完成三个跳跃的动作节奏和又高、又远的第三跳成绩及腾空轨迹。
三级跳远中跨步跳承前启后,同时对形成良好的三跳长度比例和节奏有着重大影响。
对于这一跳来说,既要最大限度地减少水平速度的损失,又要为第三跳的起跳创造良好的条件。
相对而言，适当缩小第一跳远度以减少水平速度损失、增加第三跳远度是三级跳远技术的发展趋势。
中国优秀三级跳远运动员在专项技术方面存在水平速度保持和利用不够、水平速度损失不合理的特点。
世界优秀三级跳远运动员的技术特点表现为:在追求
最大限度地利用和保持水平速度、减少水平速度损失的前提下，充分发挥自己的体能特点，在单足跳型技术、平衡型技术和跳跃型技术中，都产生出了最优秀的三级跳远运动员。
根据素质类型及每个运动员的技术特点来安排三级跳远的比例(三跳),对训练有素的专业运动员是可行的,一般采用“平跳型”技术要优于“高跳型”技术。
对于业余运动员和初学者应以“平跳型”教学为宜。
[6]
3 结语
目前所进行的研究往往仅针对部分三级跳远运动员技术上的一个或几个指标进行分析，揭示运动员技术上存在的部分特点，缺乏对运动员技术特点整体上的、相对全面的研究，同时对产生相关技术特点的原因也缺乏较为深入的分析，因而对解决运动员，尤其是对中国高水平三级跳远运动员技术上存在的问题提出切合实际的解决办法。
参考文献
[1]周次保，赵立军.体育专业女生三级跳远教学的特点及方法[J]. 岳阳师范学院学报,2001,(3).
[2]郭元奇，浦军.跳跃的持续时间与三级跳远成绩.田径2002,(12).
[3]周凯.三级跳远教学的探索[J].郑州经济管理干部学院学报.2002,(12).
[4]吴永宏.中国高水平三级跳远运动员竞技能力主导因素及训练安排的研究[J].北京体育大学学报2002,(12).
[5]汤定福.三级跳远的关键是第一跳技术[J].四川科技,1996,(3).
[6]崔令令.三级跳远教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法[J].体育教育科技2002,(12).。