疏通经络美体健身操文档
经络健身操共36页文档
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那么，对于手掌而言，你很容易了解到过血现象、，但如果你 的下肢，你的脚是否有过血现 象呢？这就不太好做了。很多朋友都 有手脚冰凉的症状，说明你的气血亏的很厉害，无法达到你的肢体 末端。那怎样知道你的下肢是否过血呢？那就让别人帮忙，压住你 的股动脉，然后大约一分钟的时间，猛的松开手，看看你的血能否 冲到脚指尖？最好的情况是能冲到脚指尖，而且过血的感觉是呈圆 桶状，前后腿一起过。但很多人都过不了膝盖。但凡这种人，都需 要好好打通你的经络。
16、人民应该为法律而战斗，就像为 了城墙 而战斗 一样。 ——赫 拉克利 特 17、人类对于不公正的行为加以指责 ，并非 因为他 们愿意 做出这 种行为 ，而是 惟恐自 己会成 为这种 行为的 牺牲者 。—— 柏拉图 18、制定法律法令，就是为了不让强 者做什 么事都 横行霸 道。— —奥维 德 19、法律是社会的习惯和思想的结晶 。—— 托·伍·威尔逊 20、人们嘴上挂着的法律，其真实含 义是财 富。— —爱献 生
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百会穴：位置在头顶， 以两边耳尖划直线与鼻 子到后颈直线的交叉点： 可舒缓肩颈肌肉僵硬， 预防头痛，提神醒脑， 解除掉发危机。
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风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖 子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵 硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
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承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
可能有些朋友问了，你说的股动脉在哪啊？这个位置不太好找， 如果你躺平了，用手指稍微用力按压你的腹股沟的位置，你应该能 感觉到有一个地方会有跳动的感，就像你摸手上的脉搏一样。那里 就是你的股动脉。
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如果压股动脉后的过血感觉是呈圆桶状并能到达脚尖的话，说明你的经 络非常的通。反之，就需要通过按摩打通经络了。
经络健身操
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。
刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。
短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。
急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。
短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。
许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。
而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。
经络的长期作用就是保健功能。
如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。
不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。
比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。
这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。
许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。
经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。
不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
疏通经络美体操
疏通经络美体操美体操动作一、挺胸动作两手在身前交叉，然后手抬到与肩同高。
之后用力快速地放下来，再让两手交叉，最后两手斜向上大幅往上摆动。
这时，并不是让腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身体向后仰。
这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位，拉紧下巴线条都有很好的效果。
而且这个动作还有助于防止胸部下垂。
同时通过扩胸动作让胸膛更宽，使人的姿势变得更美，还有助于提高心肺功能。
1.注意小指的动作，就能有效地达到丰胸的作用。
由于这动作均匀地活动了全身的肌肉，比起只锻炼部分肌肉，使身体肌肉更加均衡有力，而且在做运动的过程中，就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。
2.伸直手臂的时候，小指向前移动。
手掌心转向内，让小指向前，敞开前胸，让小指往上伸直，之后有意识地晃动两手臂，这样丰胸效果更佳。
3.膝盖不能弯曲，脚固定不动。
因为是挺胸仰起上半身的运动，所以下半身要好好地固定不动。
膝盖保持伸直不能弯曲，两脚打开到与肩同宽站着。
二、提臀动作这个动作是这套练习中难度最高的。
由于效果非常好，所以请大家努力做做看。
首先是掂起脚尖站着，然后稍稍屈膝，后脚跟也往上抬。
在脚后跟抬高的状态下，伸直膝盖。
这时，快速收紧腹部和臀部。
在做动作的过程中，都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉，这个是动作的重点。
1.无论是弯曲还是伸直，脚后跟都要保持往上抬起的状态。
这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。
2.臀部不要往上翘，保持这样姿势，挺直腰杆，上半身往下压。
膝盖与脚尖保持方向一致，然后打开双膝。
3.在弯曲膝盖的同时，抬高脚后跟。
做出芭蕾的基本姿势，点起脚尖。
在立起脚尖之后，顺着屈伸的两个方向往上提臀。
4.在伸直膝盖的时候，也要保持脚后跟往上抬。
要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉，一边弯曲膝盖，但要注意，并不是要拉伸脚尖。
三、瘦腰动作放松手臂，运用腹部的力量让上半身往左边转动。
手臂环抱着身体。
向右侧转动身体，做同样的动作。
手斜向左大幅往上抬高，同时转动上半身。
气功经络操
气功绿谷经络操气功绿谷经络操是项城陈先生首创，以拍打经络穴位，调节气息为基础，促使穴位无淤阻，经络血脉通，气息运化畅，从而达到激活各组织器官活力，调节中枢神经，改善机体功能，促进新陈代谢，强身健体的目的，此操简单易学，老少皆宜。
本健身操共分三个步骤：要求全身活动，同时呼喊。
第一步：操前运动，主要活动上肢体，肩膀、肩周，对颈椎病、肩周炎有宜。
1、上下甩臂；2、扩胸运动；3、前后甩臂；4、“哈”丹田。
二、热身运动，主要活动踝关节，对腰椎、颈椎，膝关节有宜。
1、活动踝关节，右脚跟抬起向上，脚尖点地，旋转脚腕，左右交替，同时上下甩动双臂，调整呼吸。
2、转动膝关节，手指按住膝关节眼，向左、右、内、外交换旋转。
3、活动腰关节：双腿打开与臂同宽，双手叉腰，母指朝前，四指朝后于腰眼，前、后、左、右交替转动。
预防腰椎病。
三、经络穴位操经络是联系脏腑及全身各部位的纽带，是人体气血运行的通道，击打经络促使各脏器、筋骨、关节追利，强身健体。
第一节：敲打大椎穴，它位于人体颈下端，预防治疗肩周炎、颈椎病。
要领：双手十指相扣，肘关节、膝关节弯曲，用力向后敲打。
第二节：震膻中穴，此空位于两乳中间点，震此穴可疏通郁气，对感冒、哮喘、心悸、心悸、心慌有宜。
要领：双手合十，手臂向前直伸，用力弹打。
第三节：拍合谷穴，此穴位于大拇指、食指根部之间，击打此穴，对头部及脑血管疾病有宜。
要领：用单手拍另一只手的合谷穴，双腿同时弯曲，交换。
第四节：拍内关穴，它位于手腕横纹上三指两筋之间。
可宁心安神、开胸理气，调理心肺功能。
要领：单手形成空拳拍另一个内关穴，双腿同时弯曲，交换。
第五节：拍肾俞穴它位于：背部两腰窝，是调理肾脏的第一要穴，可调养肾精气，有助于腰部气血流通。
要领：双手形成空拳，手臂高抬，用大臂的力量拍打，双腿同时弯曲。
第六节：拍足三里，位于外膝眼下四指处，胫骨外侧约一横指处，具有开胃、健脾、益气的作用，是养生第一大穴。
要领：双手握成空拳，弯腰，双掌同时敲击足三里。
经络拍打养生保健操
经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。
病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。
这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。
拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。
当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。
所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。
拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。
由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。
平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。
经络养生操
我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能，人们现在都在注重健康保健的问题，所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康，如走步是相当好的方法；爬山、游泳等各种健身方法。
今天我和大家谈及的是，我们可以通过自身的调理，就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。
这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理，通过对经络穴位的敲打；提拿，激发人体的正气（提高免疫力）使人体内部五脏六腑安和，气血调畅，与外界协调一致。
经常做经络养生操，可以通经活络，气血通畅，达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。
经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。
这套操简便易学，占用空间小，即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成，当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操，更可以根据个人的需要，分节做或者完整地做完一套操。
好，我们现在开始做经络养生操。
首先，呈站立姿势，双脚与肩平行，双手自然向下垂直，周身放松，自然呼吸，对每个敲打的经络穴位力度适中，不用过力，以经络穴位有感觉为好。
每一个动作以九拍为基础。
第一节，头部的六点，三顺、一浴面。
六点：百会（督脉）：提神醒脑点百会印堂（奇穴）：头痛目眩点印堂太阳（奇穴）：头痛目疾点太阳迎香（手阳明大肠）：嗅觉良好点迎香颊车（足阳明胃）：美容健齿点颊车风池（足少阳胆经）：中风头痛点风池三顺：顺眉、顺鼻、顺耳顺眉：两手食指微微弯曲，从攒竹穴一直滑到眉梢；顺鼻：两手拇指内测相互搓热，顺鼻部的上端（印堂穴）一直滑到迎香穴；顺耳：两手食指和拇指相对，捻热，自耳尖自然滑落到耳垂。
一浴面（足阳明胃经和足少阳胆经）：两手掌并拢，自然搓热，从下颌骨自然向上滑动至额头，再沿眼部外侧向下滑动。
第二节，上肢的六敲、三提、一握拳。
六敲：曲池（手阳明大肠）：咽喉肿痛敲曲池尺泽（手太阴肺）：咳嗽气喘敲尺泽外关（手少阳三焦）：热病头痛敲外关内关（手厥阴心包）：心痛心悸敲内关合谷（手阳明大肠）：面上疾病敲合谷劳功（手厥阴心包）：心痛呕吐敲劳功三提：一提肩（足少阳胆经）：用右手全掌提拉左侧肩井穴，对侧反之；二提腋下（手少阴心经）：左臂平伸，右手从腋中线提拉至左臂内侧；三提双斜肋部（足少阴胆经和足少阴肝经）：双手提拉胁肋部，解决疏肝理气，胁肋胀痛。
经络养生操（真人示范版）
经络养⽣操（真⼈⽰范版）中医养⽣的⽅法有很多⼤家都熟悉，⽐如艾灸、拔⽕罐、刮痧。
其实，除了这些，我们还可以学学经络操，疏通经络，让全⾝运动起来。
⼤家都知道，经络是⼈体⽓⾎的通道，⽓⾎不顺则百病易⽣。
古话说“流⽔不腐”，⼈体⽓⾎的畅通是健康的根本。
⼩编整理了⼀套经络养⽣操，从头练到脚⼿把⼿教会您！下⾯是分解动作，每个都很简单：第⼀节：拉任脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，⾝体后倾，头后仰，慢慢收回。
第⼆节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉动作要领：左⼸步，双⼿⼗指交叉，掌⼼向上，⾝体左侧弯，⽤⼒拉伸，慢慢收回；右⼸步，双⼿⼗指交叉，掌⼼向上，⾝体右侧弯，⽤⼒拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双⼿握空拳，从膝关节内上⽅开始，四拍，敲⾄腹股沟，然后转⾄胆经，从环跳⽳开始，四拍，敲⾄膝关节外上⽅，慢慢收回。
第五节：平衡运动动作要领：双脚与肩同宽，双⼿平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸动作要领：⾝体直⽴，⽬视前⽅，双脚与肩同宽，双⼿握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿⾜动作要领：将⾝体重⼼放于右脚，左脚顿⾜四拍，再将⾝体重⼼放于左脚，右脚顿⾜四拍，左右交替。
这个经络养⽣操，虽然看上去简单，但是能够帮⼈体打通经络，使⼈⾝体健康。
敲打它们好处多多：拉督脉古代中医⼤家称督脉为“阳脉之海”。
⼀旦督脉阳⽓不通，引发的疾病将遍及全⾝，我们跳经络养⽣操拉伸整个督脉，让⽓⾎在⾝体⾥奔涌，遇到瘀阻点，破关⽽过。
拉带脉带脉主要指腰腹处绕⾝⼀周，使我们经络中唯⼀横⾏的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的⼀拉⼀敲⼀梳让带脉升温。
敲打膀胱经经常对膀胱经进⾏敲打，不但能改善对脑部供⾎的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令⼤家的记忆⼒能够更好，并且时刻都处在精⼒充沛的状态下。
经络健身操
经络健身操日常经络养生之道(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
经络操
19、搓揉双耳64次。 （耳垂、耳廓、耳尖、耳屏）
功能： 1、眼睛、颜面部及脑部等部位的循环。 2、补肾（肾开窍于耳）。
20、剪刀指搓耳朵内外侧64次
听宫（小肠经）、听会（胆经）、耳门 （三焦经）；翳风（三焦经）。
功能： 改善耳聋、耳鸣、面瘫、牙痛。
21、全身抖动
经过颤抖整体活动： 1、增强各关节的功能。 2、可以疏通经络。有利于体内各组织一器官 的动作与协调，促进气血物质循环。 3、调整人体小磁场化，成为有序化排列，强 化体质。
18、双手拍两侧的胆经
（环跳、风市、中渎、阳陵泉）
中渎：中是中焦，渎是排污沟。中焦的排污管道。治 疗胆经淤塞、胆结石、胆囊炎，胆绞痛。 阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷处。阳陵泉是胆经与肠 胃的枢纽，拨动它可以使胆经中的郁结之气转移到肠 胃，通过打嗝放屁排除体外。
功能：排出肝胆湿热，改善晨起口苦、口渴现象。
失眠，中医也叫心肾不交。就是心火降不下来， 肾水升不上去。中医认为，心火下降到肾水，就 像太阳照耀在江海之上，阴水得阳火温煦，就能 化生云气，上达心肺，滋润身体，形成水升火降、 通体安泰的局面。
14、左手掌拍右肘关节窝64次
肘窝是经络密集的部位，分别有肺经、心包经、 心经三条经络的合穴，拍打这个部位可以排除心肺 的火气和毒素。
功能： 咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、 口腔溃疡、失眠多梦等。
15、右手掌拍左腋窝64次
功能：祛除心脏的火郁毒素。
平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。拍 一拍腋窝，打通了心经，人就平静下来了。
腋窝正中，腋动脉搏动处有个穴位叫极泉。极 是高处的意思，泉是泉水，心脏往全身源源不断供 血是以这个穴位为起点的。
陷处。“泽”是灌溉的意思，就是给心脏补养。 在补充心脏气血的基础上，还能解决气血瘀滞 引起的虚损，改善长期胸闷、心慌症状；还能 引心包经的气血到肠胃，治疗急性胃痛和急性 肠炎。
打通经络 健康幸福
打通经络健康幸福
经络是人体气血运行的通道，是人体总调控系统，内联五脏六腑、筋骨皮肉，外联四肢百骸、五官九窍。
在《黄帝内经》一书中指出：“经络有行气血，营阴阳”、“决生死，除百病”的作用。
“经络操”即是通过拍打全身十四条经络（手三阳经，手三阴经，足三阳经，足三阴经和任督二脉）的穴位，能使全身气血通畅，浑身轻松无比。
实践证明：它是一种简便易行，无副作用，强身健体，随时随地都可操作的保健养生的良方。
现将《经络操》的具体内容介绍如下：
经络操
经络操共有五十个动作
端木义富提供 2018.1。
大学生经络调节操
大学生经络调理健身操田家莉于荣霞（河北联合大学冀唐学院，河北唐山，063000）大学生经络调理健身操内容大学生经络调理健身操依据十四经脉的循行部位和主要穴位编制，共八节，分别以经脉名称命名，每节8拍，于每天上、下午课间时间组织学生做20分钟。
①手太阴肺经：准备动作：两臂侧平举，手心朝下，两脚开立；第一个8拍：1—4拍：双手交替拍打对侧胸前外上方，中府穴和云门穴位置的区域；5—8拍动作和1—4拍动作相同；第二个8拍：双手于胸前交叉，同时拍打对侧胸前外上方的中府穴和云门穴位置的区域；第三个8拍：1、2拍两臂侧平举，手心朝上握拳，做肘部的屈伸运动刺激尺泽穴区域；3、4拍动作与1、2拍相同；5—8拍重复1—4拍动作；第四个8拍：两臂纵曲屈臂于胸前，双手掌跟相对，大鱼际及桡侧手腕部区域相互击打，刺激太渊穴区域；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。
②手阳明大肠经第一个8拍：左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第二个8拍：右手在上，掌心朝下，左手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第三个8拍：用双手小鱼际，手掌尺侧面同时敲打对侧手臂肘部桡侧面，曲池穴区域；第四个8拍：重复第三个8拍的动作；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。
③足阳明胃经第一个8拍：左手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向左侧，用右手中指按压左侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头。
双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第二个8拍：右手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向右侧，用左手中指按压右侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头，双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第三个8拍：1、2拍左脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域；3、4拍右脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域。
经络导引健身法（原创）
经络导引健身法（原创）随着现代社会的发展，人们的生活方式也有很多不当之处，比如长期坐在电脑与电视机前面，身体活动太少，运动量不足的情况下，就很容易导致肥胖、心脏病、癌证、糖尿病等文明病的产生。
因此，适度的、科学的运动对每个人的健康是极其重要的。
经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。
这说明一个道理：运动是健康长寿之本。
其理论依据，主要有以下几点：1．动以养形《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。
”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。
”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。
此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。
2．运动可增强脾胃功能华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。
”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。
而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
3．运动可加强心脏功能国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。
他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。
对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。
当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。
但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。
另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。
那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。
经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。
(一)、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络养生操二、下蹲运动。
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
经络养生操三、手抓运动。
1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。
每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络养生操四、起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。
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疏通经络美体健身操第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。
（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
）第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。
（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。
冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
）第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弾打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。
（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
）第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前臂。
作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。
（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
）第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
第七节前后摆肩做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆动肩臂。
作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。
第八节拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神厥穴为中心拍打腹部。
作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科、男科疾病有预防和调理作用。
第九节企鹅式摆动做法:以登山步为主，手心向下45度，小臂前后摆动。
作用：此节操疏通手6条经络。
对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。
第十节敲肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：此节操疏通督脉和胆经，对泌尿生殖系统疾病和运动系统疾病有调理作用。
对坐骨神经病、下肢麻痹、脑血管病后遗症、肾虚、阳痿、早泄月经不调有改善作用。
第十一节弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度，然后蹲下支起双臂平伸。
作用：此节操疏通人体14条经络。
是全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生命阳气。
对脑、髓、肾都有调理保健作用，起到通调水液作用。
第十二节拍双腿做法：掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿跟部，反复上下怕打。
作用：此节操疏通足部六条手部三条经络。
足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，血海穴是调血的主穴，对消化系统疾病，胆囊炎、慢性胃炎、泛酸，妇科、皮肤病有条理保健作用。
第十三节骑马做法：骑马式状态，先左后右。
作用：此节操疏通肝经、膀胱经。
对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。
第十四节拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。
作用：此节操疏通肺、心、心包经。
有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。
使腿部的经络肌肉及筋腱全部放松下来，并增强经络的疏通性。
对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。
第十五节甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆开。
作用：此节操疏通手六条经络。
胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并增加经络的疏通性。
第十六节腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。
作用：要全身放松，用肚子呼吸。
腹式呼吸激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）。
腹部呼吸是充养元气，能够调整人体经络系统气血运行，对所有疾病都有调理作用。
十二时辰瑜伽养生法早晨5~7点：大肠经主时（排泄）起床后第一杯水最好喝温水。
起床后的第二杯水（津液）(叩齿36下把自己的唾液分三小口咽下）（检查身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线有好多细小的小分叉）（检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管）如何避免宿便和便秘的问题？（早晨结肠瑜伽操）双手往上去伸展，向上合十，十个手指头抓在一起，只有食指是伸直的，向上伸，充分的延展，然后向右侧来伸展，收着点小腹，保持两个呼吸，再向左边做同样的练习，根据自己的身体状况，做的幅度可以不用太大，这样的动作做左右各一遍就可以，然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，双手抱我们的小腿，这样就能很好的挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用这样保持大概3分钟，接着进行深度按摩，把我们的膝盖跪立在地上左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，右手按在右脚的内测就可以左手扶着我们的髋左肩往后展就可以了，这样保持2分钟，然后换另一侧做同样的练习，就这三个动作每天早起做一次即可。
通肠的穴位：又通肠道有减肥的穴位在肚子上，肚脐各向两侧旁开两寸的位置也就是三指的位置，我们可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚好按在我们的天枢穴上，稍微用力按摩5分钟，然后轻轻的敲打5分钟，就能很好的起到排宿便减小腹的作用。
洁肠呼吸法做10次配合更好。
早晨7点~9点：胃经主时早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：（1）辰不食凉，早晨应该选择温热的食物。
（2）粥最养胃，早餐可以选择食用粥（秋季最佳养生粥：大米燕麦山药粥）（3）小咸菜，早餐可以选择使用一点小咸菜。
早饭后养生动作（1）摩膝盖（2）敲打足三里。
可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。
足三里向下四横指是上巨虚，再往下四横指是下巨虚，用拳头敲打着三个穴位。
饭后20分钟摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。
手指并拢如手掌出现缝隙预示脾胃功能可能不好。
如手掌心出现青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：取”生命线“中间，往大拇指一侧方向移1厘米，按摩5分钟。
上午9~11点：脾经主时（最佳工作和学习时段）是体力、智力高峰期很适合工作和学习。
脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、早起肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。
提高活力瑜伽操：工具就是一把椅子：（1）正坐在椅子上，把胳膊举起来平放在胸前，向左边来转，下半身不动，上半身向左边，扶着椅背，目光向左后方来看，保持此动作大概1分钟的时间；然后转向右边，手可以扶着椅子背，保持5个呼吸。
（2）接着把左脚搭到右腿上，身体趴在左小腿上，也可以把手往下放，大概也是5个呼吸，然后换另一条腿来做。
（3）第三个动作，往前坐一点，双腿伸直，脚尖往回勾，双手充分地往上伸，保持5个呼吸。
中午11~1点：心经主时（午餐时间）心脏是“君主之官”中午要保护好心脏保养心经、提升消化：（1）对着饭碗“拜一拜”,动作:双手合十放在胸前，把手背翻过来，两手背相靠，两手的小手指要勾住从内往外翻，一直伸展出去，保持大概5个呼吸；按照原路线收回来。
这样做5下。
（2）拿起筷子来搓一搓，四周是四方形的一根筷子在手心搓1分钟。
（3）摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指这一侧的手掌根部有一凹陷的窝，窝的旁边有一根筋，中午时辰我们就拨动这根筋，就可以很好的通常到心经。
（经常摁压神门穴可以缓解失眠）下午1~3点：小肠经主时（睡子午觉）午休不宜睡太久《饭后半小时睡15~30分钟最佳。
都市人最佳休息术——“七支坐”（1）双腿保持端坐(盘坐最好）（2）把背伸直（3）两肩往外展（4）下颚微收（5）舌尖抵住上腭（6）眼睛要微闭（7）两手搭在一起一手在上一手在下。
（食指的侧面有青筋反应肩膀的气血不通）肩颈舒活瑜伽操：工具是一条毛巾，双手握住毛巾给我们的肩膀一样的宽度，放在颈椎的后面，但是不要让毛巾碰到我们的颈椎，手这样平展，这样保持两三分钟。
之后左手用力去拉伸右手，在我们头后的位置保持大概一两分钟，然后再换相反的方向，右手用力拉左手，一两分钟。
最后毛巾在背后伸出去，还是一个肩膀宽度，然后向内转手去收紧我们的肩膀这样尽量的往后伸，保持一两分钟。
没有毛巾可以这样做：双手举起，五指伸开，肘关节不能低于心脏，掌心向后，小鱼际相互来砍，坚持5分钟。
下午3~5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）是膀胱排毒的时间要喝茶：（1）不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。
（2)要小口慢喝。
（3）要持续不断的喝，一直喝到上洗手间。
膀胱辅助排毒法：（1）刮痧排毒（陶瓷小汤勺刮痧排毒法刮大肠经，就是弯曲胳膊肘上面往下刮排毒。
不要超过30遍。
男人一周一次，女人一月两次。
瑜伽排毒法：（1）坐在床上或是地毯上，双腿伸直打开一肩宽，脚尖往回勾，用手抓住脚尖，慢慢地用手往前够，慢慢趴下来，身体尽量往前趴（2）把腿弯曲。
、，双手扶着膝盖把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上，身体向后轻柔滚动然后做背部的滚动，大概5分钟左右。
下午5~7点：肾经主时（最佳运动时间，不适合补肾）舒活肾经瑜伽养生操：（1）抬脚跟，就是正常的站立，然后双脚打开一肩宽，上下抬起脚跟，大概做100次（背后七颠百病消）（2）坐在床上或毯子上，坐着腿打开，身体往下压。
双腿打开成90度的角，双手扶着膝盖或者扶着我们前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴，身体往前趴，手往前走，尽量往前走，一直练到手扶着脚尖能够爬下来后肾经就很通畅了。
注意脚尖是往回勾的，腰一定要是直的，最低可以把嘴趴在地上。
做完这个动作后可以按摩我们的肾经，肾经就在我们的小腿肚的内测，左腿弯曲，双手握住我们的小腿肚尽量大面积的向外翻揉，一直到发热为止，大概3分钟；再换另一只腿做同样的练习。
（如果趴不下去，可能是肝肾膀胱经有问题）晚上7~9点：心包经主时（保持心情愉悦）锻炼心包经的方法：（1）俯卧撑（竖卧撑）我们找一面墙，双手撑住墙面，脚和墙的距离就是手臂和墙的距离，双手打开一肩宽，吸气的时候慢慢的往前推，身体趴到墙面上。
呼气的时候用力把身体給推回来，保持20个呼吸就可以，大概做20左右。
（2）脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。
用脚的中端，用力一点，每天十分钟。
踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9~11点：三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）睡前注意：（1）不要呆在灯光太亮的地方（2）睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。
睡前泡脚注意掌握好水温水温应略高于体温，保持在42~43度最为适宜，要持续泡到20~30分钟，泡到浑身发热，不要浑身出汗，只有额头出汗就好了。
皮肤干、脚跟干裂加白醋可以滋润皮肤保持细腻。
泡脚时加红花，活血、化瘀可以缓解女性痛经。
泡脚时加点盐有杀菌的作用，可以缓解汗脚的困扰。
小朋友泡脚水温不宜太高。
时间不宜过久，跑十几分钟就好。
怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气。
泡脚加姜泡到全身出汗可以祛风寒感冒。