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健康生活方式宣传知识

一、健康生活从细节做起

控油：每人每天25毫升

健康标准：中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量为25毫升。

超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。

限盐：一日6克

健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜

超过6克。

超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风

等疾病。

二、健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，

吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

三、如何控制合适体重

掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用

的方法是标准体重法。

（1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

四、如何搭配一日三餐

要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分

配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。

中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一

点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。

晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。