运动久了膝盖疼怎么办

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生活常识分享运动久了膝盖疼怎么办

导语：人体运动的时候需要四肢和关节部位的支撑才行。如果运动的过量或者是方法不正确的话，那么这些关节等部位都会出现一些比较疼痛的情况。这些

人体运动的时候需要四肢和关节部位的支撑才行。如果运动的过量或者是方法不正确的话，那么这些关节等部位都会出现一些比较疼痛的情况。这些症状不能很及时的进行改正或者是控制的话，那么身体的健康就会出现很多的问题。那么运动久了膝盖疼该怎么办？下面我们就来介绍一下。

首先，去医院检查拍张X光片看看有没有伤到骨头，如果伤到骨头那么就要看骨科，让医生来帮助治疗。如果没有伤到筋骨只是摔伤之后，后知后觉的有点疼痛感而已，则可以通过自己按摩膝盖的方法来减轻疼痛感，也可以用冷水打湿毛巾敷在膝盖疼的位置上。另外在这个期间最好不要走太长的路，不然会影响康复的速度。除此之外，可以让家人帮助你适当的活动膝盖的筋骨以加快恢复。

5种方法避免跑步伤害

1.准备好身体步行的运动。如果你是一个新的运动员，或者返回到漫长的沉寂后运行，你要慢慢地开始有规律的步行计划。如游泳，划船，骑自行车或交叉培训活动将有助于运行的心血管方面。不过，走路会加强肌肉，关节和肌腱的地方跑损伤常发生。

2.了解身体类型和耐心。对于每一个一斤重的一个人携带的，他们运行的时候有四磅的膝盖。换句话说，如果你的体重180磅，有720磅力与每个右脚劲射膝盖。

3.按照一个合理的培训计划，或者找一个教练。训练计划应该包含较多改变。体面的培训计划的进展占其余的每日，每周和每月的周期。