公选课考试分解

第一题养生口诀人活一口气（元气），元气是父母给的

是药三分毒（是药都有副作用）

饭前先喝汤，胜过良药方

多吃咸盐，少活十年

有钱难买老来瘦

寒从脚起，病从口入

杏伤人，桃养人，李子树下埋死人

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

1、大蒜是个宝，常吃身体好

2、一日两苹果，毛病绕道过

3、一日一枣，长生不老

4、核桃山中宝，补肾又健脑

5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康

二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神

2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少

3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了

4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用

5、大葱蘸酱，越吃越胖

三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

2、晨吃三片姜，如喝人参汤

3、女子三日不断藕，男子三日不断姜

4、萝卜出了地，郎中没生意

5、吃了十月茄，饿死郎中爷

四、1、三天不吃青，两眼冒金星

2、宁可食无肉，不可饭无汤

3、饭前喝汤，胜过药方

4、吃面多喝汤，免得开药方

5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜

五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀

2、每餐留一口，活到九十九

3、常吃素，好养肚

4、宁可无肉，不可无豆

5、吃米带点糠，营养又健康

六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧

2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠

4、若要身体壮，饭菜嚼成浆

5、若要百病不生，常带饥饿三分

七、1、有泪尽情流，疾病自然愈

2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪

3、先睡心，后睡眼

4、药补食补，不如心补

5、饭养人，歌养心

八、1、人有童心，一世年轻

2、笑一笑，十年少

3、一日三笑，人生难老

4、笑口常开，青春常在

5、哭一哭，解千愁

第二题养生保健十二法

一、梳发10次。点按太阳、印堂、百会、风池、神庭、头维等穴

作用：健脑明目，降压提神，止痒健发

二、揉面10次。点按印堂、迎香、四白穴

作用：改善血液循环，增强面部弹性，减少皱纹，防衰老，防感冒

三、运目左、右、上、下转10次（睁大眼睛左、右、上、下转10次）点按睛明、攒竹、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴

作用:明目醒脑、解眼疲劳、增视力,防头晕头痛

四、弹耳（鼓天鸣）36次。点穴翳风、听会、听宫、耳门

作用：消耳鸣，增强记忆，防头晕、防耳疾

五、舌抵腭（搅海）上下左右转10遍。点穴人中、地仓、承浆

作用：润燥生津，滋阴清热，助消化，增食欲，防咽炎、牙炎

六、叩齿百余次，唾液自生，慢慢吞下，意送至丹田

作用同上

七、呵浊（吐故纳新）一吸一呼为一息，共12息。点穴膻中、中脘、天枢、气海

作用：通气消积，加强心肺功能。预防心闷气短，咳喘不适

八、暖背腰：以右手拍揉左肩背，左手拍揉右肩背，双手拍揉腰府各10次，点穴肩井、肩髃、肾俞、腰眼

作用：壮腰补肾，防治腰痛、劳损、支气管炎，肺气肿，骨质增生

九、护胸：以右手拍揉左胸，左手拍揉右胸，双手拍揉胸部各自上而下数10次。点穴气户、膻中、乳根、中府、中脘等穴。

作用：防治胸闷、气短，心肋痛症

十、揉腹：双手叠于肚脐上，顺逆时针方向揉各10圈。点穴中脘、神阙、天枢、气海、关元、水道、中极、归来等穴

作用：助消化，增食欲，防治肠胃炎、腹胀、腹泻、便秘，防治遗精、脱肛、子宫下垂、闭经、痛经

十一、摇肢：摇全身各关节数10次。点穴曲池、内关、合谷、肾俞、命门、环脁、风市、足三里、膝眼、委中等穴

作用：疏通经络，滑利关节

十二、搓足：以掌心搓左右脚底及足背各数10次，以热为度，点穴涌泉、太冲、解溪、公孙、昆仑、太溪等穴

作用：清热降火、舒肝明目、固肾暖足、镇静安神、预防头昏、耳鸣、失眠、心悸、高血压、下肢痉挛。

第三题教一个养生操

《傅老大快乐养生操》

第一节：走猫步

挺胸收腹扬头脚后跟儿着地脚，是人地第二心脏后脚跟儿着地等于是按摩自己地心灵

第二节：想美事

我年轻我漂亮我心里老美啦

哎呀我这人老幸福了

第三节：唱幸福歌

幸福就是毛毛雨只有心里头高兴自己掉下来

第四节：开口笑

我美我浪我开口笑哈哈哈哈哈哈哈哈

第四题养生桩

姿式

一、站式初学练功者，只要不是严重病残，都宜采用本式。

1、提抱式两脚八字形分开，宽与肩等，全身力量放于脚掌稍后处；两膝微曲，最大限度不过脚尖；上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势；两手手指相对，相隔3拳左右，位于脐下，掌心向上，犹如抱一大气球；头正或稍后仰，目闭或自然睁开（多用于练功开始阶段），嘴微张。全身放松，但松而不懈（图1）。

2、扶按式两臂稍抬起，手指分开稍弯曲向下前方；两手位于脐际，手心向下偏外方，犹如扶按在飘浮水中的大气球上。其他要求同提抱式。

3、撑抱式两臂抬至胸前，松肩，肘关节稍下垂；两手与胸间隔约30厘米，手指分开，手心向内，作抱物状，或手心向外，作撑物状。其他要求同提抱式。

4、分水式两臂稍弯曲，并向左右侧自然伸展；两手位置在脐横线下，手指分开，手心向下，犹如分水。其他要求同提抱式。

5、休息式⑴两手反背贴于腰部，或插入上衣袋内，大拇指露出。其他要求同提抱式。⑵两臂抬起，两肘弯曲，搭扶于相当于胸高的物体上；两脚前后相距约四横指，前脚