瑜伽理疗常识

瑜伽理疗常识

理疗瑜伽：通过瑜伽来调理身心的方法，防止练习伤害，治疗疾病（自然辽法）。瑜伽练习是有危险的，只有用正确的方法练习，才能保证练习的安全与有效。

瑜伽调理的身体系统：第一大系统——神经系统（大脑和脊柱神经），第二大系统——内分泌系统（腺体)。

瑜伽姿势对脏腑功能的作用：抑制脏腑亢奋，激发脏腑太弱。瑜伽70%的姿势都是改善脊柱神经的，其他系统全靠神经系统控制。

脊柱疗法：通过对矫正脊柱的方法，治疗身体各器官的慢性疾病。

生理弯曲：颈椎、腰椎向前弯曲，胸椎、骶椎向后弯曲。胸椎扩大——驼背，腰椎扩大——塌腰。

生理弯曲的作用：缓解压力，平衡重心，增加体腔空间。

脊柱在瑜伽练习中的注意事项：

（1）后弯时，一定要注意脊柱的充分伸展，胸部上挑，舌尖抵上颚，使腰部的压力向胸部转移，让脊柱均匀受力。（2）前曲扭转时，脊柱应挺直。前曲以髋关节为折点，与脊柱无关。扭转让力量向前延伸。

（3）颈椎后弯时，双臂上举夹耳，肩胛骨夹紧，让背肌支撑和保护颈椎。否则，会压迫椎动脉，无法向脑部供血，出现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯！

身体左右两侧的柔韧性、力量有差异，不平衡时，说明脊柱偏离了正中线，需要矫正。

脊柱不正的成因：生活姿势不良、受伤、先天遗传。

脊柱不正的检查方法：后面观特点：山立站姿，后面观察：正常脊柱呈一条直线，在人体正中线上左右两侧是均等的。脊柱不正有三种：斜线型、S型、C型。S型上面左凸，下面右凸，左腿长。脊柱左偏，导致左侧脏腑、肌肉功能差。脊柱右偏，导致右侧脏腑、肌肉功能差。

检查方法：（1）双肩、双髋高低不一，双腿长短不一。（2）感觉身体两侧的柔韧性不一样。（3）金刚坐时双膝对不齐。（4）髋关节活动是否有响声？一侧响，另一侧不响时，有问题？（5）自然盘坐，挺直脊柱放松，摸脊柱，食指中指夹住脊柱中线（两指夹住棘突，中线变红），红线是否顺直、平滑，手向下滑？明显外突时，说明劳损了。

脊柱歪斜的瑜伽矫正原则：（1）矢状面练习时，一定要注意整条脊柱的充分伸展，说着容易做起来难。向上伸展时，臀肌、腹肌、腰背肌收紧，双肩带动整个脊柱向上伸展（拔伸），双肩发力，如树式，幻椅式。向后伸展时，双肩充分打开，胸部向上挑，舌尖抵上颚，咬紧牙关，如骆驼式，后仰展臂式。

（2）冠状面练习时，注意正反方向动作的平衡协调，多加强功能弱的一侧，主要是左右两侧姿势的平衡，如风吹树式，

三角伸展式。左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时，造成脊柱不正。

（3）中医整脊：整骨先整筋，筋正骨自直。见效快，反弹快。瑜伽矫正见效慢，不反弹。

脊柱常见疾病：颈椎病和腰椎病。

颈椎病的发病原因：（1）长期的低头劳损(伏案工作、学习)，生理弯曲是否存在？（2）睡眠姿势不当。枕高等于一个肩膀宽度，侧卧较好。（3）外伤导致的颈椎病，练习瑜伽的人中很常见。(4)感受风寒。

颈椎病的类型：（1）颈型：最轻的一种，表现为酸、胀、疼痛、肌肉僵硬，严重时头晕头痛，枕部麻木，生理弯曲消失。有40%常见于低头的人。（2）神经根型：神经根从脊髓出发，分布于上肢，除了疼痛、不适之外，还有麻木感向上肢辐射，在半夜和咳嗽时感到手麻。（3）椎动脉型：后仰就头晕，与体位变化有关，严重时猝倒。后仰时压迫了椎动脉，很危险。在对待会员时，应建立档案，注意饮食、生理期。不是为了探求隐私，是为了更好地针对性服务。将下颌抬起，左右转动10秒钟，感到头晕的就是此类型，有8%，不适宜练习脊椎受压、过度后仰的姿势。

颈椎病的瑜伽疗法

治疗原则：（1）强壮颈椎周围肌肉，增强颈椎关节的稳定性。（2）促进颈部的血液循环，加速炎症水肿的吸收和消散。（3）

灵活颈椎关节，扩大椎间隙，松解组织粘连。

瑜伽治疗体式：（1）强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势，俯卧后仰，眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合，还有蛇伸展式，战士系列。（2）促进血液循环的体式——倒立和半倒立，灵活和拉伸上肢的体式。头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练习。顶峰式，增延脊柱伸展式，鸟王式，风吹树式，开肩。（4）颈部环绕时，要缓慢少量地做。（5）最好的方法是：自然站姿，双手握腰，百会上领，下颌内收。下颌骨上前、下后地在矢状面画圆，5~8次，反方向。作用是：灵活脊椎，有牵引作用。扩大椎间隙，促进血液循环。

塌腰的危害：(1)导致腰肌劳损或椎间盘突出，不易于腹式呼吸。（2）腰背常处于紧张状态。（3）阻碍盆腔血液循环，使盆腔淤血，导致女性妇科病。导致腹肌松弛，堆积脂肪。

塌腰的成因：高跟鞋、天生的。

塌腰的矫正方法：（1）站立时，臀肌收紧，尾骨前扣（骨盆中立）。（2）蹲墙式。

椎间盘突出：主要为腰椎间盘突出，多发于20~40岁的人。发病原因：（1）腰部长期劳损，导致椎间盘脱水，弹性减弱。（2）外伤导致——由不良姿势造成。拿东西时，不应弯腰去拿，应曲膝下蹲去拿。前曲、扭转时导致椎间盘突出。（3）长期不正确的体态。长期塌腰的人——椎间盘突出。

严重的椎间盘突出会导致大小便失禁。

椎间盘突出的临床表现：腰痛，伴有一侧下肢疼痛、麻木，咳嗽、打喷嚏时加重（坐骨神经）。伴有椎间盘突出的坐骨神经很难缠，走路多了，一腿没劲，腰腿疼痛。

椎间盘突出的体征：腰椎的侧弯畸形，脊柱S型，在病变旁2厘米有明显的压痛感。椎间盘一般是向一侧突。

椎间盘突出的瑜伽疗法：（1）强壮腰椎周围肌肉，增强腰椎关节的稳定，有后弯姿势，如眼镜蛇式，蝗虫式，弓式，蛇伸展。（2）促进腰部的血液循环，加强炎症和水肿的吸收和消散，扭转腰部的姿势和向上伸展（脊柱复位）的姿势，前曲体位要慎重，后弯幅度不宜过大。（3）灵活腰椎关节，扩大椎间隙，改善突出部和神经根的压迫关系。

如何保护膝关节？（1）防止膝关节过度伸展。（2）曲膝时，膝盖不要超过脚尖。（3）膝关节和脚尖保持一个方向。(4)不要让髌骨直接呀在地面上，如新月式、鸽王式、牛面式、全莲花。

如何保护肘关节？上臂垂直地面，不要外展，如蝗虫式。