中医文化与健康管理

起居
起居有常： 春——夜卧早起 夏——夜卧早起，无厌于月 秋——早卧早起 冬——早卧晚起，冬眠
睡眠
规律 睡前两小时不进食 睡前静心 子午觉 每天静坐
拉便
大便：揉腹 小便：提肛
撒尿神功
一段功：积极撒尿，每天6泡尿，上午2泡，下午2 泡，早晚各1泡。
二段每次撒尿前，先吸一口气，然后屏息、咬牙、 提跟，再把尿撒出去。
三段功： 每一泡尿撒到快一半时，忍住，过3秒再撒， 再到一半时，又忍住，过3秒再撒，
不同时间段对身体不同器官的危害 ---中医解释
据《黄帝内经》记载。 1、子时23：00--1：00是胆“值班”时间
，是心肾相交的时刻，没有休息会产生 “阴虚阳亢”的现象。 2、丑时1：00--3：00是肝藏血“值班”时 间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这 样的一个道理。 3、寅时3：00--5：00是肺“值班”时间， 精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂 ，老年人在这个时间容易惊醒就是年老 体衰这个道理。
“人之初，性本善。” • 家庭：父母之爱也叫慈爱之心
• 慈爱是不要回报的一种爱，要想健康长寿快乐就要有慈爱之 心，要想有慈爱之心就要先学会一个字“孝”。
心胸开阔
• 不为小事斤斤计较：“六尺巷”的故事
千里来书只为墙，让他三尺又如何。 长城万里今犹在，不见当年秦始皇。
• 不要把小事放到心里很长时间
• 吃亏是福： “让三分风平浪静，退一步海阔天空。”
第二讲：运动
太极拳 道家易筋导引术
太极混元桩
熬夜族后方护理：
穴位护理： 内关 神门 按揉心经 百会
第三讲：吃出一身健康——饮食养生
道家人说：“吃什么不重要，重要的怎么吃，吃的方法”。 道家人说：“吃有生机的食物，不吃有死相的东西”。
斋咒： 五星之气，六甲之精。 三真天仓，青云常盈。 黄父赤子，守中无倾。
4、卯时5：00--7：00是大肠“主管”时间，应该大便排 毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。 经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
5、辰时7：00--9：00是胃“主管”时间，应该是“采阴 补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在 睡觉就损了胃。
6、巳时9：00--11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的 食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠 排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损害脾脏。所 以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”
进攻篇——精力复原美食搜捕行动
针对症状：皮肤受损营养食谱：
皮肤好坏跟：肺（金）、脾胃（土）有关 脾胃最喜爱五谷杂粮的味道：小米 淘米水养肤法 五行润肺化痰粥：西米、白果、银耳、冰糖 蜂蜜红枣茶\薏仁排骨海带汤\花生炖猪蹄
针对症状：抵抗力下降——简单食疗助你增强 抵抗力
灵芝大枣汤——增强免疫力、防治癌症 蜂蜜——强健身体， 增强体力 枸杞——助阳补阴， 身体壮，睡得香（黄精） 何首乌煮鸡蛋 韭菜炒鸡蛋
2、五心按摩法
头中心：百会穴 胸中心：檀中穴 腹中心：关元穴 手中心：劳宫穴 脚中心：涌泉穴
保持一颗孩童之心
谢谢大家
无量寿福！
饮食有节有助于长寿
• 记住一个字-----节。节就是节制，饮食有节，具体 地说，还要遵循下面五条原则。
• 少-----七分饱、晚上不吃 • 慢-----细嚼慢咽 • 杂-----荤素搭配、粗细搭配、酸碱搭配 • 淡-----少盐、少油、少糖 • 温-----不要吃太烫、太凉的东西。
百岁老人的长寿食谱
中医文化 健康管理
中医文化：黄帝
黄帝时代 汉朝 金元 明清 现代
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
吃哪些食物可以降血压、血脂
山楂 红曲 丹参 何首乌
饮水的学问
阴阳水
第四讲：心态好，活到老 情志养生
1、五心养神法
心态平和 心情快乐 心地善良 心胸开阔 心灵纯净
心态平和：清静、少欲。
• “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
• “少则得，多则惑。” 幸福不在得到的多，而在计较的少。 现代人都不是饿死的，都是撑死的。
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
《黄帝内经》
第一篇：《上古天真论》 “法于阴阳，和于数术。” “饮食有节，起居有常，不忘作劳，神与形俱。” “以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其静，以耗散其真，不知持
满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常。‘’
第一讲：细节决定健康——日常起居 中的健康攻略
心灵纯净
• 只有做到以上“四心”就可以达到心灵纯净
当今社会，我们过多地关注物质生活，多少人俗务缠身 ，多少人追名逐利。“忙” “累”
当今社会最需要的是心灵纯净!心灵的清浊决定我们的 生活质量，决定我们的幸福指数！
现在越来越多的人去佛寺、道观烧香拜佛保佑自己、祈 求什么，如果动机和目的偏了也不会得到什么。‘佛‘只会保 佑心地善良、心灵纯净的人
针对症状：记忆力下降——增强记忆力的食物
核桃 黑芝麻 桂圆 巧克力 牛奶 小米桂圆粥 玉米淮山粥
针对症状：阴虚火旺营养食谱
滋阴药食——黄精、枸ຫໍສະໝຸດ Baidu、阿胶、麦冬、天门冬 香蕉百合炖银耳 甲鱼生地猪瘦肉汤 莲子银耳汤 （滋阴润肺、补脾安神）
针对症状：视力下降营养食谱
食物：维生素A，维生素B族，维生素C，枸杞子、决明子 杞汁滋补饮 山楂构杞饮 菊花双米粥 按目
• 苏东坡与佛印的故事
叩首天中天，佛光照大千。八风吹不动，端坐紫金莲。
心情快乐
• 知足则常乐
• “美其食，任其服，乐其俗。”“安其居。”
• 学会换位思考
• “母亲的两个儿子”故事
• 再教大家一个办法-------发现快乐
• 苏东坡“羊蝎子”的故事
心地善良
• 佛家：慈悲、慈爱之心 • 道家：养生即为养德，积德行善。善心 • 儒家：“仁者爱人”，仁爱之心