大学生压力管理(吴海琴)
大学生压力管理如何有效缓解
大学生压力管理如何有效缓解大学生时代是人生中一个重要的阶段，其中压力是不可避免的。
作为大学生，我们面临着学业压力、生活压力、人际关系压力等各种挑战。
如何有效地管理和缓解压力，对于我们的身心健康和全面发展至关重要。
本文将从调整心态、培养兴趣爱好、保持良好的生活习惯以及寻求社会支持等方面分享一些实用的方法，帮助大学生有效缓解压力。
1. 调整心态1.1 接受现实在大学生活中，我们可能会面临种种困难和挑战，包括学习压力、未来就业、人际关系等问题。
接受现实是缓解压力的第一步，我们需要明确自己所处的境况，并积极面对和解决问题。
1.2 积极思考积极思考是改变我们的心态的关键。
当我们面临困难和挫折时，可以试着以积极、乐观的态度去看待问题。
我们可以通过改变对待问题的方式和角度来减少心理负担，培养乐观情绪。
1.3 掌控自己的情绪情绪管理是缓解压力的关键技能之一。
了解自己的情绪变化，学会调节自己的情绪状态，可以帮助我们更好地应对压力。
可以通过呼吸训练、有意识地进行身体放松等方法来保持内心平静。
2. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是缓解压力和提高生活质量的重要途径。
以下几点可以帮助我们更好地培养兴趣爱好：2.1 发掘自己的兴趣我们可以多尝试一些新的事物，探索自己感兴趣的领域。
参加社团活动、志愿者工作等都是发掘新兴趣的好机会。
2.2 培养深度爱好在选择兴趣爱好时，建议选择一两个并专注于它们，不要一次追求太多。
通过长期专注于一个领域，我们可以获得更多深度和成就感。
2.3 定期参与为了保持对兴趣爱好的持久热情，并有效缓解压力，建议定期安排时间参与其中。
无论是每天半小时还是每周固定时间都可以。
3. 培养良好生活习惯3.1 合理安排时间合理安排时间是大学生管理压力的关键之一。
制定一个合理的日程表，并设定明确目标和计划，有助于减少焦虑感。
3.2 养成良好作息习惯规律作息有助于保持身体健康和精神状态良好。
每晚保证足够的睡眠时间，并尽量保持固定的起床时间。
压力管理与挫折应对PPT课件
大学生的压力及管理
以解决问题为导向
当压力来临时，你会怎么做（ ） A.置之不理 B.抱怨不断 C.请求外援 D.全面分析，再做安排
事件的发生只占生活的10%其余的90%是由你自 己来决定！我们无法阻止老师布置作业；也无法 阻止期中期末考，以及各种资格考试；然而，你 可以控制你的反应。
大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
学习压力学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等倾听理工科学生的声音：各专业 学生的“吐槽”
我学建筑我命苦，天天抱着混凝土 我学物理没办法，上街遭遇七十码 我调。 我学生物我短路，各种细胞微生物。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。
您正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服。你勃然大怒，严厉地训斥女 儿，她大哭起来。训斥完女儿，你转向你的太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近，你太太与你 发生了争吵。之后你愤然上楼，换了件干净衣服。下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因 此错过了校车。
太太也要赶时间，所以你要负责送女儿去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时 速在限速 30km/h的区域飞驰。回到家中，你能够明显感觉到女儿和太太对您的 疏远。
茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说 着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说 打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。
大学生的压力及管理
可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。 来自“别人的眼光”努力扮演社会的自己而承受压力。
压力知多少 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 压力的信号 生理信号，情绪信号，思想信号，行为信号
大学生的压力及管理
来自学校 管理制度不合理、组织气氛等 来自人际 个人情感 同学关系 师生关系等 突发事件 失恋，丧亲，灾害等
压力管理大学生应具备的核心能力
压力管理大学生应具备的核心能力在当今快节奏和竞争激烈的社会上，大学生群体面临着多重压力，包括学业压力、人际关系、职场竞争等。
有效的压力管理不仅能帮助他们在学习和生活中保持良好的心理状态，也能增强其应对挑战的能力。
因此，掌握一定的压力管理技能，对大学生来说尤为重要。
本文将探讨大学生在压力管理方面应具备的核心能力。
一、情绪调节能力大学生在面对压力时，首先需要有良好的情绪调节能力。
情绪调节是指个体识别和调整自身情绪状态的过程。
在这种情况下，大学生可以采取以下几种方法来提升自己的情绪调节能力：认识自我情绪：大学生首先要学会识别自己的情绪状态。
当感到焦虑、沮丧或愤怒时，需要及时反思这些情绪产生的原因。
可以通过写日记或与朋友倾诉的方式，帮助自己更好地理解和表达情绪。
积极自我对话：面对压力时，自我对话是一种重要的自我调节策略。
用积极的语言替代消极抱怨，可以改变思维模式。
例如，当面对考试压力时，可以对自己说：“我已经做好了准备，我可以做到这件事。
”情绪发泄：适度的情绪发泄能够缓解内心的不适感。
体育锻炼、艺术创作、甚至简单的深呼吸和冥想都是很好的发泄方式。
通过这些活动，大学生能够有效减轻焦虑和压力，保持良好的情绪状态。
二、时间管理能力良好的时间管理能力是大学生有效应对压力的重要基础。
在学习和生活中，有效分配时间不仅可以提高效率，还有助于减少紧迫感，从而降低压力水平。
以下是一些实用的时间管理技巧：设定明确目标：制定学习和生活目标，使每天的任务清晰明了。
例如，可以将大目标拆解为小目标，逐步完成，这样能够增强成就感，减少焦虑。
制定计划：使用日历或者时间表制定一周或一个月的学习计划，并合理分配每天的学习与休息时间。
在计划中留出足够的空闲时间，以应对突发状况。
优先级排序：根据任务的重要性和紧迫性对日常工作进行排序，将更重要或者更急迫的事情放在前面。
这种方法不仅能够提高效率，还能使学生有条理地面对各种学习压力。
三、社交支持能力建立和利用社交支持同样是大学生降低压力的重要能力。
大学生压力管理教案设计
教案名称：大学生压力管理课时：1课时年级：大学生教学目标：1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中的普遍性。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态，应对生活中的压力。
3. 引导学生掌握一些缓解压力的方法，提高生活质量。
教学重点：1. 让学生掌握压力的概念。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态。
3. 引导学生掌握缓解压力的方法。
教学难点：1. 让学生正确面对压力，学会调整心态。
2. 引导学生掌握缓解压力的方法。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 让学生谈谈自己对压力的看法，以及在生活中遇到的压力。
2. 引导学生思考压力对生活的影响，引出本节课的主题。
二、讲解压力（10分钟）1. 讲解压力的概念，让学生认识到压力在生活中的普遍性。
2. 分析压力对生活的影响，让学生正确面对压力。
三、压力管理方法（10分钟）1. 让学生分享自己应对压力的方法。
2. 引导学生掌握一些缓解压力的方法，如：运动、倾诉、调整心态等。
3. 分析这些方法的优缺点，帮助学生选择适合自己的方法。
四、案例分析（10分钟）1. 让学生分析案例中的人物是如何应对压力的。
2. 引导学生从案例中吸取经验，学会调整心态，应对压力。
五、总结与反思（5分钟）1. 让学生总结本节课学到的内容。
2. 引导学生反思自己在生活中如何应用这些方法应对压力。
教学评价：1. 学生对压力的概念的理解程度。
2. 学生是否能够正确面对压力，学会调整心态。
3. 学生是否掌握了一些缓解压力的方法，并能在生活中应用。
第六讲大学生压力管理与挫折应对课件
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科， 觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
第六讲大学生压力管理与挫折应对
第二讲：大学生的挫折及其应对
第六讲大学生压力管理与挫折应对
一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到 无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧 张、消极的情绪反应、情绪体验。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，
走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
•
31岁，争取成为选举人——落选了。 34岁，参加国会大选——又落选了。 37岁，再次参加国会大选——成功 39岁，寻求国会议员连任，失败。 41岁，第二个儿子因病去世。 45岁，竞选美国参议员，落选。 47岁，在共和党内争取副总统的提名——得票不 足100张。 51岁，当选美国总统，成为美国历史上最伟大的 总统之一。
间里，他连最后一次机会也错过了。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
大学生心理健康教育的压力管理与调适方法
大学生心理健康教育的压力管理与调适方法在现代社会中，大学生面临着越来越多的挑战和压力。
他们需要应对学业压力、社交压力、就业压力等等，这些压力给大学生的心理健康带来了不少困扰。
因此，大学生心理健康教育是非常必要的。
本文将就大学生心理健康教育中的压力管理与调适方法进行探讨。
一、认识压力首先，我们需要认识压力对大学生心理健康的影响。
压力可以激励人们变得更加有动力和积极向上，但过度的压力则可能导致焦虑、抑郁和身体上的不适。
因此，压力管理是大学生心理健康教育的重要内容。
二、自我认知与情绪管理自我认知是认识自己的一种能力，它能帮助我们更好地理解自己的需求和感受。
在应对压力时，大学生需要对自己的情绪进行管理。
首先，要了解自己的情绪，识别出哪些事物可能导致自己的情绪波动，然后学会调整自己的情绪。
例如，当你感到压力时，可以尝试进行深呼吸、听音乐或者与朋友聊天，以缓解情绪压力。
三、时间管理与规划合理的时间管理和规划能够帮助大学生有效地分配时间和精力，减轻压力。
大学生应该学会制定清晰的学习计划，并合理地安排每天的任务。
设定明确的学习目标和时间表，把复杂的任务拆分成小目标，并逐一完成，这样可以让你更有动力和成就感。
另外，合理安排休息时间也是很重要的，不要让学习和压力占据你全部的时间和精力，适当放松对于调整心态和缓解压力也是很有帮助的。
四、建立支持系统大学生在面对压力时，可以通过建立一个良好的支持系统来获得帮助和支持。
支持系统可以包括家人、朋友、辅导员等等。
与他们分享自己的困扰，寻求他们的安慰和建议，分享自己的喜怒哀乐。
对于大学生来说，有人倾听、理解和支持是非常重要的，这样可以缓解压力，减轻负担。
五、积极心态与身体锻炼保持积极的心态对于大学生的心理健康非常重要。
积极的心态可以帮助大学生更好地面对困难和挫折，并从中学到一些宝贵的经验。
此外，身体的健康和心理的健康是相互关联的，适当的锻炼可以帮助释放压力，提升心理健康。
大学生可以选择喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽等等，有效地提升自身的抗压能力。
大学生生活中的压力管理与解压技巧
大学生生活中的压力管理与解压技巧大学生活既是一个充满机遇与挑战的阶段，也是一个承载着巨大压力的时期。
面对来自学业、人际关系、经济等方面的种种压力，我们应该如何有效地管理和释放压力呢？让我们一起来探讨一些解压技巧，帮助大学生轻松应对生活中的各种压力。
1.压力管理1.1设定目标与规划时间设定明确的目标和制定合理的时间规划是管理压力的重要步骤。
将目标分解成小的可行任务，并合理安排时间表，有利于提高工作效率，减轻压力。
1.2建立学习习惯与时间管理养成良好的学习习惯和时间管理能力是缓解学业压力的关键。
合理安排学习和休息时间，避免拖延，合理分配精力，做到高效学习。
1.3寻求支持和帮助与他人分享压力和困惑，寻求支持和帮助，可以有效减轻压力。
与同学、家人或心理专业人士交流，获得积极的反馈和建议，有助于情绪的宣泄和问题的解决。
2.压力释放2.1运动与健身适度的运动能够释放紧张的情绪，促进身体和心理的放松。
定期参加体育锻炼、瑜伽或其他运动项目，有助于缓解压力，提升身体素质。
2.2兴趣爱好与放松娱乐培养自己的兴趣爱好和进行适合自己的放松娱乐活动是解压的有效途径。
读书、绘画、听音乐、唱歌等活动能够分散注意力，缓解压力。
2.3与朋友交流与社交与朋友交流、参加社团活动或参与志愿者工作，可以拓展社交圈子，增加社交支持。
分享快乐和烦恼、相互支持和鼓励，有助于减轻压力，增强自信心。
大学生活中的压力不可避免，但我们可以通过合适的压力管理和解压技巧，来有效应对和缓解压力。
设定目标与规划时间、培养学习习惯、寻求支持与帮助，是有效的压力管理方法。
而通过运动健身、追求兴趣爱好、与朋友交流与社交等方式，可以有效地释放压力。
在大学生活中，我们应该积极调整自己的状态，保持积极乐观的心态，勇于面对并克服各种压力。
只有这样，我们才能更好地享受大学生活，迎接未来的挑战。
大学生压力管理(课堂PPT)
2020/4/25
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大学生实例分析一
刘某，某学院大三的学生。像许许多多的农村父母一样，刘某 的父母面朝黄土背朝天，甚至不惜让刘某的弟弟辍学，举全家之力 借债让女儿读大学，期待她能跳出农门改变命运。临近毕业，她一 直在为就业而四处奔波着。随着毕业时间的临近，就业问题日益严 峻地摆在刘某面前，对于一份满意的工作的苛求让她陷入高不成低 不就的困境，为此她在日记里这样写道：“昨天是第一次去参加一 个小型的招聘会，尽管来招聘的不少，但大学生更多，每个桌子前 都被围得水泄不通，好不容易挤进去了，没有适合自己的，想找一 份满意的真不容易！转来转去，也没有签下几个，与想象中的差远 了，这就是现实与理想的差距。现实总是那么残酷，让人无奈！” 当她最后一次和家里通过电话，当家人再次见到她时是在电视台插 播的“寻尸启示”上----在2009年1月23日下午3点多，她自溺于一 个倾倒垃圾的狭小水池，留给父母的是十余万字的日记。
2020/4/25
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（1）压力是环境要求你作出选择或改 变时的个人感受
面临选择
面临改变
2020/4/25
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面临选择
早晨上学，你经常乘坐 的那路公交车迟迟不来
继续等待，可以等到车，但 可能会迟到
避免迟到，坐出租车，但 要付出额外费用
面临改变
2020/4/25
普通学生
学生干部
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（2）压力是对未知事件的悲观解释
2020/4/25
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4、情感压力
情感生活作为大学生活主旋律之一，始终 是问题的敏感点和多发点，在出现心理危机的 学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了 相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后 果最为严重。很多大学生在于异性的接触过程 中，不知道该接触到什么 程度适合，一些难以把握 自己，一旦出现问题就可能 走极端。
大学生压力管理的有效技巧
大学生压力管理的有效技巧大学生活无疑是一个充满挑战和压力的阶段，学业、社交、就业压力交织，让人难免感到焦虑不安。
如何有效管理这些压力，让自己能够更加轻松地面对生活的各种挑战呢？下面就为大家介绍一些有效的大学生压力管理技巧。
保持良好的生活习惯良好的生活习惯是建立健康身心的基础。
规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动，都可以帮助大学生调节身体机能，增强免疫力，从而更好地抵抗各种压力。
制定合理的学习计划合理的学习计划可以有效帮助大学生合理安排时间，避免因为拖延而造成的压力增加。
将学习任务分解为小目标，有计划地进行学习，可以提高效率，减轻学业压力。
培养兴趣爱好在繁重的学习任务之余，培养自己的兴趣爱好是释放压力的好方法。
无论是运动、阅读、音乐还是绘画，都能让大学生在放松的同时找到自己的乐趣，减轻压力。
与他人沟通交流压力过大时，不妨找亲友或心理咨询师倾诉。
与他人分享自己的压力和困惑，听取不同意见和建议也许会让问题豁然开朗，减轻内心负担。
学会放松自己学会在忙碌中放松自己也是重要的压力管理技巧。
适当的休息、放松的方式有助于恢复精力，调整心态，更好地投入到学习和生活中。
培养心理韧性积极应对挫折和困难，培养心理韧性同样重要。
面对挑战时保持乐观、勇敢，学会从失败中汲取经验教训，不断提升自己的抗压能力。
大学生面临着种种挑战和压力，但只要掌握有效的压力管理技巧，良好的生活习惯和心理素质，就能够更从容地面对各种困难，迎接未来的挑战。
有效的大学生压力管理技巧包括保持良好生活习惯、制定合理学习计划、培养兴趣爱好、与他人交流沟通、学会放松自己以及培养心理韧性，这些技巧将帮助大学生更好地适应挑战，提升生活质量。
大学生压力管理教案
课时：2课时教学目标：1. 了解大学生压力的来源和类型。
2. 掌握有效的压力管理方法和技巧。
3. 培养学生积极应对压力的心态，提高心理承受能力。
4. 增强学生的团队合作意识，提高人际交往能力。
教学重点：1. 压力的来源和类型。
2. 压力管理的方法和技巧。
教学难点：1. 如何将压力管理的方法和技巧应用到实际生活中。
2. 如何培养学生积极应对压力的心态。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍大学生压力管理的背景和意义。
2. 引导学生分享自己在学习和生活中遇到的压力。
二、讲授新课1. 压力的来源和类型- 生活压力：经济、家庭、人际关系等。
- 学业压力：课程难度、考试、论文等。
- 心理压力：自我期望、焦虑、抑郁等。
2. 压力管理的方法和技巧- 时间管理：合理规划时间，提高效率。
- 资源利用：充分利用学校资源，寻求帮助。
- 调整心态：保持乐观，积极面对困难。
- 释放压力：运动、娱乐、与朋友倾诉等。
三、案例分析1. 教师选取典型案例，引导学生分析案例中的压力来源和应对方法。
2. 学生分组讨论，分享自己的观点和感受。
四、总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调压力管理的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，提出疑问。
第二课时一、复习导入1. 教师提问：上节课我们学习了哪些压力管理的方法和技巧？2. 学生回顾所学内容，分享自己的学习体会。
二、实践练习1. 教师组织学生进行压力管理实践活动，如时间管理游戏、情绪宣泄等。
2. 学生分组进行练习，互相监督、评价。
三、小组讨论1. 教师提出问题：如何将压力管理的方法和技巧应用到实际生活中？2. 学生分组讨论，分享自己的经验和建议。
四、总结与反思1. 教师引导学生总结本节课的学习内容，强调实践的重要性。
2. 学生分享自己的实践心得，提出改进意见。
教学评价：1. 学生对压力管理知识的掌握程度。
2. 学生在实践活动中的表现。
3. 学生在小组讨论中的发言和合作能力。
课后作业：1. 学生总结自己在学习和生活中遇到的压力，并尝试运用所学的方法进行管理。
《压力与情绪管理》课程大纲
压力与情绪管理课程大纲课程简介本课程旨在帮助学生全面了解压力和情绪管理的重要性，掌握有效的管理技能，从而提高个人和职业生活的质量。
课程将深入探讨影响压力和情绪的因素，介绍应对压力和情绪的有效方法，以及如何建立积极的情绪调节和管理模式。
课程内容第一部分：压力管理1.1 什么是压力•定义压力的概念和主要表现形式•讨论可能导致压力的因素和影响1.2 压力管理的方法•学习有效的压力管理方法以及如何应对压力•了解常见的应对压力方法，如身体锻炼、深呼吸和放松技巧等•学习如何应对各种压力情况1.3 个人应对压力的技能和策略•强化个人的应对压力的技能和策略•学习如何通过积极的思维方式和时间管理等方法来减少压力•讨论建立和维护健康的生活方式以增强应对压力的能力第二部分：情绪管理2.1 情绪的概念和类型•讨论情绪的定义、分类和表现形式•探索如何分辨和管理不同的情绪2.2 情绪管理的方法•学习有效的情绪管理技能以及如何应对不同的情绪反应•了解常见的情绪管理方法，如认知重构、肌肉放松和注意训练等•学习如何应对各种情绪，如愤怒，焦虑和沮丧等2.3 建立积极的情绪调节和管理模式•学习如何建立积极的情绪调节和管理模式•讨论如何运用情感智商和正念来提高情绪管理能力•探索如何建立支持和赞赏的人际关系课程目标通过本课程，学生将能够：•了解压力和情绪对身体和心理健康的影响•掌握有效的压力和情绪管理技能，并能运用到个人和职业生活中•建立积极的情绪调节和管理模式，提高生活的品质和效率•增强自我意识和情感智商，以及建立健康、支持和赞赏的人际关系授课方法本课程采取讲授、案例分析、小组讨论和个人实践等多种授课方法，以丰富的方式帮助学生理解和掌握课程内容。
推荐参考书目•《压力管理：抗压方法与实践》，作者：理查德·卡尔·佩特森•《情绪智商》，作者：丹尼尔·高尔曼•《从内心改变：掌握情绪管理技巧》，作者：乔治·七铨评估方式通过学生演讲、讨论、小组项目和个人实践等方式进行评估，课程结束后，学生将制定个人压力和情绪管理计划并提交报告。
大学生压力管理教案doc
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解压力的来源和压力对身心健康的影响。
2. 帮助学生掌握有效的压力管理技巧和方法。
3. 培养学生积极应对压力的心态，提高抗压能力。
教学重点：1. 压力的来源和影响。
2. 压力管理的技巧和方法。
教学难点：1. 如何帮助学生形成积极应对压力的心态。
2. 如何提高学生的抗压能力。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力的概念，让学生了解压力的普遍性。
2. 学生分享自己生活中遇到的压力和应对方式。
二、新课讲解1. 压力的来源：学业压力、就业压力、人际关系压力、家庭压力等。
2. 压力对身心健康的影响：心理影响（焦虑、抑郁等）、生理影响（失眠、头痛等）。
3. 压力管理的技巧：a. 时间管理：合理安排时间，提高效率。
b. 放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等。
c. 积极心态：正面思考，提高抗压能力。
d. 社交支持：与朋友、家人、老师沟通，寻求帮助。
三、案例分析1. 教师展示一些大学生因压力过大而出现心理问题的案例。
2. 学生分组讨论，分析案例中压力产生的原因和应对措施。
四、实践环节1. 学生进行深呼吸练习，体验放松技巧。
2. 学生分享自己尝试过的压力管理方法，相互学习。
第二课时一、复习1. 回顾上一节课的内容，检查学生对压力管理技巧的掌握程度。
二、新课讲解1. 压力管理的方法：a. 自我反思：了解自己的压力来源，找出解决问题的方法。
b. 目标设定：设定合理的目标，提高自身成就感。
c. 情绪调节：学会调整情绪，保持积极心态。
d. 求助：在必要时寻求专业心理咨询帮助。
三、实践环节1. 学生分组进行角色扮演，模拟在压力情境下如何应对。
2. 教师点评，引导学生总结经验。
四、总结与作业1. 教师总结本节课的内容，强调压力管理的重要性。
2. 学生完成课后作业：记录一周内自己的压力来源和应对方法，分析自己的压力管理情况。
教学评价：1. 学生对压力管理技巧的掌握程度。
2. 学生在实践环节中的表现。
精编大学生压力管理(吴海琴)资料
讲师：吴海琴
目录
认所倚 君 解识可 以情身 可绪刑 缘—为 善—已而 涯以情吾生绪养生问有分题为周躯梦为 蘧蘧体与 不化栩 然
昔 者
足牛尽以督无为有也主矣与胡然知胡庄
焦之 手点年治全疗以—近—知 涯大有学第生此情周绪蝶 周管周理蝶咨周
. .
所 履
之 所询庖 丁实生 可战为 经技名 为 者殆能随无
强调案主面对困难的勇气与决心、及其 所做的努力
赞美与「问题解决」有关的部份（而非 一味赞美）
辅导者应有的认识（一）
焦虑在所难免 绝少有「完美」的辅导 不是每个个案均能辅导成功的 不要期望有立即的效果 不要「失去我们自己」（不要显露职业面孔。要保有童
心、同理心和真诚，并适时表露自己）
辅导者应有的认识（二）
昔 者
足牛尽以督无为有也主矣与胡然知胡庄
焦之 手点年治全疗以—近—知 涯大有学第生此情周绪蝶 周管周理蝶咨周
. .
所 履
之 所询庖 丁实生 可战为 经技名 为 者殆能随无
涯 而
三
之 谓
与 胡
与 胡膝触为以可恶而涯知 物蝶蝶知然喻胡
之肩文养以无已殆也 化则之周觉适蝶
倚 之惠亲保近矣已无
学生出现各类家庭困扰百分比
1
家庭成员互动不 良, 50%
家中经济不良, 17%
家暴问题, 8%
2 单亲, 33%
失亲, 8%
隔代, 8%
亲子关系不良, 25%
父母酗酒, 8%
3
说明：学生中有５０％有家庭成员互动不 良问题；有３３％有单亲问题；有２５ ％有亲子关系不良问题。
教师描述学生困扰行为
关于学生本身：辍学、学习动机或成就低落、无 生活目标、自卑自信问题、喝酒抽烟、自杀意
(大学生心理健康教育)第八章大学生压力调适
第八章 大学生压力调适
1. 心理反应 压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、 情绪的适度唤起，这是适度的反应，有助于个体应付环境。 但过度的心理反应如过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤 怒、沮丧、消沉，会使人自我评价降低、自信心减弱，表现 出消极被动，形成“习得性无助”或无所适从。
第八章 大学生压力调适
第八章 大学生压力调适
1. 警戒反应阶段 在这个阶段，一开始由于压力的突然出现，会产生情绪 震撼，随后我们的体温与血压均下降，肌肉松弛，表现出好 像缺乏适应这种变化的能力。当压力持续下去时，肾上腺分 泌增加，继而全身的生理功能增强，如心跳加快、血压增高、 呼吸加快等，从而进入应激状态以保护生命的安全和抵抗力。
第八章 大学生压力调适
那种认为压力都是不良因素的观点显然是没有道理的。 适量的压力使生活丰富有趣，高质量的生活必然对人提出更 高的要求，使人从挑战中获得兴奋和愉悦。
某种程度的压力是必要的。正常的压力可以让你保持奋 发，不断刺激你，让你在高效率下创造性地工作；但如果压 力超量时，身心则会受到伤害。
《高职大学生心理健康》教案第11课学会管理压力、学会应对挫折
课题第11课学会管理压力.学会应对挫折课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：(1)理解压力的概念，明确大学生常见的压力(2)掌握科学管理压力的方法(3)理解挫折的概念，明确大学生常见的挫折(4)掌握有效应对挫折的方法素质目标：教学重难点教学重点：大学生常见的压力与挫折教学难点：科学管理压力的方法、有效应对挫折的方法教学方法讲授法、问答法、讨论法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤课前任努【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，完成课前任务预习“心理课堂”的内容，并通过搜集资料进一步了解挫折和压力的相关知识；准备学习用品一彩色塞【学生】完成课前任务考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例导入【教师】讲述“案例导入”的相关内容(详见教材)，并提问：王慧的心理压力是如何产生的？她是如何化解的？王慧的故事对你有什么启示？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解学会管理压力传授新知【教师】浴解压力的概念、大学生常见的压力【心理自测】【教师】组织学生扫码”心理压力测试量表”进行测试(详见教材)，让学生初步判断自己当下是否存在心理压力【学生】聆听、测试一、什么是压力？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：生活中你是否感受过压力？出现压力时，你有哪些反应？【学生】聆听、思考、回答从心理学上讲，压力是指压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。
人在压力状态下，会出现一定的生理反应和心理反应，与之相伴的还有各种行为反应，如下表所示.不同反应具体表现心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化不良、出汗等心三SJS注意力降低，出现烦躁、抑郁、焦虑、不安、愤怒、沮丧、消沉等不良情绪，个体自我评价降低、自信心下降，等等行为反应做出错误判断、逃避现实、暴饮暴食等二、大学生常见的压力有哪些？（一）学业压力学习是大学生的主要压力来源之一.一方面，学习是大学生的本职工作和首要任务，只有通过各门课程的考核，并取得相应的学分，大学生才能顺利毕业；另一方面，为了满足社会和学校对学生全面发展的需求，大学生在大学期间要努力学习专业知识和技能，积极参加各类社会实践活动，不断地考取各类职业资格证书或职业技能证书，等等。
浅析大学生的压力管理与沟通艺术
浅析大学生的压力管理与沟通艺术【摘要】大学生作为处于转型时期的群体，面临着来自学业、生活、人际关系等多方面的压力，并且常常缺乏有效的应对策略。
本文从大学生常见的压力源、如何进行有效的压力管理以及沟通艺术对压力管理的影响等方面展开探讨。
通过分析沟通技巧在减轻压力中的应用以及沟通艺术对人际关系的影响，强调了加强沟通技巧对缓解大学生的压力具有重要作用。
结论部分指出沟通艺术对大学生的发展具有积极意义，强调了提升沟通技能的重要性。
本文认为加强沟通技巧有助于缓解大学生的压力，沟通艺术对大学生的发展具有积极意义，呼吁大学生重视沟通技巧的培养，以更好地管理自己的压力。
【关键词】大学生、压力管理、沟通艺术、压力源、有效管理、沟通技巧、人际关系、缓解压力、发展、积极意义1. 引言1.1 大学生压力管理的现状随着社会的发展和竞争的加剧，大学生面临着越来越多的压力。
他们不仅要面对学业上的压力，还要应对社交、家庭、情感等各方面的压力。
据统计，大学生的心理问题日益严重，焦虑、抑郁、压力过大等情况屡见不鲜。
有些学生甚至因为无法有效管理自己的压力而导致严重后果，如自闭、沮丧、甚至出现自杀倾向。
大学生在应对压力时往往缺乏有效的应对策略，导致压力堆积、无法释放，最终影响到自身的健康和学业。
对大学生的压力管理已成为亟待解决的问题。
在这样的大环境下，大学生需要更加重视压力管理，并寻找适合自己的方式来释放压力，以确保自己的身心健康。
学会有效的沟通技巧，可以帮助他们更好地表达自己的情绪和需求，得到及时的支持和帮助。
沟通艺术在大学生的压力管理中扮演着至关重要的角色。
通过加强沟通技巧的学习和实践，大学生们可以更好地应对各种压力，建立积极健康的人际关系，促进自身的成长和发展。
1.2 沟通艺术在大学生压力管理中的重要性在大学生的日常生活中，压力是不可避免的。
面对学业、人际关系、未来规划等各种挑战，大学生往往感到焦虑和压力重重。
而在这种情况下，沟通艺术的重要性就显得尤为突出。
大学生压力管理与挫折应对课件
案例二：有效处理人际关系压力的例子
总结词
沟通理解，宽容体谅
详细描述
某大学生在处理人际关系压力时，注重有效沟通，理解他人立场，宽容体谅他人，从而缓解了人际关 系压力。
案例三：成功克服自我期望压力的例子
总结词
调整心态，自我接纳
详细描述
某大学生在面对自我期望压力时，调整心态，接受自己的不足，积极寻求改进方法，最 终成功克服自我期望压力。
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对教育者的建议
关注学生心理健康
定期开展心理健康教育活动，帮助学生认识 和应对压力。
营造良好的学习环境
优化课程设置，减轻学业压力，同时营造积 极向上的学习氛围。
提供个性化支持
针对不同学生的特点和需求，提供个性化的 辅导和支持。
加强家校合作
与家长保持良好沟通，共同关注和支持学生 的成长。
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06 总结与建议
对大学生的建议
建立自我认知
了解自己的压力源和应对方式 ，增强自我调节能力。
保持健康生活方式
合理安排作息时间，保证充足 的睡眠和饮食，进行适量的运 动。
学会有效沟通
与家人、朋友、老师和同学保 持良好沟通，寻求支持和帮助 。
培养应对压力的技巧
如深呼吸、冥想、放松训练等 ，提高自我调节能力。
不良嗜好的形成
为了缓解压力和挫折感，一些大学生可能形成抽烟、 酗酒等不良嗜好。
04 压力管理与挫折应对的方 法
调整认知模式
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极、乐观的态度看待压 力和挫折，减少情绪困扰。
自我对话
觉察和改变自我评价、自 我期望等内在对话，以更 客观、理性的方式看待问 题。
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为 亲 可 以咨为询已实已 战有 涯技三能物 必 周 蝶 不 觉 与 胡 梦
. .
文可以为恶矣而涯而 化有与与知则不蝶为
惠以全经无为为随知
分周胡周蘧知也胡
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情绪是什么
情绪是人类社会里对人影响最大， 同时最被人所忽略的东西
压力来自一个限制信念：认为本人 的能力少于事情所需要的能力。
两者是主客观交互的产物
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痛苦的正面价值
指引我们去找寻一个摆脱的方向(继续这样做，便会继 续痛苦)
痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义 一样―――指引我们去找寻一个摆脱的方向 （继续这样做、便会继续痛苦）。
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焦虑紧张的正面价值
事情很重要，需要额外的专注和照顾； 往往也指出已拥有的资料和能力不足够，
须添加一些很需要的。
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悟
迷
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情绪是生命不可分割的一部分 情绪绝对诚实可靠和正确 情绪从来都不是问题 情绪是教我们在事情中该有所学习 情绪应该为我们服务而不应成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分 情绪就是我们的能量
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我的情绪我知道
愤怒 悲伤 喜悦 恐惧
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情绪——感受
为 亲 可 以咨为询已实已 战有 涯技三能物 必 周 蝶 不 觉 与 胡 梦
. .
文可以为恶矣而涯而 化有与与知则不蝶为
惠以全经无为为随知
分周胡周蘧知也胡
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二、焦点治疗——大学生情绪管理咨询实战技能
学生困扰行为分析 教师描述学生困扰行为
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学校学生行为问题
关于学习方面 关于心理方面 关于生活方面 关于家庭方面
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困难的正面价值
困难的意思是以为须付出的代价比可收 取的回报更大。
只要清晰地量化须付出的和可收取的， 便能马上改变这份感觉。
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恐惧的正面价值
不愿付出以为需要付出的代价。 勇气并不是没有恐理课件
失望的正面价值
对人事物的失望必然来自欲想控制 它们的企图。
对自己的失望来自不接受自己！
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悲伤的正面价值
从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥 有的，包括记忆。
珍惜的意思是妥善运用。 所以，悲伤既指引 方向，亦给予力量。
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惭愧、内疚、遗憾的正面价值
以为已经完结的事里尚有未完结的部分。
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妒忌和憎恨没有正面价值
这两种情绪的性质，都要维持本人在无法 提升、同时必须把对方拉下来的境界里。 它们基本地违背了本人有足够能力去建立 成功快乐人生的信念。所以，我们建议：
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压力症状－首先看你的胃好吗
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目录
尽 年
生 可
可
以
近 刑认善 无识知 者情无 涯 绪也无 吾生—养生—矣此情与胡绪蝶之 问之梦 蘧然题周 也躯自 喻体蝶 栩化昔 者
庖 丁
以 养
保
身
缘 督焦近 名点殆 而治殆 已 疗涯以 也有—主第—之谓大蝶则学梦为 生为胡 周也情俄 然绪适 志管栩 然理庄 周
小心不要让自己沾上这两种情绪。
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讨论：动物为什么不得抑郁 症或精神分裂？
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老虎来啦！——“斗争：焦虑。逃避 －抑 郁”反应
老虎来啦！
斗争-逃避反应
战斗！
逃离
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压力症状
生理
心理 行为
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身体症状 会反映出压力和情绪问题吗？
（心理问题躯体化！）
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情绪问题躯体化
●肌肉紧张 ●冒冷汗 ●腰酸背痛 ●入睡困难 ●脸色苍白 ●血压升高 ●易感冒 ●心跳异常 ●肠胃溃疡 ●健忘
说谎 7%
脾气暴躁 7%
学校生活适应不良
2
14%
对家庭生活不满 11%
常被同学嘲笑、欺负 11%
1 反抗性强 15%
欺侮同学 7%
说明：学生生活困扰问题以反抗性强最为严 重，不服师长管教及学校生活适应不 良次之。(未出现破坏行为、打架)
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学生出现各类家庭困扰百分比
1
家庭成员互动不 良, 50%
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学生出现各类学习困扰百分比
其他, 17%
上课精神萎蘼, 17%
1 旷课逃学, 42%
作弊, 8%
上课经常捣乱, 17%
作业缺交, 33%
2
学习成就偏低,
25%
3
说明：学生中有４２％有旷课、逃学的 问题；有３３％有作业缺交的问题； 有２５％有学习成就偏低的问题。管理课件
学生出現各类心理困扰行为百分比
大学生压力与情绪管理
讲师：吴海琴
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目录
尽 年
生 可
可
以
近 刑认善 无识知 者情无 涯 绪也无 吾生—养生—矣此情与胡绪蝶之 问之梦 蘧然题周 也躯自 喻体蝶 栩化昔 者
庖 丁
以 养
保
身
缘 督焦近 名点殆 而治殆 已 疗涯以 也有—主第—之谓大蝶则学梦为 生为胡 周也情俄 然绪适 志管栩 然理庄 周
愤怒：生气、沮丧 …… 喜悦：开心、满足…… 恐惧：厌恶、恶心…… 悲伤：伤心、忧愁……
四种基本情绪，延伸出各种感受 万变不离其宗，都离不开这几种基本情绪
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愤怒的正面价值
给我们力量去改变一个不能接受的情况. 企图运用愤怒带来的力量去改变外面的 人事物,不会成功！ 用愤怒的力量改变自 己才是突破的方向
家中经济不良, 17%
家暴问题, 8%
2 单亲, 33%
失亲, 8%
隔代, 8%
亲子关系不良, 25%
父母酗酒, 8%
3
说明：学生中有５０％有家庭成员互动不 良问题；有３３％有单亲问题；有２５ ％有亲子关系不良问题。
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教师描述学生困扰行为
关于学生本身：辍学、学习动机或成就低落、 无生活目标、自卑自信问题、喝酒抽烟、自杀
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不少人认为：
1．情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的。” 2．情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无
法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅!” 3． 情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我
就生气!” 4．情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、
悲哀、焦虑就是修养不够 ——“不准在客人面前这个样 子!真丢脸!” 5．情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。还是 等心情好的时候再 吧!”
1
其他：如注意力, 42%
感情困挠, 8%
情绪起伏不定,
3
25%
1 自卑缺乏自信, 42%
情緒易紧张, 17% 心情忧郁焦虑,
17%
说明：学生中有４２％有其它如注意力 问题；有４２％自卑缺乏自信问题； 有２５％有情绪起伏不定问题。
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各类生活困扰百分比
2
人际关系恶劣 7%
不服师长管教 14%
经常迟到 7%