大学生压力管理及挫折应对.pptx
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学会控制自己不良的生理 指标
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
这个问题是如何产生的？ 这个问题真的与我有关？ 这个问题真就是一种威胁么？ 这个问题真就不能解决了么？
放松时间
♫本节主要内容
挫折概念 挫折产生的原因 大学生受挫后的行为反应 大学生挫折承受力的培养
中国上千年。
分析——
谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼 丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历 多年仍不得志。
综观古今中外，凡有所成就的人无一不 是从挫折和坎坷中磨砺出来的。
我们也会面临很多挫折，如成绩不理想 、与同学相处交往时的矛盾，与父母的 代沟、被人误解……
可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫 折是普遍存在的。
谈迁与《国榷》
谈迁是我国明清之际的历史学家 ，从29岁始撰写明代编年史《国榷》 ，历时27年，这部108卷500万字的巨 著终于大功告成。然而，不幸的事发 生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他 的书稿也被偷走了！谈迁遭此打击， 肝胆欲碎。然而，他没有气馁，而是 从头做起。过了9年，他又写成了这 部传世巨著。
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作 ，自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
♫挫折的性质
挫折既有消极的一面，也有积极的一面，它们是可以 互相转化的。
世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异， 苦难对于人才是一块垫脚石...对于能干的人是一笔财富， 对于弱者是一个万丈深渊。
——巴尔扎克
♫挫折的性质
♫大学生常见的挫折
环境变化原因挫折
学校环境变化 生活习惯变迁 个人地位变化
♫压力概念
“压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于 某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就 是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧 张情绪。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择
内心挫折
冲突
大学生压力现状：
目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有 20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约 为总体的10%左右。
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
生理原因挫折
学业原因挫折
主要任务错位 学习动力缺失 学习方法不当
理想或认识与现实不符
人际关系原因挫折 感情原因挫折
家庭原因挫折
家庭经济情况 家庭社会阶层 家庭重大缺失
就业挫折
自然环境 (天灾、疾病)
客观(外界)因素
社会因素 (政治、经济、文化、
道德、宗教、法律、风俗习惯、
2 1
7
3 5 4
8
6
资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、 焦虑等情绪
学生
青春期
♫压力反应表现
♫压力预警
压力征兆（压Байду номын сангаас信号）
生理信号 情绪信号 精神信号
行为信号
你对于自己所面临的压 力能及早察觉吗？你在 身心方面所承受的压力， 你自己清楚吗？
♫压力分析
压力产生的原因——压力源。
内部压力 （人的态度、思想和感情）
外部压力
（学习、工作、人际关系、家庭、 金钱及健康情况）
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态，忐忑不安
学习好，表现好得到老师的 赞许，获得奖学金或工作的 进一步提升
学习、表现出 了差错要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。
于是，感到心烦、不满、压力重 重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
4．压力是面临威胁时的本能反应
迟到
走进课室还 是回宿舍
威胁：
被处罚
压力
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么
结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
♫挫折概念
挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的 活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所 产生的紧张状态和情绪反应。
心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻 碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不 满足的主观感受和体验。
孔子生平
孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁 开始发愤读书，三十岁就博学多才。他 先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国 ，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君 后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔 子带着弟子们周游列国，希望实现政治 抱负，但都是失望而归。后孔子不再求 仕，专心整理教育思想及文献资料。
孔子一生培养学生三千人，总结出一套 教育理论。他关于“仁”政的思想整整影响了
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
这个问题是如何产生的？ 这个问题真的与我有关？ 这个问题真就是一种威胁么？ 这个问题真就不能解决了么？
放松时间
♫本节主要内容
挫折概念 挫折产生的原因 大学生受挫后的行为反应 大学生挫折承受力的培养
中国上千年。
分析——
谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼 丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历 多年仍不得志。
综观古今中外，凡有所成就的人无一不 是从挫折和坎坷中磨砺出来的。
我们也会面临很多挫折，如成绩不理想 、与同学相处交往时的矛盾，与父母的 代沟、被人误解……
可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫 折是普遍存在的。
谈迁与《国榷》
谈迁是我国明清之际的历史学家 ，从29岁始撰写明代编年史《国榷》 ，历时27年，这部108卷500万字的巨 著终于大功告成。然而，不幸的事发 生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他 的书稿也被偷走了！谈迁遭此打击， 肝胆欲碎。然而，他没有气馁，而是 从头做起。过了9年，他又写成了这 部传世巨著。
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作 ，自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
♫挫折的性质
挫折既有消极的一面，也有积极的一面，它们是可以 互相转化的。
世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异， 苦难对于人才是一块垫脚石...对于能干的人是一笔财富， 对于弱者是一个万丈深渊。
——巴尔扎克
♫挫折的性质
♫大学生常见的挫折
环境变化原因挫折
学校环境变化 生活习惯变迁 个人地位变化
♫压力概念
“压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于 某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就 是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧 张情绪。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择
内心挫折
冲突
大学生压力现状：
目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有 20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约 为总体的10%左右。
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
生理原因挫折
学业原因挫折
主要任务错位 学习动力缺失 学习方法不当
理想或认识与现实不符
人际关系原因挫折 感情原因挫折
家庭原因挫折
家庭经济情况 家庭社会阶层 家庭重大缺失
就业挫折
自然环境 (天灾、疾病)
客观(外界)因素
社会因素 (政治、经济、文化、
道德、宗教、法律、风俗习惯、
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资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、 焦虑等情绪
学生
青春期
♫压力反应表现
♫压力预警
压力征兆（压Байду номын сангаас信号）
生理信号 情绪信号 精神信号
行为信号
你对于自己所面临的压 力能及早察觉吗？你在 身心方面所承受的压力， 你自己清楚吗？
♫压力分析
压力产生的原因——压力源。
内部压力 （人的态度、思想和感情）
外部压力
（学习、工作、人际关系、家庭、 金钱及健康情况）
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态，忐忑不安
学习好，表现好得到老师的 赞许，获得奖学金或工作的 进一步提升
学习、表现出 了差错要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。
于是，感到心烦、不满、压力重 重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
4．压力是面临威胁时的本能反应
迟到
走进课室还 是回宿舍
威胁：
被处罚
压力
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么
结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
♫挫折概念
挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的 活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所 产生的紧张状态和情绪反应。
心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻 碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不 满足的主观感受和体验。
孔子生平
孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁 开始发愤读书，三十岁就博学多才。他 先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国 ，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君 后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔 子带着弟子们周游列国，希望实现政治 抱负，但都是失望而归。后孔子不再求 仕，专心整理教育思想及文献资料。
孔子一生培养学生三千人，总结出一套 教育理论。他关于“仁”政的思想整整影响了