现代舞十大基本功训练

现代舞基训总结

现代舞基训总结一、引言现代舞是一种以自由舞蹈技巧和个性表达为特点的舞蹈形式，融合了芭蕾舞和现代艺术的元素。

通过现代舞的基本训练，能够帮助舞蹈者提高身体协调能力、表达力以及舞台表演技巧。

本文将对现代舞基训进行总结，从基本功训练、技巧提升和表演能力三个方面进行阐述。

二、基本功训练2.1 身体柔软度训练现代舞要求舞者具有良好的身体柔软度，能够完成各种灵动的身体动作。

因此，在现代舞基训中，身体柔软度的训练是非常重要的。

常见的练习包括拉伸运动、瑜伽等，通过这些训练能够逐渐增强肌肉的柔韧性，提高身体的灵活度。

2.2 肌肉力量训练除了身体柔软度，肌肉力量对于现代舞舞者也是至关重要的。

舞台上的舞蹈动作往往需要一定的力量支撑。

因此，在现代舞基训中，需要进行针对性的肌肉力量训练。

如腿部力量训练、核心力量训练等，这些训练可以帮助舞者在表演中完成各种复杂的舞蹈动作。

2.3 平衡能力训练现代舞中经常需要进行各种平衡动作，因此平衡能力的训练也是必不可少的。

在基本训练中，舞者会进行平衡练习，如单脚站立、平衡球训练等，通过这些训练能够提高舞者的平衡感，使其在舞台上更加稳定地完成各种舞蹈动作。

三、技巧提升3.1 舞步技巧训练现代舞中的独特舞步是其独到之处，因此舞步技巧的训练是非常重要的。

在基本训练中，舞者会进行各种舞步的练习，如转身、跳跃、跳跃组合等。

通过这些练习能够提高舞者的舞步技巧，使其在表演中更加流畅地完成各种舞蹈动作。

3.2 身体动作流畅性训练现代舞要求舞者身体动作的流畅性，舞者需要具有良好的身体控制能力。

在基本训练中，舞者会进行一些特殊的训练，如身体波动练习、脊柱柔韧性训练等。

通过这些训练能够提高舞者的身体控制能力，使其在表演中能够更加流畅地完成各种身体动作。

3.3 舞台表演技巧训练现代舞除了动作技巧，舞台表演技巧也是非常重要的。

在基本训练中，舞者会进行一些舞台表演技巧的训练，如表情训练、情感表达等。

通过这些训练能够提高舞者的舞台表演能力，使其在表演中更能够准确地传达舞蹈中的情感。

现代舞的训练体系

现代舞的训练体系引言现代舞是一种富有创造力和表现力的舞蹈形式，它通过肢体动作、空间利用和情感表达来传达艺术家的思想和情感。

现代舞的训练体系是指培养现代舞者所需的技巧、灵活性和身体控制能力的一套系统化方法。

本文将介绍现代舞训练体系的各个方面，包括基本技巧、身体训练、表演能力以及常见训练方法。

基本技巧现代舞的基本技巧包括身体姿势、肢体动作和步伐。

以下是一些常见的基本技巧：1.姿势：良好的姿势是现代舞训练的基础。

学生需要学会正确站立，保持身体平衡，并注意头部、肩膀和骨盆的位置。

2.肢体动作：现代舞强调肢体动作的流畅性和自由度。

学生需要掌握各种扩展、弯曲、旋转和抖动等动作，以及如何在不同速度下进行转换。

3.步伐：现代舞没有严格的规定步伐，但学生需要学会各种跳跃、滚动、滑行和跌倒等动作。

身体训练现代舞需要良好的身体素质和力量。

以下是一些常见的身体训练方法：1.柔韧性训练：柔韧性是现代舞者必备的素质之一。

学生需要进行拉伸和伸展运动，以增加肌肉的弹性和关节的灵活性。

2.力量训练：现代舞要求舞者具有足够的力量来完成各种动作。

学生可以进行核心肌群训练、下蹲和俯卧撑等锻炼来增强身体力量。

3.平衡和协调训练：现代舞要求舞者在各种姿势和移动中保持平衡和协调。

学生可以进行单脚站立、平衡球训练等活动来提高平衡感和身体控制能力。

表演能力除了技巧和身体素质，现代舞者还需要具备出色的表演能力。

以下是一些培养表演能力的方法：1.情感表达：现代舞强调通过肢体动作来表达情感。

学生需要通过观察和体验不同的情感，将其转化为舞蹈动作，并在表演中传达给观众。

2.音乐感知：现代舞通常配合音乐进行表演，学生需要培养对音乐的感知能力，包括节奏、旋律和情绪等方面。

3.即兴创作：现代舞鼓励舞者进行即兴创作，学生可以通过不同的练习和游戏来培养即兴能力，并在表演中展示个人风格和创造力。

训练方法现代舞的训练方法多种多样，以下是一些常见的训练方法：1.技巧训练：学生可以通过反复练习基本技巧来提高技术水平。

舞蹈入门20个基本动作

舞蹈入门20个基本动作1 前踢前踢是舞蹈中常用的基本步伐之一。

踏出一步，将一只腿前伸，脚尖指向前方，并举手配合。

2 侧步侧步是舞蹈中出现最频繁的基本动作之一，同时也是最容易上手的动作之一。

一只腿向侧方踏出一步，同时使另一只腿回缩，重复这个过程。

3 旋转旋转是舞蹈中一个极为常见的动作，它可以增加舞者的动感和节奏感。

在舞台中，旋转总是能吸引众人的目光。

4 旁踢旁踢是舞蹈中动作比较单一的一种，同时也是非常基础的一种，可以让初学者掌握动感，并且容易出演。

5 摆臂摆臂是舞蹈中增强手臂线条，塑造舞蹈感觉的重要动作。

作为前期基础训练的基础动作之一，也是一种简单容易上手的动作。

直腿是一种非常基础的舞蹈动作，重要性不亚于其他各种舞蹈动作。

掌握直腿的要领，可以在日后的舞蹈训练中更好地发挥。

7 踏步踏步是舞蹈中常见的基本步伐之一，它需要舞者在一定的节奏下踩地，与音乐相配合。

8 攀脚攀脚是一种属于现代舞风格的动作，它看起来十分具有艺术魅力，并且可以增强身体的柔韧性。

9 滑步滑步是现代舞蹈中重要的基本动作，它可以塑造舞蹈家秀美的姿态，给人带来轻盈、流畅的感觉。

10 抽臂抽臂是舞蹈中重要的动作之一，它可以帮助舞者充分表现音乐、表情和舞蹈内容，也是舞蹈中强化手臂力量和线条的重要手段。

11 踩步踩步是一种容易上手的舞蹈动作，它可以为整个舞蹈增添一些节奏感和动感。

掌握好踩步的力度和节奏感，可以在未来的舞蹈表演中呈现出流畅、优美的动作。

转体是一种需要舞者具备高度技巧的舞蹈动作，他可以使舞蹈变得更加动感，同时也是舞蹈中非常强调技巧性的动作。

13 蹬脚蹬脚是传统舞蹈中的一种基本动作，通常能够激发舞者的激情和活力。

想要避免疲劳和无聊，可以在未来的表演中增添一些自己的创意。

14 摇摆摇摆是一种舞蹈类型的基础动作，它可以帮助舞者更好地掌握节奏，在舞台中更好地展现出自己的特色。

15 跳跃跳跃是现代舞蹈中的一种基础动作，它可以增强舞者的柔软度和线条感。

《舞蹈基本功教材》

《舞蹈基本功教材》
1，搬腿控制
要求身体躺平，动作脚要直，外开，绷直脚背。

2，环动脚柱
要求两条腿要紧紧地夹住，不能散开，同时要有意识的伸直不弯曲，在环动脚柱的过程中要同等距离的望身体两侧活动。

3，单手扶把蹲
要求身体正直，重心稳定，膝部外开，全脚掌着地。

4，单手扶把擦地
要求重心稳定，动作脚方向正直，外开，绷脚，在身体正直和膝部外开的前提下做出方向明确的动作，并能膝部伸直和绷脚。

5，单手扶把小踢腿
要求保持身体正直，动力腿经擦地踢起，在动作过程中做到开绷直方向明确。

6，单手扶把单腿蹲
要求身体正直和膝部外开，双腿同时屈伸，动作感觉柔韧，有拉伸感。

7，单手扶把大踢腿
要求保持身体正直，动力腿经擦地踢起，在动作过程中做到开绷直方向明确，同时动作幅度要大，有爆发力。

8，涮腰组合
要求舞蹈姿态准确，有韵律感。

9，转组合
要求两脚须沿地进行，而不是“走”着做，训练中必须明确半个圈，半个圈地进行，要严格执行，保持“留头”，“甩头”的正确做法。

10，小跳组合
要求能注意蹲的方法，跳起时能绷脚，舞姿准确动作协调灵活。

11，中跳组合
要求同小跳组合，但动作的幅度要比小跳大，深蹲后再跳起。

12，冲靠云腰组合
要求有动作的韵律感，舞蹈姿态要优美准确。

13，穿手摇臂组合
要求做动作时身体挺拔而不僵，步伐平稳流畅手位准确，掌握自如运用身体变化的能力。

14，花梆步组合
要求步伐有连续性和节奏特点，表现出动作的流畅性，体现花梆步的特点。

十大街舞操作方法

十大街舞操作方法
1. Toprock - 用于表现街舞者的起始动作，包括踏步、跳跃、转身等动作。

2. Footwork - 使用双脚进行灵活的步伐和踢踏动作，通常配合音乐节奏进行舞蹈。

3. Freeze - 将身体部位定格在某个特定的姿势，展示力量和控制。

4. Power moves - 进行需要大量身体力量和平衡的技巧，例如头旋、手旋等。

5. Popping - 利用快速的肌肉收缩和放松来创造流畅的舞蹈效果。

6. Locking - 强调快速、节奏感强烈的动作，通常包括手臂、腿部的锁定和解锁动作。

7. Breaking - 基本的大地舞动作，包括背盖、旋转、手倒立等。

8. Housing - 使用全身姿势来表达情感和故事，通常需要具有较高的舞台表现力和表情。

9. Krumping - 一种激烈的舞蹈风格，包括快速而有力的手臂动作、脸部表情和变化多端的身体姿势。

10. Waving - 利用身体的波浪状运动来营造柔和、流畅的效果。

学习舞蹈要学会哪些基本功

学习舞蹈要学会哪些基本功舞蹈是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

那么学习舞蹈首先要学会哪些基本功?以下是小编为你整理的学习舞蹈要学会的基本功讲解，希望能帮到你。

学习舞蹈要学会的基本功1、学习舞蹈首先要学会哪些基本功1.1、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

1.2、压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时,双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

1.3、推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。

在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

2、舞蹈起源于何处我国古代和古希腊的神话传说中说,人类是从天帝那里学来的舞蹈、或是人类受到掌管舞蹈的女神的启发才创造出舞蹈来。

我们知道,古代的先民,对神和人的概念的理解,并不像现代的人分得那样清楚。

那时的人们往往把一些具有不凡才能的人、超出一般人的智慧和力量的人,或是对于人类作出大较大贡献的人,都看成是神的化身,或是能通神的人。

现在,我们知道,各种各样的神都是人根据自己的影象为基础,经过想象而创造出来的。

是神创造了舞蹈,归根结底也就是我们人创造了舞蹈。

3、舞蹈审美需要具备主观条件人们进行舞蹈欣赏这种舞蹈的审美活动,首先必须具备一定的主观条件,也就是说要具有一定的舞蹈知识、舞蹈欣赏水平和认识能力,舞蹈欣赏活动才能正常和顺利的进行。

这正如马克思所说的那样:"如果你想得到艺术的享受,你本身就必须是一个有艺术修养的人。

""只有音乐才能激起人的音乐感;对于不辩音律的耳朵说来,最美的音乐也毫无意义,音乐对它说来不是对象。

现代舞基础训练

现代舞基础训练一、什么是现代舞基础训练现代舞基础训练是指通过一系列的训练方法和技巧，来培养舞者的身体素质、舞蹈技巧和表现力，为学习和掌握现代舞提供基础和准备工作。

二、身体素质训练2.1 灵活性训练•身体各部位的拉伸训练，例如颈部、肩膀、背部、臀部、腿部等。

•手臂和腿部的开合、扭转等动作练习，以增加关节的柔韧性和肌肉的伸展度。

•软化关节、联动肌肉，通过舞蹈动作的诱导和引导，提高身体的整体柔软性。

2.2 均衡性训练•平衡训练，通过站立、单腿支撑和移动等动作，来提高舞者的稳定性和平衡感。

•核心肌群训练，加强腹肌、背肌和臀部等核心肌群的力量，以提高身体的控制能力。

2.3 动力训练•快速肌肉训练，通过跳跃、蹲起、抬腿等动作，提高肌肉爆发力和迅速响应的能力。

•背冲和后空翻等技巧的训练，以发展跳跃和投掷自己的能力。

•跳跃和滚动的落地技巧，以减少受伤的可能性。

三、舞蹈技巧训练3.1 基本体态训练•自然站立和行走的训练，培养稳定的身体基础，使身体在移动和停止时具有优雅的姿势。

•身体分割和协调性的训练，加强上肢和下肢之间的协调性，使手臂、腿部和身体的动作更加流畅。

3.2 节奏感和音乐感训练•音乐节奏的辨认和理解，通过音乐的节拍、速度和韵律等要素，训练舞者的节奏感。

•音乐和舞蹈动作的结合，通过模仿音乐的节奏和情感，配合舞蹈动作的节奏和速度，提高舞者的音乐感。

3.3 空间感和舞台表达训练•舞蹈空间的利用，训练舞者在不同空间中的移动和操作能力，使舞蹈动作更具表现力。

•舞台表达和情感传达的训练，通过舞蹈姿势和动作的呈现，表达内心感受和情感，与观众建立情感共鸣。

3.4 特定技巧的训练•地板技巧的训练，如滚动、翻滚和爬行等，以增强舞者的地板接触能力和整体身体控制能力。

•抬腿和扭曲的技巧训练，通过不同高度和方向的抬腿和身体扭曲动作，提高舞者的身体灵活性和控制能力。

四、表现力培养4.1 情感表达训练•触发自然情感，通过专注内心，体验情感，训练舞者的情感表达能力。

中国舞基本功技巧名称

精心整理中国舞基本功技巧名称跳舞的人每天都会精力充沛容光焕发。

他们表现出来的充沛体力，会让发生改变。

在一个群体里，跳舞的人往往是精神最好的，下面是为您收集整理的中国舞基本功技巧名称，喜欢的可以看看，希望对你有帮助!第一节：基础动作的练习1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。

注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。

注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。

注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。

(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)56立直。

78脖子向上长。

910、下前腰(体前屈)1112、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。

(1314本功训练。

1516(绕手、提压腕)1718)。

19(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。

20(胸腰、双腿跪下腰，控腰)。

2122舞台的8脚的三种形态：勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。

绷脚：脚尖用力向下绷。

拐脚：脚腕向外拐，向外顶。

脚的基本位置正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。

一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。

二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚第三节：手部动作的部分训练手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

精心整理芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上单手的基本动作：一：撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。

二：穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。

三：小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。

第四节：把上动作部分训练双手扶把，两手宽度同肩相等。

单手扶把，手放在身体前一点位置上。

一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。

二：4、跨掖腿5、腰6、压腿。

三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿第五节：把下动作的组合训练一、跑跳步组合：二八拍：跑跳步，双手叉腰。

舞蹈基本功之地面训练

舞蹈基本功之地面训练地面训练一、上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。

2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练：1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿3．够部：横叉、竖又、压又三、训练要求：主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。

解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。

扶把训练：（一年）一、蹲：1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3．小涮腰、横拧组合4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步5．丰富节奏。

加强节奏变化二、擦地：1．一、五位、前旁后擦地2．带勾、绷脚、及与半蹲组合3．前后摆动并环动4．与争位、转头、压脚组合5．与五位并立转组合6．丰富、加强节奏变化三、小踢腿：l．一、五位前、旁、后、小踢25度2．带点地小踢腿3．前后摆动、单腿变身4．节奏处理、加强准度四、单腿蹲：1．前、旁、后、带勾脚2．单腿带端掖腿3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲4．与单腿变身组合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．疗腰、大技步、卧点3．双跪后腰、单腿后腰4．大涮腰探海辗转5．风火轮六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前穷、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接摆腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、盖腿中间训练一、腰：1．单跪下腰、单腿后腰2．慢、快涮腰3．卧云4．风火轮二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．强调身法连接流畅三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半环动2．大射燕、探海3．加强流畅感及身韵的连接四、五跳：1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳2．小射燕跳3．变身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．变位跳、交叉跳六、大跳：1．错步级跳、错步射燕2．错步级跳、错步射燕3．错步撩跃、错步凌空4．变身跳技术技巧：一、转、1．平转2－3个2．斜线平转：8个二、翻身类：1．踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3－5个。

现代舞入门素质训练技巧汇总一篇

现代舞入门素质训练技巧汇总一篇现代舞入门素质训练技巧 1现代舞入门素质训练技巧现代舞里面正确的舞姿和舞蹈基本动作以及平时动作的注意是脱不开关系的，准确的舞姿和身体对齐是所有舞者是都不可或缺的条件，舞者都清楚优秀的舞姿是最重要的方面之一。

一、舞蹈姿势1、站直，你的整个身体前倾，把中心放在两脚踝处。

2、在两脚之间，分配均匀你的身体重量。

3、双脚张开，与肩部同宽。

4、尽量不要锁住你的膝盖。

5、挺起胸膛，放松肩膀。

6、保持头部在脊椎正上方，眼睛直视前方。

7、保持你的下巴与地面平行。

8、保持你的脖子伸长，不断往上伸。

二、总结改善你的姿势会改善你的外观。

无论什么类型的舞蹈，这些小技巧都可以帮助改善你的姿势。

即使你不是一个舞者，改善你的姿势可以对你的身体，以及你的社交生活产生积极的影响。

三、注意事项循序渐进，量力而为。

如果你足够相信自己，凭着记忆或者视频就可以联系，一定要注意舞姿的正确度，把握好用力度。

如果对自己信心不足，可试着找专业的舞蹈教练，由教练每周指导一到两次，效果可能会比较好素质训练技巧素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离，舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。

素质训练素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。

在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带2、腰是身体运动的轴心。

腰的'软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。

训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。

训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。

而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量4、胯的软度即是髋部的开度。

舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。

现代舞基本功有哪些

现代舞基本功有哪些
舞蹈种类繁多，但是大部分舞蹈都有提高形体，展现气质的优秀作用，所以成为了不少幼儿培训的首要选择，现代舞兴起时间不久，但是由于其观赏性强，也成为了很多父母的选择之一，那么现代舞基本功有哪些？下面小编就来带您做一个了解啦。

现代舞基本功有哪些
现代舞基本功主要有地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。

包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。

学习跳舞有什么好处
跳舞可以提升自身的气质，适当的认真的按要求练一些基本功可以重新塑造身体的线条。

同时跳舞也能锻炼身体，增强身体各个部位的协调能力，有利于身心健康，修身养性，永葆青春。

再者舞蹈要配合音乐，随乐起舞，可以锻炼你的乐感和舞感，有时候心情不好跳舞可以发泄出来，有时候心情好了也可以通过跳舞表达出来。

舞蹈有很多种，每种舞蹈都有着不同的文化，跳舞可以让你了解不同的舞蹈文化和各国各民族的风俗，总之是百利而无一害的。

舞蹈学习对于幼儿的很多方面都有帮助，尤其对女孩儿的气质、形体等方面帮助巨大，但是对于父母来说，无论准备让宝宝学习什么才艺，都要从孩子的兴趣出发来进行适当的选择，不能将自己的想法强加于孩子的身上，让宝宝根据自己的爱好来决定学习哪方面的才艺。

舞蹈基本功训练方法

舞蹈基本功训练方法舞蹈是一门需要高度技巧和敏捷度的艺术形式，而舞蹈基本功的训练则是舞者们必须经历的重要阶段。

在舞蹈基本功训练中，舞者们需要通过系统的训练来提高他们的柔韧性、力量、平衡能力和节奏感，从而为日后更高难度的舞蹈动作打下坚实的基础。

下面将介绍一些常见的舞蹈基本功训练方法，希望能对舞者们有所帮助。

首先，柔韧性训练是舞蹈基本功训练中的重要环节。

柔韧性是舞者们完成各种高难度舞蹈动作的基础，因此需要通过拉伸训练来提高身体的柔韧性。

常见的柔韧性训练包括各种拉伸动作、瑜伽等，这些训练能够有效地提高舞者们的身体柔韧性，使他们能够更加轻松地完成各种舞蹈动作。

其次，力量训练也是舞蹈基本功训练中不可或缺的一部分。

舞者们需要有足够的力量来支撑他们完成各种高难度的舞蹈动作，因此需要进行针对性的力量训练。

常见的力量训练包括提升核心力量、腿部力量和上肢力量等，这些训练能够有效地提高舞者们的身体力量，使他们能够更加稳健地完成各种舞蹈动作。

除了柔韧性和力量训练，平衡能力的训练也是舞蹈基本功训练中的重要内容。

舞者们需要有良好的平衡能力才能完成各种需要高度平衡的舞蹈动作，因此需要进行针对性的平衡训练。

常见的平衡训练包括单脚站立、平衡板训练等，这些训练能够有效地提高舞者们的平衡能力，使他们能够更加稳健地完成各种舞蹈动作。

最后，节奏感的训练也是舞蹈基本功训练中不可忽视的一环。

舞者们需要有良好的节奏感才能更好地配合音乐完成各种舞蹈动作，因此需要进行针对性的节奏训练。

常见的节奏训练包括音乐节拍感知训练、音乐与动作配合训练等，这些训练能够有效地提高舞者们的节奏感，使他们能够更加流畅地完成各种舞蹈动作。

综上所述，舞蹈基本功训练是舞者们必须经历的重要阶段，柔韧性训练、力量训练、平衡能力训练和节奏感训练是舞蹈基本功训练中的重要内容。

通过系统的训练，舞者们能够提高他们的柔韧性、力量、平衡能力和节奏感，为日后更高难度的舞蹈动作打下坚实的基础，希望以上内容能够对舞者们有所帮助。

舞蹈基本功训练教程

舞蹈基本功训练教程舞蹈是一门需要高度技巧和艺术性的表演艺术。

在舞蹈表演中，基本功是非常重要的一环。

基本功的训练可以帮助舞者掌握正确的姿势和动作，提高舞蹈技巧和表现力。

本文将介绍舞蹈基本功训练的方法和技巧。

一、身体柔韧性训练身体柔韧性是舞蹈基本功的重要组成部分。

舞者需要具备良好的柔韧性才能完成高难度的动作。

以下是身体柔韧性训练的方法：1.拉伸训练拉伸训练是提高身体柔韧性的最基本方法。

舞者可以通过各种拉伸动作来训练身体的柔韧性。

常见的拉伸动作包括：腿部前屈、腿部侧屈、腿部后伸、腰部扭转等。

拉伸训练需要注意的是，要保持动作的正确性，不要过度拉伸，以免造成伤害。

2.瑜伽训练瑜伽是一种非常适合舞者进行身体柔韧性训练的运动。

瑜伽可以帮助舞者放松身体，提高身体柔韧性。

常见的瑜伽动作包括：下犬式、三角式、鸽子式等。

二、平衡力训练平衡力是舞蹈基本功中非常重要的一环。

舞者需要具备良好的平衡力才能完成各种高难度的动作。

以下是平衡力训练的方法：1.单脚站立单脚站立是提高平衡力的最基本方法。

舞者可以通过单脚站立来训练身体的平衡力。

刚开始可以选择在平稳的地面上进行单脚站立，随着训练的深入，可以选择在不平稳的地面上进行单脚站立，如软垫、球体等。

2.平衡板训练平衡板是一种非常适合舞者进行平衡力训练的器材。

舞者可以通过平衡板来训练身体的平衡力。

刚开始可以选择在平稳的平衡板上进行训练，随着训练的深入，可以选择在不平稳的平衡板上进行训练，如球形平衡板等。

三、力量训练力量是舞蹈基本功中非常重要的一环。

舞者需要具备良好的力量才能完成各种高难度的动作。

以下是力量训练的方法：1.重量训练重量训练是提高力量的最基本方法。

舞者可以通过举重、深蹲、卧推等重量训练来提高身体的力量。

重量训练需要注意的是，要选择适当的重量，不要过度训练，以免造成伤害。

2.自重训练自重训练是一种非常适合舞者进行力量训练的方法。

舞者可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重训练来提高身体的力量。

舞蹈基本功训练有哪些方法

舞蹈基本功训练有哪些方法想要学好舞蹈，首先要了解舞蹈的一些基本功才行，俗话说得好，基础不牢地动山摇，所以要打好基础。

那么舞蹈基本功训练有哪些方法?下面和店铺一起看看吧。

舞蹈基本功训练有哪些方法1、舞蹈基本功训练有哪些方法压腿、有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。

压肩。

双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。

下腰。

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。

劈叉。

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

2、什么是舞蹈舞蹈是一种艺术形式的表演,人们可以使用自己身体当中的各个部位要完成非常优雅,或者是很高难度的动作。

这种表演形式通常都是会伴随着音乐,根据音乐节奏的上下起伏来更换舞蹈的姿势,舞蹈者也是可以借助一些道具来完成舞蹈表演,这是具有非常悠久的社会意义和作用。

如今已经有越来越多的人们将舞蹈作为一种健身减肥的运动项目,使得人们的肢体更加协调。

3、适合女孩学的舞蹈女孩子学习舞蹈都是为了让自己的身材变得更加柔美,可以在舞蹈动作之中展现自己的身材,让自己的身材变得比以前更加有曲线感,凹凸有致。

很多女孩子都会去选择学习拉丁舞,这种舞蹈需要男女搭配进行,在舞蹈的过程中通过转身,扭腰等一系列动作体现出来身材的S形。

如果是自己的性格喜静,就最好是选择天鹅舞。

但自己的性格偏向于开朗活泼,喜动学习拉丁舞才最合适。

舞蹈基本能力训练

1 第一遍音乐时踢前腿2拍起，2拍落，左右交替。间奏时左转身侧卧。 2 第二遍音乐时踢右旁腿，2拍起，2拍落。间奏时右转身侧卧。 3 第三遍音乐时踢左旁腿，2拍起，2拍落。间奏时左腿跪，右腿伸直后点地。（4）第四遍音乐的第1—2八拍，踢后腿；第3—4八拍，加腰踢后腿。间奏时右腿跪，左腿伸直后点地。
注意
两条腿的膝盖均不能弯，上身不能驼背，脚背要求绷直。
1
软度与开度训练
（二）腿部软开度训练
3 . 地面踢前腿（以右腿为例）
要求
仰卧，双手斜下位扶地，两腿夹紧，绷脚伸直。主力腿不动，绷脚贴地，膝盖伸直；动力腿外旋，直膝、绷脚并迅速向上踢起，落地时要轻。
注意
两跨根、腿和脚尖的外开与延伸。拍时双手扶把踢右腿后退，加胸腰。 7 1—8拍的动作同（6）。 8 1—8拍时双手扶把换踢左腿后退，加胸腰。 9 1—8拍的动作同（8）。
要求
动力腿向前动作时，上身正直，眼睛向外看。动力腿向旁动作时，上身正直，眼睛向前看。动力腿向后动作时，上身前倾，眼睛向外看。
2
地面训练
（一）勾绷脚训练
2. 二位脚将两脚脚跟在一位脚的基础上根据自己脚的大小向旁打开一脚的距离，如图2-17所示。
3
把杆训练
（三）脚位
3. 三位脚将一脚置于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚心，使得前脚盖住后脚的一半，如图218所示。
4 . 四位脚两脚相距一脚的距离。前脚脚跟与后脚脚趾关节成一条线。（图2-19）
3
3
把杆训练
（二）手位
3. 三位手保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形，如图2-11所示。
3

舞蹈基本功训练教程

舞蹈基本功训练教程在舞蹈基本功训练的教程中，以下是一些不同的技巧和练习方法，帮助提高舞者的基本功：1. 身体拉伸：开始每个舞蹈课程之前，进行全身拉伸是非常重要的。

这可以帮助舞者放松肌肉，增加灵活性，并减少受伤的风险。

常见的拉伸方法包括手臂伸展、腿部伸展、脊椎扭转等。

2. 均衡训练：舞蹈要求身体各个部分的配合和协调。

因此，在训练中要确保均衡锻炼身体的各个区域，包括头颈部、背部、手臂、腿部等。

练习方法可以包括静力训练、动力训练、平衡练习等。

3. 腹肌训练：舞蹈需要核心力量来支持舞蹈动作的稳定性和力度。

腹部肌肉是核心力量的重要组成部分，可以进行一些腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

4. 灵活性练习：灵活性是舞蹈中不可或缺的一个元素。

舞者可以进行一些灵活性练习，如拓展四肢的活动范围、改进柔韧度等。

常见的方法有多层伸展、肌肉放松等。

5. 平衡和协调训练：对于舞者来说，良好的平衡和协调能力是必不可少的。

可以进行一些平衡训练，如单脚站立、坐姿平衡等。

协调训练可以包括手脚配合动作、乐曲节奏跟随等。

6. 节奏感培养：舞蹈需要对节奏感有较好的理解和运用。

可以进行一些节奏感培养的练习，如通过音乐进行步伐训练、以不同速度进行舞蹈动作的练习等。

7. 身体力量训练：身体力量是舞蹈中的关键要素之一。

可以进行一些身体力量训练，如俯卧撑、深蹲、提踵等。

这些练习可以增强肌肉力量、提高舞蹈动作的爆发力和控制力。

上述是一些常见的舞蹈基本功训练方法，舞者可以根据自己的需要和水平选择合适的练习内容。

记得每天坚持练习，并保持良好的身体状态和舞蹈技巧，才能在舞台上展现出优秀的舞蹈表演。

艺考舞蹈的十个基本功训练

艺考舞蹈的十个基本功训练艺考舞蹈的十个基本功训练学习舞蹈必须掌握舞蹈基本功的训练方法，基本功训练有踩跨，耗跨，踩倒八字，搬腰，踩脚背，搬腿，开肩，耗腰，下腰和翻肩。

舞蹈的基本功学会了也学熟了，舞蹈就已经到达了一种境界，下面店铺为大家介绍的是舞蹈的十个基本功训练，一起看看吧!艺考舞蹈的十个基本功训练1、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。

如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别要注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。

2、压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。

训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面;3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;5~8拍：换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。

4、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

舞蹈基本功技巧

舞蹈基本功技巧勾绷脚练习；勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。

双臂用力伸直。

横竖叉练习；横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。

上体正直。

下腰练习；双腿打开与肩同宽，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，（头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。

注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。

起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。

最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立（站立）姿势。

压腿练习；压前腿：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。

压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。

压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

抱腿练习；抱前腿：身体直立（后背、双腿、膝盖以及脚背绷直），双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

注意点：最后的完成动作中，（后背、双腿、膝盖、脚背）均须绷直，不可耸肩驼背。

现代舞的十大基本功训练

现代舞的十大基本功训练
现代舞的十大基本功训练
现代舞起源于德国，但却在美国蓬勃发展起来。

二十世纪初受美国舞蹈家伊莎多拉.邓肯和露芙.圣.丹妮丝两位的影响，使得现代舞的动作有了基本的`蓝本与表现形式。

今天，店铺为您带来的是现代舞的十大基本功训练，一起来看看吧!
1、踩跨
不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。

有诗曰：出了舞蹈房人模人样;进了舞蹈房进了屠宰场。

2、耗跨、踩倒八字
‘仅仅’五十个数而已，被踩者的反应与吸烟上瘾症状有一拚!; 耗横叉只要下好横叉，腿不动，想动哪都行!
3、搬腰
其实此项最疼，且杀伤力强，但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反，搬腰是当时不疼搬完更疼曾经有好多同学搬晕了!
4、踩脚背
本来‘做人呢、要爱惜自己’的原则，自己扶着把杆压是丁点效果没有，让别人压的效果最佳，踩到和正常人不一样那就是最漂亮的，感觉：一个字：疼!俩字：很疼!一句话：再不松手我骂了!
5、搬腿
出来乍道时疼啊、在舞蹈界混久了就有点难受而已。

6、定动作
学名称为肌肉记忆，通俗讲为摆住一个动作纹丝不动即可。

肌肉记忆，力量无限!放松之后，全身抽筋!
7、开肩
正常，咔嚓一声，舒服!人家每天早上伸个懒腰。

8、耗腰
血液倒流的冲击感，瞬间失衡，三四分钟后，站起来已经不知道东南西北了!
9、撕胯
耗胯的升级版，那一张板凳，一边一位老师，犹如杠杆原理，我就是支点。

10、翻肩
把自己的胳膊像木偶人一样旋转，前后翻肩，瞬间觉得肩膀脱节了!
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