健康教育学期末复习资料

一．健康概念：

1.1948年世界卫生组织【WHO】提出：健康不仅是没有疾病或虚弱，而而是指身体的，心理的和社会的良好状态的三维健康观

21978，WHO：健康不仅是人体的生理健康，而且必须包含该人体当时的心理状态和社会环境都处在一个极完美的状态

3.1990.WHO ：躯体，心理，社会适应和道德健康四方面皆健全

二健康评价标准

1.个体健康评价指标：a 躯体b 心理c社会适应d 疾病情况

2.群体健康评价标准：a 卫生政策b 社会经济c 预防性卫生服务d 健康状态

三．亚健康状态

概念：亚健康是机体介于健康与疾病之间的中间状态，表现为身体虽无明显疾病却活力降低，适应性不同程度的减退，这种状态称作亚健康，第三状态，或灰色状态

四．健康教育

概念：有组织，有计划，有系统的通过传播媒介与教育的方法，向全社会普及卫生科学知识，强化人们的健康意识，建立或改变与健康相关的行为方式，促进人群健康的活动。

五．影响健康的因素：

1 行为和生活方式因素：

○1行为是机体在外界环境刺激下所引起的反应：既包括本能性活动【睡眠，摄食】也包括社会性生活【学习，人际交往】

○2生活方式：人们长期受一定文化，民族，经济，风俗，规范及家庭影响而形成的一系列生活意识，生活习惯和生活制度

2 环境因素【自然环境，社会环境】

3 生物学因素

4 卫生服务、社会保障制度

六．促进健康的行为

健康行为是指于健康状态的个人或群体表现出的，客观上有利于自身和他人健康的行为是对环境适应的表现

基本特征：有利性，规律性，和谐性，一致性，适宜性

分类：日常健康行为，保健行为，避免有害环境行为，戒除不良嗜好，预警行为，就医行为，遵医行为七危害健康的行为

概念：是指个体或群体偏离个人，他人，社会的期望所表现出的一组行为

分类和表现：1易导致非故意伤害的行为

2易导致故意伤害的行为

3物质滥用行为

4网络成瘾

5不良饮食和体重控制行为

6缺乏体力活动行为

7易导致性传播疾病和意外，妊娠的性行为

八．健康体适能

概念：是指人们所具有的与其他完成体力活动能力有关的一组身体要素

分类：○1竞技体适能：包括灵敏性，协调性，平衡性，速度，爆发力，和发应时等要素

○2健康体适能：包括心血管适能，体脂含量，肌肉适能和柔韧适能

1心血管适能：○1心脏：心输出量=心率*每搏输出量

反映由心脏，血管，血液，和肺组织的血液运输系统向肌肉运送氧和能量维持机体从事运动的能力。

血管：动脉，静脉，毛细血管血液：血浆，血细胞【红、白细胞、血小板】

肺;外呼吸、气体在血液中运输，内呼吸

心血管适能评价方法：最大心输出量最大吸氧量台阶试验

2肌肉体适能：：肌肉的力量和耐力是肌肉适能的基本组成功能，是骨骼肌收缩的基本表现形式。

3柔韧适能：是对机体单个关节或者各个关节活动范围的测度。

4体适能的练习：分为有氧练习无氧练习

5练习效果主要取决于：练习形式，强度，运动量，持续时间，频度

6健身锻炼的基本原则：循序渐进原则，全面性，坚持性安全性

九．营养与营养素

营养：是人类维持生命与健康，保证正常发育和从事各项活动而摄取，利用食物的过程，要充分发挥营养的保健作用，必须提供质和量都能适应人体活动的营养素。

营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能，构成机体组织和协调生理机能为身体进行正常物质代谢所需的物质

人体所需要的营养素：碳化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水和膳食纤维素

营养的作用：储能供能，促进脂溶性维生素的消化吸收，构成集体组织，提供必需脂肪酸

营养素的功能：供给热能，构成机体组织，调节生理功能。

碳水化合物：由碳、氧、氢三种元素组成是生物界三大基础物质之一，也是肌肉活动的主要能量来源

营养学上分为三类：1单糖：葡萄糖，果糖和半乳糖】

2双糖：蔗糖、乳糖和麦芽糖

3多糖：淀粉、糖原和纤维糖

十．合理膳食：也称平衡膳食或健康膳食，是指能达到合理营养要求促进人体健康，预防疾病的膳食，合理膳食是合理营养的物质基础

平衡膳食应具备：一是食物多样化：二是各种食物比例要合适

十一。肥胖

定义：是指体内脂肪过多和分布异常的疾病，；是由于遗传因素所致能量失衡的结果，是一种多因素慢性代谢疾病，它包括了肥胖本身以及肥胖相关疾病对健康伤害两个方面。

肥胖分类：1单纯性肥胖，2继发性肥胖3药物一起的肥胖

肥胖的评价方法：体重指数即BMI=实际体重(kg)/身高（m）²

理想体重与肥胖度理想体重=身高（cm）—105

或者=[身高（cm）—100] x0.9（男）或0.85（女）

肥胖度=[（实际体重—标准体重）/标准体重]x100%

肥胖的治疗：行为干预，合理膳食，体育锻炼，药物治疗，外科治疗

肥胖的预防：普遍性预防选择性预防针对性预防

十一。睡眠的概念：睡眠时每个人的健康需要，也是本应享有的基本权利，人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，我们全靠这段时间的养精蓄锐，恢复另外三分之二时间所消耗的精力与能量

健康睡眠的概念：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；科学睡眠、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病。

睡眠可分为：普通睡眠、科学睡眠、健康睡眠

十二：传染病的流行过程：1传染源【传染病人，病原携带者和动物传染源】2传播途径：【空气，水，食物，接触，虫媒，土壤】3易感人群：【取决于人群中每个人的免疫状态】

十三。心理健康：所谓心理健康，通常指人民与生活环境之间保持良好的协调与均衡

心理健康的标准:WHO提出：1具有完整的人格2具有安全感，人际关系和谐3对未来有明确的目标

不同年级大学生的心理特：1，大一：普遍适应不良，需要面对转变包括人际关系从简单到复杂，学习，个人生活的独立