形意拳基本功

合集下载

形意拳入门桩功三体式

1.周身放松. 自然直立：两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起眼, 下颏回收；平视；齿扣,舌顶上腭；前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45 度左右夹角（图l~1）。

要点:排除杂念,精神集中,姿势正确,周身放松,呼吸自然。

2.两前臂贴身向胸前抬起；手心朝下（图1~^）。

要点抬前臂时既要贴身, 又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。

这就是“肘不离肋, 手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。

不得耸肩、亮肘，更不要提气, 用拙力。

3.两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按, 停于小腹前；两腿同时屈膝下蹲（图1~③ ）。

要点下按时, 上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘；呼气时, 两手下按, 边下按边塌掌根，使掌指保持水平, 气亦随之下沉入丹田。

两肘抱于两胁，拇指横平靠于丹田。

两腿下蹲要跪膝、压踝, 前膝向前, 后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势。

提肛, 不得突臀, 上体保持与地面垂直。

4.两掌握拳，两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转，拳，心朝上（图1~④〉•要点握拳时要先从小指依次卷握，成实心拳，自然, 不用拙力。

向上翻转两拳要有拧拉之意，使两拳停于脐之两侧，两肘,必须仍抱贴于两肋（图1~@、附1~@正面）5.左拳及左前臂贴身上钻，至“心口”上颏下处（图1~5）。

要点拳及前臂上钻时，必须沉肩、坠肘，又要做到“肘不离肋，手不离心”。

这就是拳经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头” ，是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。

6.上动不停。

左拳及左前臂继续上钻，从颏下钻出，拳心朝上，高不过眉；同时左脚进步，形成前三、七的夹剪步（图1期、附1~⑥正面）。

要点左拳贴身从频下、嘴前钻出，即“虎抱头”的具体运用，亦即拳经云“出洞入洞紧随身”，“洞”是指人嘴。

钻出的拳要向外拧，有横劲却不见横形，眼看小指窝。

出拳时要肩催肘，肘催手，顺腰拔背，上体形成似正非正，似斜非斜。

出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。

尽管不是向远进步, 也要一动步就要有“三催' , 之意与劲, 并要于脚齐到,也是为给动作打基础。

形意拳的八个基本动作

形意拳的八个基本动作嘿，朋友，今天咱们来摆一摆形意拳的那八个基本动作，这可是咱们中国武术的瑰宝啊！说起形意拳，那可是象形取意，模仿十二种动物的动作，来表达武术的精髓。

咱四川人讲究的就是实在，咱就把这八个动作用咱地道的四川话给你摆一摆。

首先得说说“顶”。

顶有三义：头向上顶、舌顶上腭、手往外顶。

头向上顶可不是说你要死劲儿往上挣，而是要虚虚领起神意，感觉就像你往身前极远处平视，头顶百会上方处似有一物虚悬。

舌顶上腭那是连接任督二脉的关键，舌尖自然与上腭接触，气机才能畅通。

手往外顶，手掌要舒展，但别用力过猛，得保持手势的形状，这样才能让精神因舒展而安适。

再来说说“提”。

提也有二义：尾闾上提、谷道内提。

尾闾上提，就是塌腰，腹股沟隐收内敛，腰胯松沉下降，尾闾处的上提感就会相应出现。

谷道内提，可不是叫你像忍大便那样，放松收敛腹股沟就对了。

这两步做好了，腰部才能轻柔不受外力与己力，中盘和顺稳健。

接下来是“扣”。

扣有三义：胸要扣、手背要扣、脚面往下扣。

胸扣就是开胸顺气，展胸后中气下降通达丹田，所谓“浊气下降”，清气自然上升，让人神清气爽。

手背要扣、脚面往下扣，就是手掌和脚掌的意思向前舒展，手背和脚面就会有松沉感，手脚合而为一。

还有“圆”。

圆义有：脊背要圆，虎口要半圆。

脊背圆涨，那是胸扣到位了。

虎口半圆，五指先伸直分开，再松肩垂肘，手指的意思随神意向外舒展，久了自然形成半圆。

胳膊、手腕、腿都要呈月牙形，这样练出来的形意拳才更有味道。

剩下的“抱”“垂”“横顺”“钻翻”这四个动作，咱就不一一细说了，但你得记住，它们每个都有独特的要领和意境。

抱就是丹田要抱、心中要抱、胳膊要抱；垂就是气垂丹田、膀尖下垂、肘尖下垂；横顺就是起横落顺，起者钻也，落者翻也；钻翻就是手起而钻，手落而翻，气是去，落是打。

咋样，朋友，听了我的摆谈，你是不是也对形意拳产生了浓厚的兴趣呢？赶紧去找个师傅，好好学一学吧！。

形意拳十二形及应用

形意拳十二形及应用形意拳是中国传统的拳法之一，它主要包括十二个基本招式，即十二形。

每个形式都有其独特的动作和意义，并且可以应用到实际的战斗中。

形意拳的十二形包括：开门式、单鞭式、风火轮、拧捏右手、云逢险、侧踢、观峰式、弯弓射虎、左上肘右锤、跺脚狠拍、双贯梁、收门式。

开门式是形意拳的起始动作，代表开门迎客的意思。

单鞭式则模仿了扬手擦脸的动作，可以用来避开对方的攻击并进行反击。

风火轮是一种快速旋转并扫射对手的招式，非常适用于近身搏斗。

拧捏右手则是通过扭动身体和腰部的力量来产生威力强大的挥击。

云逢险是一种高级的防御技巧，可以灵活地躲避对手的攻击，并利用对手的力量来进行反击。

侧踢是一种非常常见的招式，可以用来摧毁对手的平衡，并造成打击。

观峰式模仿了观赏高山流水的动作，可以让拳法更加稳健。

弯弓射虎是一种迅猛的攻击技巧，可以将对手击倒。

左上肘右锤则可以同时攻击对手的上半身和下半身，非常实用。

跺脚狠拍模仿了踩踏地面的动作，可以产生强大的威力。

双贯梁则是一种旋转和打击结合的动作，可以使拳法更加灵活。

收门式则是形意拳的结束动作，代表收招的意思。

通过这十二个基本形式，形意拳能够练习身体的力量、灵活性和反应能力。

此外，这些形式还是应用于实际战斗的基础。

在实际战斗中，形意拳的十二形可以通过不同的应用方式来充分发挥其威力。

比如，单鞭式可以用来躲闪对方的攻击，并配合反击技巧来打击对手。

风火轮可以快速旋转来打击对手的要害部位。

拧捏右手可以利用腰部的力量来加强打击的力量。

云逢险可以用来躲避对方的攻击，并反击对手的要害部位。

侧踢可以用来摧毁对手的平衡，并制造出攻击的机会。

观峰式可以用来稳定身体和灵活地躲避对手的攻击。

弯弓射虎可以用来迅速地攻击对手，并将其击倒。

左上肘右锤可以同时攻击对手的上半身和下半身。

跺脚狠拍可以利用地面的力量来产生更强大的威力。

双贯梁则可以通过旋转和打击来制造出攻击的机会。

总的来说，形意拳的十二形非常重要，它们是形意拳的基础，并且可以用于实际战斗中。

形意拳三体式

形意拳三体式简介形意拳是一种中国传统的拳法，以其独特的姿势和力量表达方式而闻名。

拳术家通过练习形意拳，可以提高身体的协调性、灵活性和爆发力。

其中，形意拳的三体式是这一拳法中的核心训练方法。

本文将介绍形意拳三体式的基本姿势、练习方法和训练效果。

基本姿势形意拳的三体式由三个基本姿势组成，分别为“弓步式”、“虚步式”和“根基式”。

1.弓步式：双脚张开与肩同宽，后脚与前脚呈左脚向左、右脚向右的姿势。

身体重心集中在前腿上，上身稍微前倾，两臂自然下垂。

2.虚步式：双脚收拢，脚尖相对，保持膝盖微微弯曲。

上身保持挺直，两臂自然下垂。

3.根基式：双脚张开与肩同宽，脚尖稍微外展。

腿部微微弯曲，上身保持挺直，两臂自然下垂。

这三个姿势共同构成了形意拳的三体式，通过练习和转换这些姿势，拳术家可以提高肌肉的力量和灵活性，培养出稳定的站姿和动作意识。

练习方法形意拳的三体式练习方法包括静态练习和动态练习。

以下是两种常用的练习方法：1.静态练习：选择一个合适的场地，站在平地上，按照姿势要求分别进入弓步式、虚步式和根基式，并保持一段时间。

在静态练习中，重点是身体的平衡和姿势的准确性。

拳术家应当时刻关注身体各个部位的状态，并不断调整以保持平衡和正确的姿势。

2.动态练习：在静态练习的基础上，加入一些动作和转换。

例如，在弓步式中向前迈一步，转为虚步式；再向前迈一步，转为根基式。

通过这样的动作练习，可以提高转换姿势时的协调性和身体的爆发力。

训练效果形意拳三体式的练习能够带来多方面的训练效果，包括:1.提高身体的灵活性：三体式的练习能够锻炼身体各个关节的灵活性，使拳术家更加敏捷和灵活。

2.增强肌肉力量：通过保持三体式的姿势，特别是弓步式和根基式，可以加强腿部和核心肌群的力量。

3.培养身体的协调性：三体式的转换练习可以提高身体各部位之间的协调性，使拳术家在实战中更加稳定和流畅地转换姿势。

4.增强自我控制力：三体式的练习需要拳术家保持平衡、保持正确的姿势和调整，不仅要求身体的控制力，也培养了拳术家的自我控制能力。

形意拳基本技能训练

形意拳基本技能训练
形意拳是一种传统武术，其基本技能包括以下几个方面的训练：
1. 站桩练习：这项训练是形意拳的基础，通过练习不同的站桩动作，可以帮助练习者掌握正确的站姿和身体重心的转移。

2. 分腿功：分腿功是形意拳中的一项基本功，通过提高腿部的灵活性和协调性，可以增强踢击和防守的能力。

3. 手法和拳法训练：形意拳的手法和拳法非常丰富，包括单手拳、双手拳、封捉手、指法等多种技术，通过反复练习可以提高技术的熟练性和精准度。

4. 步法训练：步法是形意拳中的重要组成部分，包括行走步、跨步、翻身步、旋体步等多种步法，通过练习可以提高身体的协调性和灵活度。

5. 基本推手练习：推手是形意拳的一种重要技术，通过练习可以增强身体的协调性和灵敏度。

通过以上基本技能训练，可以帮助练习者掌握形意拳的基本技能，为进一步的深入学习打下坚实的基础。

形意拳训练总结报告范文(3篇)

第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，源远流长，历经千年而不衰。

它以独特的技击理论、丰富的技击技法、深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者。

本人在经过一段时间的形意拳训练后，对形意拳有了更深的理解和认识，现将训练总结如下。

二、形意拳训练内容1. 基本功训练（1）站桩：站桩是形意拳训练的基础，通过站桩可以锻炼人的筋骨、增强体力、提高内功。

在训练过程中，我按照师父的指导，坚持每天站桩，逐渐掌握了正确的站桩姿势和呼吸方法。

（2）基本功套路：形意拳的基本功套路包括十二形、三节拳、五行拳等。

这些套路既包含了技击动作，又注重内外兼修。

在训练中，我反复练习基本功套路，提高了自己的招式熟练度和实战能力。

（3）单操：单操是形意拳训练的重要环节，通过练习单操可以锻炼人的反应速度、协调性和力量。

在训练过程中，我认真练习各种单操，提高了自己的实战技巧。

2. 技击训练（1）拆招：拆招是形意拳技击训练的基础，通过对招式的拆解，理解招式的技击用意和作用。

在训练中，我跟随师父学习拆招，掌握了各种招式的技击方法。

（2）喂招：喂招是形意拳技击训练的关键环节，通过模拟实战场景，提高自己的应对能力。

在训练过程中，我不断练习喂招，学会了如何应对各种攻击。

（3）对招：对招是形意拳技击训练的高级阶段，通过实战演练，检验自己的技击水平。

在训练中，我积极参与对招，提高了自己的实战经验。

（4）散招：散招是形意拳技击训练的最高境界，要求在实战中灵活运用各种招式，达到出神入化的境地。

在训练过程中，我努力练习散招，提高了自己的实战能力。

3. 内功修炼（1）呼吸：呼吸是形意拳内功修炼的关键，正确的呼吸方法可以提高内功水平。

在训练中，我遵循师父的指导，练习正确的呼吸方法，提高了自己的内功水平。

（2）意守：意守是形意拳内功修炼的重要环节，通过意守可以调整人的精神状态，提高内功。

在训练过程中，我坚持练习意守，提高了自己的内功修养。

三、训练成果1. 技击水平：通过一段时间的形意拳训练，我的技击水平有了显著提高。

形意拳马形最标准练法

形意拳马形最标准练法
形意拳是一种兼具攻防技巧和身体锻炼的传统武术。

其中的马形是形意拳的基本功之一，也是其他拳种的基础。

下面介绍马形的最标准练法。

一、站姿
1.双脚并拢，脚尖向前，身体放松，重心下沉，双手自然垂放。

2.注意保持身体平衡，腹部收紧。

3.头部自然向上提，颈部放松。

二、马步
1.双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，脚尖向前，脚跟着地，抬起脚趾。

2.脚掌有力地扎在地面上，重心下沉，身体保持平衡。

3.双腿与地面成直角，膝盖不要超过脚尖。

4.双手自然放在两侧，肘部微曲。

三、呼吸
1.吸气时，慢慢张口吸气，同时将气息送到腹部。

2.呼气时，慢慢将气息从腹部排出，同时收腹。

四、注意事项
1.练习马形要经常保持，可以在日常行走中注意练习。

2.注意呼吸，尽量用腹部呼吸，不要用胸部呼吸。

3.练习过程中要注意身体的平衡。

4.可根据个人身体情况自行调整姿势。

练习马形可以增强腰腿力量，提高身体平衡能力，并能改善姿势。

通过坚持练习，可以使马形更加标准、优美。

形意拳鹞形的练法

形意拳鹞形的练法形意拳是中国拳术中的一种传统流派，它的拳法着重于发力和技巧的结合，以刚柔相济、快狠准稳著称。

而鹞形拳则是形意拳派系中的一种特殊拳法，它的动作独特，形象逼真，具有很强的实战价值。

下面就来介绍一下鹞形拳的练法。

一、基本功练习1. 基本姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扬，两臂自然下垂，双手握拳，手心朝上，拳头贴紧肋部，头部微微抬起，目视前方。

2. 立定式：两腿分开，左腿向前迈一步，弓步，右腿膝盖微屈，身体向前倾斜，左拳向前伸直，右拳贴近肋部，做出一个稳定的站姿。

3. 起立式：双脚分开，一手握拳，另一只手封住拳头，慢慢地将两臂向上举起，同时右脚向前迈一步，重心移到右腿上，再将两臂向外展开，做出一个高高举起的姿势。

4. 手式练习：将双手握成拳头，左拳向前伸直，右拳贴近肋部，然后将左拳收回，右拳向前伸直，左拳贴近肋部。

一手一手地练习，做到动作流畅，力量均匀。

二、招式练习1. 鹞形拳的特点是以仿鸟为主题，具有很强的迅猛性和灵活性。

招式中常见的动作有：鹞子翻身、鹞子捉蛇、鹞子啄食、鹞子披毛、鹞子斩掉、鹞子扑食、鹞子搏翼等。

2. 每个招式都有其独特的动作和起手法，需要在练习中反复琢磨，熟练掌握。

同时，还需要注意招式的力度、速度、节奏和呼吸的配合，从而做到技巧娴熟、动作规范、力量准确。

三、实战训练1. 形意拳鹞形是一种实战性很强的拳法，需要在实战中不断锤炼和提高。

可以选择和拳友进行对练，或者参加一些实战训练的活动，如散打、搏击等。

2. 实战训练中需要注重技巧和策略的运用，做到攻防兼备，灵活应变，不断寻找对手的弱点，找到突破口，发挥自己的优势，从而获得胜利。

形意拳鹞形的练法需要注重基本功的锤炼、招式的熟悉和实战的训练，才能取得较好的效果。

在练习过程中要注重细节和动作的规范，积极进取，不断提高自己的水平。

形意拳基本功和基本动作(一)

形意拳基本功和基本动作（一）基本功和基本动作是习练形意拳最基本的基础训练。

形意拳基本功是指人们完成形意拳基本动作、表现基本动作效果所必须具备的生理机能、运动技术和心理因素。

其实质是“功”。

俗话说“拳无功，一场空”。

意思是说“功”是完成动作、表现运动水平的必备条件，因此练好形意拳，首先应从形意基本功和基本动作着手。

三体式桩“要知拳真髓，首由站桩起”。

三体式桩既是形意拳的基本桩法，也是形意拳的根本桩功。

是形意拳必不可少的基本功。

久站三体式桩，内可调息增智，气沉丹田，内力充实，增强肌肉和神经系统的耐劳力和控制力；外可使躯干、四肢协调一致，浑然一体，坚如磐石，灵活敏捷。

三体式桩原理和要领与三体式基本一致，具体练法如下：一、预备势两脚并拢，直立站立；两臂垂于体侧，掌心向内；两眼平视前方(图3-1)。

要点：全身自然放松，意念集中。

二、起势两膝微屈，重心移于右脚，左脚向前一步；同时，两手外旋至掌心向前，屈前臂，坠肘，两手由体侧向上、向内划弧至肩平时，两掌内翻至颌前，虎口相对(图3-2)；胸前两手握拳，下压至腹部，拳面相对，间隔15厘米左右，略伸腕，两臂呈弧形；同时，右脚向前一步，两脚与肩同宽，平行站立；目视左侧(图3-3)。

要点：含胸拔背，气沉丹田；竖项顶领，下颌微收；口闭齿合，舌抵上腭；两腿内夹，敛臀提肛；静心平气，意念集中；重心落于两脚中心。

三、三体式 1.右脚以脚后跟为轴、脚掌向内碾动45°，重心落于右腿，屈膝半蹲；左腿屈膝收于右腿内侧；随即两手由拳变掌,外旋至掌心斜向上，上提至左胸前，两肘微屈，贴于两肋；同时，身体左转45°，含胸收腹，吸气蓄劲(图3-4)。

2.上式不停。

左脚向左侧前方上一大步，脚略内扣，脚趾向前；两脚间距约65厘米；同时，两手内旋至掌心斜向下，顺其步向左前伸出，掌心内含，左手高与肩平，右手塌腕掌根紧靠肚脐；展体呼气，重心落于两脚中间、偏后腿，目视左掌食指(图3-5)。

《形意拳二十四法》（含内容精义）

《形意拳二十四法》（含内容精义）勿使前辈之遗珍失于我手关注“老拳谱”公众号，海量经典老拳谱，免费为您推送；李存义形意拳二十四法三顶：头上顶有冲天之雄，手外顶有推山之功，舌上顶有吼狮吞象之容；三圆：脊背圆则力催身前，胸圆则两肱力全，虎口圆则勇猛外宣；三挺：挺项则精气贯顶，挺腰则力达全身挺膝则腿坚马稳；三抱：丹田抱气气不外泄，胆量抱身临敌不变，两肘抱肋出入不乱；三扣：肩扣则力气到肘，掌扣则力气到手，手足指扣则周身力厚；三垂：气垂则气降丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两腕撑圆；三曲：两肱宜曲则力富，两股宜曲曲则力凑两腕宜曲曲则力厚；三毒：心毒如怒狸攫鼠，眼毒如觊兔之饥鹰手毒如捕羊之饿虎校二十四法的具体内容之精义说明二十四法的具体内容之精义，必须取形意拳八字诀和象形拳八字诀，依依对照，方能议论的清楚，阐释的明白，以备习拳者参阅。

否则，偏于任何说法，都会论述的不全面了。

故只有一条一条的录其原文，方能较全面的议论清楚，阐释明白。

以八字诀为纲，二十四法为目，这样方能纲举目张。

照录之原文，首条用薜颠先生之八字诀，次条为姜容樵先生之八字诀，然后是我的议论之内容。

下面就依序阐释此中之精义。

顶字诀：薛：头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容，故谓“三顶”。

姜：三顶者何？头（后脑骨）向上顶，有冲天之雄。

头为周身之主，上顶则后三关易通，肾气因之上达泥丸，以养性。

手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。

舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归人丹田，以固命，是谓之“三顶”。

顶字诀之顶字，有止于此之意，内气上升至百会上，谓之冲天之雄。

头为天才。

百会为头之最上顶端，内气至此谓之顶。

所谓“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”之顶也。

拳经云：“头若顶千钧，颈如搬树转”。

就是此“顶”字之诀也。

所谓“后脑骨向上顶”之顶字，乃向上竖起之意，还是百会穴放置头的最上端之意。

百会置头最上端则头正，头正领起则一身无懒骨，正所谓“头统健之体，乃全身之总领也。

形意拳基本功三体式

形意拳基本功三体式
形意拳基本功三体式练好了，不一定跟传说中那样，可拥有江湖霸主的潜质，但的确可以强身健体，让身体有活力。

开始不用追求细节，先熟悉大型就可以了，坚持每天有空就练，很快就会有收获的。

起步并步自然站立，全身放松，两膝处于顺滑状态，既不挺直又不能弯曲太过。

意守丹田，然后左手自小指始握拳，开始胸式吸气，自小腹丹田处顺任脉起拳，边起边握拳往外旋转拳，左手起时左腿同步起步向左侧迈出，脚尖尽力外摆。

右手同时一边握拳一边随左手外旋拳，向右侧旋转右拳。

左拳经口处时向前钻出，保持双肘下垂，致前肘微弯时尽量做到小指侧朝上，右拳附与左肘弯处，也成小指侧朝上状。

左脚跟落地后脚板踏平。

前式到位不停，缓慢呼气沉入丹田时，上右步右拳与左腕摩擦变掌前推，与左手形成摩擦力，左手变掌抓停于丹田处。

右脚落地展平成定式。

出拳要顺腰拔背，肩催肘，肘催手。

出脚要腰催胯，胯催膝，膝催足。

手脚同动。

前脚跟对后脚里踝骨，相距依个人感觉活动自由舒适为度，鼻尖、手指尖、脚趾尖要保持同一个前进方向，两脚趾抓地扣实，脚跟微微向下向外沉踩，提肛缩阴，尾椎尖有向前插入会阴处的意感，使命门前弯顶直的同时，有把小腹丹田处兜起来的状态。

头顶百会穴上顶与天吊扯状，舌抵上腭，拇指和食指撑开虎口圆满，十指尖有抓扣之意。

保持放松状态，呼吸出入丹田。

能坚持的前提下，尽量多站一会儿。

形意拳之三体式

形意拳之三体式形意拳三体式桩是形意拳宗师李老能由心意拳“蹬毛猴”改创而来，并把其视为桩功和形意拳所有变化的开始，定为形意拳的基本功。

孙禄堂先生称“三体式”是形意拳的总机关。

他在教授徒弟时，要求“百日站桩”，并说“数月可得整劲”。

由此可见，三体式桩在形意拳中的重要性。

三体式姿势：两脚趾抓地，两腿屈膝，前膝不超过前足尖，前脚跟与后脚尖距离两脚，合裆。

臀部与后脚跟上下相对，重心偏于后腿，前三后七，后足外展，左足指向正前方，两足呈45度角。

两脚跟内侧在一条直线上。

形意拳一般要求扣膝，但扣膝往内拧不能充分伸展大腿肌前群的肌腱，只有在做动作时，双膝才往内拧扣，像做膝跳反射一样牵拉股四头肌腱。

躯干要领：三体式要求躯干向前手一侧旋转，须身像一张弓，不可前俯后仰。

躯干向前手一侧旋转是为了充分伸展躯干肌，略前倾是为了加强躯干肌的肌肉紧张反射。

上肢要领：三体式要求前手弯曲，往前伸，立掌，五指分开，略弯，虎口圆，掌心向前，与前足尖垂直。

后手则紧贴肋骨或置于腹前，拇指根节紧贴肚脐眼。

三体式前手对鼻尖，肘部微曲下坠，肩部放松。

这个角度刚好使手臂大筋、腋下大筋及背部大筋相对拉。

头部上顶，臀部下坐，形成上下对拉，再通过涵胸、拔背、扣胯、提肛、项竖等锻炼，将脊椎骨和前胸后背大筋拉起，再加前腿膝盖顺脚尖方向前顶，与后胯对拉，前手与后手对拉，形成前后斜面争裹之力，腿部大筋也将拉起。

三体式功法，即七字二十一法：三顶：头往上顶，舌尖顶上腭，手掌往外顶。

三扣：膀尖、手背、脚面往下扣。

三圆：脊背、胸脯、虎口要圆。

三抱：丹田（下腹）要抱气为根，心中要抱身为主（心正身正），胳膊要抱四梢停（四梢，指四肢末端。

停，指稳定着力）。

三垂：气垂丹田（腹式自然吸），膀尖下垂和肘尖下垂。

三月（月芽）：胳膊似弓要月芽，手腕外顶要月芽，腿膝连弯要月芽。

三停：脖颈要停有登相，身法要停分四面，腿膝下停如树根。

六合，即心与意合，意与气合，气与力合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

形意拳十三式图解

形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。

要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。

两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。

左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。

要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。

三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。

要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。

四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。

左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。

与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。

要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。

形意拳的基本技法

形意拳的基本技法形意拳是中国传统的拳术之一，以其独特的拳法和内外相合的特点而闻名。

虽然形意拳的技法丰富多样，但在基本技法上有一些重要的要点，下面将详细介绍。

基本姿势：站桩：站桩是形意拳的基础训练，指的是保持静止的姿势，演练身体的平衡和内劲。

站桩时，身体保持直立，双腿微曲，腿部力量发散，两手放于虚空前，心神集中，呼吸均匀。

走步：走步是形意拳中的基本步法，用于移动身体和调整站桩的位置。

步法主要有进步、退步、左步、右步、左前步、右前步等。

走步时，注意身体的稳定和连贯。

挥拳：挥拳是形意拳的基本攻击技法，通过挥拳可以击中对手的要害部位。

挥拳的要领是身体发力，同时保持呼吸稳定。

挥拳时，应保持身体的灵活和手臂的柔软，并且力道要均匀。

双手推：双手推是形意拳中的一种防御技法，通过双手推开对手的攻击。

双手推的要领是要有弹力和爆发力，同时要保持身体的稳定。

推力不仅来自于上肢的力量，还来自于下肢的支撑。

踢腿：踢腿是形意拳中的一种远程攻击技法，通过腿部的力量来击中对手的要害部位。

踢腿的要领是身体保持稳定，同时保持手臂和呼吸的协调配合。

踢腿时，要注意准确定位和速度的掌握。

使招：使招是形意拳中的一种特殊攻击技法，通过运用全身的力量和内劲来击中对手的要害部位。

使招时，身体要保持平衡和灵活，同时手臂要保持柔软而有力。

使招的力度和速度要控制好，以免造成过度伤害。

搏击：搏击是形意拳中的一种实战技法，通过与对手的身体接触来击中对方的要害部位。

搏击时，身体要保持稳定和敏捷，同时要灵活运用挥拳、推手、踢腿等技法。

搏击时，要注意保持平衡和自我保护。

上述只是形意拳的一些基本技法，实际上形意拳的技法之多且繁杂，还有拳法、腿法、手法、步法、身法、躯干转法、肢体转法等等，都需要认真学习和不断实践才能掌握。

形意拳技法的关键是内外相和，内在修炼上要注重内劲和意念的培养，外在修炼上要注重身体的灵活和协调。

只有通过不断地练习和磨练，才能真正掌握形意拳的基本技法。

传统武术形意拳的招式与技法

传统武术形意拳的招式与技法传统武术中的形意拳，作为一种以拳法为主要手段的战斗技术，源远流长，经历了几百年的发展与演变。

形意拳以其独特的招式和技法而备受人们的喜爱和推崇。

本文将对传统武术形意拳的招式与技法进行介绍，使读者能够更好地了解这一传统武术的精髓所在。

一、形意拳的基本招式形意拳以其简洁、直接的招式而著称。

其基本招式主要包括：“推”的拳法、“托”的拳法、“靠”的拳法、“砸”的拳法等。

这些基本招式以直线为主要运动轨迹，打击力度直接而有力，给予对手以迅猛的攻击。

1. "推"的拳法推拳起初为挡击对手的拳法，后来逐渐发展为进攻之用。

其特点是以掌心向内的掌击，运用肩膀、胸腹等部位的力量，向对手推击，以压制对方的进攻。

2. "托"的拳法托拳以手掌拿住对方的肢体部位为主要手段，通过托持对方的肘、手腕等关节部位，进而控制对方的动作，使其失去攻击力。

3. "靠"的拳法靠拳以身体接触为核心，通过靠击对方的胸部、背部等部位来产生攻击效果。

靠拳要求身体、手臂以及腰腿等部位通过协调的动作，迅速移动并与对手接触，从而给予对手极大的压力。

4. "砸"的拳法砸拳以拳头作为主要冲击部位，通过直线式的冲击方式，打击对手的关键部位，如头部、胸腹等。

这种拳法要求力度准确、力量有力，给对手造成巨大的打击。

以上所述为形意拳的基本招式，其设计简明直接，注重攻击直接、有效，能在瞬间给予对手巨大的压力和伤害，是形意拳的核心。

二、形意拳的技法要领形意拳作为一种内家拳的代表，其技法要领更注重于内外结合的发力方法和技巧。

1. 呼吸控制形意拳注重呼吸的配合，通过深呼吸和有力的发声，调整自身的气息和节奏，使发力更加有力。

2. 重心下沉形意拳要求保持稳定的重心，并且将重心下沉于腰部，通过腰部的扭转和转移，使得力量源源不断地产生，增强发力的效果。

3. 动作连贯形意拳强调整体的协调运动，要求拳的发出和收回动作要连贯流畅，自然而有力。

形意拳基本功训练方法

形意拳基本功训练方法
形意拳是一种武术，它以人体的基本动作为基础，通过特定的训
练方法来提高人体的协调性、灵活性和力量。

以下是形意拳基本功训
练方法：
1. 散手练习：散手是形意拳的基础，通过散手练习可以锻炼身
体的协调性和爆发力。

练习时应注重技巧和姿势的正确性，以免伤害
身体。

2. 走步练习：走步是形意拳中常用的移动方式。

可以通过走步
练习来提高身体的协调性和灵活性，进而提高拳术的水平。

3. 基本功练习：基本功是形意拳的基础，包括站桩、踏步、挥臂、缩肩等。

通过基本功练习可以提高身体的灵活性和力量。

4. 动作练习：形意拳中有很多特定的动作，如抓、挂、顶、撞等。

通过练习这些动作可以提高身体的敏捷性和力量。

5. 徒手套路练习：形意拳中有很多徒手套路，如五行拳、八卦掌、大分式等。

通过练习徒手套路可以提高身体的协调性和拳术水平。

以上是形意拳基本功训练方法，通过不断的练习可以提高身体素
质和拳击技巧。

形意拳三体式站桩练法

形意拳三体式站桩练法三体式站桩是形意拳最重要的基本功。

它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。

各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。

具体练法如下。

一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90。

眼向前平看（图2-1）。

要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

二，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。

，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向（图2-2）。

要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前（偏左），手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上（右手食指对准左手中指），两肘微屈；眼仍平看前方（图2—3）。

要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指（图2—4）。

要点：1 ．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45 度，头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。

2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂（前手）肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展（束肋），心胸平静空虚，腹部自然充实（沉气），但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背），腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩（谷道内提）。

形意拳武术基本拳法

形意拳武术基本拳法形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

那么下面是店铺为大家分享形意拳武术基本拳法，欢迎大家阅读浏览。

拳法内容:形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊)为主。

其练习要领：一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺，七要钻落翻分明。

塌腰，即尾阊上提;缩肩，即两肩向回抽劲;扣胸，即开胸顺气;顶，即头顶、舌顶、手顶;提者，即颈道内提，横，即起也，顺，即落;起，即钻也;落者，即翻。

起亦为横，落亦为顺。

桩功：练习形意拳均以三体式(势)为重要的基本功之一来站桩，这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。

它按照形意拳学的理论要求与要领，将人体安排成为一个完整的基本姿势，在形意拳的动作中，均按此基本姿势与要领来要求，从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合，内外合一称为六合式。

其次按人体部位分为头、手、足三体，以及按三体又分为三节等等，故形意拳有“万法出于三体式”之说。

1. 预备势(无极)(1)并踵站立：两脚跟并拢，两脚尖外摆，两脚的外沿夹角为90度，身体正对前方站立。

两手自然下垂，两眼向前平视。

预备势：两掌提按(2)两掌提按：下肢不动，做顺式呼吸，两掌自然提于脐前，两掌指尖相对，手心向上，随鼻吸气，两手慢慢上升经胸至口，气通过经脉被肺隔膜压人小腹，小腹略呈鼓胀，随即两掌心翻转向下，慢慢下移，气随掌落;两掌坐腕，指尖向内相对平放于脐前，目视前方。

2. 太极式(1)收掌握拳：接上势，两掌向肚脐翻转握拳，慢慢撤于肚脐两侧，靠在肋下胁部，拳心向上，与脐平，目视前方。

(2)半面右转：紧接着，左脚以脚跟为轴向右扣脚，脚尖停于正对前方，与右脚为45度夹角，全身随左脚的移动，向右转成半侧面，身体中线与正前方为45度夹角，同时配合呼气，目视前方。

武术形意五行拳基础练法

武术形意五行拳基础练法“五行拳”包括劈、崩、钻、炮、横五拳，是形意拳中的基础拳法，“形意母拳是也”。

它“起于易理，成于医”，是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术。

下面是学习啦我为大家收集关于武术形意五行拳基础练法，欢迎借鉴参考。

起势：面向前方，双手自然下垂，左脚尖向前，右脚以脚跟为轴向外扭45度，身体似正非正，似斜非斜。

双掌由下向前相对并平行伸到与肩同高时停住，双掌保持平行收回到胸部并下按至小腹，双腿随之微蹲。

双掌变拳由下而上钻出，射尖下垂，右拳在前，左拳靠在右肘处，此时左脚也稍微提起，目视右拳，左拳逐步变掌顺右小臂快速劈出，掌心向前下方，左拳随之向内翻转变掌下按于小腹前，目视左手食指。

与此同时左足向前迈出，左掌与左足同时到位。

两足距离是后膝下跪加一拳的距离，形成劈拳左式三体式。

劈拳练法：劈拳左三体式开势后，双手弧形下捋往回搂，到丹田(即小腹)处，双手下落时由手掌握成拳，再由脐往上钻到口即所谓拳从口中出，手如同托下颏一样，再与左足一起同时往前起钻。

手心朝上握拳弧形向前上方钻出，与左足垫步动作要一致，拳高与眉齐。

左足往前垫步时，远近随着人的高矮，只要身体向前行走不费力为最佳，落地时左足尖往外扭45度，目视左拳，此时形成弓箭步，右手放在左肘旁，手心朝上握拳靠住。

接着出右手与右足齐向前去，膝部微屈，右手顺左小臂出时，随出随翻，到前手时，右手心向前厂方。

此时左手由拳变掌并向内翻转下按于腹前脐部，手足齐落，冃视右手食指，仍形成三体合一之式，手足展开其劲六合，再往前进，与左式相同。

回身时要根据地方远近而定，但无论远近，必须左手左足在前时再回身，取天道左旋之义。

回身时，将左手左足一起扭回，左足与右足成一内八字形，两脚尖里扣，双膝微下蹲，目随身转。

左手与右手同时搂回到小腹部，右足和身体向后回身，右足尖外展45度，双手经腹胸前钻至下颏再与右足同时迈步向前上方弧形钻出，目视右拳。

再将左手左足如前同时出去，左足同时前进至右足前，足尖向前，仍如三体之式。