怀孕38周可以坐瑜伽球吗

怀孕38周可以坐瑜伽球吗

一、怀孕38周可以坐瑜伽球吗二、孕妇坐瑜伽球的好处三、孕妇分娩球和瑜伽球的区别

怀孕38周可以坐瑜伽球吗1、怀孕38周可以坐瑜伽球吗

怀孕38周可以坐瑜伽球,孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

2、孕妇使用瑜伽球注意事项

2.1、不能独自做孕妇在使用瑜伽球进行训练的时候,不能在没有人帮助的情况下做。

2.2、合理安排依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。2.3、动作不可过大练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

3、孕妇瑜伽球使用技巧

3.1、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向