孕晚期怎么玩瑜伽球

孕晚期怎么玩瑜伽球

一、孕晚期怎么玩瑜伽球1. 保持正确的站姿2. 可以选择坐在球上

3. 上身趴在球上或者仰躺在地上二、孕妇坐瑜伽球的好处有哪些1. 有利于顺产以及宝宝的健康发育2. 加肌肉的韧性、灵活度和耐力3. 克服孕期疲劳,让妈妈感觉精力充沛三、孕妇修炼瑜伽的技巧 1. 多练习“蹲”类的动作2. 多练习收阴和骨盆倾斜的动作

孕晚期怎么玩瑜伽球

1、保持正确的站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,毕竟每个人的体质不一样。

2、可以选择坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

3、上身趴在球上或者仰躺在地上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。