《小学生食品安全》 学校食品安全教育PPT课件
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糖果类食物含糖量很高,脂肪 和能量也较多,并且其中的糖分 容易引起龋齿,妨碍口腔健康, 因此建议尽量少吃。
×
53
小学生购买食品时应注意的问题
1、到正规的商店购买,不买校园周边,街头巷尾的“三无” 食品;
2、购买正规厂家生产的食品,尽量选择信誉度较好的品牌; 3、仔细查看产品标签,食品标签中必须标注:产品名称、
45 45
三、蔬菜、水果类
新鲜果蔬类食物如黄瓜、西红柿、
苹果、橘子、草莓等含有丰富的维 生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳 食纤维等有益于健康的营养成分。 但是我国居民每日摄入的水果和蔬 菜类食物均没有达到推荐量的要求。 因此建议每天食用新鲜果蔬类零食 来补充正餐不足。
对于一些紫菜片、海苔片、不加
糖/盐/油的水果干如葡萄干、香蕉
26
五 、汽水可乐类食品
碳酸饮料的主要成分为糖、色
素、香料及碳酸水等,长期饮用
非常容易引起肥胖等疾病。更 重
要的是,它会给肾脏带来很大的
负担,是引起糖尿病的一大隐患。
碳酸饮料还加入了大量的人工合
成甜味剂,人体摄入过量会降低
小肠的吸收能力,使食欲减退;
短时间大量摄入糖精还会导致急
性中毒,饮用过多会抑 制人体内
23
二 腌制类食品
腌制过程中,需要大 量放盐,使食用者肾 脏的负担加重,发生 高血压的风险增高。 高浓度的盐分还会严 重损害胃肠道黏膜, 故常进食腌制食品者, 胃肠炎症和溃疡的发 病率较 高。
24
三、加工类肉食品
加工类肉食品,如肉干、 肉松香肠等,其产品营养成分 已流失许多,远没有新鲜食品 营养 价值高。
1
前言
同学们,关于食品安全这个话题,确实不是很新颖, 可能大家不怎么感兴趣,但“食品”是我们生活中 最亲密的东西,我们应该重视,至少要了解这方面 的知识,希望大家能认真观看,这里面讲到了大家 平时所不知道的,看了以后,大家会发现我们平时 生活中存在很多隐患,它可能正在一点一点的危害 着我们的身体。
常在糖制前对原料进行
硫处理。在进行硫处理
的过程中会使蜜饯含有
大量亚硝酸盐,亚 硝酸
盐在自然界和胃肠道的
酸性环境中可转化为亚
硝胺。亚硝胺具有强烈
的致癌作用,主要 引起
食管癌、胃癌、肝癌和
大肠癌等。
30
九、冷冻甜品类食品
冷冻甜品类食品食用过 多会带来三大问题:因 含有较高的奶油,导致 体重增加,甚至出现血 糖和血脂升高;因高糖, 很多人在空腹进食奶油 制品后出现反酸、烧心 等症状;还可能因为 温度低而刺激胃肠道, 老人和小孩不应食用过 多。
棒冰、冰激凌类食品大多含有较高的 糖份和能量,因此我们不建议常吃。
×
×52
九、糖果类
糖果类零食主要包括各种糖 果和巧克力。
巧克力虽然含有较高的脂肪和 能量,但是也具有丰富的营养, 能够预防心血管疾病、增强免疫 力、降低血液中的胆固醇水平等 作用,尤其是黑巧克力的脂肪含 量较其他巧克力少,因此建议可 以适当食用。
蒸、烤、煮制的红薯、土豆含有适量 的能量和丰富的膳食纤维,是适合各 年龄人群尤其是老年人经常食用的零 食。
油炸类、蜜饯类的薯条、薯片等在烹 调过程中大大增加了能量,不仅破坏 了维生素,有些还含有毒性物质丙烯 酰胺,是高能量、高脂肪、低营养素 的食品,建议应尽量少吃。
√
× ×47
四、奶类及其制品
历次全国营养调查结果都 显示,钙供给不足是中国居民 膳食最突出的缺点。奶类是含 钙最丰富的天然食物,同时还 有丰富的优质蛋白质和核黄素 等重要营养素。因此我们大力 提倡奶类的摄入,以补充膳食 中钙的摄入不足。
的有益菌,从而破坏消化系统功
能。
27
六、方便类食品
方便食品如方便面属于高 盐、高脂、低维生素、低矿物 质一类食物,只能提供热 量, 而没有营养。
方便食品中都含有防腐剂 和香精,这对肝脏等有潜在的 不利影响,有可能造成某些营 养素的 缺乏而罹患疾病。它还 有较多的油脂,摄入人体内对 人体内重要的酶系统有 一定破 坏作用。经常摄入这类食物, 会使人加速衰老。
大多数坚果富含油脂,为了避免能量 摄入过高,不可过量食用,每天不宜 超过30克,相当于1~2个带皮的大核 桃或其它同等量的坚果。
经过热油煎炒的、用盐和糖加工处理 过的坚果其营养价值会有很大损失, 建议少量食用。
51
八、冷饮、饮料类
常见的饮料主要包括:碳酸饮料、果 蔬汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、 茶饮料等。除了一些鲜榨的果蔬汁外, 饮料类大多都含有较高的糖份,能量很 高,过量饮用会增加患龋齿、肥胖、代 谢综合征、2 型糖尿病等疾病的危险性。 尤其对于儿童青少年来说,含糖饮料往 往会影响正餐的摄入,阻碍营养素的吸 收。长期大量饮用含糖饮料会影响生长 发育,甚至导致一些代谢类疾病的发生。 因此,我们提倡少喝含糖饮料,最好能 养成喝白开水的习惯,或适当饮用纯果 汁替代。
俏。
39
蓝莓——,被誉为 “黄金浆果”。想要 延年益寿的话,建议 你多吃蓝莓,多喝绿 茶,和银杏。
燕麦
40
绿茶——最健 康食品之七
红葡萄酒——最健康 食品之八
41
桂鱼——最 健康之九
大蒜——最健康
之十
42
43
零食的分类
我们将零食分成了10个种类: ⑴谷类、⑵薯类、⑶蔬菜水果类、⑷奶 及奶制品、⑸豆及豆制品、⑹肉类、海产 品 、 蛋 类 (7) 坚 果 、 (8) 饮 料 、 (9) 糖 果 、 (10)冷饮。
3、预防发生食物中毒: 良好的卫生习惯,不吃生、冷、 不清洁食物,不吃变质剩饭菜, 少吃、不吃冷饮。
20
垃圾食品是指仅仅提供一些 热量,别无其它营养素的食 物,或是提供超过人体需要, 变成多余成分的食品。
21
全球十大垃圾食品 你知道吗
22
一 油炸类食品
油炸食品丰富多彩,色,香、 味俱佳,深受人们喜爱。 但油炸食品热量高,含 有较高的油脂 和氧化物 质,经常进食易导致肥 胖,且是导致高脂血症 和冠心病的最危险食品。 如果经常性 地过量食用, 就很有可能引发肥胖和 高脂血症,而肥胖还可 能进一步导致糖尿病、 痛风等病 症.
2
指食品无毒、无害,符合应当有的 营养要求,对人体健康不造成任何 急性、亚急性或者慢性危害
3
4
2006年以来南京“口水油”沸腾鱼、上 海瘦肉精中毒事件、河北的“苏丹红”鸭蛋 等等食品安全事件频频发生,食品安全形势 依然严峻。2011年5月台湾的塑化剂事件再一 次提醒公众关注食品安全,保护自身健康。 上述事件都是食品当中违规添加非食用级的 食品添加剂而造成食品污染,损害人们的身 体健康。
香皂,洗手液洗手。
34
35
注意饮食卫生习惯
1、白开水是最好的饮料.一些饮料含有防腐剂、色素等, 经常饮用不利于少年儿童的健康;
2、养成良好的卫生习惯,预防肠道寄生虫病的传播;
3、生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃,以免造成农药中毒;
4、选择食品时,要注意食品的生产日期、保质期;
5、尽量少吃或不吃剩饭菜,如果吃剩饭菜,一定要彻底 加热,防止细菌性食物中毒;
49
六、肉类、海产品、蛋类零食
肉类是食用价值很高的食品, 它们不仅能提供人体所需要的 蛋白质、脂肪、无机盐和维生 素,而且滋味鲜美,营养丰富, 容易消化收,饱腹作用强。但 是如肉干、香肠等肉类零食在 制作过程中加入了较多的盐和 油,增加了能量和脂肪,因此 我们建议适当食用。
50
七、坚果类
坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、 松子、杏仁、榛子等富含优质的植物 蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜 等矿物质,也是维生素E、维生素B1、 维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维 的良好来源,是一类营养价值较高的 零食。
6、不吃无卫生保障的生食食品,如生鱼片、生荸荠;
7、不吃无卫生保障的街头食品;
8、少吃油炸、烟熏、烧烤的食品,这类食品如制作不当会 产生有毒物质。
36
37
蕃茄——最健康食 品之一(抗癌、清 洁血液、降血糖、 美白等等……不用 多介绍了吧 )
菠菜—— 菠菜是预防
和治疗夜盲症及贫血的
很好的食疗菜。同时也
干等建议可以适当的食用;而像糖
水水果罐头、果脯、蜜饯等零食含
有较多的糖份且烹调过程中破坏了
其中的营养素,尽量不要食用。
46
二、薯类零食
薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、 木薯等,是我国传统膳食的重要组成 部分,它们除了提供丰富的碳水化合 物、膳食纤维及B族维生素外,还有 较多的矿物质和其他维生素,兼有谷 类和蔬菜的双重好处。
此外,这些加工类肉食品 同样会对人体健康产生一些副 作用。因为在制作时,加工类 肉食品 会含有一定量的亚硝 酸盐,故可能有导致癌症的潜 在风险。
25
四、饼干类食品
饼干含有大量糖分, 而摄入糖分过高引发维 生素摄入不足,免疫功 能下降。在此类食品的 制 作过程中还使用了 一种叫做“反式脂肪酸” 的油脂,它不仅影响人 体免疫系统,还会增加 血 液黏稠度和凝聚力, 促进血栓形成。
是补充叶酸的代谢物来
源。菠菜所含的叶酸能
保证人的精神健康。
38
花生——花生学名为 落地花生又名长生果、 长寿果、地果、唐人 豆、落花生等其营养 成分可与鸡蛋、牛奶、 肉类等相媲美。
菜花——亦称椰菜、
花椰菜等。有紫、绿、
黄、白等品种,绿色菜
花也叫西兰花。花青菜。
绿色较白色营养多一些。
以紫色菜花市场最为走
配料表、净含量、厂名、厂址、生产日期、保质期、产品 标准号等,不买标签不规范的商品; 4、食品是否适合自己食用; 5、不盲目随从广告,广告宣传并不代表科学,广告是商家 利的体现。
54
合理膳食
油脂 4% 奶豆类12% 肉蛋类20% 果蔬类31%
粮食 33%
55
新编《健康饮食歌》
玲珑塔,有五层,膳食宝塔记心中; 讲平衡,食多样,谷类为主搭粗粮; 菜果蔬,绿红黄,白薯土豆多尝尝; 鱼肉蛋,要适量,鸡鸭鱼虾比肉强; 喝牛奶,饮豆浆,奶豆制品保健康; 盐六克,油半两,饮食清淡寿命长; 勤活动,常喝水,控制体重免肥胖; 把烟戒,将酒限,宝塔让您身体健! 56
44 44
一、谷类零食
常见的谷类零食主要有饼干、面包、 糕点、方便面、以及各种淀粉制作 的膨化食品等。
全麦的饼干、面包、燕麦片等谷 类零食,是纤维素的极佳来源。这 类食物不仅脂肪少、能量低,而且 含有大量的营养素,如B族维生素 (叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素E、 钾、硒和铁等,建议可以经常食用。
但是像夹心饼干、曲奇、蛋糕、 方便面、各种膨化食品等均为一些 高盐、高糖、多味精的零食,并且 含有很高的脂肪和能量,因此建议 尽量少吃。
优质的奶类零食,如鲜奶和酸 奶等可以作为正餐中奶类食物 摄入不足的重要补充,应鼓励 经常食用。但是,对于那些含 乳量少,营养价值不高的果奶 饮料,应避免误作为是奶类而 大量食用。
√ × 48
五、豆及豆制品
豆类包括大豆、黑豆、蚕 豆等,煎炸或烘烤后可以作为 零食食用。这类食物可提供优 良的植物性蛋白质,含有丰富 的钙、磷、铁、锌及B族维生 素,能够促进身体健康、增强 记忆力、维护正常肝功能、防 止动脉硬化和保持旺盛的青春 活力。豆制品零食例如豆浆、 豆干等不但与豆类一样富有营 养,还更易于消化吸收,经常 食用豆制品可补充人体必需的 营养素,促进新陈代谢。因此 建议可经常食用。
31
十、烧烤类食品
烧烤类食品对人体
健康有着极大的危 害。
在烤制羊肉串等肉类的
过程中,会产生致癌物
质,它会在体内蓄积,
从 而诱发胃癌、肠癌。
烧烤食品中还含有可引
起人体组织细胞突变比
强致癌物 的致癌作用还
要大100倍。
32
33
养成良好的卫生习惯
俗话说:病从口入
良好的卫生习惯,勤洗手特别是饭前便后,用除菌
28
七、罐头类食品
罐头都采用高温 高压加热方式进行灭 菌,其所含的维生素 已 经遭到了严重的破 坏,本身的蛋白质亦 常常出现变性。很多 水果类罐头为了改善 口感,都添加了大量 的糖。可在短时间内 导致血糖大幅度升高, 还可能导致肥胖。
29
来自百度文库
八、果脯、话梅和蜜饯类食物
蜜饯加工过程中,
为使制品色泽明亮美观,
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食品安全与我们息息相关!
16
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摄入了含有毒有害物质的食品后出现 的急性、亚急性疾病统称为食物中毒。 1、认识食物中毒特征。 潜伏期短:一般食后几分钟到几个小 时发病 胃肠道症状:腹泻、腹痛,有的伴随 呕吐、发热
19
2、提高自我救护意识 : 出现上述症状,应怀疑是否食物中毒, 并及时到医院就诊,同时报告老师。
5
2011年3月8日亳州一中学晚餐后陆续出现 部分学生呕吐症状,被送往医院诊治,后经 查实这部分学生在校外小餐馆就餐后出现腹 痛呕吐等中毒症状,初步诊断为亚硝酸盐污 染食物而引起的中毒。
2010年6月23日广西玉林一小学发生食物 中毒事件,因食用变质细菌污染的食物70人 入医院治疗。
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小学生购买食品时应注意的问题
1、到正规的商店购买,不买校园周边,街头巷尾的“三无” 食品;
2、购买正规厂家生产的食品,尽量选择信誉度较好的品牌; 3、仔细查看产品标签,食品标签中必须标注:产品名称、
45 45
三、蔬菜、水果类
新鲜果蔬类食物如黄瓜、西红柿、
苹果、橘子、草莓等含有丰富的维 生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳 食纤维等有益于健康的营养成分。 但是我国居民每日摄入的水果和蔬 菜类食物均没有达到推荐量的要求。 因此建议每天食用新鲜果蔬类零食 来补充正餐不足。
对于一些紫菜片、海苔片、不加
糖/盐/油的水果干如葡萄干、香蕉
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五 、汽水可乐类食品
碳酸饮料的主要成分为糖、色
素、香料及碳酸水等,长期饮用
非常容易引起肥胖等疾病。更 重
要的是,它会给肾脏带来很大的
负担,是引起糖尿病的一大隐患。
碳酸饮料还加入了大量的人工合
成甜味剂,人体摄入过量会降低
小肠的吸收能力,使食欲减退;
短时间大量摄入糖精还会导致急
性中毒,饮用过多会抑 制人体内
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二 腌制类食品
腌制过程中,需要大 量放盐,使食用者肾 脏的负担加重,发生 高血压的风险增高。 高浓度的盐分还会严 重损害胃肠道黏膜, 故常进食腌制食品者, 胃肠炎症和溃疡的发 病率较 高。
24
三、加工类肉食品
加工类肉食品,如肉干、 肉松香肠等,其产品营养成分 已流失许多,远没有新鲜食品 营养 价值高。
1
前言
同学们,关于食品安全这个话题,确实不是很新颖, 可能大家不怎么感兴趣,但“食品”是我们生活中 最亲密的东西,我们应该重视,至少要了解这方面 的知识,希望大家能认真观看,这里面讲到了大家 平时所不知道的,看了以后,大家会发现我们平时 生活中存在很多隐患,它可能正在一点一点的危害 着我们的身体。
常在糖制前对原料进行
硫处理。在进行硫处理
的过程中会使蜜饯含有
大量亚硝酸盐,亚 硝酸
盐在自然界和胃肠道的
酸性环境中可转化为亚
硝胺。亚硝胺具有强烈
的致癌作用,主要 引起
食管癌、胃癌、肝癌和
大肠癌等。
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九、冷冻甜品类食品
冷冻甜品类食品食用过 多会带来三大问题:因 含有较高的奶油,导致 体重增加,甚至出现血 糖和血脂升高;因高糖, 很多人在空腹进食奶油 制品后出现反酸、烧心 等症状;还可能因为 温度低而刺激胃肠道, 老人和小孩不应食用过 多。
棒冰、冰激凌类食品大多含有较高的 糖份和能量,因此我们不建议常吃。
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九、糖果类
糖果类零食主要包括各种糖 果和巧克力。
巧克力虽然含有较高的脂肪和 能量,但是也具有丰富的营养, 能够预防心血管疾病、增强免疫 力、降低血液中的胆固醇水平等 作用,尤其是黑巧克力的脂肪含 量较其他巧克力少,因此建议可 以适当食用。
蒸、烤、煮制的红薯、土豆含有适量 的能量和丰富的膳食纤维,是适合各 年龄人群尤其是老年人经常食用的零 食。
油炸类、蜜饯类的薯条、薯片等在烹 调过程中大大增加了能量,不仅破坏 了维生素,有些还含有毒性物质丙烯 酰胺,是高能量、高脂肪、低营养素 的食品,建议应尽量少吃。
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四、奶类及其制品
历次全国营养调查结果都 显示,钙供给不足是中国居民 膳食最突出的缺点。奶类是含 钙最丰富的天然食物,同时还 有丰富的优质蛋白质和核黄素 等重要营养素。因此我们大力 提倡奶类的摄入,以补充膳食 中钙的摄入不足。
的有益菌,从而破坏消化系统功
能。
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六、方便类食品
方便食品如方便面属于高 盐、高脂、低维生素、低矿物 质一类食物,只能提供热 量, 而没有营养。
方便食品中都含有防腐剂 和香精,这对肝脏等有潜在的 不利影响,有可能造成某些营 养素的 缺乏而罹患疾病。它还 有较多的油脂,摄入人体内对 人体内重要的酶系统有 一定破 坏作用。经常摄入这类食物, 会使人加速衰老。
大多数坚果富含油脂,为了避免能量 摄入过高,不可过量食用,每天不宜 超过30克,相当于1~2个带皮的大核 桃或其它同等量的坚果。
经过热油煎炒的、用盐和糖加工处理 过的坚果其营养价值会有很大损失, 建议少量食用。
51
八、冷饮、饮料类
常见的饮料主要包括:碳酸饮料、果 蔬汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、 茶饮料等。除了一些鲜榨的果蔬汁外, 饮料类大多都含有较高的糖份,能量很 高,过量饮用会增加患龋齿、肥胖、代 谢综合征、2 型糖尿病等疾病的危险性。 尤其对于儿童青少年来说,含糖饮料往 往会影响正餐的摄入,阻碍营养素的吸 收。长期大量饮用含糖饮料会影响生长 发育,甚至导致一些代谢类疾病的发生。 因此,我们提倡少喝含糖饮料,最好能 养成喝白开水的习惯,或适当饮用纯果 汁替代。
俏。
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蓝莓——,被誉为 “黄金浆果”。想要 延年益寿的话,建议 你多吃蓝莓,多喝绿 茶,和银杏。
燕麦
40
绿茶——最健 康食品之七
红葡萄酒——最健康 食品之八
41
桂鱼——最 健康之九
大蒜——最健康
之十
42
43
零食的分类
我们将零食分成了10个种类: ⑴谷类、⑵薯类、⑶蔬菜水果类、⑷奶 及奶制品、⑸豆及豆制品、⑹肉类、海产 品 、 蛋 类 (7) 坚 果 、 (8) 饮 料 、 (9) 糖 果 、 (10)冷饮。
3、预防发生食物中毒: 良好的卫生习惯,不吃生、冷、 不清洁食物,不吃变质剩饭菜, 少吃、不吃冷饮。
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垃圾食品是指仅仅提供一些 热量,别无其它营养素的食 物,或是提供超过人体需要, 变成多余成分的食品。
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全球十大垃圾食品 你知道吗
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一 油炸类食品
油炸食品丰富多彩,色,香、 味俱佳,深受人们喜爱。 但油炸食品热量高,含 有较高的油脂 和氧化物 质,经常进食易导致肥 胖,且是导致高脂血症 和冠心病的最危险食品。 如果经常性 地过量食用, 就很有可能引发肥胖和 高脂血症,而肥胖还可 能进一步导致糖尿病、 痛风等病 症.
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指食品无毒、无害,符合应当有的 营养要求,对人体健康不造成任何 急性、亚急性或者慢性危害
3
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2006年以来南京“口水油”沸腾鱼、上 海瘦肉精中毒事件、河北的“苏丹红”鸭蛋 等等食品安全事件频频发生,食品安全形势 依然严峻。2011年5月台湾的塑化剂事件再一 次提醒公众关注食品安全,保护自身健康。 上述事件都是食品当中违规添加非食用级的 食品添加剂而造成食品污染,损害人们的身 体健康。
香皂,洗手液洗手。
34
35
注意饮食卫生习惯
1、白开水是最好的饮料.一些饮料含有防腐剂、色素等, 经常饮用不利于少年儿童的健康;
2、养成良好的卫生习惯,预防肠道寄生虫病的传播;
3、生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃,以免造成农药中毒;
4、选择食品时,要注意食品的生产日期、保质期;
5、尽量少吃或不吃剩饭菜,如果吃剩饭菜,一定要彻底 加热,防止细菌性食物中毒;
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六、肉类、海产品、蛋类零食
肉类是食用价值很高的食品, 它们不仅能提供人体所需要的 蛋白质、脂肪、无机盐和维生 素,而且滋味鲜美,营养丰富, 容易消化收,饱腹作用强。但 是如肉干、香肠等肉类零食在 制作过程中加入了较多的盐和 油,增加了能量和脂肪,因此 我们建议适当食用。
50
七、坚果类
坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、 松子、杏仁、榛子等富含优质的植物 蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜 等矿物质,也是维生素E、维生素B1、 维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维 的良好来源,是一类营养价值较高的 零食。
6、不吃无卫生保障的生食食品,如生鱼片、生荸荠;
7、不吃无卫生保障的街头食品;
8、少吃油炸、烟熏、烧烤的食品,这类食品如制作不当会 产生有毒物质。
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蕃茄——最健康食 品之一(抗癌、清 洁血液、降血糖、 美白等等……不用 多介绍了吧 )
菠菜—— 菠菜是预防
和治疗夜盲症及贫血的
很好的食疗菜。同时也
干等建议可以适当的食用;而像糖
水水果罐头、果脯、蜜饯等零食含
有较多的糖份且烹调过程中破坏了
其中的营养素,尽量不要食用。
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二、薯类零食
薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、 木薯等,是我国传统膳食的重要组成 部分,它们除了提供丰富的碳水化合 物、膳食纤维及B族维生素外,还有 较多的矿物质和其他维生素,兼有谷 类和蔬菜的双重好处。
此外,这些加工类肉食品 同样会对人体健康产生一些副 作用。因为在制作时,加工类 肉食品 会含有一定量的亚硝 酸盐,故可能有导致癌症的潜 在风险。
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四、饼干类食品
饼干含有大量糖分, 而摄入糖分过高引发维 生素摄入不足,免疫功 能下降。在此类食品的 制 作过程中还使用了 一种叫做“反式脂肪酸” 的油脂,它不仅影响人 体免疫系统,还会增加 血 液黏稠度和凝聚力, 促进血栓形成。
是补充叶酸的代谢物来
源。菠菜所含的叶酸能
保证人的精神健康。
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花生——花生学名为 落地花生又名长生果、 长寿果、地果、唐人 豆、落花生等其营养 成分可与鸡蛋、牛奶、 肉类等相媲美。
菜花——亦称椰菜、
花椰菜等。有紫、绿、
黄、白等品种,绿色菜
花也叫西兰花。花青菜。
绿色较白色营养多一些。
以紫色菜花市场最为走
配料表、净含量、厂名、厂址、生产日期、保质期、产品 标准号等,不买标签不规范的商品; 4、食品是否适合自己食用; 5、不盲目随从广告,广告宣传并不代表科学,广告是商家 利的体现。
54
合理膳食
油脂 4% 奶豆类12% 肉蛋类20% 果蔬类31%
粮食 33%
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新编《健康饮食歌》
玲珑塔,有五层,膳食宝塔记心中; 讲平衡,食多样,谷类为主搭粗粮; 菜果蔬,绿红黄,白薯土豆多尝尝; 鱼肉蛋,要适量,鸡鸭鱼虾比肉强; 喝牛奶,饮豆浆,奶豆制品保健康; 盐六克,油半两,饮食清淡寿命长; 勤活动,常喝水,控制体重免肥胖; 把烟戒,将酒限,宝塔让您身体健! 56
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一、谷类零食
常见的谷类零食主要有饼干、面包、 糕点、方便面、以及各种淀粉制作 的膨化食品等。
全麦的饼干、面包、燕麦片等谷 类零食,是纤维素的极佳来源。这 类食物不仅脂肪少、能量低,而且 含有大量的营养素,如B族维生素 (叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素E、 钾、硒和铁等,建议可以经常食用。
但是像夹心饼干、曲奇、蛋糕、 方便面、各种膨化食品等均为一些 高盐、高糖、多味精的零食,并且 含有很高的脂肪和能量,因此建议 尽量少吃。
优质的奶类零食,如鲜奶和酸 奶等可以作为正餐中奶类食物 摄入不足的重要补充,应鼓励 经常食用。但是,对于那些含 乳量少,营养价值不高的果奶 饮料,应避免误作为是奶类而 大量食用。
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五、豆及豆制品
豆类包括大豆、黑豆、蚕 豆等,煎炸或烘烤后可以作为 零食食用。这类食物可提供优 良的植物性蛋白质,含有丰富 的钙、磷、铁、锌及B族维生 素,能够促进身体健康、增强 记忆力、维护正常肝功能、防 止动脉硬化和保持旺盛的青春 活力。豆制品零食例如豆浆、 豆干等不但与豆类一样富有营 养,还更易于消化吸收,经常 食用豆制品可补充人体必需的 营养素,促进新陈代谢。因此 建议可经常食用。
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十、烧烤类食品
烧烤类食品对人体
健康有着极大的危 害。
在烤制羊肉串等肉类的
过程中,会产生致癌物
质,它会在体内蓄积,
从 而诱发胃癌、肠癌。
烧烤食品中还含有可引
起人体组织细胞突变比
强致癌物 的致癌作用还
要大100倍。
32
33
养成良好的卫生习惯
俗话说:病从口入
良好的卫生习惯,勤洗手特别是饭前便后,用除菌
28
七、罐头类食品
罐头都采用高温 高压加热方式进行灭 菌,其所含的维生素 已 经遭到了严重的破 坏,本身的蛋白质亦 常常出现变性。很多 水果类罐头为了改善 口感,都添加了大量 的糖。可在短时间内 导致血糖大幅度升高, 还可能导致肥胖。
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八、果脯、话梅和蜜饯类食物
蜜饯加工过程中,
为使制品色泽明亮美观,
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食品安全与我们息息相关!
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摄入了含有毒有害物质的食品后出现 的急性、亚急性疾病统称为食物中毒。 1、认识食物中毒特征。 潜伏期短:一般食后几分钟到几个小 时发病 胃肠道症状:腹泻、腹痛,有的伴随 呕吐、发热
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2、提高自我救护意识 : 出现上述症状,应怀疑是否食物中毒, 并及时到医院就诊,同时报告老师。
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2011年3月8日亳州一中学晚餐后陆续出现 部分学生呕吐症状,被送往医院诊治,后经 查实这部分学生在校外小餐馆就餐后出现腹 痛呕吐等中毒症状,初步诊断为亚硝酸盐污 染食物而引起的中毒。
2010年6月23日广西玉林一小学发生食物 中毒事件,因食用变质细菌污染的食物70人 入医院治疗。
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