田径队训练方案及记录
初中田径队训练计划、记录、总结
田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。
二、教练：都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四：下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
队员：2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。
3、准备训练所需器材。
第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。
2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。
2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。
五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
六周训练内容速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：50米、100米、200米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑.3、快速力量、中力量练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）。
田径队训练方案范文
田径队训练方案范文引言：田径运动是一项需要综合素质的运动，包括力量、速度、耐力和敏捷等等。
为了能够有效地提高田径队的整体实力和成绩，制定一个科学、有针对性的训练方案尤为重要。
本文将介绍一个针对田径队的训练方案，包括力量训练、速度训练、耐力训练和敏捷训练等内容。
一、力量训练：力量是田径运动中非常关键的因素。
通过合理的力量训练，能够增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和稳定性。
力量训练包括以下几个方面：1.举重训练：运用举重器材进行深蹲、硬拉、卧推等训练，以增强大腿、背部、腹部和上肢的力量。
2.核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等训练，加强腹部、背部和盆腔肌群的力量，提高身体稳定性。
3.多关节动作训练：如深蹲、硬拉、推举等综合性运动，能够训练多个关节和肌群，增加肌肉力量和协调能力。
二、速度训练：速度是田径运动中至关重要的因素。
通过科学的速度训练，能够提高运动员的爆发力和加速度，提高跑步速度。
速度训练包括以下几个方面：1.短跑训练：进行100米、200米等短跑训练，注重起跑技巧和爆发力训练，提高短跑速度。
2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。
3.爆发力训练：进行爆发力训练，如起跳训练、爆发推动训练等，提高起跑速度和加速度。
三、耐力训练：耐力是田径运动中的基本素质之一、通过耐力训练，能够提高运动员的持久力和抗疲劳能力。
耐力训练包括以下几个方面：1.长跑训练：进行5公里、10公里等长跑训练，提高运动员的持久力和耐力。
2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。
3.爬坡训练：进行爬坡训练，加大负荷，提高运动员的耐力和爆发力。
四、敏捷训练：敏捷是田径运动中不可或缺的素质之一、通过敏捷训练，能够提高运动员的灵活性和反应能力。
敏捷训练包括以下几个方面：1.快速反应训练：通过跳跃、变向等动作的迅速转换，提高运动员的灵活性和反应能力。
田径运动会训练方案模板
田径运动会训练方案模板以下是一个田径运动会的训练方案模板，根据个人情况和具体目标进行适当调整：1. 基础训练阶段：- 时间：6周- 目标：培养基本体能和技术基础- 训练内容：- 跑步训练：每周进行4次有氧训练，包括长跑、中跑和短跑，分别强化耐力、速度和爆发力。
- 跳远训练：每周进行2次跳远训练，包括弹跳、技术练习和实际跳远，以提高腿部力量和技术水平。
- 投掷训练：每周进行2次投掷训练，包括核心力量训练、投掷技术训练和实际投掷，以提高上肢力量和技术水平。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括技术练习和视频分析，以提高技术细节和动作流畅度。
- 休息和恢复：每周安排1-2天的休息和恢复，以确保身体的适应和修复。
2. 提高训练阶段：- 时间：8周- 目标：进一步提高各项能力和技术水平- 训练内容：- 跑步训练：每周进行5次有氧训练，包括长跑、中跑和短跑，结合速度和耐力要求进行训练。
- 跳远训练：每周进行3次跳远训练，包括弹跳、力量训练和实际跳远，以提高腿部力量和距离。
- 投掷训练：每周进行3次投掷训练，包括核心力量训练、技术训练和实际投掷，以提高上肢力量和准确度。
- 技术训练：每周进行3次技术训练，包括技术练习、模拟比赛和视频分析，以进一步提高技术水平。
- 速度训练：每周进行1-2次纯速度训练，包括短跑、爆发力和频率训练，以提高爆发力和加速能力。
- 休息和恢复：每周安排1-2天的休息和恢复，以确保身体的适应和修复。
3. 竞争准备阶段：- 时间：4周- 目标：强化竞技状态和比赛技巧- 训练内容：- 模拟比赛训练：每周进行2次模拟比赛训练，包括完整项目的模拟比赛和实际比赛，以强化赛前心理和比赛技巧。
- 心理训练：每周进行1次心理训练，包括赛前放松训练、心理素质培养和比赛策略分析，以提高竞技状态和心理素质。
- 速度训练：每周进行1-2次纯速度训练，以保持竞技状态和提升速度。
- 休息和恢复：每周安排1-2天的休息和恢复，以确保身体的最佳状态。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
2024年田径运动会训练方案常规版
2024年田径运动会训练方案常规版引言：田径运动是一项综合性的竞技运动，包括了很多不同的项目，如短跑、长跑、跳远、铅球等等。
为了在2024年的田径运动会上取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。
本文将提供一个常规版的田径运动会训练方案，帮助运动员们提高自己的技术水平和竞技能力。
训练目标：1. 提高运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 改善运动员的技术水平，提高各项运动项目的技术要素。
3. 增强队员之间的合作意识和团队精神。
训练计划：一、基础训练（8周）基础训练是整个训练周期的基础，为后续的专项训练打下基础。
1. 周一至周五：- 晨跑：每天早上进行30分钟的慢跑，提高耐力和心肺功能。
- 动态拉伸：在每天的训练开始前进行15分钟的动态拉伸，准备身体活动状态。
2. 周一、三、五：- 高强度有氧训练：进行60分钟的游泳、跳绳或者骑自行车等有氧训练，提高心肺功能和耐力。
3. 周二、四：- 重力训练：进行60分钟的重力训练，包括杠铃卧推、深蹲、硬拉等，提高力量和速度。
二、专项训练（12周）专项训练是根据不同项目的特点制定的具体训练计划。
1. 短跑项目：- 周一、三、五：进行100-200米的短跑训练，包括起跑姿势、加速、冲刺等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括起跑动作、爆发力练习等。
- 周六：进行长短跑结合训练，提高耐力和速度。
2. 长跑项目：- 周一、三、五：进行5-10公里的长跑训练，提高耐力和心肺功能。
- 周二、四：进行间歇式训练，包括短距离冲刺、恢复跑等。
- 周六：进行长距离跑训练，包括10-20公里的长距离跑。
3. 跳远项目：- 周一、三、五：进行跳远技术训练，包括起跳动作、着地技术等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括蹲跳、反跳等。
- 周六：进行跳远综合训练，包括技术要素的综合训练。
4. 铅球项目：- 周一、三、五：进行铅球技术训练，包括转体动作、抛球技术等。
- 周二、四：进行力量训练，包括杠铃推举、深蹲等。
学校田径队训练计划参考模板(5篇)
学校田径队训练计划参考模板为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。
在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。
培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：一教练员：二队员：1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段（____月____日-____月____日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解____届奥运会有关知识等。
第二阶段：各种素质训练阶段（____月-____年____月）训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。
训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。
速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。
第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（____月-____月）训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高;学会各种运动技术;心理素质水平有较大的'提高。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。
（重点是速度、耐力等素质）训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。
学校田径队训练计划参考模板（二）一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
田径运动会训练方案范文（2篇）
田径运动会训练方案范文训练方案参考样本：第一阶段：基础训练阶段（持续12周）周一：跑步训练进行中等强度的跑步训练，初始时每次30分钟，逐步延长至60分钟每周安排两次跑步训练周二：爆发力训练开展跳绳训练，初始时每次30分钟，逐步延长至60分钟执行跳高与跳远训练，每次20组，每组3次每周安排两次爆发力训练周三：有氧运动与力量训练进行游泳或骑自行车运动，每次60分钟进行器械训练，每次20组，每组10次每周安排一次有氧运动与力量训练周四：跑步训练实施高强度间歇跑训练，初始时每次20分钟，逐步延长至40分钟每周安排两次跑步训练周五：休息日周六：爆发力训练开展跳绳训练，初始时每次30分钟，逐步延长至60分钟执行跳高与跳远训练，每次20组，每组3次周日：长距离跑步训练每周安排一次长距离跑步训练，初始时为60分钟，逐步延长至120分钟第二阶段：速度与力量提升阶段（持续8周）周一：跑步训练进行快速跑训练，初始时每次20分钟，逐步延长至40分钟每周安排两次跑步训练周二：爆发力训练开展跳绳训练，每次30分钟，保持60分钟执行跳高与跳远训练，每次20组，每组3次每周安排两次爆发力训练周三：有氧运动与力量训练进行游泳或骑自行车运动，每次60分钟进行器械训练，每次20组，每组10次，逐渐增加训练重量每周安排一次有氧运动与力量训练周四：跑步训练实施高强度间歇跑训练，初始时每次30分钟，逐步延长至60分钟每周安排两次跑步训练周五：休息日周六：爆发力训练开展跳绳训练，每次30分钟，保持60分钟执行跳高与跳远训练，每次20组，每组3次周日：速度训练进行快速冲刺训练，初始时每次20秒，逐步延长至40秒每周安排一次速度训练第三阶段：竞技状态巩固阶段（持续6周）周一：跑步训练进行中等强度的跑步训练，每次40分钟进行跑步速度训练，每次10组，每组400米，逐步提升速度每周安排两次跑步训练周二：爆发力训练开展跳绳训练，每次30分钟，保持60分钟执行跳高与跳远训练，每次20组，每组3次，逐步增加高度/距离每周安排两次爆发力训练周三：有氧运动与力量训练进行游泳或骑自行车运动，每次60分钟，保持60分钟进行器械训练，每次20组，每组10次，保持训练重量每周安排一次有氧运动与力量训练周四：跑步训练实施高强度间歇跑训练，每次40分钟进行快速冲刺训练，每次10组，每组200米，逐步提升速度每周安排两次跑步训练周五：休息日周六：爆发力训练开展跳绳训练，每次30分钟，保持60分钟执行跳高与跳远训练，每次20组，每组3次，保持高度/距离每周安排两次爆发力训练周日：速度训练进行快速冲刺训练，每次30秒，保持30秒进行速度冲刺训练，每次10组，每组100米，保持速度每周安排一次速度训练以上为训练方案的参考样本。
2024年田径运动会训练方案简单版
2024年田径运动会训练方案简单版引言：2024年田径运动会即将到来，作为一名田径运动员，良好的训练方案是取得优秀成绩的基础。
本文将提供一份简单版的田径运动会训练方案，助您在比赛中取得好成绩。
一、训练目标1. 提高耐力和速度：田径运动是注重运动员的耐力和速度的项目，在训练中要针对这两方面进行增强。
2. 提高爆发力和灵敏度：田径运动中的跳远、跳高等项目对爆发力和灵敏度要求较高，因此要在训练中重点培养这两方面的能力。
3. 加强核心力量：田径运动需要运动员具备良好的核心力量，并能保持身体的平衡，故在训练中要加以强化。
二、训练计划每周的训练计划可分为不同的训练日，如下所示：1. 耐力训练日耐力是田径运动的基础，为了提高运动员的耐力水平，每周安排两个耐力训练日。
在这两个训练日中，可以进行长跑、间歇跑等有氧训练，每次训练时长约为60-90分钟。
训练时可根据自己的实际情况和目标来制定距离和速度。
2. 速度训练日为了提高运动员的速度水平，每周安排两个速度训练日。
在这两个训练日中，可以进行短跑、爆发跳、爆发起跑等速度训练，每次训练时长约为30-45分钟。
训练时要注重正确的姿势和动作，提高爆发力和灵敏度。
3. 核心力量训练日为了加强运动员的核心力量，每周安排一个核心力量训练日。
在这个训练日中，可以进行腹肌训练、核心稳定性训练等，每次训练时长约为30-45分钟。
训练时要注重正确的姿势和动作，保持稳定。
4. 休息日为了避免训练过度和受伤，每周安排两个休息日。
在这两个休息日中，可以进行放松活动、拉伸运动等，保持身体的柔软性和灵活性。
三、训练方法和注意事项1. 确定目标：在制定训练计划之前，要先确定自己的目标，并合理安排训练内容和强度，因人而异。
2. 热身和冷静：在每次训练前和结束时，要进行适当的热身和冷静，以减少受伤的风险，并提高训练效果。
3. 合理饮食：良好的饮食习惯对于训练和比赛至关重要，要注意摄入足够的营养，保持身体的能量和补给。
小学田径队训练纪录(5篇)
小学田径队训练纪录（5篇）第一篇：小学田径队训练纪录小学田径队训练纪录一、指导思想把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。
5分钟3投掷运动员：推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。
10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）7放松活动。
5分钟6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。
10分钟周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。
5分钟 2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。
5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。
15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球周三速度耐力练习6．放松活动。
5分钟1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。
10分钟3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组米）×2-3组。
15分钟400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。
组合跑方案：（600米+400米+2004．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。
5分钟周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。
15分钟2．加速跑，追逐跑。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径训练记录教案模板范文
一、课程名称：田径训练二、课时安排：2课时三、教学目标：1. 让学生掌握田径基本技术，提高运动技能。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。
3. 增强学生的身体素质，提高耐力、速度、力量和协调性。
四、教学内容：1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 技术训练：起跑、途中跑、冲刺跑等。
3. 力量训练：跳跃、举重、俯卧撑等。
4. 柔韧性训练：压腿、摆腿、坐位体前屈等。
5. 冷静运动：慢跑、放松肌肉、深呼吸等。
五、教学步骤：第一课时：1. 热身运动（10分钟）- 慢跑：让学生慢跑3-5圈，以达到热身效果。
- 关节活动：进行肩、髋、膝、踝等关节的拉伸活动。
- 拉伸：全身肌肉拉伸，包括颈部、胸部、背部、腿部等。
2. 技术训练（30分钟）- 起跑：讲解起跑姿势、动作要领，并进行示范。
- 途中跑：讲解途中跑技术，并进行示范。
- 冲刺跑：讲解冲刺跑技术，并进行示范。
3. 力量训练（20分钟）- 跳跃：进行立定跳远、助跑跳远等练习。
- 举重：进行杠铃深蹲、卧推等练习。
- 俯卧撑：进行标准俯卧撑、变式俯卧撑等练习。
4. 柔韧性训练（10分钟）- 压腿：进行正压腿、侧压腿等练习。
- 摆腿：进行前后摆腿、侧摆腿等练习。
- 坐位体前屈：进行坐位体前屈练习。
5. 冷静运动（10分钟）- 慢跑：让学生慢跑3-5圈，以达到放松效果。
- 放松肌肉：进行全身肌肉的放松活动。
- 深呼吸：进行深呼吸练习，以缓解紧张情绪。
第二课时：1. 热身运动（10分钟）- 慢跑：让学生慢跑3-5圈，以达到热身效果。
- 关节活动：进行肩、髋、膝、踝等关节的拉伸活动。
- 拉伸：全身肌肉拉伸，包括颈部、胸部、背部、腿部等。
2. 技术训练（30分钟）- 起跑：进行起跑姿势、动作要领的练习。
- 途中跑：进行途中跑技术练习。
- 冲刺跑：进行冲刺跑技术练习。
3. 力量训练（20分钟）- 跳跃：进行立定跳远、助跑跳远等练习。
- 举重：进行杠铃深蹲、卧推等练习。
小学生田径队训练教案
小学生田径队训练教案一、训练目标：1. 提高学生的田径基本技能和运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神和竞技态度。
3. 增强学生的身体素质和运动意识。
二、训练时间：每周两次训练，每次训练时间为1.5小时。
三、训练地点：学校田径场四、训练器材：1. 田径器材：跑道、跳远沙坑、跳高杆、铅球、标枪等。
2. 保护器材：护具、海绵垫等。
五、训练内容：1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等，时间为10分钟。
2. 基本技能训练：a) 短跑：起跑、起跑后的加速、途中跑、终点冲刺等技术训练，时间为30分钟。
b) 长跑：节奏跑、匀速跑、爬坡跑等技术训练，时间为30分钟。
c) 跳远：助跑、起跳、落地等技术训练，时间为30分钟。
d) 跳高：起跳、过杆、落地等技术训练，时间为30分钟。
e) 铅球：握球、投掷姿势、投掷动作等技术训练，时间为30分钟。
3. 团队协作训练：接力跑、集体跳远等，时间为30分钟。
4. 素质训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练，时间为30分钟。
5. 结束放松：拉伸、慢跑等，时间为10分钟。
六、训练方法：1. 讲解法：教练讲解训练内容、技术要领和动作规范。
2. 示范法：教练示范动作，学生跟随练习。
3. 纠正法：教练纠正学生动作中的错误，确保技术正确。
4. 反馈法：教练对学生训练效果进行评价和反馈，指导学生改进。
七、训练效果评估：1. 学生田径比赛成绩：观察学生在比赛中的表现，评估训练效果。
2. 学生身体素质测试：定期进行身体素质测试，分析训练成果。
3. 学生反馈：收集学生对训练的意见和建议，不断优化训练方案。
八、安全措施：1. 学生需穿着合适的运动服装和鞋子参加训练。
2. 训练过程中，教练需确保学生安全，避免发生意外。
3. 定期检查运动器材，确保器材安全可靠。
九、训练进度安排：根据学生的年龄、水平和能力，制定合适的训练进度，确保训练内容的逐步深入和提高。
十、教学反思：六、训练策略：1. 针对不同学生的特点和能力，制定个性化的训练计划。
校田径队训练计划内容
校田径队训练计划内容
1. 训练目标
- 提高队员的体能素质和竞技水平
- 增强队员的耐力、速度和力量
- 提升队员的技术和战术能力
2. 训练周期
- 训练周期为十周，每周进行5次训练，每次训练时间为2小时
3. 训练内容
- 有氧耐力训练：包括长跑、循环训练和间歇训练
- 速度训练：包括短跑、爆发力训练和节奏训练
- 力量训练：包括重量训练和核心力量训练
- 技术训练：包括起跑、转弯、接力和出场练
- 战术训练：包括赛道战术和策略训练
4. 训练计划
- 周一：有氧耐力训练
- 周二：速度训练
- 周三：力量训练
- 周四：有氧耐力训练
- 周五：技术训练
- 周六：速度训练
- 周日：休息
5. 训练量控制
- 训练量应逐渐增加，避免突然增加过大的训练量
- 每次训练应根据队员的实际情况进行调整，避免过度训练导致伤害
6. 教练监督
- 教练应全程监督训练过程，及时纠正队员的动作不正确的地方
- 教练应定期评估队员的训练进展，并给予相应的指导和调整
7. 队员休息和恢复
- 队员应保证充足的睡眠时间，每天不少于8小时
- 队员应注意饮食均衡，增加营养摄入，并合理安排休息时间
以上是我制定的校田径队训练计划，希望能对队员们的提高有所帮助。
祝愿队员们在训练中取得优异的成绩！。
田径队训练方案及记录
田径队训练方案及记录XXX业余田径队训练方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、研究和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱研究、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
3、锻炼内容的安排锻炼内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；锻炼必须常年系统的身体系统为主；各种练中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容举行实施：一）、总体要求1、柔韧性的练：1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练。
2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练。
3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练。
2、协调性练：1)各种徒手操，行进操练。
2)各种本领练。
3、速度、灵敏练：1)行进间高抬腿跑接加快跑。
2)加速跑50米左右。
3)站立式起跑30-40米。
4)各种快速反应练。
5)30米、60米计时跑。
4、耐力练：1）越野跑，自然环境走跑结合练，变速跑等。
2）800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练：1)各种跳跃练。
2)各种腰、背、腹机练。
3)橡皮条。
4)垫上练等。
3、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
学校田径队训练计划(8篇)
学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划（二）指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
小学田径队训练计划和内容及方案
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1.1 前期准备。
在开始田径队的训练之前，我们需要进行一些前期准备工作。
小学田径队训练计划范文(5篇)
小学田径队训练计划范文田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程：提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练：初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年____月至第二学期____月（训练时期）第二时期：第二学年____月至第二学期____月（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排（因人而异,安排每天的训练内容）每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.（1）活动课课时训练安排：①准备部分：5’任务：为基本训练的部分做准备.方法：慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,（为主是速度与耐力练习）。
学校田径队训练与比赛计划
学校田径队训练与比赛计划学校田径队是一个重要的体育团队，旨在培养学生的体魄和团队合作精神。
为了提高队员的竞技水平和取得更好的成绩，我们需要制定科学合理的训练与比赛计划。
一、训练计划1. 晨跑训练为了增强队员的体力和耐力，每周安排3次晨跑训练。
晨跑时间为早上6点，队员需全程参加，每次跑步至少30分钟。
晨跑路线将在校园内进行，以确保队员的安全。
2. 技术练习技术练习是提升队员竞技能力的关键。
我们将根据不同项目的特点制定相应的训练计划。
例如，短跑项目将进行爆发力与加速度的练习，跳远项目将注重弹跳与着地技巧的训练。
每周将进行4次技术练习，每次练习时间为2小时。
3. 力量训练为了增强队员的爆发力和肌肉力量，每周进行2次力量训练。
力量训练主要包括举重和器械训练，每次训练时间为1小时。
为了确保队员的安全，我们将提供专业的教练指导队员进行力量训练。
4. 灵活性训练为了提高队员的灵活性和抗伤能力，每周进行2次灵活性训练。
训练内容包括拉伸、伸展以及瑜伽等练习。
每次训练时间为1小时。
5. 赛前准备训练为了使队员在比赛中达到最佳状态，我们将进行一些赛前准备训练。
这包括赛前热身、策略讨论和集体训练。
每次比赛前，我们将增加一到两次相关训练，确保队员状态的最佳调整。
二、比赛计划1. 校内比赛为了提高队员的竞技经验和团队合作意识，每学期将举行一次校内比赛。
该比赛将分为田赛和径赛两个部分，所有队员需要参加至少两个项目。
比赛采用轮流制，每个项目两名选手代表学校参赛。
2. 地区比赛为了更好地展现学校的实力，我们将积极参加地区性田径比赛。
这些比赛提供了锻炼和交流的机会，对于队员们来说具有很大的意义。
我们将根据队员的实际情况选择适合的赛事，并制定相应的备战计划。
3. 全国比赛对于成绩优秀的队员，我们将推荐他们参加全国性的田径比赛。
这些比赛是展示自身实力和与其他高水平选手交流的绝佳机会。
我们将根据队员的训练情况和成绩选择适合的比赛，并提供必要的支持和指导。
小学校田径队训练教案模板
一、训练目标1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高他们的运动技能和身体素质。
2. 增强学生的团队协作精神和竞技意识。
3. 培养学生的意志品质和拼搏精神。
二、训练时间每周二、四、六下午3:00-5:00三、训练场地学校田径运动场、室内体育馆四、训练内容1. 准备活动- 慢跑：800米，2圈- 肩部活动：肩关节环绕，每组10次，共3组- 腿部活动：踢腿、压腿，每组30米，共3组- 小步跑：30米，2组- 高抬腿：30米，2组- 跨跳：30米，2组- 加速跑：30米，2组- 摆腿练习：放松摆腿，慢跑一圈2. 专项训练- 周一：速度训练- 30米：4到8组- 60米：4到8组- 100米：2到6组- 立定跳远或立定二级蛙跳：8个一组，1-3组- 周二：素质训练- 仰卧起坐：30个一组，6到8组- 背起：15个一组，6-8组- 20米左右的加速放松跑- 50米的加速跑或大步跑或跨跳- 周三：速度耐力训练- 400米标准田径场：直道快，弯道慢，2圈一组，3组- 根据观察分项目进行专项训练（短跑、中长跑、跳跃、投掷）- 周四：放松性活动练习- 组织跑跳类的游戏活动- 摆腿练习，慢跑一圈- 周五：专项训练- 根据队员特长进行专项训练，如短跑、中长跑、跳远、跳高、铅球等3. 放松活动- 摆腿练习- 慢跑一圈五、训练方法1. 采用多样化训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。
2. 注重个体差异，根据学生的体能和技能水平进行分组训练。
3. 加强技术指导，提高训练效果。
4. 注重心理素质培养，提高学生的自信心和拼搏精神。
六、训练注意事项1. 训练前做好热身活动，预防运动损伤。
2. 训练过程中注意学生的身体状况，如有不适，及时调整训练强度。
3. 培养学生的团队精神，加强沟通与协作。
4. 注重学生心理素质的培养，提高他们的抗压能力。
七、训练评估1. 定期组织测试，评估学生的运动技能和身体素质。
2. 通过比赛检验训练成果，及时调整训练计划。
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孔子中学业余田径队训练方案
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排
训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容进行实施：
（一）、总体要求
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
三、活动意外伤害预防预案
1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。
3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。
1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。
3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。
4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。
5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。
4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。
（二）、应急预案。
1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。
2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉
通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。
3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。
4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。
5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。
（三）突发性伤害事件处理办法：
1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。
2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。
3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。