高考减压讲座

高考减压讲座

1 测试压力的图片展示

2 高考前的主要问题和表现：

A 躯体症状

B 人际关系

C 情绪表现

3 减压对策：

一优化情绪

现代心理学认为喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，情绪可以分为积极情绪和消极情绪，高中阶段由于学习竞争压力以及人际关系问题，不少学生容易出现不良情绪，下面分享一个“老苦婆”的故事：

（1）古代有个老太太养了两个女儿,一个嫁给雨伞店的老板,一个嫁给洗衣店的老板。古代的洗衣店和雨伞店全都是靠天吃饭。为什么是靠天吃饭?洗衣店古代没有烘干机,天一下雨,就没法晒衣服了。所以一下雨就没人来洗衣服了。雨伞店当然是靠天吃饭了。自从这两个女儿出嫁以后,老太太生活得非常痛苦因为,一下雨她就担心洗衣店的生意没法做了,天一晴就担心雨伞店的生意没法做了,所以不管晴天雨天她都生活得非常痛苦。有一天,她遇见一位老者,问他诉说了她的心情,老者笑了笑向她说了几句话,她突然变得很高兴了，试问大家这位老者向“老哭婆”说了什么话？“天晴的时候你家洗衣店发大财,下雨的时候你家雨伞店发大财,不管天晴下雨你家天天发大财。”

(2) 政瑰花:A的看法:“这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上竞能长出这么美丽的花朵。”B的看法:“这世界太悲惨了一朵漂亮、美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上。”

（3）半杯水:两个人都十分口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的情绪反应。A:“还好,还有半杯水——满足。”B:“怎么只剩半杯水？”

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪低落紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

二强化自信，积极暗示

面对着两幅图片，你有怎样的内在对话？

体验积极暗示

积极地自我暗示可以强化孩子的信心，比如：“这样的考试每个人都会紧张，然而谁调整的快，谁就能考得更好”“我一定可以的”“我喜欢挑战”，通过良好的自我暗示，可以克服懦弱，增强自信，将自己的心态调整到最佳状态。

三自我质辩

例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗?

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?

自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢?

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

四自我调适

合理饮食备考阶段要保证蛋白质和脂肪的充足供给，所以要吃一些高蛋白和脂肪量高的食物。如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退。建议考生喝牛奶、酸奶，多吃富含维生素的水果和蔬菜。建议大家不要吃垃圾食品，其一垃圾食品不健康，其二容易上火，其三夏天到了，街头小吃不卫生，如果引起肠胃不适，影响我们当下的备考。

保证睡眠正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

加强运动运动促进人体的骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统等，给我们的大脑提供有氧环境，迅速缓解疲劳和紧张的情绪，建议大家坚持课间操的跑步，其次我在这里给大家做个小练习搓手---打响指---拍手---拍身体---跺脚---回归

听音乐闲聊

良性宣泄（倾吐式出气式哭泣式求医式）

微笑疗法

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。所以，让微笑进入你的腹部和身体的其他部分，这是一种改变你的情绪的身体状况的最快、最经济的办法。

拿一面镜子，对着镜子照照自己，给自己一个微笑和积极的心理暗示：“今天我是阳光的，自信的，今天的我一定比昨天的我更努力，更进步，更灿烂！”

转移注意力

涂鸦烦恼瓶

冥想（现场体验）

冥想，即深沉地思索和想象，它并非仅仅是放松，冥想让你身体和心情松弛下来，而且有意识地把注意力集中在某一点或某一想法上

缓解压力，建立自信催眠引导词

目标:缓解压力，建立自信

使用方法: 数数法,呼吸法,情境引导法,

使用时间: 8分钟

现在请闭上眼睛,给自己一个最舒服的姿势,对自己说：

当我从5数到1,每一个数字.都会让我的身心都放松下来........ 我会感觉到平静舒服轻松，给自己一个深呼吸,............

5. 开始放松了,更加的放松.........

4. 放松的感觉.深深的进入了我的肩膀...........深深的进入了. 我的手臂............深深的进入了我的手肘........深深的.进入了我的膝盖.........深深的.进入了我的脚踝脚指头,...........

3. 放松了…….全身更加的松弛,就快要到一半了,......... 放松,...........整个人都松开来了

松弛了,

2. 放开来, ...........放松的感觉深深的进入了我的身体...,.....,更放松了,

1. 完全的放松下来,松开的感觉,深深的进入了我的眼睛,.........深深的进入我的心里, 深.........深的,进入了我的意识,........完全舒服的,往我的内心世界探索,.........

想象自己走入一片森林里,....阳光,暖暖的洒入林中........,阳光照在我头顶，进入深层的放松......... 我享受着阳光的美好,作一个深呼吸,....从鼻子,吸进天地间最美好的氧气,........吐出体内所有的紧绷压力与负面情绪........很好深呼吸,.......吸进宇宙间最美好的能量...........吐出不要的包袱与负面能量,......... 我看到花朵美丽的绽放有红的黄的................再一次,吸进花朵释放美丽的因子...........用力的吸...........很好, 我舒服的,慢慢的..........,安全的............,慢慢的往前走,.......... 我会看到一片大草原......闻着草原的香气...............找到一片最适合的草地慢慢的慢慢的躺下..............呈最舒服的姿势慢慢的躺下......... 吸进天地间最美好的氧气........吐出体内所有的负面情绪.............吸进宇宙间最美好的能量...........吐出包袱与负面能量,.......平躺在草原上, ..........感觉到背部躺在暖暖的草皮上...........身心越来越放松,越来越放松............ 我很喜欢这种轻松舒服得感受........... ,深呼吸, 吸进草原上最精华的空气..........吐出生活中的烦恼..........,感觉到自己,非常平静,吐出负担及压力..........吐出..........再一次..........吸进花朵及青草美丽的因子...........想象,手中握有好几百个彩虹般美丽气球.........想象从右手吸入彩虹般美好的能量,........从你的右手掌.......,到身体中.......,经过血液循环.......,送到身体里面.........,经过每一根末梢神经,.......每一根血管,...........感觉到五脏六腑.........,每一个器官都在彩虹的光中闪闪发亮........,

对自己说：