5.医学生心理健康的维护

（三）保持和谐的人际关系；
掌握沟通技巧，结交知己，与人为善
（四）加强相关知识的学习；
提升个人能力，寻找专业成功点
（五）学会休闲和娱乐；
积极地自我疏导和自我放松； 培养兴趣与爱好；
生活作息弹性化；
充实家庭生活。
（六）正确管理压力，增加主观幸福感
作业
1. 针对当前我国的医疗现状，谈谈我们如 何来调整自己，维护好自己的心身健康 2 .预习书上第六章，上网查找有关压力管 理的资料
（3）心理状态类
包括自我认识、自我接纳、自爱、自尊、 自信、自律、自强、自立、自我评价、乐观、 进取、心理平衡、心理承受力等等。
心理状态素质是一个人内在的心理品质，包 含了对自己的认可、肯定、接受和支持及自己对自己 的情绪、感觉、认识和评价。
（4）社会适应类 包括社会化、学习心理、性心理、爱心、同 情心、宽容、竞争意识、合作意识、敬业精神、 事业心、责任心、角色意识、规范意识、现代意 识、健康意识等等。 积极健康的社会适应包括两个方面的含义：
（一） 素质的涵义
由先天遗传和后天的环境、教育、实践 活动所决定和形成的人的发展水平和发 展倾向，是人从事各种活动和进一步发 展的品质和条件。
人的素质： 自然素质：生理机能、运动机能、体质体型等方面 素质。 心理素质：个体认知、需要、动机、兴趣、情感、 意志、气质、性格等智力和非智力素质。 社会文化素质：个体所受的教育、文化科学知识、 思想品德素养、劳动生活技能、审美情趣等方面的 素质。
一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某 些变革；
二是不断地与环境抗争和选择，从一个目标 走向另一个目标。
医学生心理健康要求：
（1）智力正常，学习努力，求知欲强
（2）了解自我，悦纳自己
（3）接受、善待他人 （4）正视现实，适应环境 （5）控制情绪，心境良好 （6）意志健全
（7）人格完整，协调发展
（8）心理行为符合年龄特征
（3）注意预防，增强挫折容忍力。 ◆了解自己因何而生气，就可预先练习，
用自我教导法，帮自己打预防针， 学习转变思考，找出那些不合理的想法， 用较积极正向的想法来取代之。
（4）学习多用“我”来表达自己真实的 感受与需要。 ◆冲突发生，气愤难当时，我们通常指责对 方的诸多不是，边指边骂道： “都是 你……你……你……逼得我这么做”，这 种责怪只会造成更多的积怒。 （5）合理宣泄不良情绪。 (6) 学习放松技巧。 (7) ●●●●●●
二、医学生良好的职业心理素质
与健全的人格的培养
提高自身的心理素质，做一个大写的：
人
（一）树立健康的职业心态；
正确自我认知，悦纳自己，积极地思维，消 除不合理观念，发现自己的优势和潜能。
（二）提高情绪调控能力；
I.正确认识自己的情绪模式
1、个人情绪的--童年情结
家庭的重要性：
人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得
当我们能做好情绪管理，学会为自己的情绪 负责，也了解有时候他人的困难是因他自己 的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法 去处理他的情绪，给别人一个空间。
情绪总结
情绪无好坏
任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是 你觉得得不好它就不会出现。
情绪越压抑反效 适合安全方式抒解受困的情绪
我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或
想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境 或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。
II.正确处理情绪
学习与各种情绪相处
每天早晚与内心对话10min
意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处 在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的
当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情 绪要告诉我们什么。 如果我们用逃避的方式来解决情绪， 情绪就会像浮在水面的气球，
情绪疲溃感、 工作冷漠感、 工作无成就感。
心理健康与维护
教学目标
1. 熟悉心理健康的特征与医学生应具备的的 心理素质 2.掌握医学生心理健康的维护方法
心理健康是种幸福进取的良好状态。 心理健康维护方法是个人在生活中为了促 Leabharlann Baidu自己达到一种幸福进取的良好状态而采 取的方法。
一、培养健全心理，坦然面对人生
检查作业
1.心理发展的关键期是什么？亲子依恋、口 语学习、外语学习的关键年龄各是多少？ 2.分离焦虑是什么？ 3.心理发展的规律 4.不同年龄阶段的心理特点与心理卫生
开设医学心理学课程的目的
提高我们的健康意识,成为一个心理健 康的人--成长成为自己的样子； 能帮助人们防治心理疾病，成为有较 高心理干预技术的医生； 能愉悦工作和生活，成为享受工作、 快乐生活的成年人--更成功地寻求自己
界线
中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一 起，像孩子是属于爸爸妈妈的，并不是独 立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩 子的情绪父母要承接，父母的情緒孩子也 要承接.
情绪的责任应该自己负责
我们不太容易去承接他人的情 绪，把他人的情绪当成我的责任，最后很可 能就是以吵架收场而两败俱伤。
给别人一个空间
就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。
解决“气球”问题--情绪就像浮在水面的气球
情绪自己觉察
强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在 进行。仅用所谓正面积极态度反而会让我们错 失重要的信号尝试从负面、正面、中性看问题， 重新下结论 流露并感受自己的情绪 客观的看自己 有意识的适应情绪变化
（2）非智力因素类 包括需要、动机、兴趣、爱好、情绪、情 感、气质、性格、意志、态度、理想、信念、 人生观、价值观、世界观等等。 非智力因素是指智力和能力之外的，而又 决定智力活动效益的一切心理因素，它对一 个人的智力起着动力、导向、催化、补偿等 作用。
美国学者特尔曼提出情绪智商EQ学说： 一个人的事业成就20%决定于智商IQ，80%决定 于情商EQ 。
请看这几幅照片：
假如马家爵的同学并不冤枉他作弊，并且不会让 马感到伤心、自卑的话？假如他能以宽容的心对待同 学打扑克时所说的他认为瞧不起他的话，丢掉的是什 么？留下的是什么？
马将近４年都过来了，假如他再克制一些？假如 马有一些心理保健的知识,能进行心理自我调节，把心 中的委屈向他人说一说？
总之：如果马家爵的心理素质高一些，将 会又是什么的结果？
2、情绪是可以积累的
情绪是一种能量
情绪是一种可以积累的能量，压抑不会使它 消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出 来，所以当我们身体不舒服时，也有可能是 来自不良情绪的积累。
疏导的作用
情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的 情绪在你的生命中反复出现时，就必须疏通。
3、情绪 人际
中国家庭的特点
自然素质----心理素质----社会素质
心理素质是核心，推动促进着人的整体 素质的发展、提高和优化。
2. 心理素质的涵义及内容
心理素质 ： 在个体遗传的基础上，经
过后天的学习与生活的磨练而形成的人 的心理倾向和心理发展水平的总和。 心理素质大致可分为四大类：
（1）智力与能力因素类
观察力、记忆力、想象力、注意力、创 造力、分析问题及解决问题的能力、口头表 述能力、书面表达能力、社会交往能力、操 作能力等等。
的幸福。
医生工作属于科学性、 技术性、服务性行业,集 高风险、人文关怀于一 体。 医生直接面对的是有病 的弱势人群, 直面病人 的诊断和救治。疾病的 危重、生命的脆弱、责 任的重大,都给从业人员 心身带来很大的压力。
前 言

而且，目前医患纠 纷又较多，若调节不 当，会造成我们工作 热情降低，出现职业 紧张，甚至职业倦怠
（1）察觉自己真实的情绪，接受消极情绪
◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」， 甚至以积极面去接受它， 因为「能感到生气才 是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」 ◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。 ◆避开生气现场，回头再来理论。
（2）详细了解自己的负面情绪，熟悉 它。
◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控 制。 ◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的 事」来分析，或每天记录下令自己生气的事 件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解 并掌握自己的想法、生理反应、感觉，及反 应并细节时，才算完成。
的。
表达情绪的重要性：
如果我们能学习如何正确的表达情绪，适
当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮 助你。让别人看到完整的你，了解你心理 的感受
对孩子的影响：
如果我们父母自己不会表达真实的情感，他
们也不会鼓励我们表达自己 真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表 示当年曾经有人这样看过你。 累积的原因： 人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外 层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层 是什么，当我们很容易生气时，可能是自己 幼年的情绪经验没有处理好。