游泳训练工作计划
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XXXX2011年游泳训练工作计划
一、指导思想
坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状
去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。
三、预期目标
1、年度目标
(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。
(2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。
(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。
2、竞赛成绩
确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。
四、具体周训练计划如下：
[第一、二周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周三：
陆上：一般身体训练
水上：200M准备活动游；
400M技术游；
10×300M自由泳。
周五：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
2×400M技术游；
2×100M自由泳，间歇4分钟。
周六：
陆上：一般身体练习（力量）
水上：400M准备活动；
400M技术游；
4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，
组间间歇2MIN-3MIN；
6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。[第三、四周训练计划]
训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐
力训练。
周三：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
10×50M技术游；
3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间
间歇3--5分钟。
周五：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）
水上：400M准备活动；
10×100M技术游；
（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；
主项距离（100-200M）测验；
300M放松游。
周六：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）
水上：200M准备活动；
10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水
掌），10×50M主项技术游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。
[第五、六周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练
周三：
陆上：一般柔韧练习
水上：600M技术游；
8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间
歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周五：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）
水上：400M准备活动；
10×100M主项腿，10×50米主项技术游；
3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间
间歇4-5分钟；
5×15M转身练习。
周六：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练
水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒
-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间
间歇3-5秒。
[第七、八周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）
水上：400M准备活动；
10×100M技术游；
2-4×25M主项，间歇2-3秒；
主项距离（100M-200M）测验；
300M放松游。
周五:
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）
水上：400M准备活动
（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。周六：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M准备活动
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。
[第九、十周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动；
10×50M主项打腿；
300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术
游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复
两组，强度90%--95%）；
8×50M混合泳，间歇45秒。
周五：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主项划手；
5×200M混合泳，间歇15秒。
周六：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松）；
10×100M技术游；
8×50M重复游，间歇5分钟。
[第十一、十二周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力