少年拳第一套动作要领
小学体育与健康武术：少年拳第一套教案
小学体育与健康武术：少年拳第一套教案少年拳是小学体育与健康课程中的一项重要内容，通过学习与练习少年拳，能够培养孩子们的身体素质，提高协调能力，让他们在健康的体育运动中得到全面发展。
本文将为你介绍一套针对小学生的少年拳教案，帮助他们掌握少年拳的基本技巧和动作。
第一节：热身活动（5分钟）热身活动对于身体的准备非常重要，它可以预防运动伤害，增加身体的柔韧性和灵活性。
下面是一些适合小学生进行的热身活动：1. 踢腿：孩子们站直，左腿向前踢，然后放下并重复同样的动作10次。
然后换右腿进行相同的动作。
2. 肩部活动：孩子们双臂放松，做大圈动作，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。
3. 肩部滚动：孩子们将双臂伸直放在身体两侧，然后向前做大圈动作，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。
4. 脖子转动：孩子们将头向左转动，再向右转动，每个方向转动10次。
第二节：基本动作练习（15分钟）在这一节，我们将教孩子们学习少年拳的基本动作。
这些基本动作对于后续技巧的学习非常重要，同时也是培养孩子们身体协调能力的基础。
1. 直步：孩子们站直，左脚向前迈一步，然后再迈右脚，重复进行这个动作10次。
2. 内外步：孩子们左脚向内迈一步，然后再向外迈一步，重复进行这个动作10次。
3. 提膝：孩子们抬右脚膝盖，使之接近胸部，然后再放下，重复进行这个动作10次。
4. 交叉走：孩子们交叉左脚和右脚向前走，重复进行这个动作10次。
第三节：套路练习（30分钟）在这一节中，我们将教孩子们学习少年拳的第一套套路。
套路是少年拳的核心，通过学习套路能够帮助孩子们提高动作的连贯性和协调性。
第一套套路的基本动作如下：1. 金刚捣碓：孩子们双手放在胸前交叠，然后用力向下推。
2. 龙虎搅龙：孩子们双手放在胸前交叠，然后用力向左右转动。
3. 形意拳上步：孩子们双臂放松，左脚向前迈一步，同时双拳向前推出。
4. 形意拳下步：孩子们双臂放松，右脚向前迈一步，同时双拳向前推出。
少年拳(第一套)动作图解
少年拳（第一套）动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。
如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。
眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。
少年拳(第一套)图解之欧阳家百创编
第一套少年拳欧阳家百（2021.03.07）动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。
2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
少年拳(第一套)动作图解
少年拳（第一套）动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。
如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。
眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。
少年拳第一套图解72597
少年拳第一套
预备式:直立抱拳
1.震脚架打
右脚提起在原地震脚，左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋屈肘向上架于头前左斜上方，拳心向上，冲拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。
2.蹬踢架打
重心移至左脚，右腿屈膝提起，脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前看。
右脚后退还原成左弓步架打姿势。
蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
3.垫步弹踢
左腿直立，右腿向前垫步至左脚旁落地，左腿前抬同时两臂屈肘抱拳。
左腿迅速向前落步，右腿向前弹踢，脚面绷平与膝关节同高，眼看前方。
垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳。
少年拳(第一套)图解
第一套少年拳之阳早格格创做动做称呼：直坐抱拳——震足架挨——蹬踢架挨——垫步弹踢——马步横挨——下实步架挨——跳步推掌——撩拳支抱——并步直坐动做图解：起式：直坐抱拳二足并拢，二腿直坐，二脚五指并拢直臂揭靠二腿中侧.二臂赶快提起直肘抱拳于腰侧，拳心进取，二肩后展，共时头赶快背左转，下颌微支，眼瞅左前圆【图1—①②】重心：抱拳取转头动做要共时完毕，挺胸支背，二眼有神.1、震足架挨左足提起正在本天下跺震足，左足随即背干跨一步，背左转体90度成左弓步，共时左臂内旋直肘进取横架于头前左斜上圆，拳心进取，左拳背前冲出，拳心背下，眼瞅左拳前圆【图2—①②】重心：震足要齐足掌着天，二腿微伸，身体直坐下重；左足上步要沉，架拳要有力，冲拳要赶快.2、蹬踢架挨（1）身体前移，左腿直坐支撑，左腿伸膝提起，足尖上勾背前下圆蹬踢，下没有过膝，力达足跟；共时左臂中旋下压，拳心进取，左拳支抱于左腰侧，眼瞅前圆【图3—①】（2）上动没有断，左足后撤还本成左弓步架挨姿势【图3—②】重心：蹬踢、下压要有力，取架挨动做要连贯、紧密.3、垫步弹踢左腿直坐，左足背前垫步至左足旁降天，左腿抬起，二笔直肘抱拳于腰侧，随即左足赶快背前降天，左足背前弾踢，足里绷直，下于跨仄，眼瞅前圆【图4—①②】重心：垫步取弹踢重要凑，弹踢力达足尖，身体要脆持稳固.4、马步横挨左足背前降天，足尖内扣，背左转体90度二腿下蹲成马步，共时左拳伸直由身体后侧背前仄止挥晃横挨，拳心背下，力达拳眼，眼瞅左拳前圆【图5】重心：横挨取转体的动做要协做普遍，并要借转体拧腰的力量收力.5、弓步撩掌背左转体90度成左弓步，共时左拳变掌直臂背下、背前撩出停于左膝前上圆，拳心进取，左拳变掌背左前下圆自然伸直，随即直肘附于左小臂内侧，眼瞅左拳【图6】重心：转体取撩掌要协做普遍，上体稍前倾，二肩要仄，力达掌指.6、下实步架挨左足蹬天提起，小腿后伸，背左转体90度，左足移至左足前并以足尖实面大天，左腿直坐支撑成下实步；共时左掌变拳背左、进取划弧直肘架于头左斜上圆，拳心进取；左掌变拳支至左腰侧后迅即背左冲出，拳心背下，头背左转，眼瞅左拳前圆【图7】重心：先架后挨，条理明显；架拳、冲拳、前面、转头那几个动做要协做普遍.7、跳步推掌（1）左足稍提起，正在背左转体90度的共时背前降步，二臂直肘抱拳于腰侧，左腿随即伸膝提起，小腿后伸，左足背前跳一步，眼瞅前圆【图8—①】（2）左足赶快背前降步成左弓步，共时左拳变掌背前推出，掌心背前，掌指进取取眉共下，眼瞅左掌前圆【图8—②】重心：左足背前降步后要坐时背前近跳，上体脆持正直，降步要稳，出掌要赶快有力.8、撩拳支抱（1）背左后转体180度成左弓步，共时左掌变拳直臂背下、背前撩出停于左膝前上圆，左拳变掌拍打抓握左拳背做响，眼瞅左拳【图9—①】（2）左足蹬天起坐背左转体90度，二脚变掌，二臂上举于头前上圆接叉，左脚正在中，掌心正在前，眼瞅前圆【图9—②】（3）上动没有断，左足支回取左足并拢，共时二臂由二侧背下绕环至笔直部位赶快直肘抱拳于腰侧，头背左转，下颌微支，眼瞅左前圆【图9—③】重心：撩掌要有力，拍打要响明，支抱动做要连贯.支式：并步直坐二掌变拳，直臂下垂揭靠二腿中侧，头背左转，眼瞅前圆【图10—①②】重心：身体笔直，二眼有神.。
第24课 少年拳(第一套)：垫步弹踢、马步横打-科学版六年级教案
第24课少年拳（第一套）：垫步弹踢、马步横打-科学版六年级教案教学目标1.学习垫步弹踢和马步横打的基本动作；2.提高学生的拳击技能和反应能力；3.增强学生的身体素质和耐力。
教学内容1. 垫步弹踢垫步弹踢是少年拳第一套的基本动作之一，包括以下步骤：1.提脚：右脚提起，膝盖向前弯曲，脚尖朝下；2.弹踢：用力弹起右腿，用膝盖踢向目标；3.收脚：右脚回到原来位置。
教师可进行分组练习，让学生对练，提高其对不同对手的应对能力。
2. 马步横打马步横打也是少年拳第一套的基本动作之一，包括以下步骤：1.划手：右臂横挥，手掌向下；2.顶腿：右腿向上抬起，膝盖向前弯曲，脚尖朝下；3.摆拍：右腿向下顶摆，手掌向上；4.收脚：右脚回到原来位置。
教师应根据学生的技能水平和年龄，适当调整动作难度，不断提高学生的技术水平。
教学过程1. 热身活动教师可带领学生进行热身活动，如简单的跑步、拉伸等，以准备好身体。
2. 技能讲解教师可通过讲解和演示的方式，将垫步弹踢和马步横打的基本动作讲解给学生，解释动作要领和注意事项。
3. 分组练习教师可将学生分组，进行互相对练，让学生尝试用垫步弹踢和马步横打进行对抗，培养其对不同对手的应对能力。
4. 总结讲解教师可对学生的动作进行总结和讲解，强调正确的姿势和注意事项。
教学评估教师可通过观察学生的练习情况和对抗表现，评估其掌握的技能水平，发现问题，及时进行纠正和改进。
课后作业教师可布置练习作业，让学生独立练习垫步弹踢和马步横打的动作，并反思自己的表现，体会动作的正确与否。
教学反思本节课采用了分组练习的方式，能够更好地让学生体验到实战情境，提高技能水平。
同时，教师也应关注单个学生的表现情况，做到有针对性的指导和纠正。
五年级少年拳一套体育教案
五年级少年拳是一种非常受欢迎的体育运动，它可以帮助孩子们锻炼身体、塑造身材，同时还能够培养他们的意志力和自信心。
在五年级少年拳中，一套动作非常重要，因为它是整个运动的核心和基础。
在本篇文章中，我将为大家介绍五年级少年拳一套的教学内容和教学方法。
一、教学内容五年级少年拳一套的教学内容包含了以下几个方面：1. 姿势的训练五年级少年拳需要孩子们在练习时保持正确的姿势，这对于后期的动作组合非常重要。
在练习时，需要注意肩、腰和膝盖的位置以及手臂的状态。
2. 基本动作的训练基本动作是五年级少年拳的基础，针对不同的动作可以分为进攻和防御动作。
这些基本动作包括直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳、直踢、侧踢、前踢、后踢等。
3. 动作组合的训练动作组合是五年级少年拳的核心所在，它需要孩子们能够将基本动作进行有规律的组合。
动作组合可以训练孩子们的反应能力和身体协调性，培养他们的意志力和自信心。
二、教学方法在教学五年级少年拳一套时，需要采用以下的教学方法：1. 训练基本动作在训练基本动作时，需要采用反复练习的方法，让孩子们在不断地练习中逐渐掌握各种动作的技巧和要领。
2. 分阶段教学在五年级少年拳一套的教学中，需要将整个课程分成若干个阶段进行。
每个阶段的课程内容需要针对孩子们的实际情况进行设置。
3. 辅助器材使用在教学过程中，可以适当地使用辅助器材，如拳套、沙袋、靶子等，让孩子们更直观地感受到动作的效果。
4. 讲解技巧和方法在讲解技巧和方法时，需要采用生动形象的语言和示范动作，让孩子们更容易掌握知识和技能。
5. 培养竞争意识在教学过程中，需要适当地引导孩子们建立竞争意识，让他们从对手身上学到更多的技巧和方法，提高自己的运动水平。
总结五年级少年拳一套的教学内容和教学方法非常重要，在教学时需要采用合适的方法，让孩子们更容易地理解和掌握知识和技能。
通过五年级少年拳的学习，孩子们不仅能够锻炼身体，更可以提高自己的个人价值和综合素质。
武术少年拳第一套1—4节(课件)体育五至六年级
• 注意事项：落步不转体，转体打右拳。
谢谢！
少年拳第一套
• 教学目标：
• 1、认知目标：掌握少年Leabharlann 第一套1-4节的动作名称和术语，提高学
生对武术的兴趣，发展协调性、灵敏性、力量等素质，了解其锻炼价 值和攻防含义，培养学生崇尚武德的精神。
• 2、运动技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使
学生领会每
• 个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位，能够协
向左跨一步，向左转体90度成左弓步；同时左臂 内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上； 右拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视。
• 注意事项：震脚身体要直立下沉，左脚（出脚）
落地要轻。
2、蹬踢架打
• 动作要领：1、重心移至左脚，右腿屈膝提起，
脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂 外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前 看。2、上动不停，右腿后退还原成左弓步架打姿 势。
• 注意事项：蹬踢下压要有力，与架打动作连贯、
快速。
3、垫步弹踢
• 动作要领：左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落
地，左脚前抬，同时两臂屈肘抱拳，左脚迅速向 前落步，右脚向前弹踢，脚面绷平与膝同高，眼 看前方。
• 注意事项：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平
稳。
4、马步横打
• 动作要领：右脚向前落步随即向左转体90度成马
调连贯的完成动作演练。
• 3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，主动的参与集体、
分组和个人演练、展示的攻防练习，体验到习武的乐趣。在学习中发 展学生观察能力、思维能力、记忆能力。在课堂上培养学生谦虚好学、 团结协作、开拓创新的精神。
少年拳（第一套）图解
第一套少年拳动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。
2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
少年拳第一套
少年拳（第一套）预备式一、震脚架打二、蹬踢架打三、垫步弹踢四、马步横打五、弓步撩掌六、虚步架打七、跳步推掌八、撩掌收抱还原式预备式两脚并拢，两手握拳放于腰间，拳心向上，下颚微收，头向左转，眼看左方。
一、震脚架打右脚提起，在原地下动，左脚随即向左跨出一步，向左转体90度，同时左臂内旋，屈肘向上，架于头前左斜上方，拳心向上；右拳内旋向前冲出，拳心向下；眼睛平视。
身体要正立，左脚落地要轻。
二、蹬踢架打重心移至左腿，右腿屈膝踢起，脚尖上勾，并向前下方蹬踢，同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于腰侧。
右腿后退，还原成左弓步架打姿势。
动作连贯，快速，左臂下压要有力。
三、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步，在左脚旁落地，左脚前抬，两臂屈肘抱拳，收于腰间，左腿迅速向前落步，右腿向前弹踢，脚面绷平，眼看前方。
垫步与弹踢要紧凑，上身要平稳。
四、马步横打右脚向前落步，随即向左转体90度成弓步，同时右拳伸直，从身体右后侧向前挥摆横打，拳心向下，眼看右方。
落步不转体，转体打右拳。
五、弓步撩掌向左转体90度，成左弓步，右拳変掌，随即向前撩出，停于左膝前上方，左拳変掌置于右小臂，眼看右掌。
转体时左脚尖外展，右脚跟碾蹬，撩掌时上体稍向前倾。
六、虚步架打左脚蹬地起立，向右转体90度，左脚右移至右脚前，用脚尖点地成高虚步，同时右掌向右向上摆起，屈肘，横架于头前右上方，掌心向上，左掌变拳，收抱于左腰侧，随即向左冲出，拳心向下，眼看左拳。
右掌横架后，左脚右移，并收抱左拳，成高虚步站稳后，在冲拳。
七、跳步推掌1、左脚稍提起，在向后转体的同时，向前落步，两臂屈肘时抱拳，右腿随即提起，左脚向前跳一步，眼看前方。
2、右脚向前落步，成右弓步，右拳变掌，向前推出成立掌，掌心向前，眼看前方。
左脚向前落步后，立即向前原跳，右脚落地要轻。
八、撩掌收抱1、向左后转体，成左弓步，同时右掌变拳，由后向下向前撩出，停于左膝前上方，左拳変掌，立即抓握右拳背，眼看右拳。
青少年规定拳【图解】
青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。
1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。
起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。
1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。
易犯错误：推掌时纵肩。
纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。
易犯错误：抱拳容易抱不到位。
纠正方法：抱拳时夹肘收腹。
图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。
易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。
纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。
图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。
易犯错误：踢腿过低。
纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。
图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。
易犯错误：翻腰时过高。
纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。
图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。
易犯错误：虚步与亮掌脱节。
纠正方法：加强完整动作练习。
图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。
易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。
纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。
图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。
少年拳教案第一套8篇教案
少年拳教案第一套8篇教案教案标题：少年拳教案第一套教案1: 基本拳法练习目标：- 了解基本拳法的概念和技术要领- 学习正确的站姿和基本动作- 通过练习，提高身体协调性和灵活性教学过程：1. 介绍课程目标和本节课要学习的基本拳法2. 解释正确的站姿和手臂的位置3. 示范基本拳法动作，如直拳、勾拳、上勾拳等4. 学生进行模仿练习，教师巡视指导5. 安排练习组合拳法动作的练习6. 结束课程，进行简单的放松活动教案2: 技巧训练和应用目标：- 进一步练习和巩固基本拳法- 强化拳法技巧的应用能力- 提高反应速度和判断力教学过程：1. 回顾上节课所学的基本拳法2. 讲解和示范一些常用的拳法技巧，如闪躲、变招、组合攻击等3. 分组练习，进行技巧的应用训练4. 进行模拟对抗练习，让学生实践技巧和应对对手的攻击5. 总结训练情况，让学生分享他们在对抗中的心得和体会教案3: 身体力量训练目标：- 提高学生的身体素质和力量水平- 培养持久力和耐力- 为后续的技巧训练打下基础教学过程：1. 热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动2. 介绍身体力量训练的重要性和基本原则3. 教授一些常用的力量训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等4. 组织学生进行力量训练，注意正确的姿势和动作5. 结束课程，进行适当的放松活动和拉伸运动教案4: 策略战术训练目标：- 学习拳击比赛中的战术策略- 培养学生的战略意识和分析能力- 提高学生在比赛中的应变能力教学过程：1. 引导学生回顾并总结前几节课所学的拳法和技巧2. 介绍比赛中常用的战术策略，如进攻、防守、反击等3. 示范和讲解如何根据对手的特点和行为制定相应的战术4. 组织学生进行模拟对抗训练，让他们应用战术进行比赛5. 分析比赛结果，让学生分享他们的战术经验和教训教案5: 速度和灵活性训练目标：- 提高学生的速度和爆发力- 培养学生的敏捷性和反应能力- 训练学生在比赛中的灵活应对和变化能力教学过程：1. 热身活动，包括跑步、跳绳和身体拉伸2. 介绍速度和灵活性训练的重要性和基本原则3. 教授一些常用的速度和灵活性训练方法，如短跑、抱球跑等4. 组织学生进行速度和灵活性训练，注重技术细节和正确姿势5. 结束课程，进行适当的放松活动和拉伸运动教案6: 擂台对抗训练目标：- 提高学生在真实比赛环境下的应变和反应能力- 培养学生的自信心和胆量- 检验学生所学技巧和战术的实际运用效果教学过程：1. 介绍擂台对抗训练的目的和原则2. 分配对手，组织学生进行真实的对抗训练3. 观察和记录学生在对抗中的表现，包括技术的使用和战术的应用4. 结束对抗训练，进行反思和总结，让学生分享他们的经验和感受教案7: 比赛心理训练目标：- 培养学生的比赛心理素质- 提高学生在比赛中的专注力和耐压能力- 增强学生的自我控制和自信心教学过程：1. 介绍比赛心理训练的重要性和基本原则2. 讨论比赛中可能面临的压力和困难，如紧张、失误恐惧等3. 分享一些常用的心理训练方法，如正向思维、呼吸控制等4. 进行心理训练的实践活动，如集中注意力、放松训练等5. 总结训练情况，鼓励学生互相分享他们的心理训练心得教案8: 总结与评价目标：- 回顾整个教学过程和学生的学习情况- 总结学生的进步和取得的成果- 提供个性化的反馈和建议，为下一阶段的教学提供指导教学过程：1. 与学生共同回顾整个教学过程，让他们分享自己的学习体会和收获2. 针对每个学生进行个性化的评价和反馈，包括技术表现、战术应用、身体素质等方面3. 鼓励学生制定下一阶段的学习目标，并提供相关的指导和建议4. 结束课程，鼓励学生继续努力学习，保持锻炼并参加比赛的热情。
《少年拳(第一套)：蹬踢架打》(教案)-2022-2023学年体育与健康六年级上册 人教版
少年拳（第一套）：蹬踢架打（教案）课程目标1.认识拳术运动的基本知识和技能，掌握蹬、踢、架、打等基本动作。
2.增强学生意志品质，使其不怕困难，勇往直前，树立自信心和自尊心。
3.培养学生团结合作的精神，培养学生的协调能力和领导才能，增强团队意识和合作意识。
4.通过本课程的学习，能够提高学生的身体素质，促进其身心健康发展。
5.让学生学会自我保护，在遇到不安全的情况下有能力依靠自己的技能进行自我防卫。
教学重点1.学习拳术的基本知识和技能，掌握蹬、踢、架、打等基本动作。
2.提高学生的身体素质，促进其身心健康发展。
教学难点1.如何正确掌握蹬、踢、架、打等基本动作的技巧和方法。
2.如何培养学生正确的自我保护意识和防卫能力。
教学内容及步骤第一步：课前准备1.教练向学生介绍本次课程的目的、课程重点和难点，引导学生对本次课程进行认识和准备。
2.学生在教练的指导下进行正确的热身运动，预防运动伤害。
热身运动包括：–慢跑、快跑；–跳跃、蹲跳；–腕、臂、腰、腿等肌肉部位拉伸；–模拟少年拳第一套的动作进行适当的练习。
第二步：学习拳术的基本知识1.教练向学生讲解拳术的基本知识，包括：–拳术的起源和历史；–拳术运动的基本规则和技能；–拳术运动的分类和特点。
2.学生根据教练的讲解，自主学习有关拳术的知识，并在教练指导下进行适当的讨论和辩论。
第三步：掌握蹬、踢、架、打等基本动作1.教练向学生介绍少年拳（第一套）的基本动作，包括：–蹬：通过腿部的运动，给对手造成伤害；–踢：用腿部发力，将身体向前推进，将对手撞翻或击倒；–架：用手臂发力抵御对手攻击；–打：用拳头或掌心进行攻击。
2.学生根据教练的讲解和示范，自主进行少年拳（第一套）动作的学习和练习。
第四步：提高身体素质，促进身心健康发展1.教练指导学生开展少年拳第一套动作的实践练习，并要求学生注重动作的正确性和规范性。
2.学生在教练的指导下，开展少年拳第一套动作的实践练习，包括：–手臂、腿部的锻炼；–模拟对战场景的实践练习；–球类运动等体育运动的组合实践。
小学体育与健康少年拳第一套前四个组合动作教案
小学体育与健康少年拳第一套前四个组合动作教案【标题】小学体育与健康：少年拳第一套前四个组合动作教案【引言】在小学体育与健康课程中，让学生学习基本的拳术动作，不仅可以培养他们的身体素质和协调能力，还有助于塑造自信心和团队意识。
本文将为您提供一份少年拳第一套前四个组合动作的教案，帮助学生掌握正确的动作技巧。
【第一节】动作名称：上劈拳【动作描述】1.站立姿势：两脚并拢，身体挺直，双手自然下垂。
2.动作过程：a) 弯曲右臂并缩回拳头，同时将左臂放置于胸前。
b) 右拳快速挥出，手掌向上，与身体前方成90度夹角。
c) 右臂迅速回收，回到原始位置。
3.注意事项：a) 手肘要保持稳定，不要晃动。
b) 动作要流畅、迅速。
【第二节】动作名称：直拳【动作描述】1.站立姿势：两脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手自然放置于腰部两侧。
2.动作过程：a) 缩回左拳并挤压双肩。
b) 快速向前伸出左拳，手心朝下。
c) 拳头离开目标时，手掌迅速向上旋转90度，使手指指向地面。
d) 拳头迅速回收，回到原始位置。
3.注意事项：a) 身体要保持稳定，不要晃动。
b) 拳头离开目标时，手腕要有力量的转动。
【第三节】动作名称：左迎式【动作描述】1.站立姿势：两脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手自然放置于腰部两侧。
2.动作过程：a) 左脚向左侧迈出一步，同时将上半身稍微向左转。
b) 同时伸右手，手掌朝下，手肘微微弯曲。
c) 左脚回收，同时将上半身恢复原位。
3.注意事项：a) 身体要保持稳定，不要晃动。
b) 左脚迈出时，身体的重心要稍微向左倾斜。
【第四节】动作名称：右踢【动作描述】1.站立姿势：两脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手自然放置于腰部两侧。
2.动作过程：a) 向右转体，同时将重心转移到右腿上。
b) 抬起左腿，用脚面向前踢出，踢至合适的高度。
c) 左腿回收，同时将身体转移到原来的位置。
3.注意事项：a) 身体要保持平衡，不要晃动。
b) 踢腿时，脚尖要保持朝下。
少年拳第一套动作要领精选全文
可编辑修改精选全文完整版少年拳第一套动作要领第一篇：少年拳第一套动作要领第一节震脚架打1、动作要领：落步轻，冲拳有力。
有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节垫步弹踢1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：垫步。
3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
第五节马步撩掌1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节跳步推掌1、动作要领：向左跳步右推掌。
2、教学重点：跳步。
3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。
第八节撩拳收抱1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。
2、教学重点：撩拳。
3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。
第二篇：少年拳第一套动作要领少年拳第一套（1-8节）动作要领：第一节震脚架打1、动作要领：落步轻，冲拳有力。
有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节垫步弹踢1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：垫步。
3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
小学体育与健康少年拳(第一套)震脚架打教案
小学体育与健康少年拳（第一套）震脚架打教案引言：体育活动是培养学生身心健康的重要途径之一，而拳击作为一种传统的体育项目，不仅能够增强学生的体格和协调能力，还能够培养他们的自信心和毅力。
作为小学体育与健康的一部分，少年拳（第一套）震脚架打是一项非常适合学生参与的拳击动作。
本教案将介绍该动作的基本要领、技巧以及对学生身心发展的影响。
一、动作名称与基本要领1. 动作名称：少年拳（第一套）震脚架打2. 基本要领：- 身体姿势：站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持直立，脚掌贴地，双臂自然垂放。
- 动作动作：起初，双手放置于腰侧，然后迅速地抬起右腿至腰部高度，同时用右拳挥起向前方的目标猛击。
- 头部姿势：头部保持向前直视，下巴稍微上抬且与肩齐平。
- 动作顺序：从起初的双手放置于腰侧开始，经过一个连贯流畅的动作完成右腿抬起与右手猛击的过程，并且身体保持稳定。
二、技巧与要点1. 技巧要点：- 身体平衡：在进行少年拳（第一套）震脚架打时，注意保持身体的平衡，以防止摔倒或失去控制。
- 身体协调：动作的连贯性是非常重要的，确保腿部和手部运动的协调一致。
- 用力技巧：在进行右腿抬起与右手猛击时，要注重速度与力量的协同，以达到最大效果。
- 眼睛注视：保持目光专注于前方目标，确保准确击中目标。
2. 修正要点：- 小腿力量：震脚架打需要较大的小腿力量，如果学生在练习时感到吃力，可以加强小腿肌肉的锻炼。
- 稳定性：保持身体的稳定非常重要，如果学生在进行动作时失去平衡，可以通过练习单腿站立等平衡训练来改善。
- 动作流畅性：动作的连贯性需要进行反复的练习，学生可以通过慢动作和分解动作的方式来提高技巧。
三、对学生身心发展的影响1. 身体发展：- 增强肌肉力量：少年拳（第一套）震脚架打是一种全身运动，能够有效锻炼学生的肌肉力量，尤其是小腿和手臂的肌肉。
- 提高灵活性：这个动作要求学生抬起腿部并且保持良好的平衡性，从而促进关节灵活性的发展。
少年拳第一套
A
9
7、跳步推掌
动作要领：（1）左脚稍提起，向左转体的同时向前落步， 两臂屈肘抱拳，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前 跳一步，眼看前方； （2）右脚向前落步成右弓步，同时 左拳变掌向前推出成立掌，掌心向前，眼看前方。
注意事项：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地要 轻。
A
10
8、撩拳收抱
注意事项：撩掌要有力，击拍要响亮，收抱动作要连贯。
A
11
还原式
动作要领：直立。两拳变掌，头向右转， 眼看前方。
A
12
少年拳第一套
连续动作全图解
A
13
注意事项：上动不停，右脚后退还原成弓步架打 姿势；蹬踢下压要有力，与架打动作连贯、快速。
A
5
3、垫步弹踢
动作要领：左腿直立，右脚向前垫一小步，左脚 迅速向前落步的同时两臂屈肘抱拳，右脚向前弹 踢，脚面绷平与膝关节同高，眼看前方。
注意事项：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平 稳。
A
6
4、马步横打
动作要领：（1）向左转体180的成左弓步，同时右掌变拳，由后向下、 向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响，眼看右拳； （2）左脚蹬地起立向右转体90度，两臂上举，两手成掌于头前上方 交叉，掌心向前，眼看右拳；（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢， 两掌变拳左右分开下落屈肘收抱于腰侧，头型左转，眼看左方。
注意事项：撩掌动作要连贯，头随撩掌转动。
A
8
6、虚步架打
动作要领：左脚蹬地起立向右转体90度，左脚右移至右腿 前，用脚尖点地成高虚步；同时右掌变拳，向右、向上摆 起，屈肘横于头前右斜上方，拳心向上；左掌变拳收抱于 左腰侧，随即向左冲击，拳心向下，眼看左拳。
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少年拳第一套（1-8节）动作要领：
第一节震脚架打
1、动作要领：落步轻，冲拳有力。
有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打
1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节垫步弹踢
1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：垫步。
3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打
1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，
两肩平。
第五节马步撩掌
1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打
1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节跳步推掌
1、动作要领：向左跳步右推掌。
2、教学重点：跳步。
3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。
第八节撩拳收抱
1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。
2、教学重点：撩拳。
3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。