考前心理调节班会

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这一过程是痛苦的,但结果是令人喜悦的,就好象蚕蛹破茧成蝶一 样。最后,我在高考中数学取得122分的成绩,虽然不够突出,但 足以支持我考入北大了。切记,不到高考结束的钟声响起时,一切 都不成定局,决不能放弃努力。 第三,正确对待考试,把考试看轻,同时,又要把它看重。之所 以说看轻考试,是指我们不必太在意考试的结果,你只须将它当作 一次平常的练习,不要对它投入过度的关注。不能在上考场之前就 已经被考试所吓倒。平心静气地做题,才能发挥出正常水平。我在 参加高考时,完全进入了状态,竟然丝毫感觉不到紧张。直到最后 一场英语考完,才猛然意识到自己是在参加高考!平和的心态带给 我出色的成绩,使我如愿以偿地考入了梦寐以求的北大。之所以说 看重考试,是说要重视考试的过程,包括考前紧张有序的复习、考 试过程中有效的答题、考后及时的总结。平时的考试都是为高考练 兵,充足的经验会为你日后的高考打下坚实的基础。如果过分看轻 平时的考试,导致自己应付了事,不能养成良好的答题习惯,高考 时便不能轻松自如地答题,可能会留下终生的遗憾。
(2)有的同学说:“高三以来比以前努 力刻苦,但是成绩却有所下降,积极性 减弱,怎样克服?” 对策: 不用担心,也不要着急,而应感到 高兴。因为这表明你的学习已经进入了 一个关键期,即将发生质的飞跃。这时 你应静下心来,放松自己,变模糊的会 为清晰的会,真正的会。
每个人在学习时都会有这种高原性学 习的心理反应,因此,不要自责,脑袋 笨,记不住了。 (1)加强计划性,明确学习目的、动 力,一步一个脚印,以增强学习兴趣。 (2)当对某学科学不下去时,先记住该 科不适应内容点,以后先学或都学完时再 学。休息十分钟,换另一门学科学习。
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考前主要的心理偏差
1.着急
2.过分重视
3.漠视
4.焦虑
1.着急 (1)有些同学认为自己什么都会了。可 一闭上书本就什么也忘了,于是心里就 着急,就想这样下去可怎么能参加高考 呀,越想越急,越急越学不下去,陷入 恶性循环。由于急躁,你在复习的时候 就不能安下心来,认真仔细地按照老师 的安排和自己的计划去做,不能扎扎实 实的去学。这实际上就等于浪费了最后 的复习时间。
对自己有一个正确的评价,才 能帮助你更好地树立自信心。信心 是一个人成功的基石!
记得曾经有人说过这样一句话: 人最大的敌人是他自己,没有任何 人能把你打败,除非你自己。 如果你没有自信心,自己不相 信自己,那你肯定会一事无成。
怎样树立自信心? 首先,确定“相信我自己”的信念。 其次,清点你的积极因素。 第三,暗示自己能够考好
有的同学讲自己现在心态很浮,情绪 不稳,脾气很坏,该怎么调整?先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。 为什么要澄清认识?因为不同的认识 决定了你对事物不同的态度。比如,在路 上看到一只小猫,非常漂亮,非常可爱, 你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人 对你说,这只小猫有狂犬病,这时你的反 应是什么?肯定是转头就跑。所以我们首 先应当对自己、对学习、对高考有一个正 确的认识。
其次,坚持到底,永不放弃。这句话看似老生常谈,却有很深刻的 道理。许多同学都有这样的体会:自己某一科目的成绩一直不好, 需要自己不断的付出,而一段时间的努力又不见成效,便有些泄气, 甚至破罐子破摔,一蹶不振。这些做法都是要不得的。学习是一个 循序渐进的过程,取得进步也非一朝一夕之功。短时间内的付出也 许不能取得明显的进步,可这是所谓的“量”的积累,只要坚持下 去,终会达到“质”的飞跃,就好象是对参天大树的砍伐,头几斧 可能了无痕迹,但坚持到底,巨树终会倒下。坚忍不拔的努力迟早 会取得报酬的。司马迁在《报任安书》中写道“古者富贵而名磨灭, 不可胜记,唯倜傥非常之人称焉。盖文王拘而演周易,仲尼厄而作 春秋;屈原放逐,乃赋离骚;左丘失明,厥有国语;孙子膑脚,兵 法修列;不韦迁蜀,世传吕览;韩非囚秦,说难孤愤;诗三百篇, 大抵圣贤发愤之所为做也……”如果不是坚持,这些古人如何取得 世人景仰的成就?我在上高二时,数学成绩非常差,曾经在一次期 末考试中取得过65分的糟糕成绩。当时,看上去我与名牌大学无缘, 我咬紧牙关,顶住了重重压力,战胜了自己的恐惧心理,制定了一 个复兴数学的周密计划,并有条不紊的实施。刚开始收效甚微,但 随着时间的推移,我渐渐感觉出了自己的进步。
其次,清点你的积极因素。
有的同学讲:我一无所长,没有可自信 的地方。“人贵有自知之明”。这个古 训,大家都十分熟悉,然而,这个“明” 的真正含义未必每个人都十分清楚。 (如实看待自己的短处;如实看待自己 的长处。)“天生我才必有用”。每个 人都有自己的长处和短处,只看到自己 的不足,看不到自己的长处,容易使人 产生自卑心理。
心、激情和坚韧,还需要清醒的头脑,需要理智的经营。
二、 万事皆有可能
相信自己,才能成功
三.感谢对手
在这激烈的竞争中,有时会深感沮丧,在精神上给自己带来巨大的压力,而真 正可贵的是能以心平气和的态度,容汪洋大海的气度来对待对手,甚至是感谢对 手。 只有善待对手,我们才能发现和正视自己的弱点,肯定自己的优势,反省 自我,最终击败对手。 尼克松曾在总统竞选前,在对手的办公室内安装窃听器,最终虽连任了总统一 职,但他却迫于舆论的压力而辞职。他是失败的,因为他的小肚鸡肠,因为他不 能以正当的心态和手段对待竞争,因为他不能善待对手。 我们无法摆脱竞争,有竞争,就有对手。对于失败的人来说,他们只看到自己 “吃了一堑”,而真正睿智的人却清楚的明白,自己又“长了一智”,又为自己 迈向成功添了筹码。
(3)注意理解知识的来龙去脉,不要死 记硬背。
(4)不断暗示自己:我能学好。并注意 自我夸奖:我真了不起,又进了一步。
(5)要注意克服不良情绪对自己的影响。
2.过分重视 有的同学认为:反正就还只有不多天, 拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废 寝忘食、手不释卷。 这种做法也是不对的。这不是去打仗,想 拼就能拼,学习是一门科学,有它自身的 规律,不是随便想学好就学好的,要不然 咱平常都不用学了,到最后一个月或两个 月一拼,呼啦都考上了,可能吗?因此, 虽然时间不多,我们仍然要按部就班,订 好计划,循序渐进。
感谢竞争,感谢对手使自己的缺点暴露,让自己能更客观全面的 正视自己。感谢对手让自己感到些压力,身处逆境,因为这是自己 将压力变为动力的好机会,是磨砺自己意志的好机会。 所以,在竞争中,要以自己的真正的实力做筹码,以自己的善意 作地基。只有首先保持自己的良好心态,才可以检验自我,反省自 我。所以感谢对手,争取下一次胜利。
五、 平和心态助你走向成功
高中生活是紧张的,激烈的竞争充斥了生活、学习的每一个角落。每个人都争先 恐后。无论是在校园还是在教室,无论是在考试中还是课外活动,硝烟味都很浓。 在这样的环境中,如何保持平和的心态就显得十分重要了。在此,我以一个高三 过来人的身份谈谈在高三阶段如何调整心态。 首先,保持充足自信。每天早晨起床后,告诉自己:“我是最棒的,我一定会 成功。”时时刻刻都要给自己这样积极的暗示。无论是在跑操时,还是在吃饭时, 尤其是在挫折袭来时,必须积极的暗示自己,相信自己。高三的考试多如牛毛, 小测验几乎每天都会进行。面对不尽如人意的考试排名,万不可灰心丧气。你可 以在课间跑到操场上去大喊几声来发泄,也可以向同学和老师求助。不能因为几 次不遂心愿的考试就失去自信。人最宝贵的就是昂扬的斗志和饱满的精神。在高 三后半段,与你处在同一水平的同学比比皆是。此时,平和的心态就成为成功的 重要砝码,甚至成为制胜的关键,相信自己,在很大程度上能够激发自身潜力, 在真实的生命中,每桩伟业都由信心开始并由信心迈出第一步。一个人只要有自 信,那他就能成为他希望成为的那样的人。在鸟终为凤,为鱼须化鲲,所谓大丈 夫,动合惊乾坤,不要畏惧,不要退缩,相信自己,我能行!
距离高考只有不到80天,对于我们这 些备考者来说,这段时间既漫长又短 暂。6月7日在你的心理既期待,又担 心。我们如何渡过,如何让紧张的情 绪得到最大的放松,如何使自己的状 态达到最佳,如何使自己的成绩再进 一步。今天,我们坐在一起,希望对 你们能够顺利迎接和渡过高考,有所 帮助。 平心静气迎高考、不怕输者才会赢!!
我相信这样的一个 现实:
最困难之时就是离成功不远之日
平心静气迎高考
不怕输者才能赢
一、跌倒了要能站起来
一名探险家只身一人进入荒山野岭,走到一片荒原,突然被什么 绊倒了。他没有急着站起来,而是仔细查看是什么绊住了他。原来 是一个草环,再放眼望去,心里一惊:好险!前方正是一片沼泽, 怪不得很少有人从这走出去。 有这个故事,我想到了我们的考试。有不少同学退步了,但对待 退步的态度却不尽相同。有的同学忽略退步,也有的同学抱着“屡 败屡战”的气魄迎接新的挑战,还有的同学回顾失误的原因,总结 教训。这细微的差别可关系到下次的成绩,只有善于总结教训的人 才会避免失误,取得进步。 我们在人生的旅途上难免会遇到各种各样的挫折和失败,能够不 被挫折和失败吓倒、勇于面对、敢于崛起固然可贵,但善于冷静观 察分析、总结失败的原因,真正弄清楚究竟是什么让自己摔了跟头 ,从而避免再次跌到,才是更加难能可贵的。因为成功不仅需要信
3.漠视 有的同学认为:3年的时间都过来了,能 得多少分就是多少分,再也不会提高了。 这种想法是非常错误的,如果你一旦存在 这种想法,那就坏了,你的成绩本来能提 高也提高不了了,实际上最后这段时间不 但能提高成绩,而且还能大幅度的提高。 千万不能忽视最后的阶段的复习,尤其 是对那些说考不上还有点希望,要考上还 得加把劲的同学来说,最后这几天就显得 更为重要。
第一,正确评价自己,树立自信心
怎样正确评价自己? 如果你平常学习较好,你可以问问 自己:我复习时遇到的问题都解决了吗? 考试时出现的问题都纠正了吗?我的复 习还有无遗漏的地方?等等。当你对这 一系列问题仔细审查之后,你看到了自 己的优势,也找出了自己的弱点。
如果你平时学习一般,你是不是 觉得考学无望而非常气馁?不要灰心, 你也可以问问自己:我这几年来难道没 有值得欣慰的进步吗?我难道没有比别 人强的地方吗?我复习时难道个个知识 点都是拦路虎吗?当你把这些问题认真 地思考过一遍后,你就会发现自己还是 不错的。
4.焦虑
考前较长的一段时间内,经常想到考 试的情景,感到害怕和不安。对众多的要 复习、要背会的材料和内容有畏难情绪, 感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了 但仍然感到缺乏自信心,老是感到把握不 大,心里没底。时间一长,就感到头昏脑 胀,有时失眠,睡不踏实;考期越近,这 种紧张就越严重,以至于影响正常的复习
心理学家曾进行过20个因素在高考中作 用的研究,对2006年考入北京大学的51 名状元的调查显示,考试中的心态在高 考中的作用名列第一位,考试前的心态 在高考中的作用名列第二位,学习方法 在高考中的作用名列第三,学习基础在 高考中的作用名列第四。
心理学家提出一个公式: 高考成功=实力+心态 实力是硬件,就是考生掌握知识的水 平;心态是软件,就是考生的心理状态 调节状况。但是在硬件水平都差不多的 情况下,软件的发挥就起到了决定性的 作用,心理学家认为心理调节得好能提 高60分到100分。提高100分,这是一个 什么概念?
四、 给自己找个对手
据说作为一个英雄最大的悲哀并不是被别人打败,而是在没有可以与之 一较高低的对手。 这个世界上不是每个人都会成为英雄,大多数的人都是在平凡与忙碌中 度过自己的一生。然而平凡的我们更应该找个对手,让生活变的充满激情 和活力。 瀑布把深潭当作对手,在飞落的时候,才创造出“银瓶乍破水浆迸”金 迸玉溅似的美丽。 雄鹰把蓝天当作对手,在搏击长空的刹那,才显示出那勇猛、力量、深 邃之美。 我们要像瀑布、像雄鹰为自己找一个对手,去强壮自己、锤炼自己,让 心在成长起伏的岁月里,能够不断地迎接新的机遇与挑战,并把其中的经 验与教训当作自己成长的养料。 给自己找个对手,完成这次试验:检验自己生命的弹簧,到底能够承受 多少来自生活的重量!断地迎接新的机遇与挑战,并把其中的经验与教训 当作自己成长的养料。 给自己找个对手,完成这次试验:检验自己生命的弹簧,到底能够承受 多少来自生活的重量!
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