大众健美操音乐
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1、安全、有效原则 安全、 2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 （1）有氧动作和力量动作的平衡 （2）高低冲击力动作的平衡 （3）左右肢体动作的平衡 （4）原地动作和移动动作的平衡
（二）健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动 作以及组合动作为内容来进行， 作以及组合动作为内容来进行，它是有规 律的，表现为以32拍为单位， 律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动 32拍为单位 作为一组，这与音乐的结构完全相同。 作为一组，这与音乐的结构完全相同。
例如： 例如：
4 后屈腿 2 侧交叉步 8 踏步 4 吸腿 32拍 32拍
2、组合动作（32拍）的组合方式 、组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐， 在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐， 32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐 步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说， 步伐越多 ， 可能的组合方式也就越多 。 一般来说， 2-4 种 步伐的组合动作适合于初学者， 步伐的组合动作适合于初学者 ， 而 5-6 种步伐的组合为中 等难度，还可加入一些变化。 等难度，还可加入一些变化。 如果在一个组合里编排的步伐太多， 如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不 失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式： 32 拍的动作可以有两种组合方式： 8 拍完整的组合方 拍的动作可以有两种组合方式 式和8拍交叉的组合方式。 式和8拍交叉的组合方式。
4-8-4组合： 组合：
2 并步 2 侧交叉步 2 并步 4拍 8拍 4拍 16拍 16拍
12- 组合： 12-4组合：Βιβλιοθήκη Baidu
3 侧交叉步 2 并步 12拍 12拍 4拍 16拍 16拍
8拍完整的（Phrased）组合方式 拍完整的（Phrased） 无论动作如何组合，都要保证每个8拍 无论动作如何组合，都要保证每个8 动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 动作的完整性。 编排都采取8拍完整的组合方式。 编排都采取8拍完整的组合方式。
8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式 拍交叉的（ Phrasing） 在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行 32拍的组合中有 拍的组合中有1 个动作是跨8 的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方 一般采用2个动作以4 12式。 在运用8拍交叉的动作组合方式时， 在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注 意遵守“16拍规则 意遵守“16拍规则”。 拍规则”
大众健美操音乐 与编排
健美操音乐与编排 健美操音乐与编排
一、健美操音乐 二、健身健美操的编排原则与方法
一、健美操音乐
（一）健美操音乐的特点 （二）健美操音乐的结构 （三）健美操音乐的组成 （四）健美操音乐的速度 （五）动作和音乐的配合 （六）选择音乐的原则
（一）健美操音乐的特点
强烈的节奏性 有情绪、有鼓动性 有情绪、
（二）健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节 2、组合动作（32拍）的组合方式 组合动作（32拍
1、基本动作的拍节
例如： 例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 要求无论动作如何组合都要保持32 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 32拍动作的 完整性。 完整性。
（五）动作和音乐的配合 （五）动作和音乐的配合
与鼓点吻合 从第一拍开始 从一个乐段开始
（六）选择音乐的原则
有激情的音乐 音乐的速度必须采用该课堂类型层次 选节奏非常清楚的 应保持在建议的每分钟节拍数范围内
二、健身健美操的编排原则与方法
（一）健身健美操编排原则 （二）健身健美操编排方法
（一）健身健美操编排原则
（二）健美操音乐的结构
有一个前奏 有乐器 人唱 说 间歇 过门
（三）健美操音乐的组成
1节拍=1拍 节拍=1 =1拍 1乐句=8拍 乐句=8 =8拍 1乐段=32拍 乐段=32 =32拍
（四）健美操音乐的速度
初级课 中级课 高级课 140-145拍 140-145拍/分 145-150拍 145-150拍/分 150-155拍 150-155拍/分
（二）健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动 作以及组合动作为内容来进行， 作以及组合动作为内容来进行，它是有规 律的，表现为以32拍为单位， 律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动 32拍为单位 作为一组，这与音乐的结构完全相同。 作为一组，这与音乐的结构完全相同。
例如： 例如：
4 后屈腿 2 侧交叉步 8 踏步 4 吸腿 32拍 32拍
2、组合动作（32拍）的组合方式 、组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐， 在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐， 32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐 步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说， 步伐越多 ， 可能的组合方式也就越多 。 一般来说， 2-4 种 步伐的组合动作适合于初学者， 步伐的组合动作适合于初学者 ， 而 5-6 种步伐的组合为中 等难度，还可加入一些变化。 等难度，还可加入一些变化。 如果在一个组合里编排的步伐太多， 如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不 失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式： 32 拍的动作可以有两种组合方式： 8 拍完整的组合方 拍的动作可以有两种组合方式 式和8拍交叉的组合方式。 式和8拍交叉的组合方式。
4-8-4组合： 组合：
2 并步 2 侧交叉步 2 并步 4拍 8拍 4拍 16拍 16拍
12- 组合： 12-4组合：Βιβλιοθήκη Baidu
3 侧交叉步 2 并步 12拍 12拍 4拍 16拍 16拍
8拍完整的（Phrased）组合方式 拍完整的（Phrased） 无论动作如何组合，都要保证每个8拍 无论动作如何组合，都要保证每个8 动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 动作的完整性。 编排都采取8拍完整的组合方式。 编排都采取8拍完整的组合方式。
8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式 拍交叉的（ Phrasing） 在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行 32拍的组合中有 拍的组合中有1 个动作是跨8 的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方 一般采用2个动作以4 12式。 在运用8拍交叉的动作组合方式时， 在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注 意遵守“16拍规则 意遵守“16拍规则”。 拍规则”
大众健美操音乐 与编排
健美操音乐与编排 健美操音乐与编排
一、健美操音乐 二、健身健美操的编排原则与方法
一、健美操音乐
（一）健美操音乐的特点 （二）健美操音乐的结构 （三）健美操音乐的组成 （四）健美操音乐的速度 （五）动作和音乐的配合 （六）选择音乐的原则
（一）健美操音乐的特点
强烈的节奏性 有情绪、有鼓动性 有情绪、
（二）健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节 2、组合动作（32拍）的组合方式 组合动作（32拍
1、基本动作的拍节
例如： 例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 要求无论动作如何组合都要保持32 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 32拍动作的 完整性。 完整性。
（五）动作和音乐的配合 （五）动作和音乐的配合
与鼓点吻合 从第一拍开始 从一个乐段开始
（六）选择音乐的原则
有激情的音乐 音乐的速度必须采用该课堂类型层次 选节奏非常清楚的 应保持在建议的每分钟节拍数范围内
二、健身健美操的编排原则与方法
（一）健身健美操编排原则 （二）健身健美操编排方法
（一）健身健美操编排原则
（二）健美操音乐的结构
有一个前奏 有乐器 人唱 说 间歇 过门
（三）健美操音乐的组成
1节拍=1拍 节拍=1 =1拍 1乐句=8拍 乐句=8 =8拍 1乐段=32拍 乐段=32 =32拍
（四）健美操音乐的速度
初级课 中级课 高级课 140-145拍 140-145拍/分 145-150拍 145-150拍/分 150-155拍 150-155拍/分