瑜伽练习测试拜日式口令引导词

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拜日式

山立式准备，站于垫子前端

X ：双手高举过头顶，眼望掌根

H ：沉肩，收腹

X ：头回正

H X H 线上

X H 小步

X H X H 脚向后，双脚并拢

X ：身体重心向前移，脚后跟向后蹬，再向上提，呈斜板式支撑，双肘微屈，不要超伸

H ：在此保持3个呼吸，收紧腹部、收紧臀肌和大腿内侧肌肉

X ：准备

H ：屈双膝，膝盖脚背贴地，双手推臀向后，臀部坐于脚后跟，额头点地，

呈大拜式放松

X：准备

H：微抬头，检查双手是否与肩同宽，十指张开，虎口压实地面

X：下巴，胸腔贴地，蛇击式穿出

H：展肩向后，双腿微分

X：微抬头

H

X

H

X

H

X

H

X

H

X

H

X

H：身体向前向下，双手撑地，迈左脚向前，两脚并拢

X：延伸脊柱

H：身体向前向下，腹部寻找大腿，臀部寻找天花板（保持3个呼吸）X：双手扶膝，展平背部

H：保持

X：身体向上立直，双手还原体侧

做反侧练习，每天练10遍正反侧，最后一次呼气微分双脚与骻同宽，闭

目调整呼吸。