戒烟的方法及戒烟短期和长期的好处

戒烟的方法及戒烟短期和长期的好处
你知道男性烟民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍吗？你知道吸烟影响的并不仅仅是你本人的肺部吗？抽烟不但会引起肺癌、肺气肿或者慢性支气管炎，还会增加其他健康风险。

通往心脏的血流会减少，引发心脏病；血块导致通向脑部的血流减少，引发中风；或者使人体骨骼变薄或者变脆，引发骨质疏松……
常用戒烟方法
一、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

二、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应谢绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

三、加强体育锻炼:游泳、打羽毛球等,经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

四、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们扔掉。

五、减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。

这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

戒烟吧，总有一个方法适合你
1、给戒烟找个理由
你想戒烟，但是你知道为啥要戒烟吗？仅仅因为“吸烟对身体有害”是不够的。

为了有充足的动力来戒烟，你必须有一个十分充足的，针对本人的理由。

也许你想保护家人免受二手烟的危害；也许是一想到抽烟可能导致肺癌，你就不寒而栗；也许是你想整个人看起来偏年轻，要选择一个充足的理由，好压倒点火抽烟的强烈欲望。

2、不要突然停止抽烟
这事显而易见的，谁多会忍不住想扔掉手中的烟，大声宣布从此戒烟。

但是，突然停止吸烟并不是容易的事情。

在没有接受治疗或者服用药物就试图戒烟的那些人中，结果有多达95%的人烟瘾复发。

原因在于，抽烟会让人上瘾，大脑对尼古丁形成了一种依赖机制，要是突然没有尼古丁，就会出现尼古丁戒断症状。

3、尝试尼古丁替代法
你停止吸烟后，尼古丁戒断会让你感到沮丧，抑郁、不安或者发怒。

渴望就抽一口的念头可能来得非常强烈。

尼古丁替代疗法可以缓解这些难受的感觉。

多项研究表明，如果辅助强化的行为治疗计划，尼古丁口香糖，尼古丁锭剂和尼古丁贴片可以帮助你把成功戒烟的几率提高两倍，但是不建议你在抽烟的时候使用。

4、咨询医生要不要开处方药
为了减轻尼古丁戒断症状，又不使用尼古丁产品，咨询一下医生要不要开处方药。

现在有些药物可以改变受尼古丁影响的大脑部位，从而减弱对尼古丁的强烈欲望。

这种改变还能减弱你在抽烟时产生的快感，其他药物有助于缓解痛苦的症状，比如抑郁或者无法集中注意力。

5、不要单独行动
告诉你的朋友、家人你要戒烟了。

他们的鼓励对你成功戒烟非常重要。

你可能还需要加入支持性团队，或者咨询医疗顾问。

行为疗法是一种咨询服务，可以帮你确定并且坚持有效的戒烟方法。

结合行为疗法和尼古丁替代产品或者药物可以提高成功戒烟的几率。

6、应对压力
人们抽烟的一个原因是，尼古丁可以帮助人们放松。

一旦你戒烟，就需要采取另一种方式来应对压力。

不妨试一下经常按摩、听听舒缓的音乐、或者学练瑜伽或者太极拳。

可能的话，在你戒烟后的头几个星期里尽量避免让人紧张的情况。

7、避免喝酒和其他诱因
某些活动会增加你想抽烟的欲望。

酒精是最常见的诱因之一，所以当你第一次戒烟时，尽量少喝酒，如果咖啡是一个诱因，不妨在接下来的几星期改喝茶。

如果你通常在晚饭后吸烟，那么就找别的事情代替一下，比如刷刷牙或者嚼嚼口香糖。

8、把家收拾干净
一旦你抽完了最后一根烟，就把烟灰缸和打火机统统扔掉。

洗一洗任何有烟味的衣服，清洗家里的地毯、窗帘和家具覆盖饰物。

并使用空气清新剂，帮助消除家里那股熟悉的烟味。

你不应该看到或者闻到让人想起就要抽烟的任何东西。

9、不断尝试
烟瘾复发其实很常见。

很多烟民在尝试多次治好后才彻底戒掉烟。

认真分析一下是什么情绪和外力导致烟瘾复发的。

依次为重申戒烟承诺的一个机会，一旦你下定决心再试一次，就要在下个月内确定戒烟日。

10、经常运动
体力活动可以减弱你需要尼古丁的欲望，并缓解一些戒断症状。

每当你想要抽烟时，就穿上慢跑鞋吧，哪怕是强度适中的运动也是有益的，比如溜溜狗或者在院子里散步。

烧掉额外热量可以防止体重增加。

因为在戒烟过程中，体重通常会增加的。

11、多吃水果和蔬菜
别在戒烟的时候控制饮食——节食过度会适得其反。

相反，应该把目光投到多吃水果蔬菜和低脂乳制品上。

一项研究表明，这些食物会让香烟味道变得很糟。

这样一来，你更有希望克服烟瘾了，同时又获得了克服疾病的营养成分。

12、别忘了犒劳自己
除了对健康有益之外，戒烟的另一个好处就是可以省下一笔钱，用剩下的钱买一些好东西，比如新款手机，权当犒劳自己。

13、为你的健康着想
不仅仅要考虑金钱方面的回报，戒烟对促进健康能够起到立竿见影的效果。

戒烟短短20分钟后，血压就会降低，脉搏就会变慢。

血液中洋河一氧化碳的含量在一天之内就会恢复正常，心脏病发作的风险就会变小。

长远的效果包括可以降低冠心病，中风、肺癌以及其他癌症的风险。

吸烟有害健康,人人皆知,本月31日是世界无烟日,如果您有戒烟的想法,不妨加入本网“戒烟论坛”让我们一起戒烟吧,一起分担戒烟过程中的不适和苦恼,您也可以把戒烟历程写下来发给我们,相互勉励,共同戒烟！
短期戒烟和长期戒烟的好处
吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。

因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。

一、戒烟的近期好处
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。

吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。

戒烟后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。

同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。

戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。

8、其他
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。

二、戒烟后的远期好处
1、患癌的危险性减少
戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。

据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。

英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。

吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能变化
许多资料表明，吸烟能损害肺功能。

无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。

对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

一项研究表明，吸烟7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒钟用力呼气容积(FEV1)及最大通气量(MBC)等指标均低于吸烟不足7年者，吸烟30年以上者则进一步降低。

说明吸烟对肺功能影响有累积作用。

还有资料表明，被动吸烟也能影响肺功能。

万黛的研究发现，被动吸烟的儿童合容积占肺活量的比值(CV/VC%)、闭合容积占肺总量的比值(CC/TLC%)均明显低于无被动吸烟的儿童，提示小气道已有不同程度的损害。

由于直接和间接吸烟均能引起早期小气道功能损害，因此通常所谓“健康吸烟者”宜改称为“无症状吸烟者”。

吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。

戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

4、有利于优生
孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。

若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。

5、溃疡病容易治愈
吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。

为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

6、防止寿命缩短
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟
者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。

戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。

吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。

总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。