肌肉力量PPT课件
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• 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩
原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。
-
17
神经系统的机能状态
• ①协调各肌群活动 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。
• ②提高中枢兴奋程度 动员尽可能多的运动单位参加工作 发放高频冲动增加强直收缩程度
-
11
3．肌纤维收缩时的初长度
• 肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细
肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最
大；
• 大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌
缩速度、幅度和张力↓；
• 小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌
缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适
初长时。
-
12
-
13
4.关节运动角度
• 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力 量也不同，因为在不同关节角度时肌肉对骨的 牵拉角度不同造成的
研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的 运动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动 频率。 • ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最 大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
-
18
三、其他因素
-
19
1.年龄与性别
• 20-30岁时达最大 • 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) • 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） • 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量
肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习， 练习的次数以表示肌肉的耐力水平
肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、 小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如 Wingate实验
-
24
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
➢应用：
• 近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的形式 有可能出现相互转化。
耐力训练：肌纤维的琥珀酸脱氢酶等有氧代谢 酶活性、毛细血管网数量和体积、肌红蛋白含 量及慢肌纤维面积百分比等增加；
速度和力量训练：有关无氧代谢酶活性及快肌 纤维面积百分比等增加。-
10
肌肉收缩时动员的肌纤维数量
• 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠 募集更多的运动单位参与活动。
-
22
肌肉力量的检测
• 等长肌力检测
通常指最大等长肌力，主要包括握力、背力、 臂力和腿部力量等 常用的测量手段主要有：握力计、背力计等。 也可采用专门的肌肉力量测试系统如等速肌力 测试系统和力传感器
缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以 标准化
-
23
• 等张肌力检测
最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大 重量来表示（1-RM）
-
4
• 根据表示方法不同分为：绝对力量和相对力量
• 根据表现形式和构成特点分为：最大肌肉力量、 快速肌肉力量和力量耐力
-
5
二、肌肉力量的影响因素
• 根据影响因素的解剖和生理特点，一般分为： 肌源性和神经源性两类
-
6
一、肌源性因素
1．肌纤维的横断 面积
• ①肌力与肌肉横 断面积 成正比。
• ②实验：
肌肉力量
1
定义
• 运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻 力来完成运动的能力称为肌肉力量
-
2
第一节 力量素质
• 绝对肌指力肌：肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
4.70 6.00 6.88
图 ➢b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、 内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
➢c.肌纤维增殖：待研究- 因素
8
2．肌纤维类型和运动单位
• 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大
-
9
肌纤维类型
• 早期研究：无论是速度训练还是耐力训练都 不会引起肌纤维类型的改变。
-
15
• 中枢神经系统的兴奋状态 兴奋时，导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些 生理活性物质的释放，这也是影响肌肉力量的 重要因素.
-
16
神经系统的机能状态 • 普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩
原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足 够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多 的运动单位参与兴奋收缩过程。
和爆发力的体育活动
- 成年男子和女子的绝对
与相对力量的Fra Baidu bibliotek较
20
• 激素作用
睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素。它通过促 进肌肉蛋白质的合成，促进肌肉肥大，来增加 肌肉力量
另外，甲状腺素、生长激素和胰岛素也是促 进肌肉生长和肌力发展的重要因子
-
21
• 力量训练: 通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、
肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等 多种机制
力量训练100天， 上臂肌横面积 ↑23%，肌力 ↑92%
屈肌力量与肌横断面积的关系 - （依猪饲和福永，1968）
7
③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：
• a.肌纤维增粗主：要因素 运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑
（主要是肌凝蛋白↑）
实验条件
肌肌凝蛋白含量（%）
未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练
-
14
二、神经源性因素
• 中枢激活 指中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力 肌肉在进行最大收缩时，不是所有肌纤维都同 时参加的。 力量训练可以提高运动元的放电频率
• 中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同肌肉群是由不同的神经中枢所支配的，改 善不同神经中枢的协调能力，可以使不同肌肉 参加工作时协调一致，发挥更大力量
➢ 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
举重、投掷
➢6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
100米跑、跳跃
➢10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑
400和800米
➢16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑
➢30RM→毛细血管↑、耐力↑ -
• 肌肉爆发指力肌：肉在最短时间收缩时所能产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
• 肌肉耐指力肌：肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某
一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静
力性运动)来表示。
-
3
第一节 肌肉力量及其影响因素
• 肌肉力量的分类： 根据肌肉收缩形式分为： 静力性力量和动力性力量
原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。
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神经系统的机能状态
• ①协调各肌群活动 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。
• ②提高中枢兴奋程度 动员尽可能多的运动单位参加工作 发放高频冲动增加强直收缩程度
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3．肌纤维收缩时的初长度
• 肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细
肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最
大；
• 大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌
缩速度、幅度和张力↓；
• 小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌
缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适
初长时。
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4.关节运动角度
• 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力 量也不同，因为在不同关节角度时肌肉对骨的 牵拉角度不同造成的
研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的 运动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动 频率。 • ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最 大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
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三、其他因素
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1.年龄与性别
• 20-30岁时达最大 • 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) • 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） • 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量
肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习， 练习的次数以表示肌肉的耐力水平
肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、 小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如 Wingate实验
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最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
➢应用：
• 近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的形式 有可能出现相互转化。
耐力训练：肌纤维的琥珀酸脱氢酶等有氧代谢 酶活性、毛细血管网数量和体积、肌红蛋白含 量及慢肌纤维面积百分比等增加；
速度和力量训练：有关无氧代谢酶活性及快肌 纤维面积百分比等增加。-
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肌肉收缩时动员的肌纤维数量
• 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠 募集更多的运动单位参与活动。
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肌肉力量的检测
• 等长肌力检测
通常指最大等长肌力，主要包括握力、背力、 臂力和腿部力量等 常用的测量手段主要有：握力计、背力计等。 也可采用专门的肌肉力量测试系统如等速肌力 测试系统和力传感器
缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以 标准化
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23
• 等张肌力检测
最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大 重量来表示（1-RM）
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• 根据表示方法不同分为：绝对力量和相对力量
• 根据表现形式和构成特点分为：最大肌肉力量、 快速肌肉力量和力量耐力
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二、肌肉力量的影响因素
• 根据影响因素的解剖和生理特点，一般分为： 肌源性和神经源性两类
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一、肌源性因素
1．肌纤维的横断 面积
• ①肌力与肌肉横 断面积 成正比。
• ②实验：
肌肉力量
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定义
• 运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻 力来完成运动的能力称为肌肉力量
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第一节 力量素质
• 绝对肌指力肌：肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
4.70 6.00 6.88
图 ➢b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、 内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
➢c.肌纤维增殖：待研究- 因素
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2．肌纤维类型和运动单位
• 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大
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肌纤维类型
• 早期研究：无论是速度训练还是耐力训练都 不会引起肌纤维类型的改变。
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15
• 中枢神经系统的兴奋状态 兴奋时，导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些 生理活性物质的释放，这也是影响肌肉力量的 重要因素.
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神经系统的机能状态 • 普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩
原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足 够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多 的运动单位参与兴奋收缩过程。
和爆发力的体育活动
- 成年男子和女子的绝对
与相对力量的Fra Baidu bibliotek较
20
• 激素作用
睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素。它通过促 进肌肉蛋白质的合成，促进肌肉肥大，来增加 肌肉力量
另外，甲状腺素、生长激素和胰岛素也是促 进肌肉生长和肌力发展的重要因子
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21
• 力量训练: 通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、
肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等 多种机制
力量训练100天， 上臂肌横面积 ↑23%，肌力 ↑92%
屈肌力量与肌横断面积的关系 - （依猪饲和福永，1968）
7
③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：
• a.肌纤维增粗主：要因素 运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑
（主要是肌凝蛋白↑）
实验条件
肌肌凝蛋白含量（%）
未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练
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二、神经源性因素
• 中枢激活 指中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力 肌肉在进行最大收缩时，不是所有肌纤维都同 时参加的。 力量训练可以提高运动元的放电频率
• 中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同肌肉群是由不同的神经中枢所支配的，改 善不同神经中枢的协调能力，可以使不同肌肉 参加工作时协调一致，发挥更大力量
➢ 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
举重、投掷
➢6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
100米跑、跳跃
➢10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑
400和800米
➢16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑
➢30RM→毛细血管↑、耐力↑ -
• 肌肉爆发指力肌：肉在最短时间收缩时所能产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
• 肌肉耐指力肌：肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某
一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静
力性运动)来表示。
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第一节 肌肉力量及其影响因素
• 肌肉力量的分类： 根据肌肉收缩形式分为： 静力性力量和动力性力量