体育教学田径口诀大全
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
小学体育技巧顺口溜,让孩子瞬间记住各大体育要点!
小学体育技巧顺口溜，让孩子瞬间记住各
大体育要点!
在小学阶段研究各种体育项目，是非常重要的，不仅有助于孩子们身体素质的提高，还有助于孩子们增强团队精神和合作精神。
但是，仅仅研究规则是远远不够的，孩子们需要熟练地掌握各项技巧。
因此，我们整理了一些小学体育技巧顺口溜，让孩子们可以轻松记住这些技巧，助力孩子们快速进步。
1. 跑步
* 跑步不喊，呼气有声
* 直线起步，弯道收紧
* 视线向前，姿态端正
2. 跳远
* 杆腰齐胸，腾空扬臂
* 落点稳定，两膝弯曲* 前冲后倚，稳住身体3. 篮球
* 臂弯球心，掌心向下* 中心身体，保持灵活* 投篮有力，准确稳定4. 足球
* 踢球有节，不宜过猛* 待球停稳，立即出脚* 视线放远，传球精准
5. 羽毛球
* 手起球落，高低适中
* 脚下有力，灵敏迅猛
* 位置灵活，应对自如
以上就是小学体育技巧顺口溜，让孩子瞬间记住各大体育要点！希望孩子们能够喜欢体育，享受运动，健康成长！。
体育顺口溜——精选推荐
50米项目的顺口溜：静听信号等起跑，前后开腿心前移，满弓箭发如闪电，缓慢抬体加速极，保速调整途中跑，全力冲刺躯触线。
1分钟跳绳项目的顺口溜：身心放松信号起，双眼平视勿念绳，手摇脚跳要和谐，呼吸均匀保节奏，减少失误促高效。
引体向上项目的顺口溜：正握单杠身悬垂，引体向上颌越面，手肌腹肌协同起，下放身体不宜急，收伸自如成绩优。
篮球项目的顺口溜：先放后迈快运球，不高不低重心稳，一线两点要切记，持球跨步节奏明，一大二小三纵跳，低手拨球擦板进。
排球项目的顺口溜：压腕夹臂成水平，前后开立弓箭起，一蹬二抬心不慌，上下垫球保线直，高低适宜节奏清。
1分钟仰卧起坐的顺口溜：抱头曲腿仰躺垫，信号发出快起坐，收身放体节奏明，快慢适己不分腿，背靠肘触就计数，斜身松手不合格，群肌参与效率高。
实心球项目的顺口溜：双手持球立线前，前后开立成弓箭，后仰引臂如反弓，快蹬挺髋挥鞭出，离手三度（出手速度、出手角度、出手力度）定远近。
立定跳远项目的顺口溜：心平气和立线前，深吸憋气准备足，一展二压三果跳，先蹬后摆腾空起，踝膝髋肩用力顺，落身爬地膝前冲。
前滚翻项目的顺口溜：两手撑垫成跪蹲，屈臂低颌脚蹬地，提臀收腹心前移，枕肩背臀顺触垫，团身滚动抱膝起。
支撑跳跃项目（跳山羊）的顺口溜：助跑踏板要果断，双手撑羊推手快，腾空展体落地稳，双脚并拢膝弯曲，挺身举臂向前走。
800米和1000米项目的顺口溜：热身活动要充分，预备听枪跑里道，一呼一吸三二步，积极摆臂重心平，跑速均匀最关键，节能效高靠群体，节奏合拍成绩优。
例如“高抬腿跑”：上体育正直稍前倾，后仰摇摆都不应，抬腿屈膝松关节，蹬地用力腿直伸。
“摆臂”：屈肘大约九十度，以肩为轴前后摆，前摆用力后摆松，沿着直线向前冲。
“起跑”：枪声一响猛后蹬，后腿迅速向前奔，上体不要早抬起，摆臂用力向前冲。
“跨栏跑攻栏”：大腿快速向前抬，小腿直向正前方，异侧手臂前伸摆，上体前倾莫仰抬。
“蹲踞式跳远”：助跑轻松有弹性，踏跳蹬直髋膝踝，摆动大腿前上抬，两腿并拢成蹲踞，两臂由前向后摆前伸小腿缓冲快。
体育教学田径口诀大全
体育教学田径口诀大全体育教学口诀有很多，田径类的你知道吗?今天小编在这分享一些给大家，欢迎大家阅读!一、快速跑1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”：提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭“鸣枪”：发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”：(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
4、终点冲刺撞线终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
二、耐久跑1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。
4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。
两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑：(1)直道进弯道，身体左倾倒。
右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。
三、跨栏跑攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。
异侧臂前摆，上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。
落地上体要正直，快速迈步不停下。
四、接力跑技术1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。
传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。
2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。
五、跨越式跳高斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。
短跑技术口诀
一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。
五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。
（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
【收藏】超全超实用体育教学口诀——田径篇
【收藏】超全超实用体育教学口诀——田径篇由于体育与健康是一门以身体练习为主要手段，以学习体育技能和知识为主要基本内容的学科，技能教授与学练是教学中的重要环节，学生在课堂中能否快速掌握动作技术要领，与教师的动作展示质量，及能否准确、言简意赅地表达出动作技术要领有着至关重要联系。
今天，小编为大家整理出超实用体育教学口诀（田径篇），希望对大家的今后教学有所帮助，当然，后面小编也将不断推出其它项目的教学口诀，怎么样？很期待吧~记得点赞、评论与转发哦~一、短跑技术01蹲踞式起跑一“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。
或二各就位手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。
预备臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器，臂腿同时负体重，集中精力听枪声。
呜枪听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾，蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。
02疾跑一用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；髋部积极向前送，步长加大不摇摆。
或二蹬地角度尽量小，后蹬送髋快有力；步长频率逐渐增，摆动大腿前上提；两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。
03途中跑一后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，上体平稳前倾，摆臂协调放松。
或二头正眼平视，体倾臂摆动，蹬完腿抬高，直线跑全程。
终点冲刺一最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。
或二后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。
起跑做到三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。
两个积极(积极蹬地、积极摆动)。
两个不要(不要停顿，躯干不要突然直起来)。
两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐增大)。
疾跑做到一低(重心低)。
二小(身体与后蹬角度小)。
三积极(蹬摆积极)。
四逐渐(速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起) 后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。
快(蹬离地面的速度快)。
直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。
前(整个跑的动作善于向前用力)。
高抬腿跑高抬腿，髋上提，大腿躯干角九十；直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直；两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。
体育教学顺口溜技巧
跑走交替困难大，勇敢少年不害怕，深吸深呼慢喘气，步幅步频要均匀，走跑要点记心间，看谁坚持过终点。
武术
1、正踢腿
并步、立掌、臂侧举，左脚前迈重心移，右脚勾起快中踢，足尖回落要点地。
2、冲拳
开步站立手握拳，肘尖向后抱腰间，冲拳有力臂内旋，拳与肩平目视前。
3、蹬腿
抬腿屈膝勾脚尖，快速伸膝脚尖立。（跟用力）
4、侧平举
头正，身直，臂侧举，两手两臂成直线。
5、前平举
手与肩宽，臂与肩平，五指并拢，含胸收腹。
6、跳绳
（1）短绳
A、并脚跳
肩放松，腕用力，前脚掌轻着地。
B、连续单脚交换跳
先摇绳再起跳，绳到体前跨过去，两脚依次来跳起，手脚配合齐用力。（协作好）
（2）跳绳
三人一组好伙伴，两人持绳站两端，一人站在绳中间，侧对跳绳准备好，绳子摇起要着地，快快跳起练一练，摇绳跳绳同配合，连续跳绳不简单。
侧对投掷方向：
两脚左右一步立，右腿屈膝臂后引，蹬地转体重心移，快速挥臂肘向前，挥至头上包出手。
队列和体操队形
1、立正
足跟并，脚尖分，手贴腿，腿夹紧，挺胸、收腹，眼有神。
2、稍息
右脚站稳左脚移，脚同肩宽身直立，左握右手藏后边，挺胸收腹目视前。
3、原地踏步走，立定
原地踏步是预令，听到走字抬左腿，握起空拳摆右臂，两脚交替原地落，听到立定喊一二，还原直立站得牢。
3、跑几步，一脚蹬地起跳，双脚落入沙坑
助跑几步单脚踏，两臂上摆提起膝，空中屈膝腿并拢，保持平衡向前飞，两脚同落膝缓冲，单踏双落记心里。
投掷
1、各种方式的抛接轻物
手持轻物向上抛，高度适中接得牢。
2、上手持轻物掷远
正对投掷方向：两脚前后一步站，右手持包左脚前，肩上屈肘指（肘）向前，伸臂、后仰、后腿屈，蹬地，收腹，快挥臂，画条彩虹包落地。
体育口诀——精选推荐
体育⼝诀体育教学⼝诀1⼀、快速跑：1、站⽴式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重⼼落在前脚上，异侧⼿臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）⼿脚位置要量好，“四个⼀”要记⼼间。
“四个⼀”：两⼿相距⼀肩宽，前脚距线⼀脚长。
后脚前脚⼀⼩腿，两脚之间约⼀拳。
（2）四指并拢虎⼝前，⼿指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微⼸颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，⾝体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚⽤⼒蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，⾝体快似离弦箭。
两脚后蹬⾝向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前⾏。
（2）后蹬⾓度尽量⼩，两臂摆动配合好。
摆动⼤腿前上提，后蹬送髋快有⼒。
（3）⽤⼒蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐⾛⼀线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）⾝体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）⾝体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
⼩腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重⼼稳。
体稍前倾快摆臂，前摆⾼抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后⼀步⼤，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要⾼。
后蹬⾓要⼩，不要想上跳。
（3）最后⼀步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）⼩步跑：⾝体正直快摆臂，⼤腿下压脚扒地。
（2）⾼抬膝跑：膝⾼抬腿蹬直，⼤腿躯⼲成九⼗。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，⾝体稍前倾。
前腿要⾼抬，髋关节要前送。
⼆、耐久跑：⼊门诱导：耐久跑，距离长，强⼼肺，增⼒量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想⾰命⽼前辈。
练长跑，⾝体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后⾯有幸福。
1、站⽴式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重⼼落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏⼿。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
体育教学口诀
一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。
体育教师口诀跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。
（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。
部分体育项目动作口诀汇总
部分体育项目动作口诀汇总一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向五、体操（一）、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。
田径教学之口诀
K N O W H O W S5体育教学／２００8年第期6田径教学之在多年的教学中我们总结出了田径各项技术重点的教学口诀，并在实践应用中收到了良好的效果。
在此提出，以供参考。
一、竞走上体稍倾有放松，两臂屈肘前后摆，骨盆扭转带腿迈，脚跟着地较明显，撑地髋膝要伸直，动作轻松又自然，竞走过程无腾空，脚迹接近一直线。
二、接力跑技术重点（以4×100米为例）一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右手接棒用下压。
四棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三、中长跑（途中跑）展髋臀部往前送，后摆幅度不宜大。
腿往前抬要适度，大腿自然往下压。
着地脚近射影点，呼吸均匀有节奏，放松协调能持久。
四、短跑的重点技术1.直道途中跑教学口诀：后蹬髋膝踝蹬直，折叠前摆要迅速。
下压扒地顺缓冲，右转后蹬再重复。
2.弯道跑教学口诀：弯道快跑体朝内，两脚着地各不同。
摆臂外大内较小，右肩稍比左肩高。
◎杜春斌口诀栏目编辑章柳云电子信箱 z y @常见错误及纠正方法◎王新刚一、预备姿势错误原因及纠正方法1．上体直立或过分前倾，身体僵硬、不放松。
原因：动作概念不清。
纠正方法：1)教师讲解示范动作，用图片等给学生树立正确的动作表象。
2)通过导入教学法，让学生联想到压缩的弹簧，并在侧面提示，使学生按教师讲的动作要领去做。
二、蹬地动作错误原因及纠正方法1．摆动手臂僵硬无力，上下肢配合不协调。
原因：对起跳技术缺乏正确的理解，协调性差，上下肢动作配合不协调。
纠正方法：1）学生坐在垫子上，做迅速有力地摆臂练习，尽量将上体带动起来。
2）跳绳练习。
（双脚跳绳；单脚交换跳绳；快速高抬腿跳绳；双摇跳绳）2．起跳腿蹬伸不充分，起跳无力。
原因：起跳时没有蹬地、展髋；没有掌握蹬伸时机；腿部力量差。
纠正方法：1）助跑几步纵跳摸高练习。
2）跳深练习。
从30-50cm 的高度跳下，着地屈腿缓冲后迅速跳起摸高；或连续做蹲跳起。
3)跳台阶练习，连续跳上高台阶。
田径项目教学口诀
田径项目一跑(一)短跑教学口诀蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀,预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦1.各就位肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。
2.预备后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑,前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。
3.鸣枪两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。
4.疾跑用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
5.途中跑步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调。
蹬地角度尽可小,伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。
6.终点:中刺跑终点冲刺速度高,后蹬角度更要小,上体前倾频率快,保证速度切莫跳,最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。
(二)起跑疾跑途中跑,屈臂摆动姿势好;上体莫晃稍前倒,步频步幅是关键,前摆后蹬更重要。
(二)长跑长跑呼吸最重要,协调一致调整好;步伐均匀节奏跑,终点冲刺坚持到。
弯道跑技术教学与训练口诀1.动作要领克服离心要放松,两脚落地有下同;左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆;幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
2.练习方法身体向左适度倾,弯道直道有区分;坚持经常不间断,密度强度要适中。
科学锻炼重技术,重点难点要突出;呼吸摆臂要协调,快速持久成绩高。
(三)接力跑教学口诀(右手握棒)说明四人接力跑,配合是关键。
上挑下压式,积极传接棒。
一棒用右手,以后交替换。
最后要冲刺,摆臂摆腿快。
(1)各就位弯道蹲距式起跑,手撑线后略肩宽。
中无小指握末端,棒头离地准备好。
(2)预备两脚紧蹬起跑器,臀部从容往上抬。
两臂前脚负体重,闭气静待枪声鸣。
(3)跑起动就似箭离弦,后脚用力蹬后边。
迅速摆臂提后腿,前腿蹬直体向前。
(二)(1)接棒二三四棒运动员.采用半蹲来起跑。
站在接力区末端,头向后转看标记。
(2)上挑式技术口诀接棒左臂向后摆,手指张开拇向前。
右手传棒臂前伸,由下而上递手中。
(3)下压式技术口诀一棒起跑跑弯道,右手持棒跑切线。
田径运动十项技术教学口诀
田径运动十项技术教学口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。
五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。
（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。
跨栏三步口诀
跨栏三步口诀
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。
国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
跨栏三步口诀：不称臂,不移足,直跳起,抓腰起
跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。
从事跨栏跑运动，不仅能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质，还可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。
跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。
因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。
篮球三步上篮的口诀是:一大、二小、三高跳。
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体育教学田径口诀大全
一、快速跑
1、站立式起跑
两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑
“各就位”：
两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”：
提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭
“鸣枪”：
发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”：
(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑
身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
4、终点冲刺撞线
终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
二、耐久跑
1、站立式起跑：
“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：
前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：
上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。
4、中长跑：动作与呼吸
途中呼吸很重要，要与动作配合好。
两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑：
(1)直道进弯道，身体左倾倒。
右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。
三、跨栏跑
攻栏：
攻栏要迅猛，提腿膝放松。
异侧臂前摆，上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地：
起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。
落地上体要正直，快速迈步不停下。
四、接力跑技术
1、上挑式：
身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。
传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。
2、下压式：
身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。
五、跨越式跳高
斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。
两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。
六、蹲距式跳远
1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。
助跑步固定，节奏要平稳。
2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。
3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。
4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。
七、侧向滑步推铅球
1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。
2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。
(右手例)
3、技术要领：预摆轻松要自然，回收重心移向前。
滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。
4、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。
最后用力是重点，协调用力是关键。
用力顺序要记牢，推球先从脚发力。
蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。
5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。
八、投掷标枪
助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。
引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小。
三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。
(成满弓)
最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。