高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
高三心理团队辅导活动方案集锦
高三心理团队辅导活动方案集锦方案一：学业压力缓解活动- 活动目的：减轻高三学生学业压力，促进身心健康发展。
- 活动内容：- 心理疏导课程：提供研究压力管理技巧和情绪调节方法的课程。
- 动力激励活动：组织学业成绩优秀的学长学姐分享成功经验，鼓励高三学生继续努力。
- 放松活动：举行体育比赛、音乐会、电影欣赏等活动，让学生放松身心。
- 预期效果：缓解学业压力，提升学生自信心和研究动力。
方案二：情绪管理培训工作坊- 活动目的：提升高三学生的情绪管理能力，帮助他们更好地应对考试压力和情绪波动。
- 活动内容：- 情绪认知与表达：教授情绪的基本概念和认知技巧，并通过讨论和练帮助学生学会积极表达情绪。
- 情绪调节技巧：向学生介绍多种情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等方法。
- 情绪管理实践：组织情绪管理实践活动，让学生运用所学技巧管理自己的情绪。
- 预期效果：提高学生对情绪的认知和把控能力，促进情绪的积极表达和调节。
方案三：人际关系沟通训练- 活动目的：加强高三学生的人际交往能力，提高团队合作和沟通能力。
- 活动内容：- 多人合作游戏：组织团队游戏和项目，培养学生的团队合作意识和沟通技巧。
- 情境模拟演练：模拟典型的人际交往场景，让学生实践沟通技巧和解决问题的能力。
- 互动讨论和反馈：组织学生间的互动讨论，鼓励给予和接受建设性的反馈。
- 预期效果：提升学生的人际交往能力，培养团队合作意识和良好的沟通惯。
以上是高三心理团队辅导活动方案集锦，通过这些活动，我们希望能够全面关注高三学生的身心健康，缓解学业压力，提升情绪管理能力和人际交往能力，为他们的学业发展和整体成长提供有力支持。
高三心理辅导活动方案
高三心理辅导活动方案简介：高三是学生们备战高考的重要阶段，而这一阶段也常伴随着压力和焦虑。
为了帮助高三学生有效应对压力和调整心态，在此提出一份全面且实用的高三心理辅导活动方案。
一、认识心理辅导的重要性心理辅导在高三学生中具有重要意义，它可以帮助学生调整情绪、减轻焦虑、增强自信和建立良好的学习习惯。
通过针对个体差异的个别辅导以及集体活动，我们可以更好地促进学生的全面发展。
二、小组讨论与互助1. 设立小组：根据班级分组建立小组，每个小组人数不超过8人。
2. 活动内容：- 每周固定时间进行小组讨论，探讨共同遇到的问题和挑战，并帮助彼此找到解决方法。
- 建立支持网络，鼓励成员们相互分享他们所面临的挑战和适应策略。
- 组织一些放松活动，如游戏或户外运动，以缓解紧张情绪。
- 提供专业的辅导指导，引导学生们了解心理健康知识和技巧。
三、个别辅导1. 辅导师资培训：选拔一些经验丰富、热爱教育并接受过心理学相关培训的老师来担任高三学生的个别辅导师，并为他们提供必要的培训和指导。
2. 活动内容：- 针对每位高三学生的特点和问题制定个性化的辅导方案，例如自我调节能力薄弱的学生可以接受情绪管理培训。
- 通过面谈和测试等形式进行有效沟通，理解学生内心困惑与焦虑，给予积极正面的支持，鼓励他们树立正确的目标和信念。
- 通过共建目标和监督计划，帮助学生制定时间表，并在进展时进行评估和反馈。
四、心理健康教育课程1. 设计具体课程：结合高考所需知识点，在课堂上增设心理健康相关模块，为孩子们提供必要的心理知识教育。
2. 活动内容：- 针对大一转学的问题，进行适应性心理援助。
- 引导学生正确认识压力，并提供应对方法和技巧。
- 培养良好的学习和时间管理能力，帮助他们保持积极有效的学习状态。
- 创设讨论热点话题环节，鼓励学生表达意见，并培养他们思辨与分析问题的能力。
五、家校合作1. 家长交流会：定期组织家长会议，向家长介绍高三心理辅导活动方案，共同关注孩子的心理健康发展。
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）第一篇：克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？最珍贵的东西都是免费的忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
高三考前团体辅导方案
高三考前团体辅导方案一、辅导背景高三是学生学业生涯中至关重要的阶段，面临着高考的巨大压力，学生们容易出现焦虑、紧张、缺乏自信等情绪和心理问题。
为了帮助高三学生更好地应对高考，提高他们的心理素质和应考能力，特制定本团体辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生缓解考试压力，调整心态，增强自信。
2、提高学生的学习效率和应考能力。
3、培养学生的团队合作精神和沟通能力。
4、引导学生正确看待高考，树立积极的人生态度。
三、辅导对象高三年级全体学生四、辅导时间具体辅导时间，例如：每周六下午 2 点至 5 点，共持续 8 周五、辅导地点学校体育馆或多媒体教室六、辅导人员心理健康教师、班主任七、辅导内容及流程第一周：团队建立与认识高考1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍本次团体辅导的目的和流程。
2、分组与团队建设通过随机分组的方式将学生分成若干小组，每组 8-10 人。
让小组成员相互认识，选出组长，共同制定小组名称和口号。
3、高考认知讨论引导学生讨论对高考的看法和感受，分享自己的期望和担忧。
老师进行总结和引导，帮助学生正确认识高考的意义和价值。
第二周：压力与情绪管理1、压力测试通过问卷调查或心理测试的方式，了解学生的压力水平。
2、压力与情绪讲座讲解压力和情绪的产生机制，以及如何应对压力和调节情绪。
3、放松训练带领学生进行深呼吸、冥想、肌肉放松等放松训练，让学生在实际操作中学会缓解压力。
第三周：学习方法与时间管理1、学习方法分享邀请优秀学生分享自己的学习方法和经验，鼓励小组成员之间互相交流和学习。
2、时间管理讲座介绍时间管理的原则和方法，如制定学习计划、合理分配时间等。
3、制定个人学习计划让学生根据自己的实际情况，制定一周的学习计划，并在小组内进行分享和讨论。
第四周：自信提升与心理调适1、优点大轰炸小组成员轮流接受其他成员的赞美和肯定，发现自己的优点和长处，提升自信心。
2、心理调适技巧讲解应对挫折和困难的心理调适技巧，如积极的自我暗示、情绪转移等。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
高三减压团体辅导方案
高三减压团体辅导方案一、方案背景高三阶段是学生学习生涯中最为关键和紧张的时期，面临着高考的巨大压力。
高强度的学习任务、频繁的考试以及对未来的不确定感，都可能导致学生产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响学习效率和身心健康。
因此，有必要为高三学生组织减压团体辅导活动，帮助他们缓解压力，以更好的状态迎接高考。
二、方案目标1、帮助学生认识和理解压力，了解压力的来源和影响。
2、引导学生掌握有效的减压方法和技巧，如情绪管理、时间管理、放松训练等。
3、增强学生的心理韧性和应对压力的能力，培养积极乐观的心态。
4、促进学生之间的交流与合作，营造相互支持、共同进步的氛围。
三、方案实施对象高三全体学生四、方案实施时间具体时间，例如：每周五下午第三节课，持续 8 周五、方案实施地点学校体育馆或宽敞的教室六、方案内容及流程第一周：压力认知1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍团体辅导的目的和流程。
引导学生进行简单的自我介绍，增进彼此了解。
2、压力测试发放压力测试问卷，让学生对自己的压力水平进行评估。
收集问卷，统计结果，为后续辅导提供参考。
3、压力讨论组织学生分组讨论，分享自己感受到的压力来源，如学习成绩、家长期望、同学竞争等。
每组推选代表进行发言，老师进行总结和点评。
第二周：情绪管理1、情绪识别通过图片、故事等方式，引导学生认识不同的情绪，如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤等。
让学生分享自己在面对压力时的情绪体验。
2、情绪表达教授学生正确表达情绪的方法，如倾诉、写日记、绘画等。
组织学生进行情绪表达的练习，鼓励他们勇敢地表达自己的感受。
第三周：时间管理1、时间评估让学生回顾自己一周的时间安排，填写时间记录表。
分析时间记录表，找出时间浪费的环节和可以优化的地方。
2、时间规划介绍时间管理的原则和方法，如制定优先级、合理分配时间等。
指导学生制定下周的时间规划表，并互相交流和分享。
第四周：放松训练1、身体放松带领学生进行简单的身体拉伸运动，如颈部伸展、肩部转动、腰部扭转等。
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案一、背景介绍
高考是中国学生所面临的一次重要考试。
然而，对许多学生来说，考试焦虑是个令人担忧的问题。
针对这个问题，为高三学生提供一些团体辅导方案，帮助学生减轻焦虑，提高自信，轻松应考。
二、目标
1. 为高三学生提供解压和焦虑管理的方法，帮助他们建立自信心。
2. 培养学生积极的思维方式，并帮助他们认识到考试焦虑可能对他们的学习造成的影响。
三、方案
1. 睡眠与健康：睡眠是个必备品，考试前充分休息，合理作息时间。
2. 时间管理：合理地分配时间并制定清晰的计划，这可确保学生在截止日期之前完成所有任务；同时，制定实际可行的学习计划，避免长时间的学习。
3. 心理技巧：例如深呼吸、冥想、自我对话等技巧。
4. 阅读技巧：为了减轻压力，可以使用宽松的阅读技巧。
5. 替代思维：引导学生发掘负面思维并加以修正，使他们将注意力放在积极的方面，更有利于他们的精神状态。
四、效果
经过团体辅导方案的训练，学生可以更好地控制考试焦虑，更专注于学习本身，更自信地应对考试。
学生可以在考试时更清晰地思考，更好地利用时间，并将精力集中在考试内容上。
这将有助于学生在高考中取得更好的成绩。
高三考前心理辅导活动方案
高三考前心理辅导活动方案随着高三学生即将面临重要的高考，他们常常处于紧张的状态中。
因此，为了帮助他们有效应对压力、稳定情绪，提升考试表现，组织一系列的考前心理辅导活动是非常必要和重要的。
本文将围绕这个主题展开，并提出了一份详尽的高三考前心理辅导活动方案。
一、了解学生需求：建立关爱渠道在开始策划辅导活动之前，首先需要与学生进行沟通交流，以全面理解他们所面临的挑战和需求。
通过班级会议或问卷调查等形式，收集学生的意见和反馈，了解他们目前所面临的最大痛点和焦虑。
二、压力管理与放松技巧：培养良好心态1.专家讲座：邀请心理咨询专家来校开展相关讲座，传授如何识别和应对压力的方法和技巧。
这不仅能够增加学生对于心理问题的认知度，还能为他们提供实用工具来管理压力。
2.冥想与放松训练：组织冥想和放松训练班，教授学生如何通过深呼吸、肌肉放松等方法，缓解紧张情绪，并提升专注力和集中力。
3.体育活动：定期安排体育锻炼时间，例如跑步、太极拳或其他团队运动项目。
这些活动可以使学生身心放松，释放压力，并促进团队合作精神。
三、情感管理与建立支持体系1.心理辅导讨论会：邀请老师和同学代表分享自己的成功经验和应对压力的策略。
同时，鼓励学生相互交流分享自己的困扰和疑虑，在共同解决问题的过程中，培养彼此之间的情感支持。
2.亲友关怀小组：成立由班主任领导的关怀小组，定期与高三家长进行面谈并提供相关支持和资源。
此外还可以设计一些覆盖高三考生家庭的活动，以加强家校之间有效沟通和联系。
四、时间管理与学业规划1.学习计划指导：开设学习计划辅导课程，教授高效的学习方法和时间管理技巧。
通过制定合理的学习计划，帮助学生安排好每天的复习任务，并进行有效监督。
2.自律培养活动：组织一系列自律培养活动，例如设立“学习小组”或“追赶班”，鼓励同学们相互监督、共同进步。
此外，可以邀请优秀的高三前辈分享他们的成功经验和学业规划。
五、情绪疏导与内心成长1.艺术表达：开设艺术课程，如音乐、绘画或写作等，让学生有一个发泄情绪和表达心声的空间，同时通过艺术创造促进他们内心成长。
考试焦虑的心理治疗方案
一、引言考试焦虑是学生在面对考试时产生的一种心理状态，表现为紧张、焦虑、恐惧等情绪，严重时甚至影响学生的身心健康。
为了帮助学生有效缓解考试焦虑，本文提出以下心理治疗方案。
二、治疗方案1. 认知行为疗法（1）认知重建：通过认知行为疗法，帮助学生识别和改变负面思维。
教师或心理咨询师可以引导学生分析焦虑产生的原因，如担心成绩、担心丢脸等，引导学生正视问题，转变消极心态。
（2）行为矫正：教师或心理咨询师可以指导学生进行放松训练、呼吸训练等，帮助学生缓解焦虑情绪。
此外，还可以通过模拟考试、设定合理目标等方式，逐步提高学生的应试能力。
2. 认知心理治疗（1）自我认知：引导学生正确认识自己，树立自信。
教师或心理咨询师可以通过案例分享、小组讨论等形式，让学生认识到每个人都有自己的优点和不足，鼓励学生正视自己的弱点，努力提高。
（2）目标设定：帮助学生设定合理的目标，明确自己的努力方向。
教师或心理咨询师可以指导学生根据自身实际情况，设定短期和长期目标，让学生有针对性地进行复习。
3. 人际关系疗法（1）家庭支持：家长要关注孩子的心理状态，给予足够的关爱和支持。
家长可以与孩子共同制定学习计划，鼓励孩子参加课外活动，培养孩子的兴趣爱好，缓解考试压力。
（2）同伴支持：教师或心理咨询师可以组织学生进行小组讨论、互助学习等活动，让学生在交流中互相鼓励、共同进步。
此外，还可以鼓励学生与同学建立良好的友谊，共同应对考试压力。
4. 心理辅导（1）心理咨询：教师或心理咨询师可以为学生提供个别心理咨询，针对学生的具体情况，制定个性化的心理治疗方案。
在咨询过程中，教师或心理咨询师要关注学生的心理需求，引导学生正确面对焦虑情绪。
（2）团体辅导：教师或心理咨询师可以组织团体辅导活动，让学生在集体中分享自己的焦虑感受，学习应对焦虑的方法。
团体辅导有助于提高学生的心理素质，增强应对考试压力的能力。
5. 心理健康教育（1）心理课程：学校可以开设心理健康教育课程，普及心理健康知识，提高学生的心理素质。
考前心理辅导活动方案
考前心理辅导活动方案一、活动目标与范围这次考前心理辅导活动的核心目的就是帮学生减轻考试的压力，提升心理素质，让他们在考试时能够更好地发挥。
我们会通过一系列的心理辅导和支持活动，帮助学生以更积极的心态去面对即将到来的考试。
参与的学生范围非常广泛，包括中考、高考以及各种专业考试的考生。
二、组织现状与需求分析如今，教育竞争越来越激烈，学生们面临的考试压力也是逐年加大。
最近的一项调查显示，大约70%的学生在考试期间感到焦虑，而有60%的学生表示他们渴望获得心理上的支持。
在这样的背景下，开展考前心理辅导活动，真的是非常必要的。
现在我们已经具备了一些基础条件：- 我们有一个专业的心理辅导团队，其中包括心理咨询师和辅导老师。
- 适合活动的场地也已经准备好，比如多功能教室和户外空间。
- 学生们对心理辅导的接受度很高，积极愿意参与。
三、实施步骤与操作指南1. 活动宣传与报名我们会通过海报、微信公众号、班级群等多种渠道来宣传这次活动，激励学生们积极报名。
名额有限，控制在100人以内，这样能确保每位参与者都能得到充分的关注和支持。
2. 活动时间与内容安排活动分为两个阶段，第一阶段是心理辅导讲座，第二阶段是实践性心理辅导活动。
- 第一阶段：心理辅导讲座- 时间：考前两周的周末- 内容：- 讲解考试焦虑的成因和表现- 分享一些实用的应对策略，比如时间管理和情绪调节- 进行简易的心理测试，帮助学生更好地了解自己的心理状态- 第二阶段：实践性心理辅导活动- 时间：考前一周- 内容：- 团体心理辅导：通过游戏和讨论，建立学生之间的支持网络- 个别辅导：提供一对一的心理咨询，解决个体问题- 放松训练：教一些冥想和深呼吸的放松技巧，帮助学生在考试中保持冷静3. 活动材料准备为了确保活动顺利进行，我们需要准备以下材料：- 心理辅导讲座的课件和相关资料- 心理测试问卷- 活动所需的道具，比如瑜伽垫和音乐播放器等4. 活动评估与反馈活动结束后，我们会进行问卷调查，收集参与者的反馈意见。
高三考试心理辅导教案设计
高三考试心理辅导教案设计背景介绍：高三是学生们面临的重要阶段，不仅代表着他们人生道路的分岔口，同时也承载了大量的考试压力和焦虑情绪。
因此，在高三阶段开展有效的考试心理辅导对学生成长至关重要。
本文将设计一份针对高三学生的考试心理辅导教案，帮助他们应对考试压力。
一、了解学生的心理需求1.1 建立信任关系：首先建立良好的师生关系，让学生感到被尊重和接纳。
1.2 分享经验：教师可以与学生分享自己曾经面临的类似困境，并提供积极处理方法。
1.3 自我认知：引导学生了解自己的优点和不足，培养健康自信。
二、调整学习态度2.1 消除负面情绪：通过运动、音乐等活动缓解紧张情绪，采取积极向上的态度来应对挑战。
2.2 树立目标：帮助学生设定明确可行的目标，并制定详细计划，以提高学习动力和效率。
2.3 激发兴趣：通过与学生交流，挖掘他们的兴趣爱好，并引导他们将这些爱好融入到学习中，增加主动性。
三、制定合理的复习计划3.1 分解任务：将复杂的知识点和题目分解成小块，帮助学生逐步完成并提升信心。
3.2 制定时间表：根据考试日期和重要程度，指导学生安排每日/每周的复习计划，并严格遵守。
3.3 多样化复习方式：鼓励学生采用多种不同的学习方法（朗读、拍摄演讲视频等）来巩固知识。
四、应对焦虑情绪4.1 身体放松技巧：引导学生尝试深呼吸、渐进式肌肉放松等身体放松技巧，减轻紧张感和焦虑情绪。
4.2 心理暗示法：帮助学生转变消极思维为积极思维，通过正向自我暗示增强自信心。
4.3 培养应试技巧：针对学生存在的具体问题，提供相应的解决方法和技巧，如时间管理、答题顺序等。
五、培养良好的生活习惯5.1 合理作息：教育学生保持规律的作息时间，确保充足睡眠，提高精力集中度。
5.2 均衡饮食：指导学生摄入均衡营养，并避免过多垃圾食品和刺激性食物，维护身心健康。
5.3 持续锻炼：鼓励学生坚持适当运动，如散步或参加课余体育活动，以释放压力并提升学习效果。
六、师生互动与支持6.1 定期沟通：设置固定时间与学生进行面对面心理辅导交流，了解他们在学习及心理上的困难。
高三学生团体辅导方案
高三学生团体辅导方案一、团体名称“携手共进，梦想起航”二、团体性质发展性、结构性团体三、团体目标1、帮助高三学生缓解学习压力，增强应对考试焦虑的能力。
2、促进学生之间的交流与合作，增强团队凝聚力。
3、引导学生树立正确的学习目标和人生规划，激发学习动力。
四、团体对象高三年级学生五、团体规模以班级为单位，每个班级 30 50 人。
六、团体时间具体时间，如每周五下午 4 点到 6 点，持续 8 周七、团体地点学校室内体育馆或宽敞的教室八、领导者领导者姓名，具备心理咨询师资质和丰富的团体辅导经验。
九、团体辅导方案设计第一周：相识相知1、开场介绍（10 分钟）领导者进行自我介绍，简要介绍团体辅导的目的、内容和规则。
2、破冰游戏：大风吹（20 分钟）学生们围坐成一圈，领导者站在圆圈中央。
领导者说：“大风吹。
”学生们问：“吹什么？”领导者说：“吹戴眼镜的同学。
”此时戴眼镜的同学要迅速起身换位子。
没有位子的同学则成为新的领导者，继续游戏。
通过这个游戏，活跃气氛，打破学生之间的陌生感。
3、团队建设（30 分钟）将学生分成若干小组，每组 6 8 人。
每个小组选出组长，共同为小组起一个名字和口号，并设计一个独特的标志。
然后，每个小组轮流展示自己的团队成果。
4、分享与讨论（20 分钟）引导学生分享在团队建设过程中的感受和体验，讨论团队合作的重要性。
第二周：压力释放1、压力测试（15 分钟）发放压力测试问卷，让学生了解自己当前的压力水平。
2、压力吐槽大会（25 分钟）让学生们在小组内分享自己面临的学习压力，互相倾听和理解。
3、放松训练：深呼吸和肌肉放松（20 分钟）领导者带领学生进行深呼吸练习和简单的肌肉放松训练，帮助学生缓解身体的紧张。
4、讨论与总结（20 分钟）共同探讨有效的压力管理方法，如时间管理、情绪调节等。
第三周：学习方法交流1、学习困惑收集（10 分钟）让学生们写下自己在学习中遇到的困惑和难题。
2、学习经验分享（30 分钟）邀请成绩优秀的学生分享自己的学习方法和心得，然后进行小组内的交流和讨论。
高考团体心理辅导设计方案
高考团体心理辅导设计方案
一、背景与目的
高考是每个学生人生中的重要转折点，面临着巨大的压力和挑战。
为了帮助学生缓解高考压力，增强信心，提高心理素质，特制定本高考团体心理辅导设计方案。
二、辅导目标
帮助学生正确认识高考，调整心态，增强自信；
引导学生掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率；
培养学生积极应对挑战的能力，增强抗挫能力；
促进同学间的交流与互助，形成良好的团队氛围。
三、辅导内容与安排
高考认知辅导（2课时）
高考的意义与价值
高考的考试形式与内容
高考的备考策略与技巧
心态调整辅导（2课时）
正确面对高考压力
积极心态的培养与保持
情绪管理与调节方法
学习方法辅导（2课时）
高效学习策略
时间管理与规划
学科学习方法与实践
抗挫能力辅导（2课时）
挫折的定义与类型
抗挫能力的培养与提升
应对挫折的方法与技巧
团队建设辅导（1课时）
团队意识的培养与强化
团队活动与实践
团队协作与沟通技巧
四、辅导形式与手段
专题讲座：邀请心理专家或教师进行专题讲座，传授知识与技巧；互动讨论：组织学生进行小组讨论，分享心得体会，加深理解；角色扮演：通过模拟情境，让学生亲身体验，提高应对能力；
游戏活动：利用有趣的游戏，培养学生的团队协作与沟通能力；个案辅导：针对个别学生的特殊需求，进行一对一的辅导与支持。
五、评估与反馈
通过问卷调查、小组讨论等方式收集学生的反馈意见；
对辅导效果进行评估，及时调整辅导方案；。
考试焦虑团体活动方案
考试焦虑团体活动方案为了帮助我校高三年级学生积极应对复习备考的压力，科学调试考前心理状态，提高复习效率，以积极、乐观的心态从容迎接技能高考，实现自我的梦想。
一、活动主题:心怀希望逐梦前行二、活动对象:高三年级全体同学(分专业部开展)三、活动时间:2024年5月8日---19日四、活动地点:学校操场五、活动组织者领导：学校校长成员：教导主任、高三班主任、校级心理社团成员六、活动准备电子显示屏标题、音响2个、话筒2个、乐、便利贴、呼啦圈7个、秒表7个，彩色气球1600个，彩色卡纸900张，棒棒糖糖果若干。
七、活动内容:1.萝卜蹲---热身活动准备:劲爆音乐规则:每班为一个单位，排成一个长队形，将双手搭在前一个同学的肩膀上,跟随心理老师指令，做对应的萝卜蹲。
所有人蹲男生蹲女生蹲班主任蹲戴眼镜蹲短头发蹲长头发蹲牛仔裤蹲最棒的我们一起蹲2.卷到底准备:呼啦圈7个、音乐、秒表7个规则:以班级为单位牵手成一条长龙，班主任在队列最后，第一位同学手拿呼啦圈，活动开始后呼啦圈从第一个同学依次穿过每个同学的身体，直到最后穿过班主任身体，整个过程不能放手。
第一名积分7分，一次递减最后一名1分。
3.空手跳绳规则:每人发一个气球，先预测30秒自己能跳多少下，实际计时跳绳。
心理老师:对于未知的事物，人们往往会高估了任务的难度，低估了自身的潜能，不要被自己对高考的想象吓到，而要相信自身内在的潜力，努力加油。
4.压力气球准备:五颜六色气球900个，牙签每人一支，900支、音乐。
规则:吹气球，气球的大小代表你最近压力的大小，吹好气球后在心理老师的指导下捏爆气球。
5.梦想纸飞机准备:五颜六色的纸，自带笔，轻音乐进行曲音乐规则:每个同学拿到卡纸后，在卡纸上写下班级名字+自己理想的大学+写一句鼓励自己的话。
折成纸飞机，以班级为班委上主席台站定，站定宣誓，放飞纸飞机，记录下班级纸飞机飞最远的同学距离，记入班级积分，第一名7分，最后一名1分。
高三考试焦虑(团体辅导)
面临高考, 适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反应: 情绪紧张, 忧虑不安, 头昏发晕, 睡眠困难,注意力难于集中, 思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价, 降低自信心, 影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识, 增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募方式：在高三各班张贴招募海报, 学生自愿参加。
次数和时间：每周一次, 共5次, 每次60分钟第一次团体活动团体活动名称：让我们相识相知团体活动目标：1．帮助成员了解团体的性质；2．协助成员制定团体规范；3．帮助成员相互认识和了解。
活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。
活动程序：一．你做我学（目的：缓解气氛, 放松心情）每个成员做一个动作或者表情, 其他成员跟着学。
二．滚雪球（目的：成员相互之间了解）1．成员两两一组, 进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组组成四人小组, 请成员将自己刚才了解的伙伴, 向其他两位成员作介绍, 轮流进行。
然后依次组成八人组, 十人组。
三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围成一圈, 请出一位成员站在中间, 依次叫出成员的名字, 如有错误或叫不出, 就用纸棒在其头上敲一下, 表示惩罚。
成员轮流进行。
四．共同制定团体规范1．小组讨论, 共同制定团体规范, 指导者引导并补充；2．将规范写在大白纸上；3．每个团体成员在《团体契约书》上签名, 表示自己愿意遵守。
团体规范一般包括：（1）准时参加所有活动, 不缺席。
（2）小组内发生的事情不外传, 不损害他人利益（3）活动中对其他成员信任, 愿意分享自己的认识和情感, 对别人的表露给予反馈（4）不对其他人进行人身攻击（5）活动中不做与活动无关的事情五．领导者简单进行本次活动的小结, 并预告下一次团体活动的内容。
高三心理团队辅导活动方案指南
高三心理团队辅导活动方案指南1. 背景与目的1.1 背景高三是学生们备战高考的关键时期，学生们可能会面临诸如压力过大、焦虑情绪增加、研究动力减弱等心理问题。
为了帮助高三学生们有效应对心理困扰，提高他们的研究效果和心理健康水平，我们组织了高三心理团队辅导活动。
1.2 目的- 提供高三学生们心理健康问题咨询和辅导支持；- 帮助学生们有效应对高考压力，提高应试能力；- 培养学生们积极的心理素质，增强心理韧性。
2. 活动内容2.1 心理咨询与辅导开设心理咨询与辅导服务，提供面对面或线上咨询，解答学生们关于压力、焦虑、自信等心理问题。
团队成员应具备专业心理知识及沟通技巧，与学生建立积极的心理辅导关系。
2.2 心理讲座与工作坊组织心理专家进行心理讲座，内容涵盖如何应对高考焦虑、心理调适技巧、压力管理等。
此外，还将开展心理工作坊，通过各种实践活动，帮助学生们认识和应对心理问题。
2.3 心理测评与个别辅导利用心理测评工具对高三学生进行评估，了解他们的心理状态和问题所在，并根据评估结果提供个别辅导服务，帮助学生们解决心理困扰。
2.4 研究技巧培训开设研究技巧培训课程，帮助学生们提高研究效果和应试能力。
内容包括研究方法、时间管理、注意力调控等，并结合高三研究特点，给予针对性的指导。
3. 实施计划3.1 时间安排根据学生的研究进程和心理需求，确定每周固定时间进行心理辅导活动，每次活动时间为2小时。
3.2 活动地点活动地点可选择学校的心理咨询室、图书馆、多功能厅等，根据实际需求确定合适的场所。
3.3 招募与培训团队成员通过选拔与面试，招募高质量的心理团队成员。
成员需经过专业培训，掌握心理咨询与辅导技巧，并具有一定的心理学知识背景。
在活动开始之前，进行集中培训，加强团队成员的沟通和辅导能力。
3.4 宣传与推广在活动开始之前，通过张贴海报、学校网站发布、班级通知等渠道进行宣传推广，吸引高三学生积极参与活动。
4. 活动效果评估及时收集学生们的反馈，评估活动的效果。
高考考前心理辅导活动方案
高考考前心理辅导活动方案随着高考的临近，学生们的压力也逐渐增加。
为了帮助他们减轻焦虑、提供有效的支持和指导，我们制定了以下高考考前心理辅导活动方案。
一、开展负面情绪管理培训在高考前，许多学生都会出现紧张、害怕甚至失眠等情绪问题。
因此，我们计划开展负面情绪管理培训来帮助学生更好地处理这些困扰他们的情绪。
首先，我们将通过组织专家进行心理健康知识讲座，向学生介绍各种常见的负面情绪如焦虑和恐慌，并教授应对方法。
其次，我们还会邀请一些经验丰富的大学生志愿者分享他们自己在高考前如何克服负面情绪以及应对策略。
最后，我们会开设小组讨论，在互动交流中帮助学生找到适合自己的情绪管理方式。
二、组建高效备考小组备考期间，与同龄人互动并给予彼此支持是非常重要的。
为了提供一个良好的备考氛围，我们计划组建高效备考小组。
首先，我们将根据学生的专业和兴趣进行分组，确保每个小组都拥有相似的目标和需求。
其次，我们会安排每周一次的集体学习时间，在这个时间段内，学生可以相互讨论、解答问题，并分享各自的备考经验。
此外，我们还会定期邀请优秀大学生或相关领域的教师前来指导学生复习方法和技巧。
三、开展放松减压活动为了帮助学生调节身心状态，缓解高强度备考带来的压力，我们计划举办放松减压活动。
首先，我们将组织户外拓展活动，如郊游或徒步旅行等。
这些活动能够让学生远离繁忙的备考环境，舒缓紧张情绪，并与自然亲近。
其次，我们还会引导学生参与音乐欣赏、艺术创作等放松活动，以促进他们释放内心压力和享受片刻宁静。
四、提供心理辅导咨询服务在备考期间，无论是身体上还是心理上的问题都可能会影响学生的考试表现。
为了及时解决和应对这些问题，我们计划提供心理辅导咨询服务。
首先，我们将邀请专业心理咨询师来校定期开展心理辅导服务，学生可通过预约方式得到个性化的指导和支持。
其次，我们还将设立匿名问答箱，鼓励学生将他们遇到的问题写下来，并由相关专家给予回答和建议。
五、举办座谈交流活动在备考过程中，学生之间的团结和互相支持起着重要作用。
考前心理辅导活动方案设计
考前心理辅导活动方案设计一、背景介绍近年来，高中阶段的学生面临着越来越大的学业压力和心理困扰。
为了帮助他们更好地应对考试焦虑和压力，提供有效的心理辅导，在考前时期开展一系列心理辅导活动是非常必要的。
二、目标设定1. 帮助学生缓解考试焦虑：通过心理辅导活动，使学生能够采用积极应对策略处理焦虑情绪。
2. 提升学生自信心：通过鼓励、赞美和支持等方式激发学生对自身能力的信任和自信感。
3. 培养良好的应试习惯：引导学生制定科学合理的备考计划，并培养良好的时间管理和注意力集中能力。
4. 减轻压力并保持身心健康：组织适当形式的放松训练活动，使学生能够在紧张复习之余得以休息调节。
三、具体方案设计1. 应急小组成立：为确保各个环节贴合实际需求，设置由专业心理老师及志愿者学生组成的心理辅导应急小组，负责策划、组织、实施和评估心理辅导活动。
（一级标题）2. 情绪管理讲座：邀请专业心理师开展情绪管理讲座，通过互动交流方式介绍认知行为疗法，并分享一些应对焦虑和压力的技巧。
向学生传递积极乐观的态度，培养他们正面思考问题的能力。
（二级标题）3. 心理咨询服务：提供心理咨询服务，为学生提供个体化问题解决方案。
可以在校园内建立心理咨询室，并安排专业心理师接收预约以及开展定期个别咨询或团体辅导活动。
确保每位学生都能获得针对性的支持。
（二级标题）4. 学业规划工作坊：开设学业规划工作坊，由教务处及班主任共同协助组织。
通过指导学生制定合理备考计划，分析复习重点与难点，以及如何更高效地利用时间复习等等来帮助学生掌握有效的备考方法和策略。
（二级标题）5. 放松训练活动：组织放松训练活动，如瑜伽、冥想或艺术创作等。
这些活动旨在帮助学生解压缓解焦虑，并提供一个可以放松身心的环境。
同时，借助于这些活动，培养学生管理情绪和调节自我的能力。
（二级标题）6. 志愿者辅导小组成立：招募志愿者学生组成辅导小组，通过定期分享会以及线上互动交流等形式，为考前心理辅导提供持久的支持和关怀。
高三团体心理辅导方案
高三团体心理辅导方案一、辅导背景高三是学生人生中至关重要的阶段，面临着高考的巨大压力，学生在学业、心理等方面可能会出现各种问题。
为了帮助高三学生更好地应对高考压力，提高心理素质，增强自信心，促进学生的全面发展，特制定本团体心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生正确认识高考压力，掌握有效的应对策略，减轻焦虑和紧张情绪。
2、增强学生的自信心和自我效能感，培养积极的心态和乐观的情绪。
3、提高学生的人际交往能力和团队合作精神，促进学生之间的相互支持和鼓励。
4、引导学生合理规划学习和生活，提高学习效率和生活质量。
三、辅导对象高三年级全体学生四、辅导时间具体时间，可根据学校的课程安排和学生的实际情况进行调整五、辅导地点学校体育馆或宽敞的教室六、辅导流程（一）热身活动（约 20 分钟）1、“大风吹”游戏规则：把比学生数量少一张椅子数目的椅子围成一圈。
一人当裁判，除了裁判以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。
每张椅子限坐一人。
裁判站在中央，他可以随意说大小风吹。
如果他说大风吹，他说有某个特征的人必须起来换位置。
如果说小风吹，则是相反，没有某个特征的人起来换位置。
换位置时不能持续两人互换或坐回原位。
没抢到位置的人则是新裁判。
目的：通过游戏活跃气氛，消除学生之间的陌生感和紧张感，让学生快速进入团体辅导的状态。
（二）压力认知（约 30 分钟）1、分组讨论将学生分成若干小组，每组 6-8 人，围绕“高考压力”展开讨论，让学生分享自己感受到的压力来源，如学业成绩、家长期望、自我期望等。
2、压力测试发放压力测试问卷，让学生了解自己的压力水平，并引导学生正确看待压力，认识到适度的压力可以激发动力，过度的压力则会影响身心健康。
（三）应对策略（约 40 分钟）1、头脑风暴让学生以小组为单位，讨论应对高考压力的方法和策略，如合理安排时间、制定学习计划、适当运动、寻求家人和朋友的支持等。
2、经验分享邀请一些曾经经历过高三并成功应对压力的学长学姐分享他们的经验和心得，为学生提供借鉴和启发。
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挑战恐高症－高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
作者：刘加怀文章来源：本站原创点击数：2822 更新时间：2007-5-27
恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。
随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。
这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
:
团体对象：高三学生
团体人数：16人
成员招募方式：在“心语小屋”张贴活动海报，学生自愿报名参加。
次数和时间：每周一次，共5次，每次60分钟。
第一次活动：你和我
目标：
1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；
、
2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；
3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
程序：
1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。
挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。
团体交流：为什么喜欢这个昵称
2．{小游戏}滚雪球：成员相互之间了解
（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组。
；
3．{小游戏}棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。
围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
4．{小游戏}信任之旅：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。
团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。
其间不能讲话，只能用手势、动作帮助"盲人"体验各种感觉。
活动结束后两人坐下交流当"盲人"的感觉，与帮助别人的感觉，并在团体内交流。
然后互换角色，再来一遍，再互相交流。
交流讨论集中在以下几个方面：对于"盲人"，你看不见后是什么感觉使你想起什么你对你的伙伴的帮助是否满意，为什么你对自己或或他人有什么新发现对于助人者，你怎样理解你的伙伴你是怎样想方设法帮助他的这使你想起什么
5．我们的承诺：讨论哪些行为会影响团体辅导的进行，应该建立怎样的团体规范在一致通过的基础上签订合约。
指导者适当进行引导，合约应含以下内容：（1）准时参加所有活动，不缺席；
（2）小组内发生的事情不外传；
（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈；
（4）不对其他人进行人身攻击；
（5）活动中不做与活动无关的事情。
~
6．指导者小结。
第二次活动：考试和我
目标：
1．协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实；
2．协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识；
3．通过交流，协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。
程序：
$
1．{小游戏}可怜的小猫
（1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。
（2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。
面对者要用手抚摸小猫的头，并
说“哦！可怜的小猫。
”但是不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
（3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，若还不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。
（4）当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。
2．回忆以前考试的经历，填写下表：
3．小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。
4．小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来。
5．指导者小结。
)
第三次活动：焦虑和我
目标：
1．帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系；
2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。
程序：
1．{小游戏} “心”中的障碍：
在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要
求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。
先请他看好要走的通道，然后蒙上他的
眼睛。
这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。
这位成员会小心翼翼的、摸索
着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
；
引导成员进行经验分享：
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法
（2）其他成员的想法是什么
指导者小结：
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。
请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
2．{小游戏}青蛙跳水：
游戏方式：成员分成每四人一组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。
”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。
丙说：“扑通扑通跳下水。
”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。
”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。
乙说道：“扑通扑通跳下水。
”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。
指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。
第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。
第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。
$
各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。
指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。
3．与焦虑质辩：成员就第二次活动中归纳的不合理认知进行质辩，填写下表一：
5．小组交流。
6．指导者小结。
第四次活动：放松训练
{
活动目标：
帮助成员了解和初步掌握放松的方法。
程序：
成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。
1．深呼吸放松法；
2．想象放松法；
3．音乐放松法。
第五次活动：高考和我
目标：
1．帮助成员建立信心；
2．成员之间互相鼓励，结束团体。
程序：
1．“激励留言卡”
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；
（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；
（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。
2．面对高考，我会成功：
所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。